ልዩነቶች, ምልክቶች, ስጋቶች እና ህክምና
የልብ ለውጦች የተለመዱ የለውጦች ወይም ማረጥ የተለመዱ አካላት ናቸው ብለው ሰምተው ይሆናል. ምልክቶችዎ መደበኛ ወይም ቸልተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ሊሰማዎት ይችላል. ልዩነቱን እንዴት እንደሚነሱ እነሆ.
ሽርሽኛ እና ማረጥ
ወደ ሰውነትዎ ሲገፉ , ይበልጥ ቂም, ሀዘን, ብስጩ, አሉታዊ, ወይም እረፍት የሌለዎት ሊሆን ይችላል. ስሜታዊ ራዳር ማያ ገጽ ላይ ወይም አሳሳቢ የአእምሮ ጤንነት ችግር ምልክቶች ጊዜያዊ ጊዜያዊ ክስተቶች ናቸው.
ከሁሉም በላይ 40 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች በማረጥ ወቅት አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀቶች ይኖራሉ.
አብዛኛዎቹ ሴቶች እምብዛም ውጥረት ውስጥ ሳይገቡ ማድመሙን የሚያሟሉ ቢሆንም, በርካታ ቁጥር ያላቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት (ድብርት) እንደ ቀድሞው የመንፈስ ጭንቀት ዳግም መከሰት ወይም በህይወታቸው ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ይሠቃያሉ. የመንፈስ ጭንቀት ማስታገስ -እርግጠኛነት እና ህይወት በአጠቃላይ - በጣም ከባድ ወይም የማይቻል ነው. ግንኙነቶችን, የስራ አፈጻጸምን እና የኑሮ ጥራትዎን ይነካል.
የአንተ ማረጥ የቀን መቁጠሪያ
ከዲፕሬሽን (ዲፕሬሽን) መደበኛ የወር አበባ መለዋወጥን ለመለየት የመጀመሪያው እርምጃ ለስሜትዎ ትኩረት መስጠት ነው. እርስዎ (ወይም ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብ አባላትዎ) ከወደዱት ይልቅ ዝቅተኛ እንደሚመስሉ, ከግድግዳሽነት, ከስሜታዊነት ወይም ከአጽምኦ የሚመጡ እንደሆኑ ካስተዋሉ, ስሜታችሁን ለመከታተል ሊረዳችሁ ይችላል. አንድ የቀን መቁጠሪያ ወይም መፅሄት ይጀምሩ እና ስሜትዎን, የእንቅስቃሴ ደረጃ, ዋና ዋና የሕይወት ክስተቶች, ሌሎች የእርግዝና ምልክቶች እና የወር አበባ ዑደት ለሶስት እስከ አራት ወራት ጊዜ ውስጥ (መዝናናትዎን ካመኑ ረጅም ጊዜ አይጠብቁ). በህመም ምክንያት ድንገተኛ ክፍልዎን ለመከታተል ጠቃሚ መሣሪያ እና እርስዎ የበሽታዎ ውጤት ከባለሙያ ጋር ለመነጋገር ከወሰኑ ጠቃሚ ነው.
እርስዎም ከተለመደው በላይ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜትዎን ለመፈተሽ እንዲችሉ ጥሩ እውነታ ነው.
የመንፈስ ጭንቀትን መረዳት
"ከባድ የመንፈስ ጭንቀት" ተብሎም የሚጠራ ክሊኒክ የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሽን), ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ እና የእለት ተእለት ኑሮዎን የሚያሰናክል ከባድ ችግር ነው.
የህይወት ደስታን እንደሰረቅዎት ከመገንዘብዎ በፊት ምልክቶችን ለረጅም ጊዜ ማሳነስ ይቻላል.
