ምን ያህል እንደሚበሉ

በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመመለስ 5 ምክሮች

ሰዎች መበስበስ ስለአለባቸው ብዙ ቀልድ ይፋሉ, ነገር ግን ከእሱ ጋር የተያያዙት ሲሆኑ በጣም ብዙ መሳቂያዎች አይደሉም. ያልተለመዱ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎች የተጠሉ እና ምቾት አይሰማዎትም, እና በመጨረሻም የመታጠቢያ ክፍልዎን መጠቀም ሲችሉ ከባድ የሆኑትን ትላልቅ መጋጠሚያዎች ሊጎዱ ይችላሉ.

አንድ መልስ ለልብ ምት መድረስ ነው, ግን መጀመሪያ የአመጋገብ ልማድዎን ለመቀየር ነው.

እነዚህን አምስት ምክሮች ብትከተሉ, ወደ መድሃኒት መጓጓዣ ሳይጓዙ ወደ ኋላ ተመልሰው ይፈልጉ ይሆናል.

1. በማለዳ ብዙ ጠገብ ይበሉ

በተለይም ደግሞ ቀበቶዎን ለመቆለፍ በጣም ስለኮሱ እንደዚህ አይነት ስሜት አይሰማዎትም. ነገር ግን ጠዋት ጥዋት ቁርስ ለመብላት አንጀትዎን ለማንቀሳቀስ ያግዛሉ. በተጨማሪም በካፊን ወይም ቡና ጋር ማጽዳት ወደ ስኬታማ የበሽታ መዘዋወር የሚያስከትል የሆድ ህመም መቆጣትን ለመግታት ይረዳል.

2. መደበኛውን (እና የቆየ) ለመደበኛነት ይመዝገቡ

የዚያ ማለዳ ትንሽ እፎይታ ቢያስቀምጥ እንኳን በቀን ውስጥ በየቀኑ ሰዓታት ውስጥ አንድ ነገር በሆድዎ ውስጥ ማስገባት ይጀምሩ. ምግብን አዘውትሮ እና በቋሚነት መመገብ ስርዓትዎ በተቀላቀለ መንገድ መጓዝዎን እንዲቀጥል ሊያበረታታ ይችላል.

3. ለአመጋገብዎ የተወሰነ ውፍረት ይጨምሩ

የሽንት መቁሰል ጥንካሬን ለመጨመር የአመጋገብ ቅባት ይታያል. ኮንዳክሽን የሽንት ንጣፍ እንቅስቃሴን ለመጀመር የሚያስችሉት እነዚህ መወሳት ናቸው.

በምግብዎ ጉዳዮች ውስጥ የሚካተቱት የስብ ዓይነቶች: የተደባለቀ ስብ ስብ እና የተደባለቀ ስብ ቅባት (ጥቁር ቺፕስ ያስቡ) ይንገሩን እና ነጭ ወይም ያልተመረጡ ቅባትን ለመምረጥ ይምረጡ.

የኣካባ ጥራሎች ምሳሌዎች እንደ የአቮካዶ ይካተታሉ (በሳንድዊች ላይ ወደ ማዮ ሊጫጭ የሚችል ክሬም እና ጣፋጭ ምት ነው). ኮኮናት የወይራ ዘይት; ለውዝ, እና ሌሎች እንጨቶች; እና ጥራጥሬን እና ጥራጥሬን ማከፋፈል, ይህም ለስላሳ ወይንም ከእህል በላይ.

4. የ Fiber ጣልቃ መግባትዎን ይጨምሩ

በምግቦችዎ ላይ ተጨማሪ አባሪዎችን መጨመር የአንጀት እንቅስቃሴን ለማበረታታት የሚያስፈልገውን ብዛት ለማቅረብ ይረዳል. ነገር ግን "የአመጋገብ ረቂቅ" የሚለው ቃል እንደ ካርትቦርድ ሊጠገብዎት የሚፈልግ ከሆነ, ግማሽ ነው. ከፋይ ምግቦች ውስጥ የማይበከል የምርት ምግቦች ክፍል ናቸው, ደረቅና ጣዕም የሌለው. (የቡሽ ጥራጥሬ, ለማንም ሰው?)

ይሁን እንጂ ብዙ ፋይበር ምንጮች በጣም ርካሽ ናቸው. ወይንጠላቅላ ከሌላው ፍራፍሬ ውስጥ ብዙ ፋረት እንዳላቸው ያውቃሉ? እና አርኬክከስ ዝርዝሩን በአትክልቶች ውስጥ ይመራሉ? አተርና ምስር ለሁለት ይከፈት ብዙ የፍራፍሬ ምንጮች ናቸው, ስለዚህ ሾርባን የሚወዱ ከሆነ ዕድል ያገኛሉ. ነጥቡ ጣፋጭ እና አሰልቺ የሆነውን ሳይመርጡ ተወዳጅና ጣፋጭ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ ብዙ ፋይበርን ሊያገኙ ይችላሉ.

5. መጠጥ ብዙ ፈሳሾች

ውሃ (እና ሌሎች እንደ ፈሳሽ-ጭማቂ ጭማቂ ጭማቂ, ያልበሰለ ስቴድዘር, ጭማቂ ፍራፍሬዎችና ሾርባዎች ያሉ) የሆድ ድርቀት ለመርሳት ቁልፍ ናቸው. ሰውነትዎ በደንብ ሲታጠብ, ከሱቶችዎ ውስጥ ፈሳሽ ነገር አይጠጣም, ይህ ደግሞ አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ እንዲሆን የሚያደርጉት ነው. በቀን ውስጥ የዲን ድርሰትን ለመቋቋም ቢያንስ 8 ስምንት ዶላር ውሃ መሰጠት ይገባዎታል.

> ምንጭ:

> ማዮ ክሊኒክ, "ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ቻርት", Oct 8, 2015.

_{ፐርሰንት ፔ. "አስጨናቂ የሆድ ህመም (IBS) የአመታት ሁኔታ . " የዲጂታል ጤና ጉዳይ , 2007 16: 6-7.}