6 ለሕይወት አስፈላጊ ምግብ ማረጥ

ካልሲየም, ፋይበር እና ተጨማሪ ይጠቀማሉ!

ምግብ ማብሰል አስቸጋሪ ከመሆኑ የተነሳ በህይወትዎ ማሞቅ ጊዜ ነው. ምንም እንኳን የምንመገበውም እስከ መጨረሻው ድረስ ቢመስልም ምን እናደርጋለን, እና እንዴት እንመለከታለን, ማረጥ, ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊነት ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ከእዛው ጋር መጨመር ለሚያስከትለው ፍጥነት መቀነስ እና ለጤና ችግር መጋለጥ, እና ለማንኛውም ጥሩ ነገር ለማሰብ መሞከር እንዳለብን ግልጽ ነው. በእነዚህ ተፈላጊ ፍላጎቶች ሁሉ ረገድ ቅድሚያ ሊሰጣቸው የሚገቡት እንዴት ነው? ጤናማ ሆነን መቆየት እንፈልጋለን, መልካም ይንከባከበናል, ግን አልረበሸንም. የእለታዊ ምርጫዎቻችንን በምናደርግበት ጊዜ, የትኞቹ ምግቦች አስገዳጅ ናቸው?

1 -

ዮርት

ማረጥ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ አጥንት ጤና ወደ ትኩረት ይመለሳል. ዕለታዊ ካልሲየም ለጠንካራ አጥንት ከቫይታሚን ዲ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር. እንደ የሜዳ, የሶርዳን, የአልሞንድ, የተክሎች የብርቱካን ጭማቂ እና አንዳንድ የማዕድን ውሃዎች ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ምርቶች እርስዎ ካልሲየም ምግብን ከምግብ ማግኘት ማለት ነው. ተጨማሪ ምግብ ለመጠቀም ከወሰኑ የዩኤስፒ (ዩናይትድ ስቴትስ Pharmacopeia) ምልክት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ. ስለዚህ እንደ እርሳስ ያሉ ፈሳሾች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ. ለካንሲየም አጠቃላይ ዕለታዊ መጠንዎ 1200 ሜጋዎች መሆን አለበት, ይህም ሁለቱንም ምግብን እና የምግብ ምንጮችን ይጨምራል.

2 -

ኦታሜል

ዳይሪየም ፋይበር በቀላሉ ሊዋሃዱ የማይቻሉ የአካል ክፍሎች ናቸው. በአጠቃላይ ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ከአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ እና የሆድ ድርቀት ይከላከላል. ለማኘክ እንዲቀዘቅዝ ማድረጉ ተጨማሪ ጥቅም አለው, ይህም በበለጠ ፍጥነት እንዲበሉ እና ሙሉ ሲሆኑ እንዲመዘገቡ ይረዳዎታል. እንደ ነጭ እህል (ኦትሜል) በሙሉ እንደ የእህል እቃ, እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ፓስታ በመሳሰሉት የተበላሹ ካርቦሃይድሬቶች አንድ ቀን እንዲተካ መርዳት ይሞክሩ. በመሠረቱ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ያለችግር እንዲሰራጭ ለማድረግ 21 ግራም በቀን ያገኛሉ.

3 -

ውሃ

ላሪጋር ጌሌስ በተባለው መጽሐፋቸው ላይ "ፈሳሽ ኦክሲጅን" ውሃ ይጠቀማሉ. እያንዳንዱ ሴል ኦክሲጅን የሚያስተካክለው ውሃ ለማርጋት ሴቶች ሴሎችን ለማርካት, ቆዳን ለማፅዳት እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማዎችን ለማስወገድ ወሳኝ ነው. ቢያንስ ለግማሽ ተኩል ቀን ለመፈለግ ይሞክሩ. (በቀን መጀመሪያ ላይ ትላልቅ ጠርሙሶችን ወይም እሳትን ከለካኸው የእድገትህን ሂደት ማየት እና በመኝታ ጊዜ ለመጨረስ ሞክር.)

4 -

የወይራ ዘይት

በየቀኑ በአመጋገብዎ የተወሰነ ስብ ያስፈልገኛል. ቅባት መካከለኛ ሆርሞኖችን, የምግብ ፍላጎትን, የኢንሱሊን ምላሽ እና የቫይታሚን መ absorptionን ያግዛል. ሁሉም አይነቶች እኩል አይሆኑም. የበሰለ ብሩሽ መጠን መጨመር ለችግሩ መጨመር ሳይሆን የኮሌስትሮል መጠኑን ይቀንሰዋል. በማብሰያዎ ውስጥ ለቅሬው የወይራ ወይም የቀይኦላ ዘይት መጀመር ፍጹም ጅምር ነው.

5 -

አኩሪ

አኩሪ አጣቢ (phytoestrogens) ይዟል, እሱም ለአንዳንድ ሴቶች ማረጥ ማቆም (ህመም) ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል . ከእነዚህ ተክሎች በኢስትሮጅን ባሻገር በአኩሪ አዞዎች ውስጥ ያሉት አይዞፍሌቮኖች በተጨማሪ የተወሰኑ ሴቶች በኩላሊቱ ውስጥ የሚፈጠረውን ኢስትሮጂን (ማለትም ኢስትሮጅን) እንዲባዛሉ ያደርጋቸዋል. ሆርሞኖች በአንድ በኩል, አኩሪ አተር ትልቅ የፋይበር ምንጭ ሲሆን አንዳንድ ቶፉዎች ደግሞ ለካይተል ይሰጣሉ. በሳምንት ሁለት ጊዜ አረንጓዴ ስጋ ላይ ቀይ አሲት ከተተኩ ወደ ሚያዚያ ዉስጥ ጤናማዉን እኩል ይለዉታል.

6 -

አዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች, በማዕድን, በፀረ-ኦሮጂን እና በፋይሎች ይጫናሉ. ጥቁር ጣፋጭ ምግቦችዎን በመቀነስ ያልተለመዱ ፍሬዎችን መብላት ቢጀምሩ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳዎ መመሪያ እየተንቀሳቀሱ, በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጉ እና ሁሉንም ሕዋሶች ያለመቋረጥ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች . ከዚህ ጋር መነጋገር ከባድ ነው.

_{ምንጮች:}

_{ጌሌስፔ ኤል. ቤቨርሊ ሂልስ, ካሊፎርኒያ; ጤናማ ህይወት ህትመቶች; 2003.}

_{ጁ ኤች ጄ, ዊ ሲ, ቻንግ ፊው, ሊንግ ፒ, ቹ ኪው, ዊ ዊ. በአኩሪ አሶፍሎቮኖች የተያዙ ሴቶች ላይ በማዕድን ደረጃ ላይ በሚገኙ ሴቶች ላይ የአንጀት አመጋገብን ያስከትላል. ወደ ጅድ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት. 2008 ጁሊን; 102 (1) 44-9.}