ደካማ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት / የሆድ ድርቀት / የሆድ ድርቀት / I-sip (IBS-C) ወይም ሥር የሰደደ Idiopathic constipation ትላልቅ, ትከሻ, እና ሰቆቃዎች. አብዛኛውን ጊዜ ለጉዞ የሚሆን ጋዝ እና የሆስፒታ ልምምድ ናቸው . እያዘገዝዎት እንደሆነ እና ያልተጠናቀቀ የባዶነት ስሜት ሊጨምር ይችላል. በጣም ተስፋ አስቆራጭ!
መቆረጥ የሚከሰተው በሽታው በጣም ዝቅተኛ ሲሆን ይህም ከቆዳው ውስጥ ብዙ ውሃ እንዲፈስ እና የማያባራ የበሽታ መንቀጥቀጥ እንዲከሰት ያደርጋል. ይህ የሚሆነው ለምን ሁሌም ግልፅ አይደለም. ግልጽ የሆነው ነገር ግን ያለመረዳትዎን ለማስታገስና ነገሮችን እንደገና ለመንቀሳቀስ ለማነሳሳት እርስዎ ብቻ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ነገሮች አሉ. ከእነዚህ ነገሮች መካከል የተወሰኑት በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, አንዳንዶቹ ግን የተመሠረቱት በአግባቡ ወይም በአካላዊ ጥበብ ላይ ነው. የመጨረሻውን ተንሸራታች አይዝለሉ - ከብዙዎቹ የውሳኔ ሃሳቦች ጋር የተገናኘ ጥልቅ መረጃ የሚያቀርቡልዎ ጽሑፎችን ያቀርብልዎታል.
ማስታወሻ: የሆድ ድርቀትዎን በመደበኛነት የሚያነጋግሩ ከሆነ ትክክለኛ ምርመራ እንዲደረግ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት.
1 -
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ይበሉበፋይ ይዘትቸው ምክንያት አብዛኛው ፍራፍሬዎች የሆድ ድርሰትን ለመቅመስ ይረዳሉ. ሆኖም ግን, የሚከተሉት የፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀት እንዲቀንስ የሚያደርጋቸው የተለየ ስም አላቸው. ሁሉም በአጋጣሚ ነገር ሁሉም በ
ፊደል ይጀምራሉ ነገር ግን በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ሲሆኑ ምን መግዛት እንዳለብዎ በቀላሉ ያስታውሱዎታል!
- ፓፓያ *
- እንቡር
- ዱባዎች
- አናናስ*
- Prunes
* እነዚህ ፍራፍሬዎች በ FODMAPs ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው, ስለዚህ IBS ካለዎት የተሻለ የሚመረጥ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ.
2 -
ተጨማሪ አትክልቶችን ይበሉከፍራፍሬ ጋር የሚመሳሰሉ ነገሮች, ብዙ አትክልቶች መመገብ, በተለይም በመበከስ ረቂቅ ውስጥ የሚገኙት , በመደበኛነት ስርአትዎን ይበልጥ በመጠበቅ ስርዓቱን ለማሻሻል ይረዳሉ. አንዳንድ ሰዎች ጥሬ አዘጋጅተው የተዘጋጁ አትክልቶችን ሲመገቡ የተሻሉ ውጤቶችን ያሳውቃሉ.
የሆድ ድርቀትን በማጣጣል መልካም ስም ያላቸው አንዳንድ የአትክልት ምርጫዎች እነሆ:
ግሪንስ
- ካሌ *
- ስፒም ዛክ *
- የስዊስ chard*
አትክልቶች
- አርሴኮከስ ልብ *
- አረንጓዴ
- ብሉኮሊ *
- ካሮድስ *
- ባቄላ እሸት
ባቄላዎች
- ካሪላ ባቄላ
- የፒንኖ ባቄላዎች
- ነጭ መጥሱ
* IBS ላላቸው ሰዎች ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ላይ ተስማሚ ነው. የታሸጉ አርሴኮኮዎች ልባሶች በደንብ እንዲጠበቁ እና ለአንድ 1/8 ስፖት አገልግሎት የተወሰነ መሆን አለባቸው.
3 -
የ Fiber ጣልቃ መግባትዎን ይጨምሩተጨማሪ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ከመመገብ በተጨማሪ, ተጨማሪ አመጋገብ የሚያስገቡ ሁለት ተጨማሪ መንገዶች አሉ.
1. ለአመጋገብዎ ጥቂት ዘሮችን ያክሉት.
የሚከተሉት ዘሮች መበታተን የሚችሉ በርካታ ፋይበር ያላቸው ሲሆን ይህም የሆድ ዕቃን ለስላሳ እና የሆድ ድርቀት ያስገኝ ይሆናል.
2. የኬሚስ ማሟያ ሞክር.
