ብዙ ሴቶች ምልክቶችን ለመያዝ ወደ ጥቁር ኮሆሽ ይመለሳሉ
ከማረጥዎ በፊት እንቅልፍ የሌለው እንቅልፍ ከመውጣታችሁ በፊት, ጥሩ እንቅልፍ ነበርክ, ትክክለኛው? ከእዚህ በኋላ የሆርሞንን ሽግግር ማካሄድ የጀመሩት እመቤቷ እና አተር ናቸው. ማረጥዎ ምክንያት እንቅልፍ የሚያመጣባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ, እንዲሁም በእርሶ ምልክቶች መታከም የሚያስችሉ በርካታ መንገዶች አሉ.
በእናነት ወቅት ለምን በደንብ አለመተኛት
በእረፍት ጊዜያት ብዙ የእርግዝና መጨናነቅ ያጋጥምዎታል.
የሆርሞን ደረጃዎች , የጤና ችግሮች, የአኗኗር ዘይቤ, እና ሁኔታዊ ጭንቀቶች ሁሉም ለመተኛት እና ለመተኛት በሂደት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ. ከ 40 ዓመት እድሜ (እና ከዛም በፊት), የእንቅልፍ / የንጥረትን ዑደት በማሽቆልቆሉ የሆርሞን መጠን መቀነስ ምክንያት ስለሚተኛ ወይም ተኛ መተኛት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. በተጨማሪም ትኩሳት, ሌሊት ላብ, ታይሮይድ ዕጢ, ህመም, እና የመተንፈስ ችግር ሊያድጉዎ ይችላሉ. በተለይ የእርግዝና የአረርጅ መጠን እና ክብደት ከመጨመር ጋር የተያያዘ የእንቅልፍ አፕኒያ (ማነም) , በማረጥ ወቅት የተለመደ ነው.
በማንኛውም ዕድሜ, ጭንቀት አንድ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ሴቶች በሚያርጡበት ወቅት በዕድሜ የገፉ ወላጆችን, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች, ፍቺን, የሥራ እጨነቃዎችንና የገንዘብ ችግር ያጋጥማቸዋል. እነዚህ ሁሉ ችግሮች ለመተኛት እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. እና ከእነዚህ ተግዳሮቶች ውጭ የመንፈስ ጭንቀትዎ ወይም ጭንቀትዎ ከሆነ, መተኛት እና ተኛ መተኛት የማይቻል እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል.
የጤና ችግር ካለብዎ, መድሃኒቶች (መድሃኒት ወይም መድሃኒት በመድሀኒት በኩል) እርስዎ ነቅተው ይጠብቃሉ.
እንደ ካፌይን, ኒኮቲን, አልኮል ወይም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም እና መጠቀምም እንዲሁ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ስለ እንቅልፍ ማቆም ምን ሊያደርጉ ይችላሉ?
እንቅልፍን ባያጡ ሌሊት ምን ማድረግ እንዳለባቸው የሚወሰነው በሚያስከትላቸው ነገር ላይ ነው. እርምጃ መውሰድ ግን ያግዛል. ለምሳሌ ማበረታቻዎችን እየወሰዱ ከሆነ, ካፌይን መውሰድዎን ቆም ብለው ይቀንሱ.
ማጨስ ያቁሙ, አልኮል አይጠጡ, ቸኮሌት ላይ መልሰው ይቁረጡ, እና በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ እንደሆነ ለማየት እየወሰዱ ያሉ ማናቸውም ተጨማሪ ምግብዎን ያረጋግጡ.
ጭንቀትዎ ወይም ማታ ላብዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቃዎት, የበሽታዎ ምልክቶች ይታዩ. ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ እና የትኞቹ መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶች በመድሃኒቶችዎ ሊቃለሉ ይችላሉ. ፀረ-ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች, እና ተባይ / መድሃኒቶች የመሳሰሉትን ጨምሮ የተለያዩ የህክምና ዓይነቶች አሉ. አንድ አጭር ኮርስ ወደ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ንድፍ መልሶ ሊመልስዎት ይችላል.
ጥቁር ኮሆሽ, ነጭ ዘይት, ፀረ-ጭንቀት ወይም ረጅም የሆርሞን ቴራፒን ይጠቀማሉ, ጥሩ የእንቅልፍ ንድፍ ለመመስረት የበሽታዎችዎን ምልክቶች ለመቀነስ የሚችሉትን ምርጫዎች ማድረግ ይችላሉ. እንደ የታዘዙ መድሃኒቶችና መድኃኒቶች መውሰድ እንዳለብዎ እና የሚወስዱትን መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ንቁ ነዎት የሚለውን ለማየት ለህክምና አቅራቢዎ ለመነጋገር ያስታውሱ. አንድ ዶክተር, አማካሪ, ግለሰብ አሠልጣኝ, አኩፓንክቲስት, የማሸት ቴራፒስት ወይም ናታንጋፓት, ብቻቸውን ወይም በአንድነት የተሰበሰቡበት, የእንቅልፍ ኡደትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ሊረዳ ይችላል.
አካባቢዎን እና ስርዓትዎን ይቀይሩ
መኝታ ቤትዎ አሪፍ ያድርገው. በሚያጥቡበት ጊዜ በጣም ንቁ የሆኑ የሆትስ ፍንጥቅ መቅረጫዎች አሉዎት, ስለዚህ ያለዎት ምቾት በተቻለዎት መጠን እንዳሻዎት እንዲቆይዎ ይፈልጋሉ.
የሰውነትዎ ሙቀት መጠንዎን የሚያሳድገው ማንኛውም ነገር ማዞሩን እንዲዘዋወር ያስችላል, ስለዚህ የሌሊት መኝታዎን ማታ በጣም ጥቂት ዲግሪ ይጠብቁ.
የሌሊት ሽታዎችን ለመቀነስ ሰውነትዎን ሙቀት ይቆጣጠሩ . የደሀል ጸሃፊዎችን ይልበሱ, እናም ከአልጋው አጠገብ ያለው የፕላስቲክ መያዣ ውስጥ አሪፍ ቆዳ ወይም ቀዝቃዛ እሽግ ይያዙ. ትኩስ ብሩህ መብራቶች ሲመጣ በሃላ እና በደረትህ ላይ አስቀምጠው, እና ብልጭታው እስኪፈስ ድረስ ጥልቅ ትንፋሽ አድርግ. ይህን ሲያደርጉ ዘና ባለ መንፈስ ለመቆየት ይሞክሩ. በጭንቀት ወይም በንቃጭ ብልጭታ በሚነቁበት ጊዜ ቀስቅሰው, ቀስ በቀስ መተንፈስዎን ይለማመዱ, እራስዎን ለመረጋጋት እና ለመረጋጋት ስልቱን ይጠቀሙ. በእንቅልፍ ጊዜ እና ሌሎች የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ሲከሰቱ ጥሩ የእድገት እክል, የግንዛቤ ማራዘሚያ ህክምና, ባዮfeedback ወይም ራስን መወከላዊነት ናቸው.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ይለማመዱ. በመተኛት ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ, እናም አልጋዎን ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ብቻ ይጠቀሙ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ. ቴሌቪዥኑን ከመኝታ ቤቱ ያስወግዱት, እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መብላት አይኖርብዎ.
በተጨማሪም የመኝታ ክፍልዎ ጨለማ ይኑርