የማዕድን ዓመታቱን ሲገቡ መጀመሪያ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ አታውቁ ይሆናል. ክፍሉ እየሞቀ ስለመሆኑ አስበው. ከልጆችዎ ወይም ከባለቤትዎ ጋር ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆሙ ይገርማል. ሌሊት ከእንቅልፍ ነቅተው ወደ መተኛት መመለስ አይችሉም. አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ብዙም ስሜት የማይፈጥር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን, ልክ በጉርምስና ወቅት, ይህን የመኖር መብትዎ ይተርፉታል እንዲሁም ለታሪክ ነገሩን ለመናገር ይቀጥላሉ.
ብዙውን ጊዜ ሴቶች ማረጥን በሚያልፉ ጊዜ ምልክቶችን ወይም ችግሮች የሚያጋጥሟቸው ሴቶች አሉ. ነገር ግን አብዛኞቹ በከፊል አንዳንድ ጊዜያዊ ምልክቶች ይታያሉ, እና አንዳንዶችም ህይወታቸውን የሚያበላሹ ችግሮች ጋር ይታገላሉ.
በምርመራ ምልክቶች ላይ በየትኛውም ቦታ ላይ ቢኖሩ, ማረጥን በተመለከተ በጣም የተለመዱ ቅሬታዎችን ለማስተናገድ አንዳንድ ፍንጮች እነሆ.
ጭንቀት
ውጥረት የማር ማቅለሚያ ምልክቶች ያለዎት ወይም ያልተለመዱ የህይወት እውነታ ነው. ገንቢ በሆነ መልኩ ለመቋቋም መማር ዕድሜዎ ወይም ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ሕይወትን ይበልጥ አርኪት ሊያደርገው ይችላል. እርስዎ ለመቋቋም የሚረዱዎ አንዳንድ ምክሮች እነሆ:
- አሰላስል. የማሰላሰል አንድ ደቂቃ አስራ አምስት ደቂቃዎች የውጥረትዎን ደረጃና የመቋቋም ችሎታን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል.
- መልመጃ. ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትዎን ሊቀንስ ይችላል. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ውጤትን ለማየት በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ማድረግ ነው. ብዙውን ጊዜ የተሻለ ነው.
- የሕይወት አከፋፈል ያድርጉ. ለጉዳዩ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ይዘርዝሩ እና ህይወትዎ እነዚህን ነገሮች ሲደግፉ ስለመቀረው ያስቡ. ልታከናውናቸው የማትችላቸውን ቢያንስ አንድ ግብ ለመጀመር እቅድ ያውጡ. (ወይንም መንፈሳችሁን የሚጎዳ ነገር ጣሉ!)
- ሌሎችን እርዳ. ውጥረት በሚያጋጥምበት ጊዜ ሴቶች ለወንዶች የሚጋለጡ "የጦርነት ወይም የበረራ" ምላሽ አይመስልም. ሴቶች "ዘና ለማለት እና ጓደኝነት" ለማድረግ ይጥራሉ. ይህ ለጭንቀት ጤናማ ምላሽ ነው, ምክንያቱም የማህበራዊ ድጋፍ መረብ ለማቋቋም ይረዳል. ውጥረት እንዳለብዎ ሲመለከቱ እርዳታ ያግኙ. ለጓደኛ ይደውሉ ወይም አማካሪ ያግኙ.
- መድሃኒት ይውሰዱ. መድኃኒት በጭንቀት ወይም በጭንቀት እንዲረዳዎት ካሰቡ የህክምና አቅራቢዎን ያነጋግሩ. ለዘለቄታው ውጥረት ከተነሳ መድሃኒት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ትኩስ ብልሽቶች
ቴርሞስታትዎ ከእርግዝናዋ ጋር በተያያዘ በጣም የሚረብሽ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሴቶች በጣም ጠባብ የሆኑ ምቾት ማገናዘቢያ እንዳላቸው ይገነዘባሉ እናም የሰውነትዎ "አሁን እንዲቀዘቅዝ" የሚያደርግ ሬንጅ ለማዘጋጀት ብዙ አይወስድም. ብልጭታዎችን ለመቋቋም ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ.
