እንደ እኔ እንደሆንህ እነዚህ ከፍተኛ የዝረት ውጤቶች ምግቦችን ተመልከት እና "በአይነምድር ውስጥ ምን ያህል ከፍተኛ እንደሆነ እና ምን እንደ ሆነ?" ብዬ አስባለሁ. በአስቸጋሪነት መንፈስ እርስዎ በአካባቢያዊነትዎ ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ናቸው? በየቀኑ የአመጋገብ ጥርስዎን ለመጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
አረንጓዴ ይሂዱ
ለዚያ ጉዳይ እንደ ብርቱካንማ, ቀይ እና ነጭ. በቂ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ይመገባሉ ብለህ ታስብ ይሆናል ነገር ግን ተመሳሳይ የሆኑትን መብላት ትፈልጋለህ? - ብሉኮሊ, ካሮትና ፔፐር?
አትክልቶች ድንቅ የፋይበር ምንጮች ናቸው. የተለያየውን ያህል የበቀለና የማይሟሟት ፋይበር የተሻለ ነው, ሁለቱም ሁለቱንም ለመንከባከብ, ግን ለስላሳ ናቸው. ይህም የተሻለ የመተጣጠፍ ዘይቤን ያበረታታል. ቅርንጫፎችን ይዝጉ እና እንደ አርቲኮክ, ካላ, ቸነር, ክራንድ, እና በርካታ አይነት ባቄላዎችን የመሳሰሉ አትክልቶችን ያስሱ. በተለያየ መንገድ የአትክልት አይነቶችን ለማግኝት እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው.
ወደ ፈገግታ ድብልቅ ይቀይሩ
በአሜሪካ የምትንቀላጥ የበረዶ ተንሸራታትና ጥቂት ጥራጥሬዎች እና ጥቂት ቅጠል ያላቸው ቲማቲሞች አንድ የጭረት አውራ አጥፋዎች ናቸው. በምግብ እሽግ ላይ የተደረጉ ለውጦች አንድ ሰላጣ የቅንጦት ተወዳጅነትን ያመጣል. ከበረዶው ክሬም ውስጥ ብዙ ፋይብሎችን ከመውጣቱ በተጨማሪ, የበለስ ቅጠል እና ሌሎች ቅጠላቅ ተክል ያላቸው የበለጸገ ውህቦች በተፈጥሮ ይበልጥ ተፈጥሯዊ እና የማይሟሟ ፋይበር ይሰጣሉ.
በእያንዳንዱ ምግቦች አማካኝነት ፍሬ ይኑርዎት
በቁርስ ላይ አንድ ግማሹን ግማሹን አያስቡ.
በአትክልት ውስጥ እንደሚካሄዱ ሁሉ, ፍራፍሬን ከመምረጥ ጋር በተለያየ አይነት እና ቀለም ይለውጡ. በማንጎ, ፓፓያ, ኪዊ እና አናናስ በሞቃታማ የፍራፍሬ ስኳር ይሞክር. ያረጁትን ቤሬቶች ከእህልዎ ወይም ቅልቅልዎ ጋር ይቀላቅሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ቀላል, ጣፋጭና ተንቀሳቃሽ ሊሆኑ ይችላሉ (ነገር ግን ከፍተኛ የስኳር መጠን በመጨመር ከእርስዎ አነስተኛ መጠን).
አንዳንድ እምብርት ወይም ፖም እንደ አንድ ጎማ እራት አድርገው ወይም እንደ ተወዳጅ አመጋገብ ያብሱ.
አንዳንድ ጠቃሚ የሆኑ ዘሮችን ይወቁ
ሻንጣዎች እነዚህ ጥቃቅን የካንሰል -ቀለም ዘርዎች ከተልባ ተክል ውስጥ ናቸው. መሬት ላይ በሚጣለው ፍምዝዝዝ ውስጥ ፈሳሽ እና የማይበታተነ ፋይበር ነው. እንዲሁም ደግሞ የእሳት ማጥፊያን ለመቀነስ ጠቃሚ የሚመስሉ የሚመስሉ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ምንጭ ጥሩ ምንጭ ነው. የሚያስፈልግህ ትንሽ የቡና ሰሪ አውጭ እና ጥቂት ሰከንዶች ጥቂቶችን ለመበላት ነው. ፍሌልዝ በቆሎው ላይ ሲራገፍ ጥሩ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም አለው. መሬት ላይ የተጣራ ፍራፍሬ ወደ ብስባሽ እቃዎች እና ለስላሳዎች በመጨመር ጣፋጭ ጣዕም ሳያስከትል ፋይበር መጨመር ይቻላል. ተልባ በምትበላበት ጊዜ የውሃን መጠጥ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የውሃ ዘሮችን ያበቅላል እና የቡድን ዘሮችን ይለውጣል, ለብዙ ተቅማጥ እና ለስላሳነት መጨመር የሚያስችለ እና ለተቅማጥ እና ለንዴም ችግሮችን የመርዳት እድል ይሰጣል.
የቡና ተክል ዘሮች በቺምፓይስ ዝነኛነት የታወቀ የዛፍ ዘር ናቸው. ክሬኖቹ ከመጠቀምዎ በፊት መሬት መቀየር አይጠበቅባቸውም ነገር ግን ጥሩ አመጋገብን ለመቋቋም ቅድመ-ተዳፋት መሆን አለባቸው. በተጨማሪም የዘር ክምችቶች የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጥሩ የውኃ ምንጮች እንዲሁም ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው. ጥራጥሬዎችን ለስላሳዎች በቀላሉ ማከል, ወደ ፔዲድ ማድረግ ወይም በሳባዎች ላይ መበጥበቅ ይችላሉ.
ማሳሰቢያ: IBS ካለዎት, ፋይበርን መፍራት አያስፈልግም! ከፍ ያለ ጋዝ እና የሆስፒታል ብክለት የመጋለጥዎን አደጋ ለመቀነስ ብቻ ብዙ ተጨማሪ ፋይበርን መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በተጨማሪም የማይበሰብስ ፋይበር ከሚባሉት ይልቅ በመበከል ውስጥ የሚገኙትን ምግቦች ከያዙ ምግቦች የተሻለ አድርገው ሊያገኙ ይችላሉ.