ተጨማሪ ጊዜ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ

ቫይታሚን ዲ ከኣጥንት ሠራተኛ በላይ ነው

ቫይታሚን ዲ ሰጭ ስብ ውስጥ ያለው ካልሺንና ፎስፎረስን ከጀነኛው ውስጥ ማስገባት እና የአጥንት ጥንካሬን መገንባትና ማቆየት እንዲችሉ ዋናው ሚና ነው. በካልሲየም ሜታቦሊዝም ተግባር ውስጥ የበኩሉን አስተዋጽኦ ከማድረጉ ባሻገር በመርሳት, በማጥመጃ ሴል መስፋፋትን, በሽታን የመከላከል አቅምን ለማጥበብ, እና የመተንፈስን ስሜትን በመቆጣጠር ረገድ ሚና አለው.

ለምን በጣም ከባድ ነው?

ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ስብስቦች ከብዙ በሽታዎች እና ከካንሰር, ከልክ በላይ መወፈር, የልብ እና የደም ህመም, የመንፈስ ጭንቀት, በርካታ የስክለሮሲስ, የአርትራይተስ, የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ናቸው.

አንዳንድ ጊዜ ምርቱ አንዳንድ ጊዜ በቫይታሚን ዲን ምክንያት ለምን እንደጠፋ ግራ ሲያጋባ ነው. ይህ ቫይታሚን ዝቅተኛ ደረጃዎች በሽታዎችን እና የሰውነት አካላትን ያመጣል. በተጨማሪም የእነዚህ ችግሮች መሠረታዊ መንስኤ ጉድለትን በአንድ ጊዜ ሊያመጣ ይችላል. የምናውቃቸው ነገሮች ብዙዎቹ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያላቸው ሲሆን ተመራማሪዎች በቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መከላከያዎች ለመከላከል እና / ወይም እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም ይጥራሉ.

ሁሉም "D" ሁሉም እኩል ናቸው?

በርካታ የኬሚካል ንጥረነገሮች እንደ ቪታሚን ዲ (ቫይታሚን ዲ) የተዘረጉ ናቸው. እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ግን ሁሉም በእኩልነት አይገኙም (በሰውነት ውስጥ በአግባቡ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል).

ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተሻለ ውጤታማ የሆነው ቪታሚን ዲ _{3 ነበር} . ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ የሚያመነጩት የቫይታሚን ዲ አይነት ነው. ተጨማሪዎች የሚመነጩት ከቫይታሚን የእንስሳት ምንጮች ነው.

ሌላኛው የተለመደ ዓይነት ቫይታሚን ዲ _{2 ይህን} ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ይታሰብ ነበር. ቫይታሚን D ₂ ከተገኘ ተክሎች የሚገኘው ከእጽዋት ምንጮች ነው, እና አብዛኛውን ጊዜ የወተት እና ሌሎች ምግቦችን ለማጠናከር የሚያገለግል ነው. የቅርብ ጊዜ ምርምር ግን ሁለቱም የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን D መጠን ለማሳደግ እኩል ናቸው.

ድክመቶች ሊያጋጥሙህ እንደሚችሉ የታወቀ ነው?

በቂ የሆነ ቫይታሚን D አለማግኘትዎ ጥሩ እድል አለ. እርስዎ በሚያነቡት የማብራሪያ መሠረት, ከግማሽ እስከ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት አዋቂዎች በቫይታሚን D እጥረት የተጎዱ ናቸው. ቤት ውስጥ ስራ ቢኖር, ሁልጊዜ ሰሜላ ይጠቀሙ, ከሰሜን በኬክሮስ, ከ 50 በላይ እና / ወይም በየቀኑ ተጨማሪ ምግብ አይወስዱም, በዚህ ቫይታሚን ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

ምን ያህል ቫይታሚን D እንደሚያስፈልግዎ?

ምን ያህል ቪታሚን ዲ እንደሚያስፈልግሽ በጣም አስቸጋሪ ነው. በየቀኑ 50 ፐርሰንት እስከ 50 አመት በየቀኑ 200 ኢዪ በየቀኑ እና በየቀኑ ከ 50 ዓመት በላይ ከሆነ በየቀኑ 200 IU ይመረጣል. ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች በጣም ዝቅተኛ ነው ብለው ያስባሉ. ሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ተገኝተው እንዲመረጡ የተሰጠው ምክር ቀደም ሲል በልጆች ላይ የሽኮኮል በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ነበር.

ከፍተኛ መጠን ያለው ደህናነት መጠንን ብዙውን ጊዜ በቀን 2000 IU ነው. ይህ ደግሞ አወዛጋቢ ቁጥጥር ሲሆን አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት ዝቅተኛ ነው ይላሉ.

ታዲያ ምን ያህል ያስፈልገኛል?

በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ በቀን 400I ዩ ተጨማጭ መውሰድ እና በሳምንት እስከ አስራ አምስት ደቂቃ በሳምንት ሦስት ጊዜ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መውጣት ነው. ይህ ቅኝት ለማንኛውም ማረጥ ያጠቃ ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል.

