መንስኤውን መረዳታችን ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል
በሚያርፍበት ጊዜ ክብደት ስላለው ይጨነቃሉ? በህይወት ዝውውር ወቅት የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምናልባት በመጠን ላይ ለውጦችን እያዩ ይሆናል.
ነገር ግን እያደጉ ሲሄዱ ክብደቱ ይበልጥ ከባድ ይሆናል ማለት አይደለም. ሳይንቲስቶች በማረጥ ወቅት ክብደት ምን ያህል እንደሚጨምር እና ውጤታቸውም ሊያስደንቅዎ ይችላል.
ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ለስላሳ ሰውነት, ለስላሳ የሰውነት አቋም እንዲኖሯቸው ከአዋቂዎች ጋር የሚደረጉ ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ.
ክብደት በፒሜፒኖ ውስጥ ይደርሳል
በሽታው በጡንቻ መወጠር ወይም ቀደም ብሎ ማረጥ በሴት የወር አበባ ወቅት በሚከሰት ለውጥ ይጀምራል. ለውጦቹ የሚጀምሩት ከጠዋቱ አጋማሽ ጀምሮ ወይም እስከ ምሽቱ አጋማሽ ድረስ ነው. ለመካከለኛ ኑሮ ለውጥ አማካይ ዕድሜ 51 ነው.
በዚህ የመጀመርያ ደረጃ, የሴቶቹ የሆርሞኖች ደረጃዎች ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮል ማሽቆልቆል ይጀምራሉ. የወር አበባዋ ዑደት ያልተለመደ ሊሆን ይችላል. ማረጥ ማለት አንድ ሴት ለአስራ ሁለት ወራት የወር አበባ ሳታደርግ ነው .
ብዙ ሴቶች በዚህ የሽግግር ጊዜ ውስጥ ትኩስ ብልጭታ , የእንቅልፍ ችግር እና / ወይም ትኩረትን, እና ስሜትን ወይም ብስጭት ያጋጥማቸዋል. አንዳንድ ሴቶች የአጥንት ወይም የእርጅና የመገጣጠሚያ ህመም እና ክብደት ያድጋሉ. ለእነዚህ ምክንያቶች እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች ማስታገስ እና ከዚያ በኋላ ማረጥ አብዛኛውን ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል.
በሚረጥብበት ጊዜ የክብደት መንስኤዎች ይራባሉ
ተመራማሪዎቹ ክብደቱ እና ማረጥን በሚመለከት ያለውን ግንኙነት ያጠኑታል.
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማምረቻ እና የወሲብ ቆዳ ሴቶች ሴቶች ከማረጥ ይልቅ ሴቶች ክብደትና ክብደታቸው ከፍተኛ እንደሚሆን አረጋግጠዋል. ነገር ግን ይህ ክብደት የሚወጣው ለምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም.
በአሜሪካ የጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂዝነት እትሞች ላይ የሚወጣ አንድ የምርምር ጥናት በእድሜ, በማረጥ እና በአኗኗር ሁኔታ ላይ የሚከሰቱት የተለያዩ ሁኔታዎች በዕድሜያ በሚተዳደሩ ሴቶች ላይ የሚደርሰውን የክብደት መጠን ይመለከታሉ.
በሀገሪቱ ውስጥ ከ 3 ሺ በላይ ሴቶች የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን አጠናቀዋል. ብዙ ሴቶች ክብደት መጨመሩን እንዳቆሙ ተገንዝበዋል.
በዚሁ ጥናት በ 20 አመታት ውስጥ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ተካሂዶ በነበረበት ሌላ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች በጣም ከፍተኛ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደረጉ ግለሰቦች የ BMI እና የወገብ መጠናቸው አነስተኛ ሲጨምሩ አረጋግጠዋል.
በእናቶች ጊዜ ክብደትዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ
ታዲያ, የህይወትን ክብደትን የሚያመጣው ምንድን ነው? በመካከለኛ አጋማሽ ውስጥ በሴቶች አካለ ነገሮች ላይ የሚከሰተውን የሆርሞኖች ለውጥ በተጨማሪ, አብዛኛውን ጊዜ ከሚከሰቱ ሌሎች የህይወት ለውጦች መካከል አንዳንዶቹን እንመልከት.
- ልጆች ከቤት ይራወጣሉ
- በቤት ውስጥ በቤት ውስጥ የሥራ ጫና ቀንሷል
- ጡረታ
- የተጓዙ ጉዞዎች
- በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች መጨመር
- እንደ ማብሰል / መዝናኛ እና ምግብ ቤት የመሳሰሉ ለማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ሰፊ ጊዜ ይጨምራል
- ለሕይወት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይቀይሩ, ኑሮ በዝቅተኛ ፍጥነት አለው
ሁሉም ሰው እነዚህን ለውጦች አያጋጥመውም ማለት አይደለም, ነገር ግን አብዛኛዎቹ በአካላዊ እንቅስቃሴዎቻችን መጠን ላይ መቀነስ ያስከትላሉ. የአካላዊ እንቅስቃሴዎቻችን መጠን በሚቀንስበት ጊዜ, የእኛም የእንሰት ምግብ (metabolism). ይህ ዓይነቱ ሁኔታ አንዳንድ ተመራማሪዎች ክብደት መጨመር የሚመጣው በሆርሞኖቻችን ላይ ለውጥ ከማምጣት ይልቅ በአኗኗር ለውጥ ምክንያት እንደሆነ እንዲያስቡ አድርጓቸዋል.
