የፔስሊየም አሻራ አቀበት

ፖስፔክቲቭ ማጋጠሚያ ወደ ኋለኛ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ከፍ ያለው የሆድ አጥንት አዙሪት ነው.

ሰልፈህ እየኖርክ ወይም አቁም ብታይም የባልጩትህ ስር የሰደደ ሁኔታ በአከርካሪህ አልጋ እና ዝቅተኛ የጤንነትህ ክብደት ላይ ከፍተኛ ነው.

የፔልቪስ, የአጥንት እና የጆሮ እርባታ ሽንታቸው አቀማመጥ

የሆድ ዕቃ, የጎድን አጥንት, እና የራስ ቅል እንደ መገልገያ እቃዎች, ወይም የመገንቢያ እቃዎች, እንደ ጥሩ የጀርባ አጣዳፊነት ናቸው.

በተመጣጣኝ ሁኔታ መጨመር - በዘይቤአዊ አነጋገር ብቻ ነው, ማለትም አንድ መዋቅራዊ አሀድ በቀጥታ ከቤቶች አናት ላይ በቀጥታ አይቀመጥም - ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ነጻ የሆነ አኳኋን ላይ ለመድረስ የመጀመሪያው ደረጃ ነው, እንዲሁም እንደ የበረዶ ዝቅተኛ ጀርባ ያሉ የተለመዱ ችግሮችን እና መንሸራተት .

ነገር ግን የሆድ በሽንኩርት እና ሌሎች መዋቅራዊ ሕንፃዎች በአግባቡ ያልተገጣጠለ ከሆነ ምን ይሆናል?

በአለርጂዎ እና በሥቃይ ደረጃዎችዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ከሚችል ከተቀራዩ የክሬዲት ቦታዎች ውስጥ ብዙዎቹ ይገኛሉ. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ከበረንዳው በጣም ከመጠን በላይ ወደ ኋላ ወይም ወደ ኋላ ይጎርፋሉ.

ሁለቱም አይነት ጥይቶች በዕለት ተዕለት አኗኗር እና ባዮሜኖግራፊዎ ጥምር ውጤት የሚመጣ ነገር ነው.

የበረንዳ መዘፍዎ በጣም ሩቅ ወደሆነ አቅጣጫ በሚጠጋበት ጊዜ, ይህ ቀደም ብሎ የተገጠመ መቀመጫ ( pelvic tilt) ይባላል. በቀድሞ ፔረዊክ ማጠፍ ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ጠርዞር እና ወደ ጡንቻዎች መዘውር ሊያስከትል ይችላል.

የኋላ ማጋደል የቀድሞ የመጠምዘዝ ተቃራኒ ነው.

ፖስፊክ አጣዳፊ - የሜካሬተር ችግር

የጀርባ ማወዛወዝ ታርጋ ባዮሚካኒካዊ ጉዳዮች ላይ በተነጋገሩበት ጊዜ, በአጠቃላይ በሁለት ነገሮች ላይ ያርፍ ይሆናል.

የመጀመሪያው ከጫማ መስመር አንጻር የሆድ ወሰኑ አቅጣጫ ነው. Plምባባው በሰውነትዎ መካከል መሀከል የሚያልፍ ምናባዊ ቀጥ ያለ መስመር ነው, በዚሁ ውስጥ, በጥሩ መስመር ላይ ሲሆኑ ሁሉም ሌሎች ክፍሎች እርስ በርስ የተዛመዱ ናቸው.

የሁለተኛ ደረጃ የኋላ ፔሎሚክቲቭ ባዮሜካኒካዊ ሁለተኛ ገጽታ በእምታው ጡንቻዎችዎ ውስጥ በተቃራኒው መጠን ላይ ይሽከረከራል.

ባዮሜካኒክስ የሚለው ቃል ህያው አካላት እንዴት እንደተዋቀሩ እና እንዴት ጠንከር ብለው እንደሚንቀሳቀሱ ይጠቁማሉ. አይዛክ ኒውተን ንገረው.

ፖስቴርሊየም ታይምሊ ሄሜ ባዮሜካኒክስ

የኋላ ቀስ በቀስ, የሂፕ አጥንቶች ከተመሳሳይ ቀጥታ ረጋ ያለ መስመድን ጀርባ ይመለከታሉ, ወይም ቢያንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ሁኔታው ​​ይወሰዳሉ, ወደዚያ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ.

