በሌሪጋ ጌልስፐ የተጋለጠው አመጋገብ ሴቶች በማረጥ ወቅት ክብደት እንዲቀንሱ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ይህ Gillespie ሰውነታችን እንዴት እንደሚቀየርና እንዴት በዚህ ወቅት ለጤንነታችን እና ለደህንነትዎ ራስዎን እንዴት መንከባከብ እንደሚቻል ጥልቀት ያለው ግንዛቤ ስለሚያደርግ ይህ ማረጥን ለሞቱ ሴቶች እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው.
የመጽሐፉ ምንድነው /
- ክብደት ለመጨመር ሴቶች ለማርገዝ ሴቶች ግሩም የሆነ ጥሩ መጽሐፍ.
- ከስነ-ምድር ወደ ስነ-ልቦናዊ ለውጦች ሁሉንም የወር አበባ ገጽታዎች ይሸፍናል.
- ለክብደቱ ክብደት ዝርዝር እና በቀላሉ-ተከተል የአመጋገብ ስርዓት ያቀርባል
ስለ መጽሐፉ መጥፎ ነገር ነው
- አንዳንድ መረጃዎች ትንሽ ቴክኒካዊ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዘጋጀት የበለጠ ዝርዝር ነገሮችን ሊጠቀም ይችላል.
ከመጽሐፉ ምን እንደሚጠብቁ
- እንዴት ማረጥ እንደሚቻል ሴቶች እንዴት ክብደት መቀነስ እና ጤናማ መሆን እንደሚችል መረጃ ያቀርባል.
- ክብደት ለመጨመር የሚያበረክቱትን ምክንያቶች ያብራራል እና ለእነሱ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መፍትሄዎችን ያቀርባል.
- አንባቢዎች ክብደት እንዲይዙ እና ጤናን እንዲመገቡ ለማገዝ የምግብ አዘገጃጀት እና የምግብ አዘገጃጀት አንድ የተለየ ምግብ.
- አንባቢዎች የ Mini Meal Cookbook ን እና Daily Journal ን ማግኘት ይችላሉ.
- በተጨማሪ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን, ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን እና ሌሎችንም ያካትታል.
ሙሉ ክለሳ - ማረጥ የሚያስፈልገው ምግብ
በመጽሏፍቷ ውስጥ, ሜድኖፒድስ ዲየት, ላሪጋር ጌሌስፒ (የእኛ የቀድሞ ዝቅተኛ ካርታ ዳይስ ሰርቪስ) የእርግዝና ዕዳ በሚኖርበት ጊዜ ብዙ ሴቶች የሚያጋጥማቸው አንድ ትልቅ ጉዳይ ነው.
ግሪስፒ በአካውንቲንግ ህይወት ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የባዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ለውጥ ሴት የአካል ልምዶቿን ለውጦታል. እርሷ እንዴት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዴት እንደሚሰራ ቀላል ማብራሪያዎችን ይሰጣል, ይህም የማዕድን ሴት ሰው እንዴት ለተለያዩ ምግቦች ምላሽ እንደሚሰጥ ጥልቀት ያለው ግንዛቤን ይሰጣል.
በተለይም ሆርሞኖችንና ስብን የሚሉት የእርሷ ምዕራፍ በጣም ደስ የሚል ነው. በትንሽ ቃላት ሆርሞኖች በሰውነት ስብ ውስጥ እንዴት እንደሚዛመዱ, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ወደ «ቡዳ ውስጣዊ »ነት ይመራል.
የመፅሃፉ ስጋ በሴቶች የአካል, የሰውነት ክብደት እና ክብደት ላይ እንዴት ፕሮቲን, ካፌይን, ታይሮይድ, አልኮል እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዴት እንደሚነኩ የሚገልፀውን ሜኖፖዝ ዲቴሽን የተባለ ጽንሰ-ሐሳቦችን ያብራራል. ምግቢው በራሱ ሴቶች 40% ፕሮቲን, 25% ቅባት እና 35% ዝቅተኛ የደም ግሊሲኪክ ኬሚካሎች (በቀጫጭን ወደ ደም ውስጥ የሚወጡ ጣፋጮች) እና በቀን 5 ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን እንዲመገቡ ያበረታታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ዋና ክፍል የአልኮል መጠጦችን ከመውሰድ ባሻገር ለአንዳንዶች የአልኮል መጠጥ ከመጠጣት ባሻገር ነው. የጊሊስፔ መሰረታዊ መርሆዎች የሚያስተምሩት መሰረታዊ መርሆዎች የሚሸሹት, በተለይም በሴቶች በሚታወኩበት ጊዜ በሚያስገርም መልኩ ወደ ሆድ የሚያስተላልፈውን ስብን ለማስወጣት የሚሞክሩ ሴቶች ናቸው.
እሷም አምስት እራት ምግብን ያቀርባል, ከዚያም የምግብ አዘገጃጀት (የምግብ ቤት-ፎልክ) እንደ ምግብ ማብሰል ችግር የለብኝም. አብዛኛዎቹ ጣፋጭና ጤናማ ናቸው, ብዙ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ለመግባት በጣም አስቸጋሪ ናቸው. እርሷ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አንዳንድ መሰረታዊ ምክሮችን ይሰጣል (ተጨማሪ ዝርዝር መግለጫዎችን ማየት እፈልጋለሁ, ነገር ግን መሰረታዊ ነገሮችን ይሸፍናል) እና ከማረጥ ጋር የሚመጡ ጉዳቶችን እና እወቶችን መቆጣጠር የሚችሉ ሌሎች መንገዶችን ያብራራል: የሆርሞን ምትክ ሕክምና , የተፈጥሮ ሕክምናዎች , ውጥረትን ለመቋቋም, ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ምግቦች እና የራስዎን የግል ታሪክ እንዴት እንደሚመዘግቡ.
በአጠቃላይ Gillespie በሚመረቅበት ወቅት ምን እንደሚከሰት እና, ይበልጥ አስፈላጊም, ይህ ጊዜ አስደሳች እና ጤናማ ለማድረግ ተስፋን ያቀርባል.
ይፋ መደረግ: የአሳታሚው የመጠባበቂያ ቅጂ አቅርቧል.