ፋይበር ጥሩ ቢመስልም ብሬን በሆድ ነቀርሳ በሽታ ችግር ሊያስከትል ይችላል
በሁሉም እጅግ በጣም የተለመደው ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሆስፒራሎዎ የሆድ ህመም እና የአካል ልምዶችዎን መለወጥ ላይ ይወድቃሉ. ሐኪምዎ በቀላሉ የሆድ ሕመም መቆጣጠሩ (አይቢ ቢስ) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ ሲንድሮም) (IBS) ያቀርባል, እንዲሁም የኣሳፋሪዎ መጠን ይጨምሩ. ከዚያም ወደ መደብሮች ሄደው የቡና እህል ይግዙ. ይሁን እንጂ ከጥቂት ቀናት በኋላ የበሽታዎ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨበጠ እንደሆነ ተገንዝበዋል እናም "አይቢ (ቢቢሲ) አሲዝ ክፉ ነው" ብለው ይደመድማሉ. የፋይበር ቫይረስ ለ IBS መጥፎ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ብራሹም ሊሆን ይችላል.
የተሻለ የ IBS የምግብ ተጠቃሚ ለመሆን ከ Bran እና ከ IBS ጋር ስላለው ግንኙነት ይወቁ.
ብራን ምንድን ነው?
ብራችን የገብስ, የበቆሎ, የዶል, ጣፋጭ, ሩዝና ስንዴን ጨምሮ ውስጣዊ ጥራጥሬዎችን ያካትታል. ብራያን ብዙ የአመጋገብ ቅመምን ያቀርባል እንዲሁም ጠቃሚ የሆኑ ቅባት ሰጪ ምግቦች, ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ምግቦች ምንጭ ጥሩ ምንጭ ነው. ጥሬው በተነሰነሰ እሸት እና ጥራሩ ከተወገዘበት መካከል አንዱ ያለው ሩዝ ነው. ቡናማው ሩዝ የሶሪያው ንብርብር የተስተካከለ ሲሆን ነጭ የሩዝ ውጫዊ ንጣፍ እንዲወገድ ተደርጓል.
ምንም እንኳን የበሬዎች የተለያዩ ጥራጥሬዎች ስብስብ አካል ቢሆንም እንደ ብራን ጥራጥሬ ወይም ሙጫን የመሳሰሉት ምርቶች በተለምዶ በስንዴ bran ይዘጋጃሉ.
Bran vs. Whole Wheat
እንደ "ብራዝ" ወይም "አል-ሸን" የተሰየሙ ምርቶች ከዚህ የስንዴ ጥሬ ቅባቶች የሚወጣው ከውጭ ብቅል የተሰራ ነው. የስንዴ ምርቶች በሙሉ የተሰበሰቡት በሶስቱ የስንዴ እህል ማለትም በጀር, በሆድ ውስጥ, በቆሎ እና በቆሎ ነው.
አብዛኛው የስንዴ ስንዴ ከሴቲስቱስ ውስጥ የተገነባ ሲሆን ጀርሙንና ብሩ አነስተኛ መጠን ያላቸውን በመቶኛዎች ያካተተ ነው.
ነጭው ዱቄት ተጣርቶ ይታያል ምክንያቱም ጀርሙንና ሽፋኑ ይወገዳሉ. ይህ ብረት እና ጀርሙ ወደ ተንፈራበት ሊገቡ የሚችሉ እቃዎችን ስለሚይዝ ይህ በምርቱ የመፀዳጃ ዕድሜ ላይ የሚጨመር ነው.
የዚህ ማሻሻያ ውጤት አሳዛኝ ውጤት ጥሬውን በማንሳት የዱቄት ፋይበር ይዘት መቀነስ ነው. ሙሉው የስንዴ ዱቄት የእህል ጥራቱን ይይዛል, በእህሉ የሚሰጡትን ፋይበር እና ሌሎች የአመጋገብ ዋጋን ይይዛል.
አይቢ እና ብራን
በአሥር አመታት ውስጥ ዶክተሮች በአመጋገብ ረቂቅ ውስጥ መጨመር የአኩሪ አተርን መደበኛነት ለማሻሻል የበኩላቸውን አስተዋፅኦ ሊያደርጉ እንደሚገባ የሚረዱን ምክንያቶች ዶክተሮች ወደ IBS ታካሚዎቻቸው ይመከሩታል. ይሁን እንጂ በ 1990 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የታተመ አንድ ታዋቂ ጥናት የ IBS ታካሚዎች የበሽታውን ሁኔታ ማቃለል እንዲጀምሩ, የበሽታውን የበሽታ ምልክቶች በበለጠ ሁኔታ እንዲጥሉ የሚያደርግ ነበር. በ 2014 የምርምር ጥናት, የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) ኮሌጅ እንደገለጸው የማይበሰብሱ የፋይል ምንጮች, ለምሳሌ የስንዴ ብራያን, ለጋዝ መቆጣጠሪያ እና ለሆስፒታል ብክለት ምክንያት ለ IBS አይመከሩም.
ብራንድ ብቸኛ የሆነው ለምንድን ነው?