የሂፕ አጥንቶቹ ወደኋላ ሲጎረፉ የቢሳው የታችኛው ክፍል ወደ ፊት ይሮጣል. ይህ የሆነበት ምክንያት የቀጭን አጥንት የአበባው ጫፍ ነው.

ሽፋኑ በሁለቱም የጀርባ አጥንቶች መካከል የጀርባው ሽክርክሪት ስለሚፈጥር ይህ ሁሉ በተከሰተበት ጊዜ በተፈጥሮ መስጠም ያርገበገባል.

ለስኬታማነታችን እና ለመንቀሳቀስ ችሎታችን የጎደለው ጠፍጣፋ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ, ከኋላ ማቆም በሚያስችል ጊዜ ከቆየን, እራሳችንን ለጉዳት እያዘጋጀን ሊሆን ይችላል. ምሳሌዎች እነኚህን ያካትታሉ: የሆርዲ ዲስክ, የሆድ ውጣ ውረዶች እና የተጎራባች አተነፋፈስ አኳኋን.

ፖስላይጅ ማጠፍ - የእለት ተዕለት ልማዳችሁን

ቀዳዳ ዝቅተኛ ማወዛወዝ ልክ እንደ ቀዶ ጥገና ማቆሚያ ስርአት ሊሆን ይችላል. መቼ ሊሆን ይችላል, በየቀኑ አኳኋን እና የእንቅስቃሴ ልምዶች ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ሲቀመጡ, የመቁሰል ስሜት ይሰማዎታል? በመደበኛነት መቀነስ ወደ ኋላ ማፈላለግ ሊያመራና ከዚያ በኋላ የአካል ቋጥራዎ ጤናማ ያልሆነ መደንዘዝን ያጠፋል.

እንደ ማከስ ያሉ ልማዶች እንደታች ያሉ የአጥንት አጥንት ላይ ብቻ ሳይሆን በአካባቢው የጡንቻዎች የረጅም ጊዜ ውጥረት እና / ወይም ድክመት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ ለዚያ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በስተቀር የጠረጴዛው መዘውር (ሽርሽር) እንዲጋለጥ ሊያደርግ ይችላል (እንቅስቃሴውን በመደበኛነት ትሠራላችሁ).

የላቀ ማጋጠሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

የኋላ ሽፋኑን ወደ ታች ማወዛወዝ ለማስቀረት የምትፈልጉት ቢሆንም, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከሁሉም የተሻሉ የማጋደጃ ስልቶች አንዱ ነው. ይህ ዋና እና ቀጭን ስራ ካከናወኑ ይህ በተለይ ነው. በእነዚህ የጡንቻዎች ውስጥ በተደጋጋሚ እና በዘይቤ የሚሰሩ እንቅስቃሴዎች የእንስሳት ግግርን ወደ ሁሉም አቅጣጫዎች በመውሰድ ተግዳሮቶችን ለመቋቋም ይሰራሉ.

ምንም ህመም ከሌለዎት ይህ ለጀርባዎ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል.

ከላይ እንደተጠቀሰው, ለረጅም ጊዜ ከኋላ ለኋላ ያለው ማጋጠያ ያለፈበት ምክንያት ከመጠን በላይ የጭንቅቃቅን ውጥረት ነው. መሰንገሻዎች ከጭረትዎ ጀርባ ጡንቻዎች ናቸው. ከላይ በኩል ሽፋኑ ላይ ተሻገሩ, እና አንዱ ሥራቸው የራስዎን ቀጭን መጨመር ነው. ሌላው ደግሞ የጠረጴዛ ደረጃዎን ወደ ታች መጣል ነው. በጣም ጥብቅ በሚሆኑበት ጊዜ, በጣም ብዙ ሊጥሉት ይችላሉ, ይህ ደግሞ ለረጅም ግዜ ወደታች ማዞር ያደርሰዋል

መልካም ዜና በጦረኛ ወህኒዎች ምክንያት የከፋፈውን የጀርባ ማወዛወዝ የመለኪያ መንገድ ነው. ለእዚህም እዚህ ልትሞክሩት የምትችሉት 7 መሰንጠቅዎች አሉ.