የምዕራብ ህይወት ውጥረትን ያስከተሉ ምክንያቶች
ሴቶች ከ 40 ዓመት እድሜ በኋላ በዲፕሬሽን ችግር ሊሠቃዩ የሚችሉባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ. አንዳንዶቹ ሥነ ምህዳሮች ናቸው, አንዳንዶቹ ሁኔታዊ ናቸው, እና አንዳንዶቹ ሥነ ልቦናዊ ናቸው. በህይወት ውስጥ የሚያጋጥም የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ጥቂት የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-
- የሆርሞን ለውጦች: - የኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን መጠን መቀነስ እንደ ሴሮቶኒን ("ጥሩ ስሜት" ኬሚካል) በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሚንቶኖች መጠን ሊቀንስ ይችላል, ይህም በተራው ደግሞ ስሜትን, የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ያመጣል.
- ለጠፋብ ምላሽ መስጠት: ወላጆችን ማጣት, ልጆች ከቤት ሲወጡ, ፍቺን, ጓደኞቻቸውን በበሽታ ማጣትን, ወጣትነትን ማጣትን, ወይም ደካማ ጤንነት ያጠቃልላል, ማንኛውም ከነዚህ ውስጥ አንዱ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊመስለው ይችላል.
- የሕክምና ሁኔታ: አንዳንድ የጤና ችግሮች በዲፕሬሽን ችግር የመያዝ እድልዎ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የልብ ሕመም, የታይሮይድ እጥረት, የእንቅልፍ መዛባት, የወቅታዊውን የስነ ልቦና ችግር ወይም ቀደም ሲል የደረሰ ራስን የመቁሰል ችግር ካለብዎ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላይ ሊወድቁ ይችላሉ.
- እፅ እና የአልኮል መጠጥ መጠቀም የአልኮል እና ኦፒየሪ ህመም መድኃኒቶች የመንፈስ ጭንቀት ናቸው. እነዚህን መድሃኒቶች በተደጋጋሚ የሚጠቀሙ ከሆነ, በሆርሞን እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ በመግባት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. አልኮል ከፍተኛ ሙቀትን እና የምሽት ጭማቂን ሊያጠፋም ይችላል, ለመቋቋም የሚያስፈልጉ ነገሮችን ዝርዝር ውስጥ ይጨምረዋል. ማስታገስዎ ይበልጥ ሊታወቅ በሚችል ወይን ወይንም በሌሎች መድሃኒቶች ለመቀነስ የሚሞክር ቢሆንም, ግን የበሽታዎ ሕመምዎ እንዲባባስ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀትዎትን ለመለየት ሊያደርጉ ይችላሉ. በየዕለቱ የአልኮሆል ወይም ሌሎች መድሃኒቶች ጥገኛ ከሆኑ ጥገኛ የሕክምና እርዳታ ሰጪዎ በደህና ሁኔታ ወደ እርስዎ ለመውረድ ያነጋግሩ.
የመንፈስ ጭንቀትና የህመም ጊዜ
ማረጥና የመንፈስ ጭንቀት ዕድሜን የሚመለከት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማረጥ እና ረዘም ያለ የመውለድ ጊዜያት ከጊዜ ወደ ጊዜ የመደበት የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተቆራኙ ሲሆን ከሥነ-ተዋልዶ በሰውነት የተሠራው ረዥም ጊዜ ተጋላጭነት ነው. አስቀድሞ ማረጥን የሚያልፉ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሊያሳጡ የሚችሉበት ሁኔታ ሊታይ ስለሚችል ይህን ጉዳይ በተመለከተ ለሐኪማቸው ማውራት አለባቸው.
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት እንደሚችል ከጠረጠሩ ለህክምና አቅራቢዎ ያነጋግሩ. ለረዥም ጊዜ የሕመም ምልክቶችዎን ይከታተሉ እና ከላይ የተጠቀሱትን ማረጥ ያለፉትን ቀጠሮዎች ወደ እርስዎ ቀጠሮ ይውሰዱ.
ከሚከተሉት ውስጥ የትኛዎቹ ከባድ የመንፈስ ጭንቀቶች እንደሚገጥሟቸው ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
- ከሁለት ሳምንታት በላይ የቆየ ሀዘን, የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ተስፋ መቁረጥ
- በጣም ድካም, ወይም ሁልጊዜ ደክሟል
- በደለኛ ወይም የዋጋ ቢስነት ስሜት
- የምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
- ከዚህ በፊት በተደሰቱዋቸው እንቅስቃሴዎች ደስታዎን ማጣት
- በወሲብ የመወደድ ፍላጎትን ማጣት
- የሚያርፍ ወይም "አዝጋሚ" ተኝቷል
- ትኩረት የመስጠት ችግር
- እንቅልፍ አለመውደቅ ወይም ብዙ መተኛት
- ራስዎን ለመጉዳት ወይም ለመሞከር
ማንኛውም ሰው አንድ ወይም ሁለት ቀን የሚያሳዝን ወይም የሚያሳዝን ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ዋናውን ኪሳራ ተከትሎ ሐዘን እስከ አንድ ዓመት ድረስ መሄድ የተለመደ ነው. እነዚህ ምልክቶች የሚታዩበት ደረጃ ላይ ካልሆኑ ለሐኪምዎ, ለስኮሎጂስቱ, ለምክርዎ ወይም ለሙያ ባለሙያዎ ሀዘንዎ ወይም ህመምዎ ጤናማ መሆን አለመሆኑን ያነጋግሩ.
ለመንፈስ ጭንቀት
ማረጥ ለወንዶች ተጋላጭ ነው. የሆርሞን ለውጦች በተለይ ከተለመዱት ሴቶች ውስጥ አንዱ ከሆኑ ወይም ብዙ ብልሽት ወይም በቅርብ ወራት ለውጦች ሲከሰቱ ለዲፕሬሽን አደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ. ቅድመ-ዕንደም የማከሙ ዕርበታ በተለይም ሰውነትዎ በሆርሞን ሽግግሮች ላይ ማስተካከሉን ባለመደረጉ ምክንያት ለተጋለጡበት ሰዓት ነው.
የሚከተሉት ሁኔታዎች ለእርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ ለከፍተኛ ደረጃ ጭንቀት ያስከትላሉ.
- በህይወትዎ ውስጥ የመደበት ስሜት ታሪክ
- የመንፈስ ጭንቀት የቤተሰብ ታሪክ
- ከ PMS ( የቅድመ መደምደሚያ ህመም እና የቅድመ ወሊድ የአእምሮ መዛባት ) መከራ ይደርስብዎታል (ወይም የተለመደ )
- ድህረ-ድህረ ክፍያ (ዲፕሬን) ድባነት ተጥለሻል
- በአፍ የሚከሰት የወሊድ መቆጣጠሪያን በተመለከተ የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ
- የቅርብ ጊዜ, ዋነኛው ኪሳራ
ስለ ጭንቀት የሚሰጡ ሕክምናዎች
የመንፈስ ጭንቀትን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ. ከህክምና አቅራቢዎ ወይም አማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ. እሱ ወይም እሷ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ጥምሩን ይቃኝ.
- መድሃኒቶች: የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ መድሃኒቶች አሉ. ለረጅም ጊዜ ላይ ላይኖርዎት ይችላል, ነገር ግን መድሃኒቱ አንዳንድ ጊዜ ማረጥ ያስከተለ ባዮኬሚካላዊ ቀውስ ከፍተኛ እፎይታ ያስገኛል. አንድ መድሃኒት ለእርስዎ የማይመኙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካሉት ብዙ አማራጮች አሉ.
- ሕክምና: ብዙ ጊዜ ዲፕሬሲ ላላቸው ሴቶች ሁለት ዓይነት የሕክምና ዓይነቶች ይመከራል. ኢንተርፕሶንስካል ቴራፒዎች ግንኙነቶች እንዴት ተፅእኖ እንደሚፈጥር እና ለዲፕሬሽንዎ አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ እና እንዴት የእርስዎን የመስተዋወቂያ መንገድ መቀየር የእርስዎን የሕመም ምልክቶች እንዴት እንደሚለውጡ ይረዳዎታል. የኮግፊቲቭ የባህርይ ህክምና በእራስዎ እምነቶች እና አመለካከቶች ይመለከታል እንዲሁም ሁኔታዎችን ይበልጥ በተጨባጭ እና በአዎንታዊ መልኩ እንዲመለከቱዎ ይረዳሉ. ሁለቱም የሕክምና አይነቶች የአጭር-ጊዜ እና ችግር-ተኮር ናቸው. በተለይም ከመድሀኒት ጋር ሲደባለቁ, ዲፕሬሽን በተለይ በጣም ውጤታማ E ንደሆኑ ታይቷል.