- በንብርብሮች ልብስ ይለብሱ. ራስህን ስትጠርሸህ ከተሰማህ ለመጥፋት ዝግጁ ሁን.
- የመተንፈስ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. እንደነቃቃ ብርድ ብልጭታ ልክ እንደዚህ ትንፋሽ ያለው ትንፋሽ መጨመር እና መቀነስ ይችላል.
- ውሃ ጠጡ. ብልጭልጭ ካደረጉ, ላብዎት. ውሃዎች ሱቆችዎን ለማሟላት እና የውስጥዎን ሙቀት ለመቆጣጠር ይረዳል. በቀን 48 ኦውንስ ለማግኘት ይሞክሩ.
- ቴርሞስታቱን ይዝጉ. በተቻለ መጠን በየቀኑ ከ 70 ዲግሪ በታች በጨለማ እና ከ 65 ዲግሪ በታች.
- ሙቅ ሥፍራዎችን ያስወግዱ. ብልጭ ድርግም ካላገኘዎ ፀሐይ አይፍቱ ወይም በሳና ውስጥ አይቀመጡ.
- ትኩስ እና የተረሱ ምግቦችን አትብሉ. እነሱን መብላትም ባትችልም እንኳ ብልጭ ድርግም ሊያደርጉዎት ይችላሉ. የእርስዎን ቴርሞስታት ለሚያደርጉት ከተገኙ ከሽቶዎች ይቆዩ. እንደገና አንድ ቀን እንደገና መብላት ይችላሉ.
- ኤስትሮጅን ይውሰዱ. ለሞቅ ነጠብጣብ በጣም ውጤታማው ሕክምና ነው. አንዳንድ አደጋዎች ያጋጥማል, ስለዚህ ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ. አንዳንድ ጊዜ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው አጭር ርቀት በሆድ ብልጭታ መወንጨፊያ ላይ ለመያዝ በቂ ይሆናል እና ከዚያም ማውጣት ይችላሉ.
- ሌሎች መድሃኒቶችን ይጠቀሙ. አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች, ፀረ-ተጓዳኝ መድሃኒቶች እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በማዕድን ኩፍኝ ውስጥ ያሉ ትኩስ ፍንጦችን ለማሻሻል ይገለጣሉ. መድሃኒት እርስዎ መሞከር የሚፈልጉት ነው ብለው ካመኑ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ
- የተልባ ወይም የበለስ ዘይት ይጠቀሙ . አንዳንድ የሆድ አነሳን ሊቀንሱ እና ለአንዳንድ ሴቶች የጋራ እና የጡንቻ ህመም የመቀነስ ተጨማሪ ጥቅም ይኖረዋል.
- ቫይታሚን ኢ, yam ፍስዮስትሮጅንስ እና ጥቁር ኮሆሽን ተመልከት. እነዚህ ሁላችንም ለስላሳ ብልጭታዎችን ለማስወገድ ለበርካታ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል. በእነዚህ አማራጭ መድሃኒቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አብዛኛውን ጊዜ እነኝህ መድኃኒቶች እንደ መድኃኒትነት ውጤታማ መሆናቸውን ያሳያሉ. በእነሱ የሚምሉ ብዙ ሴቶች አሉ, ነገር ግን እስከአሁን ጥልቀት ያለው ምርምር አያደርግም.
