አነስተኛ-FODMAP ምግቦችን ማግኘት የሚቻለው ከየት ነው?

ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓትዎ ለእርስዎ እየሰራዎትን በመውደድ , ግን ቀጥሎ ምን መብላት እንዳለብዎት በማሰብ? ለአመጋገብ ስኬታማነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ግብዓቶች አንዱ በእጅ ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መያዝ ነው. የራስዎን ምግቦች በሚያዘጋጁበት ጊዜ በሚመገቡት ምግቦች ላይ ምን እንደሚሆኑ እና የተደበቁ ከፍተኛ የ FODMAP ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ያለዎትን ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራል.

ስኬታማነትዎን በአመጋገብዎ እንዲበልጡ ለማገዝ, አንዳንድ በጣም ዝቅተኛ የ FODMAP የምግብ አሰራር ጣቢያዎችን አሰባስበናል. እና እርስዎ እንደሚመለከቱት, ብዙዎቹ ጣቢያው ከቅጾች ይልቅ ለእርስዎ ይሰጡዎታል - እንዲሁም በአመጋገብ ላይ ስኬታማ እንድትሆኑ የሚያግዙ ሀብቶችን ያቀርባሉ. የእነዚህን ጣቢያዎች መጎብኘት የሚያስደስት አንድ አስደናቂ ነገር የነፍስ አመጋገብ መመገብ አያስፈልገዎትም. በአመጋገብዎ ውስጥ የ FODMAP ደረጃ ዝቅተኛ እስከሆነ ድረስ ለተመሳሳይ ምርጫዎችዎ መክፈል እንዳለብዎት ሳይጨነቁ ዳግመኛ ምግብዎን ሊያገኙ ይችላሉ.

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በሚመርጡበት ጊዜ የመመገቢያ ዝርዝሮችን ሁለት ገፅታዎች ማየቱ ጥሩ ነው. ስሇ FODMAP የሙያ መጠን አዲስ መረጃ በአውስትራሉያ ዩኒቨርሲቲ በየጊዜው ይከተሊሌ. በጣቢያው ላይ የሚያገኟቸው አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ጊዜው ያለፈበት መረጃ ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል. ለዘመናዊ መረጃ ምርጥ ምንጭዎ የሞንዳ ዩኒቨርሲቲ ትግበራ ነው . ደስ የሚል የሚመስል የምግብ አሰራር ካገኘህ ግን ከፍተኛ-FODMAP ተብለው የተዘጋጁ ቅመሞችን ካገኘህ, ምን ማድረግ እንደምትችል ተመልከት.

1 -

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ

ይህ ድረገጽ በአይኤስ-ፒኤም አመጋገብ አማካይነት የ IBS ዕረፍት ባገኘ ላራ ብሩክ ያስተናግዳል. ለቁርስ, ለምሳ, ለራት, ለመጥመሻ እና ለየት ያለ ጊዜዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀርባል. የእርሷ ጣቢያ ስለአመጋገብ መረጃን ያቀርባል እናም የቦታው ጎብኚዎች የራሳቸውን ተሞክሮዎች እንዲያካፍሉ ታበረታታለች.

ተጨማሪ

2 -

አንድ ትንሽ አረፋ

ይህ ድረ ገጽ በሞንማ ዩኒቨርሲቲ ዝቅተኛ-FODMAP ብሎግ ላይ መደበኛ የምግብ አዘገጃጀት ጸሐፊ ​​በመባል የሚታወቀው የአላና ስኮተር ሥራ ነው. በአልካ ጣቢያው ላይ ለእያንዳንዱ የምግብ አይነት እና ምግቦችን ያካተቱ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል.

ተጨማሪ

3 -

ህይወት እና ቶሜዝ

Zlata በሚባል አንዲት ሴት የተስተናገደችበት ይህ ጣቢያ ለአስቂኝ ምግቦች, ለዋና ዋና የምግብ አዘገጃጀት እና ለስኳርቶች ጨምሮ በጣም ሰፊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የያዘ ነው. ከእለት የምግብ አሰራር በተጨማሪ የቅዱስ ምግብ እቅዶች እና ስለ ታዋቂ የምርት ስም ምግቦች መረጃን የሚያቀርብ እጅግ በጣም ጠቃሚ የትርጉም ዝርዝር አቀርባለች.

ተጨማሪ

4 -

ዝቅተኛ FODMAP

ይህ ድረገጽ በኖርዌይ የተገነባች ሴሲሊ የምትባል አንዲት ሴት ናት. ሲሴሊ የአነስተኛ-ኖድ ማዘጋጃ መጽሀፍ እና የጉዞ መጽሐፍ ጸሐፊ ነው. የእርስ በእርስ ጣቢያው ብዙ የተራቀቁ-አነስተኛ FODMAP አዘገጃጀት ያቀርባል.

ተጨማሪ

5 -

Calm Belly Kitchen

ይህ ድረገጽ በአሁኑ ጊዜ የምግብ አዘጋጅና የምግብ አዘገጃጀት ባለሙያ የሆኑት ጁሊ ኦሃራ በአሁኑ ጊዜ አነስተኛ የአእምሮ ጤና ማሠልጠኛ አስተማሪዎችን ያቀርባል. የምግብ አዘገጃጀቷ ድንቅ ይመስላል, ነገር ግን በብሎግ ልጥፎቼ ላይ ብዥክቱ መፈለግ እና በጣም የሚስቡትን ምግቦች መወሰን አለብዎ.

ተጨማሪ

6 -

ተምሚ ችግሮቹ ዳቲቱያን

ይህ ድረ ገጽ በሎረን, የተመዘገበ ባለሙያ ነው. የእሷ የምግብ አዘገጃጀቶች ከቁርስ እስከ ምሳዎች ድረስ እስከ ምግቦች ድረስ ይሮጣሉ.

ተጨማሪ

7 -

የእኔ ግፊት ስሜት

ይህ ጣዕም, በጆአና ያስተዳደር, በ FODMAP ዎች ላይ ያተኩራል. የተለያዩ እና ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ስራዎችን ያቀርባል, ለየት ያለ እና ለህት አጋዥ የሆነ "ከስራ ወደ ስራ" ምድብ.

ተጨማሪ

8 -

ወዳጃዊ ጉሩማን

ናቲ የተባለች ሴት የምትሰፈትው ይህ ጣቢያ ለዝቅተኛ-ፋይዳድ እና ለ Fructose malabsorption ምግቦች ተስማሚ የሆኑ ብዙ የምግብ አሰራሮችን ያቀርባል. ጣቢያው ጠቃሚ የሆኑ ምርምዶችን እና ለጉዞ ዝቅተኛ-FODMAP ጠቃሚ ምክሮችን ያካትታል.

ተጨማሪ

9 -

ለጥበቃ የአእምሮ ሰላም

ይህ ድረ ገጽ በ Kate Scarlata RDN, ዲሲቴቲያን እና የ "ኮምፕሊት ኤድአይዝ" ለ IBS "ጸሃፊ" ደራሲ ነው. ከምግብ አዘገጃጀት በተጨማሪ, ለታችኛው የ FODMAP አመጋገብን ጨምሮ, ታታሚ የግብይት ዝርዝርን እና ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦችን ዝርዝር ይዟል.

ተጨማሪ

10 -

የተመጣጠነ አፋር-አመጋገብ እና ደህንነት

ይህ ድረገጽ Kate, የተረጋገጠ የአመጋገብ እና የጠለፋ ሃኪም ያዘጋጀው. በርካታ ጣዕም ያላቸው ዝቅተኛ-ፋውፕፕ ምግብ አዘገጃጀት አቅርቦቶችን ከመስጠት በተጨማሪ ከግዜን ነጻ, ቪጋን, ቬጀቴሪያን እና ክብደት መቀነስ ምግብን ያቀርባል.

ተጨማሪ

11 -

Taste.com.au

ይህ ድህረ ገፅ በርካታ የምግብ አዘገጃጀት ስብስብን ያቀርባል. በአነስተኛ-FODMAP ዝርዝር ውስጥ የተዘረዘሩ የምግብ አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ-FODMAP (ከዝቅተኛ እቃዎች) በታች ናቸው, ነገር ግን በምትኩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከታች ባለው ማስታወሻ ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን እንዴት እንደሚቀይሩ እና ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብን ለመከተል. ይህ ጣቢያው ከ 80 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንደሚያቀርብ ያመለክታል. ምንም ግልጽ ያልሆነ ድርጅት ባይኖርም, እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ማራኪ ፎቶን ያገኛል. አማራጮቹ ምግቦችን, ምግቦችን, ዳቦዎችን እና ሾቶች ያካትታሉ.

ተጨማሪ

12 -

FODMAP ደስታ

ይህ ድረገጽ በቆርቆሮዎች, በምግብ ዓይነቶች, በመጠጫዎች, በምግብ ጥፍሮች እና ቅልቅል በመሳሰሉ የተለያዩ የ ዝቅተኛ-FODMAP አሠራሮች ያቀርባል. በተጨማሪም ዝቅተኛ-FODMAP ሀብቶችና ፎረሞች ይገኛሉ.

ተጨማሪ

13 -

የተረፈ RD የተመጣጠነ ምግብ

ይህ ድረገጽ EA Stewart ያስተናግዳል. በጣቢያዋ ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶችን ለመከተል የአሰራር መመሪያዎችን ያቀርባል, ለምሳሌ-ዝቅተኛ-FODMAP, ፓሊዮ, ግሉተን-ነጻ, ወዘተ.

ተጨማሪ

14 -

በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ

ይህ ጣቢያ በ Joanna Baker, የምግብ ባለሙያ እና የተመዘገበ ነርስ ነው. የእሷ ጦማር ብዛት ያላቸው ዝቅተኛ-FODMAP አዘገጃጀት ይዟል.

ተጨማሪ