ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ የማትችል እንደሆንህ ይሰማሃል?
ከእርመር በኋላ እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት ማወቅ ይፈልጋሉ? አንዳንድ ሴቶች ከመካከለኛው ዘመን ክብደት መጨመር ማምለጥ እንደማይችሉ ተነግሯቸዋል. ሌሎች ደግሞ በሽግግር ወቅት ሙሉ ክብደት መቀነስ እንደማይቻል ያምናሉ. ይሁን እንጂ ምርምር ከማድረጉ በፊት ክብደት መቀነስ የሚቻል ሲሆን ክብደት ከጨመረ እና ጤናዎን ለማሻሻል እንደሚፈልጉ ምርምር አሳይቷል.
ከወር አበባ በኋላ ክብደትን ያስወግዱ
ተመራማሪዎቹ አንዳንድ ህይወታትን ክብደታቸው ለምን እንደሚያድጉ በትክክል አያውቁም. ይሁን እንጂ ሳይንሳዊ ጥናቶች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ ሁኔታዎች ላይ የተወሰነ ብርሃን ፈንጥቀዋል.
በመድኃኒት እና በሳይንስ ስፖርቶች እና ልምምድ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ እና የሰውነት ስብ ከ 50 እስከ 59 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች መካከል ጠንካራ ግንኙነት አላቸው. ከፍተኛ የአካል ብዛትን አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ቀለል ያለ ውፍረት አላቸው. ስለዚህ እመቤትን እና ከእናት ባሻገር ስለ ክብደትዎ ካሳሰበዎት, እኒህ ንቁ ሆነው እነዚህን ተጨማሪ ምልልሶችዎን ከትባቶችዎ ላይ እንዳይተከሉ ለመከላከል ጥሩው መንገድ ሊሆን ይችላል.
ምን ዓይነት ልምምድ ምርጥ ነው? ክብደትን ለመቀነስ ወይም ስሱ ለመቀነስ ሶስት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ. ነገር ግን ቀኑን አጭር ሥራ ለመሥራት በቂ ጊዜ ካለህ, ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ እና ጥቂት ክብደት ሰጭ ጥንካሬ ባህሪያት ቁጥርህን ለመጠበቅ ይረዳሃል. ለመግለል እየሞከሩ ከሆነ የክብደት መቀነስ ለመሙላት በቂ ካሎሪ ለማቃጠል የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሳምንቱ ውስጥ ባሉት ቀናት ውስጥ ለመሞከር መሞከርዎን ያረጋግጡ.
ክብደቱ ዝቅተኛ የካልጎል ግዕላ ማመቻቻን በመጠቀም ከዚህ በታች ያለውን ካሎሪ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ ይችላሉ.
ከቁጥጥር በኋላ ክብደት መቀነስ አይችልም? ቀዝቃዛ ለመሆን እቅድ ያውጡ
ልክ ዕድሜያችን ስንሆን አብዛኛዎቻችን በቅድሚያ ከሚሰይቀው ዝርዝር ውስጥ አካላዊ ውድድር እንገባለን. ምናልባት በሥራ የተጠመድን ሊሆን ይችላል, ምናልባት ዕድሜያችን እየቀነሰ እንደመጣን, ወይም ምናልባት ምቹ በሆነ ግርድፍ ላይ ልንሆን ስለምንችል ሊሆን ይችላል.
የሆነ ሆኖ, አንዳንዶቻችን የምናደርገው ቀዳሚ ቀለም ለውጥ መዘዞር ሊኖረው ይችላል. ብዙ የህክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የህይወትን ክብደቱ ከዕድሜ ጋር ከሚዛመዱ ሆርሞኖች ጋር ከተመሳሰለው ይልቅ በአኗኗር የተዛባ ነው.
ስለዚህ ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ያቀዱት እቅድ መርሃ ግብር በንቃት እንዲካተት ማድረግን ይጨምራል. ለመንሸራሸር ወይም ዘና ለማለት በቂ መንቀሳቀስዎን ለማረጋገጥ በአንድ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያ ወይም የእንቅስቃሴ መከታተያ ላይ መሳተፍ ሊፈልጉ ይችላሉ. በተጨማሪም ከሥራ ባልደረቦችዎ እርዳታና ድጋፍ ጋር በመሄድ ጂም ውስጥ መቀላቀል ወይም ክብደት ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. ጡረታ ከወጣዎት, የሰውነት ጥንካሬን ለመሙላት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዴት እንደሚጀምሩ ይወቁ.
እንደ አሠልጣኝ በተሞክሮዬ ውስጥ, ከማረጥ በፊት በጣም አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች በማርፍ ጊዜ ውስጥ እና ከእሱ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ናቸው. ስለዚህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የህይወትዎ መደበኛ ክፍልን ጠንካራ ስራን ለማካሄድ ጥሩ ማሳሰቢያ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር ክብደት መቀነስ እስኪፈልጉ ድረስ አይጠብቁ. አሁን ያድርጉት. ከቤተሰብዎ ድጋፍ ያግኙ, ልጆችዎን ያሳትፉ, ተስማሚና ንቁ ሆኖ ለመቆየት አስፈላጊውን ያድርጉ. በረዥሙ ይከፍላል.