Insomnia
ከእንቅልፍ በፊት እና ከእርግዝና በኋላ የእንቅልፍ ችግር በጣም የተለመደ ነው. አንዳንዴ በእንቅልፍ መብራት የተነሳ በምሽት ጭማቂዎች ምክንያት ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሴቶች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በእንቅልፍ የሚያሳልፉ የሆርሞን ለውጥ አላቸው. አዕምሮዎን ለማጥፋት ከባድ ሊሆን ይችላል, እና ወደ ቀን የእረፍት ጊዜዎ ይቋረጣል. ይህ ደግሞ ተስፋ አስቆራጭና አድካሚ ሊሆን ይችላል. የሚሞክሯቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ:
- መኝታ ቤትዎን ያዝናኑ. የጨዋታ መኝታ ቤታቸው ሙቀት ከ 65 ዲግሪ በታች እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ.
- ኤስትሮጅን ይውሰዱ. ከአንድ ዓመት ያነሰ የአስትሮጅን ምጣኔ - አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ንድፍዎን እንደገና እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል. ስለሚያጋጥሙት ጉዳቶች ከሕክምና ባለሙያዎ ጋር ያነጋግሩ.
- አሰላስል. ከመተኛታችሁ በፊት, ለተወሰነ ጊዜ አሰላስል. ይህም በተረጋጋ አእምሮ ውስጥ እንዲኖሩዎት እና እንዲተኙ ይረዳዎታል - እናም ተኝተው ይቆዩ. ሐኪምዎን ያማክሩ.
- ሰዉነትክን ታጠብ. ይህ የሙቀት መጠንንዎን ሊቆጣጠረው ይችላል እና ወደ ህልም አልሜ ወደ ምቾት እና ዘና ለማለት ይላካል.
- መድሃኒቶችን ይመርምሩ. አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ኡደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል. የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም, ስለዚህ ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ.
- ፀረ-ጭንቀትን ይወያዩ. የፀረ-ድብርት በሽተኛ ከሆኑ በንቃት እንዲከታተሉ የሚያደርግዎ ከሆነ ተሻሽሎ የሚወስደው እና ወደ መተኛቱ ጊዜ እንዲወስዱ ወደ አገልግሎት አቅራቢዎ ያማክሩ.
- CPAP አስቡ. እንቅልፍ ካጠማዎት ወይም በእንቅልፍዎ ጊዜ የማይተነፍሱ ከሆነ (የእንቅልፍ ሳምፕላስቲንግ), በተከታታይ ነሽ የአየር መተላለፊያ መቆጣጠሪያ (CPAP) መሳሪያ ተጠቃሚ መሆንዎን ለመወሰን የእንቅልፍ ጥናት ያስፈልጎት ይሆናል. የእንቅልፍ ጊዜ መቆርቆር በልብ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የትዳር ጓደኛዎት እያስጨነቋዎት እንደሆነ ወይም የእንቅልፍ ጊዜ መቆረጥ የሚጠራጠሩ ከሆነ ለጥናት ጥናት አመላካች ይውሰዱ.
የማስታወስ ችግር
የማስታወስ ችግሮች በጣም የሚረብሹ እና አንዳንዴ የሚረብሹ ናቸው. በጊዜ ማቆም ይጀምራሉ, እና ሴቶች አንዳንድ ጊዜ እንደተረሱ ሲያገኙ ደጋግመው ይታወቃሉ. ምንም እንኳ አንዳንድ የማስታወስ ችሎታዎ የእርጅና አካል መሆን ቢሆንም እርጅና ውስጥ ካለው ውስጣዊ ቅባት ጋር ሊከሰት ይችላል. ለእረፍት የተወሰኑ ሀሳቦች እነኚሁና
- ኤስትሮጂን ይውሰዱ. ከላይ ከተዘረዘሩት ሌሎች ምልክቶች እንደሚታየው, ኤስትሮጂን ለማረጥዎ ውቅረ ንዋይ ፍሳሽ ለመቀነስ ሲባል ለአጭር ጊዜ ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
- ውጥረትን ለመቆጣጠር ሞክር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም አይነት የማስታወስ ችሎታዎ ይቋረጣል, የማይቀበሉት እና ውጥረት ቢሰማዎት ደግሞ ከዚህ የከፋ ይሆናል. ለጭንቀት ማኔጅመንት ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች ይመልከቱ.
- እንቅልፍ. ወጣቶቹ እንኳ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የማስታወስ ችግር አለባቸው. የእንቅልፍ ማጣትዎ የማስታወሻ ደብዛዛዎትን ካሳለዎት, ለሃሳቦች ከዚህ በላይ ይመልከቱ.
- መብላት ትክክል ነው. አዕምሯችሁን በመልካም ሁኔታ ይያዙ. ለፀረ-ሙጣቂ ምግቦች እና ቫይታሚኖች በርካታ የተለያየ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያግኙ. እውነተኛው ማህ ትዊያን ሰዎች አልኮል, ስኳር እና ካፌን ናቸው. እነሱ ወደ ታች መቁረጥ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይሞክሩ.
- የማህደረ ትውስታ ስልቶችን ያስሱ. ስሞችን ወይም ጎዳናዎችን ለማስታወስ አህዮኒሞችን ይጠቀሙ, አንድ ነገር ከሌላ ጋር አንድ ላይ ማዛመድ (ሊያደርጓቸው የሚፈልጓቸውን ተግባሮች ለማስታወስ የሚጠቅሙ ቃላቶች).
- ውጫዊ ድጋፎችን ተግባራዊ ማድረግ. ዝርዝሮችን እና ማስታወሻዎችን በቀላሉ ለማስታወስ የሚረዱበት ወረቀት እና እርሳስ ይተው. በእያንዳንዱ ጊዜ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ቁልፍዎን ይያዙ. ለግዢዎ ቀላል እንዲሆን ሱቅዎ ውስጥ የሸቀጦችን ዝርዝር ያስቀምጡ እና ህትመት ያድርጉት. የሚያስፈልገዎትን መረጃ በቀላሉ እንዲያስተላልፉ ወደ ግላዊ ዲጅታል ረዳት (PDA) መረጃ ያስቀምጡ. በቀላሉ ለማስታወስ ሲባል አካባቢዎን ያዋቅሩ.
የስሜት መለዋወጥ
የስሜት መለዋወጥ, የእርግዝና ጊዜ, በቆዳ መወጠር, "ሆርሞኖችን" ወይም "ስሜታዊ" በመባል የሚታወቀው ጊዜ ነው. የቅድመ ወሊድ ሕመም ከተሰማዎ, ማረጥ በሚኖርበት ጊዜ አንዳንድ የስሜት መለዋወጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ምክንያቱም የስሜት መለዋወጥ ግንኙነቶችን ሊያስተጓጉል ወይም በግጭት ስሜታቸው ምክንያት የሚፈጥሩ ሴቶች ተከሳሾችን ሊፈቱ ይችላሉ. ለሐኪምዎ መጮህ ወይም ማልቀስዎን ለመንገር ያሳውቁ. እገዛ አለ!
- መልመጃ. ቀደም ባሉት ምልክቶች እንደ ስሜትዎ, የስሜትዎን መረጋጋት ከስራ ልምምድ ይጠቅማል. የሰውነት እንቅስቃሴን የሚከታተሉ ጓደኞችን ይፈልጉ, ወይም ከትዳር ወይም ከልጅዎ ጋር ይራመዱ. በዚህ መንገድ "ፈውስ" በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ግንኙነቶችን ለማጠናከር ይረዳል.
- ኤስትሮጅን ይጠቀሙ. እነዚያን የስሜት መለዋወጥ ያሟጦታል. አንዳንድ ስሜታዊ ሽግግሮችዎ የአስትሮጅን ውርርድዎ ስለሚጥስዎ የጨዋታ ክስተት ስለሆነ, የማያቋርጥ የስትሮጅን ውቅረ ንዋይ ይዘውት ሊወጡ ይችላሉ. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ኢስትሮጂን አደጋ አለው, ስለዚህ በመጀመሪያ ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ.
- አሰላስል. ማሰላሰል የማይሰራው ምንድን ነው ? አእምሮዎን የሚያረጋጋ ከሆነ ስሜትዎን በተደጋጋሚ ከተለማመዱት ስሜትን ይቀንሳል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጥቅሞች በእርሶ ማቆም ምልክቶች ላይ ሊጓዙ ይችላሉ.
- ውጥረትን ተጠቀም. ህይወታችሁን እና ስሜቶቻችሁን እንኳን ከፍ ማድረግ እንኳን ጠቃሚ ነው. የሃሳቦችን ውጥረትን መቆጣጠር በተመለከተ ቀደም ብሎ ያለውን ይመልከቱ.
- ከእጽዋት እና ከአትክልት ምርቶች ይሞክሩት. ምርቱ እስካሁን ድረስ የእጽዋት መድኃኒቶች ውጤታማነት እስካሁን አልታየም, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ለአነስተኛ አገልግሎት ከተጠቀሙ ብቻ አስተማማኝ ናቸው, እና ብዙ ሴቶች ከእነሱ ጥቅም እንዳገኙ ሪፖርት ያደርጋሉ. ሌሎች መድሃኒቶች ላይ ከሆኑ, ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መገናኘታቸውን ከመቀጠላቸው በፊት ከእጽዋት መድሃኒት (እጽዋት) በፊት ከመደበቁ በፊት ከሕክምና ባለሙያዎ ወይም ከፋርማሲ ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ. እነዚያን ስሜቶች ለመፍታት መልካም ስም ያላቸው ጥሬ እቃዎች ጥቁር ኮሆሽ, ካቬ, ቼንቴሪ, ጄንሰን ሮዝ, ሳም, እና ጄኤታ ከያማዎች የተገኙ ናቸው. አኩሪ አተር እና ቀይ ቀለላ ሴቶች የማሕጸን ምርመራን ጨምሮ የማሕጸን ምርመራዎችን የሚጠቀሙባቸው የእፅዋት ኢስትሮጅንስ ናቸው. እንደገናም, እነዚህ ተክሎች እንዴት እንደሚሠሩ እና እንዴት እንደሚሠሩ ለመለየት ብዙ ጥናቶች አሉ, እስካሁን ድረስ እነሱን ለመደገፍ ምንም ውሱን መረጃ የለም.
የሴት ንክኪነት (dryness) እና የሽንት አለመግባባት
የሴትነታ መታጠብ ወይም የጾታዊ ግንኙነት መጎዳትን በማስታገስ ወቅት የሚያጋጥማቸው ህመም በጣም የሚረብሽ ነው. እነዚህ ምልክቶች የርስዎን ጾታዊ ግንኙነት ሊያበላሹት ይችላሉ, ይህም ግንኙነቶችዎን ሊጎዳ ይችላል. መቆጣጠር አለመቻል ለሴቶች የሚያሳዝን እና ተስፋ ቆርጦ ነው. ሁለቱም ምልክቶች ኤስትሮጅን ሲወርድ በሚከሰተው የሴት ብልት እና የሽንት ቱቦዎች ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
- ፅንስ ኢስትሮጅን ተጠቀም . በሴት ብልት ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውሉ ኤስትሮጅን (ኢስትሮጂን) በሲስተር ጄኔቲካዊ ክኒን (pterygine pills) ወይም በፕላስቲክ (ፓኮፕሬሽንስ) የሚሠራውን መንገድ አይለውጥም. ለኤሌክትሮኒካዊ ምልክቶች የበሽታ ኤስትሮጅን ከተጠቀሙ, ውጤቱን ለማየት ሶስት ወይም አራት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል.
