ተከላካይ ቅዝቃዜ እና አይ ኤስ ቢ

ተከላካይ ማጣፈጫዎች ጤናን ለማሳደግ በሚያስችላቸው ጥረት ምክንያት በጥናት ዓለም ውስጥ ከፍተኛ ትኩረት የተሰጠው የአመጋገብ አካል ነው. ምን ዓይነት መድሐኒት ሊሆን እንደሚችል, በጤናችን ላይ ምን ሚና ሊጫወት እንደሚችል, እና IBS ላለው ሰው ጓደኛ ወይም ጠላት ይሁኑ.

መቋቋም የሚችል ነገር ምንድን ነው?

ተከላካይ የሆነ ንጥረ ነገር "የምግብ መፈጨትና በሆድ ውስጥ እና በትናንሽ አንጀስቲኒዎች ውስጥ መሳብ.

ይህም ማለት በደምዎ ውስጥ ያልተለመደ ሁኔታ ውስጥ ይገኛል. በትልቅ አንጀት ውስጥ ሆረስ ባክቴሪያዎችን ለማፍሰስ ይገኛል.

ፀረ-አረዴትን ለጤና የሚጠቅም ጥቅሞች

ችግሩን መቋቋም ከሚያስችላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ የአሁኑን ጤናማ ያልሆነ / የስኳር በሽታ / የልብ በሽታን ችግር ለመቋቋም ስለሚኖረው ጠቃሚ ጥቅም ነው. ተከላካይ ውርሽሬት መወገዝ ስለማይችል የሚወስደው የደም መጠን ስኳር ወይም የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር አያደርግም. ይህም መደበኛውን የአሜሪካን አመጋገብ አብዛኛዎቹን የካርቦሃይት ምግቦች ከሚመገቡት ከፍተኛ ልዩነት ጋር ያነጣጥረውታል.

ችግሩን መቋቋም የሚችልበት ሌላ ምክንያት ደግሞ ወደ ትልቅ አንጀት ሲደርስ ምን እንደሚከሰት የሚያመላክቱ የጤና-ተኮር ባህሪያት ይታያሉ. በትልቅ አንጀት ውስጥ ረዥም ጥንካሬ በኩስ ባክቴሪያ ይቃጠላል. የዚህ ፍጥረት አንድ ውጤት አጫጭር ሰንሰለት ቅባት (ኤሲኤኢኤዎች) በተለይም ኦርኪቲስ ተብሎ የሚጠራ ነው.

ሲ ኤ አይ ኤዎች በተለይም ዑደት ለኮንስተር ጤንነት ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ይታመናል - ከካንሰር መከላከያ እና ከህመም ጋር በተያያዘ.

የመጨረሻው ፈሳሽ የሆነ ንጥረ ነገር ብዙ ጠቃሚ የሆኑ የሆድ ባክቴሪያዎችን በመጨመር ረገድ የቅድመታዊነት ሚና ተጫውቷል ተብሎ ይታመናል.

በዚህም መሰረት ተመራማሪዎች ፀረ-ረቂቃን ምቾት የሚቀጥሉት በሚከተሉት ውስጥ ጠቃሚ ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ ማስረጃዎችን ማግኘት ጀምረዋል:

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ
• የኮሎን ካንሰር
• ሆድ ድርቀት
• የስኳር በሽታ
• ተቅማጥ (ስር የሰደደ)
• የፍላጭ ነቀርሳ በሽታ
• Diverticulitis
• ሜታቦኒክ ሲንድሮም
• ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የክብደት አስተዳደር

መቋቋም የሚችል ዘለላ አላቸው

እንደምታዩት, መቋቋም የሚችሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያካተቱ ምግቦች እንደ "ስታርች" («ስታርች»)

• ሙዝ, (ያልተገራ)
• ባቄላዎች
• ምስር
• እፅዋት
• ድንች, (ጥሬ)
• ዘር
• ያልተፈተገ ስንዴ

ለአንዳንድ ምግቦች, ምግቦችን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ምግቦችን እንደ ሩዝና ድንች የመሳሰሉት ምግቦች ሲቀላቀሉ እና ሲቀዘቅዙ ይወጣሉ.

ተከላካይ ቅዝቃዜ እና FODMAP

ለዝቅተኛዉ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓተ-ምግባራቸዉ ለዉጥዎ , የ FODMAP ምግቦችን ኮርቦሃይድሬት እንደሚወስዱ ያውቃሉ. ይህም ጥያቄውን ያነሳል - ተከላካይ ቅዝቃዜና ተከላካይ ቅዝቃዜ (FODMAP) መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ሳይንስ እጅግ የተወሳሰበ ነው, ነገር ግን FODMAP ዎች ከተወሰኑ ምግቦች ጋር የሚገናኙ ቢሆኑም የተለያዩ አይነት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ናቸው. እስካሁን እንደተመለከትነው የተዋጣለት ስቴሪንግ ፈሳሽ ነው, ነገር ግን የጋዝ ውፍረቱ ከ FODMAPs ያነሰ ነው. የ FODMAP ተመራማሪዎች በጣም ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ህዝቦች ለድስት ባክቴሪያዎች ጠቃሚ ጠቀሜታዎችን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ እንዲወስዱ ያመላክታሉ. ይህ ሃሳብ የ FODMAP ገደብ የረጅም ጊዜ ተፅዕኖ በባክቴሪያው ውስጥ በባክቴሪያ ሚዛን ላይ ምን እንደሚከሰት ያልታወቀ ነው.

ተከላካይ ቅዝቃዜ እና አይ ኤስ ቢ

ፀረ-ተባይ እና IBS መካከል ባለው ግንኙነት መካከል ምንም ዓይነት ቀጥተኛ ምርምር አይታይም. ይሁን እንጂ የኩንች ባክቴሪያ ጥሩ ምጣኔ እንዲጨምር ስለሚያደርግ እና እብጠትን ለመቀነስ ስለሚኖረው የእርዳታ ቃልኪዳን የተረጋገጠ ይመስላል. መድሃኒቱን ከመቋቋም ጋር ተያያዥነት ካላቸው አጠቃላይ ጥቅሞች ጋር ሲገናኙ የመጠጥዎን መጠን ለመጨመር መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ሊበላሽ የሚችል ንጥረ ነገር በመሆኑ, ሰውነትዎ የበሽታ ምልክቶችን ሳይጨምር ሰውነትዎን ሊታገስ እንደሚችል ለማረጋገጥ ቀዝቃዛውን ፈሳሽ ወደ ምግቦችዎ ቀስ በቀስ ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{Birt, D., et.al. "ተከላካይ ቀዝቃዛ-የሰብል ጤናን ለማሻሻል ቃል ኪዳን" የፕሮስቴት አመራሮች አመሰራረት 2013 4: 587-601.}

_{ጊታነን, ፒ. ኤንድ ሼፐር, ኤስ. "የበሽታውን የጨጓራና የሆድ ህመም ምልክቶች የሚያመለክቱ የአመጋገብ ምግቦችን መቆጣጠር" የ FODMAP አቀራረብ " ጆርናል ኦቭ ጎቲሮሮሎጂ ኤንድ ሂፕቶሎጂ 2010 25: 252-258.}

_{Nugent, A. "የመቋቋም ችሎታ ያላቸው የጤንነት ባሕርያት" የአመጋገብ ዕልባት መረጃ 2005 30: 27-54.}