ለኣንዳንዶች, በተለይም በፀሐይ ውስጥ የማይገኙ ወይም ለረጅም ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው, ይህ በቂ አይደለም. የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሰማዎት ይችላል ብለው ካመኑ ከጤና እንክብካቤ አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ይነጋገሩ. እሱ ወይም እሷ ለትንሽ ጊዜዎች ሰፋ ያለ መጠን እንዲወስዱ ትጠይቅና ከዚያ በኋላ ትንሽ የጥገና ክትባቶች ሊወስዱ ይችላሉ.

ተጨማሪ ቪታሚን (D) ማግኘት

ዕለታዊ ቫይታሚን D የሚያጠናክሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ:

• Sunshine
  የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን ዲ ለመውሰድ እጅግ በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. ይህን መንገድ ማግኘት የሚችሉት በቫይታሚን ዲ ይህንን በአካሌዎ በቀላሉ በአደገኛነት ነው, ነፃ ነው, እና ለትልቅ የአጥንት ሕንፃ ጥምረት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩታል. በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ሶስት ጊዜ በፀሃይ ብርሀን ውስጥ የሚኖሩ ነጭ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በቂ እጥረት እንዳይኖርዎ በቂ የሆነ ቫይታሚን D ያመነጫሉ.

  ለአንዳንድ ሰዎች የፀሐይ ብርሃንን ለመምጣት አስቸጋሪ ነው. የሰሜን ወይም የዝናብ አከባቢን የሚሸፍኑ ከሆነ የቆዳ ቀለም የሚሸፍኑ ከሆነ ቆዳዎ በቂ የሆነ የቫይታሚን ዲ ለመሙላት በቂ የሆነ የፀሐይ ብርሃን በማግኘት ችግር ሊያጋጥሞት ይችላል.

• ምግብ
  ለቫይታሚን ዲ በርካታ የመመገቢያ ምንጮች አሉ. እንደ ሳልሞን, ቱና እና ማካሬል የመሳሰሉ ዓሣዎች እንደ ዎሎጂን, አይብ እና የዓሳ ጉበት የመሳሰሉ የቪታሚን ምንጮች ይገኛሉ. ቫይታሚን ዲ የተዋሃደ ወተት እና ሌሎች ምግቦች ጥሩ ምንጮች ናቸው. የ Dietary Supplements 'Vitamin D Fact Sheet ጽ / ቤት ተጨማሪ የምግብ ምንጮችን እንዲሁም ስለ ቪታሚን ዲ ተጨማሪ መረጃ ይሰጣል.
• ተጨማሪዎች
  ቀደም ብሎ እንደተገለጸው የቪታሚን ዲ supplements በሁለት መልኩ ማለትም ቪታሚን ዲ ₂ እና ቪታሚን ዲ ₃ ማግኘት ይችላሉ. አሁንም አንድ እጥረትን በመከላከል ረገድ አንድ አይነት ከሌላው ይበልጣል ወይስ አይታወቅም. እርስዎም ለመግዛት ከመረጡ, ዲ _{3 (3} ) ምናልባት የተሻለው አማራጭ ነው.

ቫይታሚን D እና የመድኃኒቶች መስተጋብር

ከቫይታሚን ዲ ጋር መገናኘት የሚችሉ በርካታ መድሃኒቶች አሉ ብዙ ዓይነት መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ በተለይ የቫይታሚን D supplements መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ለህክምና አቅራቢው ያነጋግሩ.

• የቲያሲድ ዲዩቲክቲክስ, ለምሳሌ ዲርሪል (ክሎሮቲያዜድ) እና Enduron (ሜቲክሎቲዚዝድ), በአደገኛ ከፍተኛ የካልሲየም መጠኖች ሊያስከትል የሚችል
• እንደ ካርዲዘር (ዲልዲዛዝም) እና ኖቫስክ (አሎዶድፒን) የመሳሰሉ የካልሲየም ማከሚያ ማገጃዎች
• እንደ phenytoin, primidone, phenobarbital እና valproic acid የመሳሰሉትን ጸረ-ተጓዳኝ መድኃኒቶች
• እንደ ፕሮስኒሶን ያሉ ኮርቲክቶሮይዶች
• Xenical (orlistat)
• ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ መድሃኒቶችን እንደ ኮሊስትካሚን የመሳሰሉ የስኳር ንጥረ-ምግብ ፈሳሽ ነገሮችን የሚያስተጓጉል መድሃኒቶች

ቫይታሚን ዲ በማረጥ ጊዜ ጥሩ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል. በቂ ምግብ ለማግኘት ጤናማ መንገዶች ማግኘት ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ከሆኑ የጤና ችግሮች እንዲጠበቁ ሊያደርግ ይችላል.

_{ምንጮች:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, ለብዙ የጤና ውጤቶችን የ 25-hydroxyvitamin D ከፍተኛ የሰውነት ሴል ግምቶች, የአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼሊካል አልሚ ምግብ, ጥራዝ. ገጽ 84, ቁጥር 1, 18-28, ሐምሌ 2006. የተመለሰ 12 > ሜይ, > 2008.

> ብሔራዊ የጤና ተቋም, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት, የአመጋገብ ማሟያ እውነታ ጽሁፍ ወረቀት-ቫይታሚን ዲ. የተደረሰበት 12 May 2008.