- ድምፁን አልባ ይጠቀሙ. የሴት ብልት መታጠቢያዎ እየጨመረ ስለመጣ, ለመቀደድ ወይም ለማበላሸት ቀላል ነው. ወሲባዊ ግንኙነት በሚፈጽሙበት ጊዜ ብዙ የወተት ማለስለሻ ዘዴዎችን በመጠቀም መጎዳት ይከላከላል. በውሃ ላይ የተመሠረቱ ዘይቶች ተፈጥሯዊና በቀላሉ ሊጠጡ የሚችሉ ናቸው. በሲሊኮን ላይ የተመሠረቱ ቅባቶች ለረዥም ጊዜ ይዘምራሉ, ነገር ግን ብዙ ሴቶች ለእነሱ ስሜታዊ ወይም ለአለርጂ እንደሆኑ ሪፖርት ያደርጋሉ.
- ያሚ ክሬም ይሞክሩ. ይህ እንደ ሌሎቹ የእስቴት ግሬድ ዓይነቶች, በሰውነት ውስጥ ምልክቶችን ለማግኝት በአከባቢው ሊሠራ የሚችለውን ፒዮቶቶስ ኢሬጂን ይዟል.
- ቫይታሚን ኢ እና flaxseed ዘይት ይያዙ. እነዚህ አንዳንድ ጊዜ ከሴት ብልት እና የሽንት ምልክቶች ምልክቶች ጥቂት እፎይ ይላሉ. ብዙውን ጊዜ, ሴቶች እንደ ማከሚያ ማሟያ ይጠቀማሉ, ነገር ግን በውስጣቸው የያዘው ክሬም በቀጥታ ወደ ብልት ያገለግላል.
- የልምምድ ልምምድ ይኑርዎት. የክረምቴክ ጡንቻዎችን ማጠናከር በጾታዊ ግንኙነት ወቅት ስሜትን ያሻሽላል እና የሽንት አለመቆጣጠርን ይቀንሳል. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ካደረጋችሁ, ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.
የክብደት መጨመር
ሴቶች ክብደት እንዲኖራቸው በየትኛውም ጊዜ ቢሆን ለእነሱ አስጊ ሊሆን ይችላል. የእድሜ መግፋትዎ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የማስታገስ ሂደቱ ቀስ ብሎ ስለቀዘቀዘ እንቁላል ይጨመር. ይህ የሚያበሳጭ ነው ምክንያቱም የወጣው የወጣትነት ጊዜዎን ለመጠበቅ በሚፈልጉበት ጊዜ እና የጤና ችግርዎ ከፍ ማለት ሲጀምር ነው. በእናነት ጊዜዎ ክብደት መቀነስ በህይወትዎ በሌሎች ጊዜያት ተመሳሳይ አሰራርን ይፈልጋል, ነገር ግን ለዒላማዎ ክብደትዎ ምክንያታዊ ያልሆኑ ግብሮችን አያስቀምጡ.
- የክብደት ባቡር. ለመጠናከር ብቻ ሳይሆን, ለመራገፍ እና የጨዋማነት ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ, የእረፍትዎን የምግብ መፍቀን (ሜታሎሊዝም) እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል. ምንም እንኳን የኃይል ስልጠናን ወይም የክብደት ማሰልጠኛ ከዚህ በፊት ሞክረው የማታውቁ ቢሆንም, አሁን ይመርምሩ.
- ይራመዱ. ይህ ማረጥ በሚያስብዎ ማንኛውም ነገር ላይ ብቻ ጥሩ ነው. በጅማትዎ ላይ ቀላል ነው, ከጥሩ ጫማ በስተቀር ለየት ያለ መሣሪያ አያስፈልግም, እና በተቃራኒው ካሎሪዎችን ያቃጥላል. የመራመድ ፍጥነትዎን ለመንከባከብ ፍጥነትዎን ለመጨመር ይሞክሩ እና በንጥነት በእግር መራመድ ሲራመድ. ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ አያቃጥልም, ሚዛንዎን ይለውጣል, የአጥንት ስብጥር ይገነባል.