ለ IBS ታካሚዎች ለምን ትንሽ ችግር ሊሆን እንደሚችል የተለየ ምርምር ወይም ግልጽ የሆነ መልስ የለም. አንድ ጽንሰ-ሃሣብ ደረቅ የሶላ ሽፋን በሆዱ ክፍል ውስጥ ለሚገኙት ነርቮች የሚያበሳጭ ነው. ሌላው አማራጭ ደግሞ በስንዴ ውስጥ በ FODMAP ቡድኖች ውስጥ ከሚታወቁት ኮርቦሃይድሬት ዓይነቶች አንዱን የቡና ሰብሎችን ከመያዝ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. በ FODMAP ዎች ውስጥ ከፍ ያለ ምግብ መመገብ በ IBS ሕመም ምልክቶች መጨመር ጋር ተያይዟል.
IBS-Friendly Fiber Alternatives
እንደ እድል ሆኖ, ከሌሎች ከፋይ አማራጮች ጋር አለ. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የአመጋገብ ጥራጥሬዎች ዋና ምንጮች ናቸው. በርካታ የስንዴ ያልሆኑ የቡሽ ዓይነቶች, ሙሉ በሙሉ የእህል አማራጮች አሉ.
ከአይዘ ነክ ቂጣዎች አንፃር ከተጠቀሱት እጅግ በጣም የተሻሻለው የሳይፊሊየም ንጥረ ነገር አንዱ ሲሆን, isphagula husk. ምንም እንኳን በጥናቱ ውስጥ በጥራት እና በውጤቶች ላይ ቢኖሩም በአሜሪካ ኮርኒስ ኮሌጅ (Gatroenterology) የአሜሪካ ኮላጅ እንደገለጹት, የቢኤስቢ (psyllium) አጠቃቀምን በተመለከተ የ IBS የበሽታ መሻሻል መከተል አዝማሚያ አለ. ሌላው አማራጭ, በተለይም የእርስዎ ዋናው ህመም የሆድ ድርቀት ከሆነ በከፊል የተሻረ ይሆናል .
ምንም እንኳን በአመጋገብ ቫይረስ ከፍተኛ አመጋገብ ለምግብ ፍጆታ ምቹ ቢበዛ በ I ቢት ምልልስ ምክንያት የፋይበር መጨመር ለ IBS-C ከሌሎች ይልቅ IBS ንዑስ ፊደላት ይበልጥ ጠቃሚ ሆኖ ይታያል.
ከመጠን በላይ የሆነ ጠቋሚ ቢሆንም በቀላሉ ሊፈርስ የሚችል የፋይበር አጥንት የማይበሰብስ ፋይበር ከመኖሩ ይልቅ የተሻለ መፍትሄ እንደሚኖረው አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. የሕመም ስሜቶችን ከመጠን በላይ ለማስወገድ, የሰውነትዎ ለውጡን እንዲለወጥ ለመርሳቱ የዝውውር ጣራዎ ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ ቀስ በቀስ የመቀራረብ ዘዴ መጠቀም ጥሩ ነው.
> ምንጮች
> Bijkerk C, et.al. በመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ውስጥ በሚነሳ የኩ ህብ የችግረሽን መሃላት ውስጥ ሊሟሟት ወይም መቀልበስ አይቻልም? በተደጋጋሚ የተቀመጠ Placebo ተቆጣጣሪ ሙከራ ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል 2009 339: b3145.
> ገንዘብ ቢ. እና. ያልተለመዱ የሆድ ሕመም መቆጣጠሪያዎች በሽተኞችን በሚተላለፉ በሽተኛዎች ላይ የሚከሰተውን የሲላይክ መዛባት ከቁጥጥር ጋር ተመሳሳይ ነው. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> ኮክሬል ኪ ኤ, ዋትስኪን AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. የበሰለዝ በሽታ ምልክቶች በምርመራ ተፅእኖዎች ላይ የሚከሰቱ ተፅእኖዎች በፈተና በተደጋጋሚ የተገመገሙ ሙከራዎች. ጆርናል ኦን ኤነርሚሽነሪ እና ዲቲስቲቲ 2012 Oct, 25 (5): 435-43.
> ኮዜማ-ፔትሩአ ኤ, ሎኪን ኤፍ, ሜሬይ ዲ, ዱሚራሰኩ ዲኤል. በሚያስብ የኩላሊት በሽታን አመጋገብ: ምላሹ ምን ማለቴ ነው, ታካሚዎችን ማላቀቅ አይደለም! የዓለም ጆርናል ኦቭ ጋስትሮኢስቶሮሎጂ . 2017, 23 (21) 3771. አያይዘህ: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) ኮሌጅ በንዴት በሚያስፈልጋቸው የአኩሪ አረም ህመም እና የችግሮቼ የአክቲዮፒክቲክ እንቅልፍ መቆጣጠሪያ አስተዳደር ላይ ያተኮረ ነው. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮኢስቶሮሎጂ 2014; 109 (S1). ዱአ 10.1038 / ጁጅ 2014 ዓ.ም.