የ Fiber ተጨማሪዎች, እንደ ግዙፍ ሌክሽኖች በመባል የሚታወቁት, በተለምዶ ያለክፍያ ምርቶች ሊገኙ የሚችሉ ምርቶች ናቸው. Psyllium ለትክክለኛ ውጤታማነቱ የተወሰነ የምርምር ድጋፍ አለው, እንዲሁም Citrucel ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ላሉት ሰዎች ይበልጥ ተገቢ ሊሆን ይችላል.
4 -
ማግኒየም ሞክርየማግኒዥም ተጨማሪ መድሃኒት ለመውሰድ ድጋሜ አለ. ማግኒዥየም የኮመሩን ግድግዳዎች የሚያስተላልፉትን ጡንቻዎች ዘና ለማለት ይረዳል, ይህም የጨጓራ ቀስ በቀስ ስለሚከሰት በቀላሉ በርጩማ መጎተቻን ያሰማራል. ማግኒዥየም ለስላሳ, ለማለፍ ቀላል, በርጩማዎች ውስጥ ውሃን ወደ ኮንስታራማ ቀለም ይሳባል.
ምን ያህል መውሰድ እንዳለበት ማወቅ ላይ? ይህን የእውነታ ዝርዝር ከ National National Institutes of Health (ኢንፎርሜሽን ኦፍ ሄልዝ) ማማከር እና ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ.
5 -
ሙቀትን ሞክርበሞቃት የውሃ ጠርሙስና በማሞቂያ ምት መተኛት ይሞክሩ. ምንም ሊረዳ የሚችል ነገር የለም, ነገር ግን ሊጎዳ እንደማይችል (ምንም እንኳን ማሞቂያ ፓድ በቆዳዎ ቆዳዎ ላይ እስካላቀፉት ድረስ!) ሙቀት በጣም ስሜታዊ እና ስነ-ልቦናዊ ሊሆን ይችላል. የሆድዎን ጡንቻዎች ጠዋት በማለዳ እንዲሰሩ - ወደ እርካታ ስሜት የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች እንዲመሩ ያደርጋሉ.
6 -
ሰውነትዎን ያስተምሯቸውለአብዛኞቹ ሰዎች, ለመጸነሱ የሚገፋፋው ውስብስብ ስርዓት በጠዋቱ ማለቂያ ላይ ነው. ለከባድ ድርቀት ለታመሙ ሰዎች ይህ ስርዓት ከችግሮች ውጭ ነው. ይህንን የእንቅልፍ ምላሽ እንደገና ለማንቃት ሞክር. በአይነ-ህመም የሚሰራጨው ምግቡን በሚመገብበት ጊዜ የሚፈጠረውን የጋስትሮሲኮል ግብረ-ፈገግታ ለማስታገስ አንድ ትንሽ ቁርስ መብላትዎን ያረጋግጡ. ከዚያም ጠዋት ጠዋት ጠዋት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመዝናናት ጊዜ መመደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በጭንቀት ወይም በጭንቀት ላይ አትስጡ, የሰውነትዎ ትክክለኛውን የአካባቢያዊ ሁኔታ መመለስ እንዲችሉ ጊዜ መድቡ.
7 -
Biofeedback ሞክርባዮፖንድ ሪብል (ሪቫይድ ሪቫይንግ) የፔንታክ አካባቢዎ ጡንቻዎችን ከሽካካዎች በመጠቀም ግብረ-መልስ በመጠቀም መልሰው የሚያሠለጥኑበት ሁኔታ ነው. የሆድ ድርቀትዎ (dyssynergic constipation) በመባል በሚታወቀው ህመም ምክንያት ይህ ሕክምና ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን በዚህ አካባቢ የባዮፊክ ሪተርን እንደ አሳፋሪ ስሜት ቢመስልም ህክምናው ምቾት እና አጋዥ ሆኖ አግኝተው ከነበሩ ብዙ ሰዎች ጋር ተነጋግሬያለሁ.
> ምንጮች:
> Ford, A., et.al. " የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) የአኩሪ አንጀል ሲንድሮም እና የችግሮቼ የአክቲዮፒክቲክ ደክሞን አስተካክል " አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮንስሮሎጂ 2014 > 109: S2-S26 >.
> ሊ, ዬ. "የመታሰቢያው መወርወሪያ እና ፎክሲል ኢንክንሰርነት (ኢንካክቲክ ኢንፌክሽን) ውስጥ ምን አዲስ ነገር አለ?" የመድኃኒትች ፋሬሽ 2014 1: 5.
> Jones, J. et.al. የሆድ አንጓ የሆድ ሕመም ማስታገሻ የእንግሊዝ ህብረተሰብ ማሕበረሰብ (Gastroenterology) መመሪያ Gut 2000 47: ii1-19.