- መልመጃ. እንቅስቃሴው በስሜት ላይ ተፅዕኖ አለው. እንደ መራመድ, መሮጥ, መርከብ ወይም መዋኘትን የመሳሰሉ በተደጋጋሚ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. ቪታሚኖች እና ብርሀን ካከሉ (ከውጭ መሄድ ይሞክሩ) የበለጠ ውጤታማ ነው.
ሁለት ዓይነት የተበላሸ የመንፈስ ጭንቀት
የመንፈስ ጭንቀት ለህይወት አስጊ ሊሆን ይችላል. ቢያንስ ቢያንስ ለደስታዎ እና ለደህንነትዎ ስጋት ላይ ይጥላል. በጣም የሚያስገርም ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት) አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት (ጉልበት) ጉልበትህን ስለሚቀንስ ትጨነቅ እንደሆነ ብታውቅም እርዳታ ለማግኘት ኃይል አይኖርህም ማለት ነው. እርስዎ ወይም የቅርብ ዘመድዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ በጭንቀት ላይ ከሆንክ አንድ ሰው ወደ ቀጠሮዎ አብሮ እንዲሄድ ይጠይቁ. ወይም ደግሞ በጣም ብዙ ከሆነ, ለጓደኛዎ, ለጋብቻዎ ወይም ለሌላ የቤተሰብ አባልዎ ቀጠሮ ለመያዝዎ ይጠይቁ. ከዚያ ያንን ቀጠሮ ያስቀምጡት. ማረጥዎ ስሜትዎን ወደ ጨለማው ጎን እያወዛወዘ በሚመጣበት ጊዜ ምልክቶቹን ለመለየት እና አዎንታዊ ቅኝት ለመመለስ እርዳታ ያስፈልግዎታል.
ማረጥና ዲፕሬሽን ላይ የታችኛው መስመር
አንዳንድ ጊዜ ማረጥ በሚያስከትለው የስሜት ውጥረት እና ውስጣዊ ግፊቶች ምክንያት የመንፈስ ጭንቀትን መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህንን ፅሁፍ የሚያነቡ ከሆነ, ለሁለቱም ለመለያየት ይረዳሉ እና ምልክቶቻችሁን ለመለየት የመጀመሪያውን እርምጃ ወስደዋል. ሕክምናው ሊደረግ ይችላል, እና በመንፈስ ጭንቀት የበሽታ ምልክቶች ከተቆጣጠሩ, ብዙ ሴቶች ማረጥያቸውን የሚያድሱበትና ነጻ እንዲሆኑ ያገኟቸዋል. የተጨነቁ ሊሆኑ ይችላሉ ብለህ ካመንክ, ዛሬ ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገር.
> ምንጮች:
> ጆርካኪስ ኤም, ቶዮፖሎስ ቲ, ዳማናራስ ኤ, et al. ማረጥ በሚያስፈልጋቸው የዕድሜ ማህበራት እና የወረርሽኝ ጊዜያት በሆስፒታሎች ውስጥ የመውለድ ጊዜያት ከቁጥጥር በኋላ - ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ጃማ አስመሳይኪ . 2016, 73 (2): 139-49.
> ግሪን ኤስ, ቁልፍ ቢ, መኬብ አር. ኮግኒቲቭ-ባህርይ, ባህሪይ, እና የማስታወሻ ጭንቀት-ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎች-ግምገማ. ማቲትታስ. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spiker A, Molendijk M. በሽታዎች በሚከሰቱበት ጊዜ ጭንቀት-የሜታ-ትንተና. ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2016, 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition እና mood in Perimenopause: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ጆርናል ኦፍ ስቴሮይድ ባዮኬሚስትሪ እና ሞለኪውል ባዮሎጂ . 2014; 142: 90-8.