በክብደት ማጣት ወይም ክብደት በሚነሳበት ወቅት ክብደት ለመቀነስ, ንቁ እና ጤናማ አመጋገብ ይበላሉ.
ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የአኗኗር ስልትዎ መለወጥ ከጀመረ ቀዳሚው ዝርዝር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የተያዘውን ክፍል ለመቆጣጠር ይሞክሩ.
- ልጆች ከቤት እየራቁ ሲሄዱ ተጨማሪ ጊዜዎን ለመለማመድ ይጠቀማሉ. ጂም ይግቡ, የእግር ጉዞ ወይም የእግር ጉዞ ቡድን ያደራጁ, ወይም አዲስ ስፖርት ይማሩ.
- ለማዝናናት ተጨማሪ ጊዜ ካሎት, ጥቂት የምግባቢያ ምክሮችን ይወቁ እና ዝቅተኛ የካሎሪ, ዝቅተኛ ቅባት ምግብ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ይጋሩ.
- የጉዞ እና የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ሊያካትቱ ይችላሉ. ብዙ የጉዞ ኩባንያዎች በእንቅስቃሴዎች ልዩ ሙያዎችን ያካሂዳሉ. በተወዳጅ የቱሪስት መዳረሻ ቦታ የባሕር ዳርቻዎችን, ብስክሌትን, የእግር ጉዞን ወይም የእግር ጉዞ ማድረግን ከማድረግ ይልቅ.
የሆርሞን ለውጥ ሊደረግ ይችላል?
የሆርሞን ምትክ ሕክምና (ኤችአር / HRT) ማእከላዊ የሆኑ ምልክቶችን ለመቀነስ የሐኪምሮጅን, ፕሮጅስትሮን ወይም ቴስቶስትሮን መድሐኒት ነው.
በአንዳንድ ሴቶች, የሆርሞን ምትክ ሕክምናው ክብደቱ እንዳይቀንስ አድርጓል. ነገር ግን አክቲቪንግ (አክቲቭ) በተጨማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶችን (ለምሳሌ, የልብ ድካም እና የኣንጐል ምች) የመያዝ ዕድልን ይጨምራል.
የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ለመመልከት ከፈለጉ, ለርስዎ የጤና ባለሙያ ያነጋግሩ. ከሐኪምህ ጋር, ለማርሽነት ምልክቶችህ ምርጡን ሕክምና መወሰን ትችላለህ.
ምንጮች
ቻሚሎቭስኪ ሊ, ሀብስተፍ ኤፍ, ጄምስ ራወይም, ሌህማን T, ካናዳአ ኤ ጎላ ሊ "በጎረምሳ ወፍራም ሴቶች ላይ የሆርሞን ምትክ ህክምና ጠቃሚነት " Maturitas. 1999 ጁን 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, አን M May, et al. "የአሜሪካ የአመጋገብ ሥርዓት." የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን አካላዊ እንቅስቃሴ: በግምት 288,498 ወንዶች እና ሴቶች 288,498 ወንዶች እና ሴቶች February 23, 2011
የ ESHRE ካፒት ወርክሾፕ ቡድን, ማጂጋሮ ፖሊሲሊኒ ሆስፒታል. የሰው ልጅ የድድገተኝነት ዝመና ከመስከረም - ጥቅምት 2011.
አርሊን ኤች ሀንኪንሰን, ኤም.ዲ., ኤም. ኤም, ማርታ ኤል ዴቪልስስ, ኤች.ሲ., ፒኤች.ዲ., ክሎድ ቢችካርድ, ፒኤች.ዲ., ማርሴ ሜርቼንተን, ፒኤች., ኮራ ኢ ሉዊስ, ኤም.ዲ., MSPH, ፓሜሌ ጃ ሽሬነር , ፒ.ዲ., Kiang Liu, ፒኤች., ስቲቨን ሲድኒ, ኤም.ዲ., ኤምኤች. ከፍተኛ እንቅስቃሴ (አካላዊ እንቅስቃሴ) ደረጃ ከ 20 ዓመት በላይ እና ክብደት መቀነስ. JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
ዶናቶ, ጆቫና ቢ, ፎችስ, ሳንድራ, ኦፕፐርማን, ካረን ባስቲስ, ካርሎስ እና ፔትችተር, የፖሊ ማራ. "በማጥፋት ደረጃ እና በማዕከላዊ የአዋቂዎች ስብስብ መካከል በተለያየ የተቆራረጠው የወገብ ጫፍ እና ከቅርጽ እስከ ጫፍ ተዛማጅነት ያለው ማህበር." ማርጋቱ መጋቢት / ሚያዝያ 2006 - ጥራዝ 13 - እትም 2 - ገጽ 280-285.