- አመጋገብ . ይህ ሁል ጊዜ ጠቃሚ ነው, እና ከማረጥ በላይ. ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመቆየት ከፈለጉ ሁሉንም የምግብ ቡድኖችን የሚያካትት እና ለእውነተኛው ዓለም የተዘጋጀውን አመጋገብ ይፈልጉ. ስኬታማ የክብደት መቀነስ ምግቦች ብዙ ልዩ የምግብ ምግቦች የሚፈልጓቸው አይደሉም, ነገር ግን ከዕለት ተዕለት ጋር የሚሠሩ ምግቦች እና ሁኔታዎች. እንደነገርከው ብዙ ካሎሪዎች እንደማያስፈልግህ እና ጥሩ ምግብ ምን ያህል "በቂ" እንደሆነ ሀሳብህን እንደገና ማስተካከል ጥሩ ጊዜ ነው.
- ውጥረትን ያስተዳድሩ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ስብ ላይ እንዲሰቅሉ እንደ cortisol ሆርሞኖችን ይለቅቃሉ. ይህ ቀደም ብለው የቀድሞ አባቶቻችን ምግብን ለመፈለግ በሁሉም ክረምቶች መጓዝ ሲጀምሩ ሳይሆን ለድብ በሽታ እና ለርቀት የሚጋለጡ ነገሮችን ያመጣል. ስለዚህ ውጥረትን ያስቀምጡ እና ሰውነትዎ "የሂት-ኦስ-ቅባት" የሚለውን አዝራር ያጠፋል.
- ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ. ይህ ከአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን ይጨምራል እናም ብዙ የሚያስፈልጉዎትን ፀረ-ዣንጂን እና ማይክሮ-ንጥረ-ምግቦችን ይሰጥዎታል. በጣም በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቀን አምስት ምግቦችን ለማግኘት ይሞክሩ.
ማረጥ ማለት ብዙ ለውጦችን እና ፈጣን የሆርሞን ለውጥ ፈለግዎች ጊዜ ነው. ሲያበቃ, ወደሚቀጥለው የህይወትህ ክፍል ስትሄድ ጤነኛ እና ደስተኛ መሆን ትፈልጋለህ. ህይወትህን የሚያደናቅፍ መስሎ ከታያቸው ህመምህን ችላ አትበል. ይንገሩን, ምርምር ያድርጉ እና ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ.
ከከባድ መጥፎ ሁኔታዎ ውስጥ ለመግባት እቅድ ያውጡ ጤንነትዎን እና ግንኙነቶችዎን ለማቆየት. በሚቀጥሉበት ጊዜ የሚገጥሙህን ፈተናዎች ሲቋቋሙ እና ሲሳሳቱ የእይታዎን እና የአጫዋችዎን ስሜት ይከታተሉ.
> ምንጮች:
> ስለ እርጅና የተቋቋመ ናሽናል ኢንስቲትዩት, ሜኖፔኔሽን; የአንዲት ሴት ታሪክ, የሁሉም ሴት ታሪክ , ብሔራዊ የጤና ትምህርት, NIH ህትመት ቁጥር 01-3886 ፌብሩክ 2001. 10 ሜይ 2007.
> የሰሜን አሜሪካን ሜኖሲውስ ማሕበር, (NAMS), የወር አበባ መመርያ መመሪያ: ሴቶች ስለ ሴቶች የወላጅነት ውሳኔዎችን ስለ ማረጥ እና ባሻገር, 6 ኛ እትም , የሰሜን አሜሪካን ሜንጀንት ሶስት, 2006. ጥቅምት 10, 2007.
> የብሔራዊ የሴቶች ጤና መረጃ ማእከል, ማረጥና ማረጥ መድሃኒቶች, ኤፍ ኤም ቲ, ዩ.ኤስ. የጤንነት እና የሰብአዊ አገልግሎት መሥሪያ, ማርች 2006. 14 ኦክቶበር 2007.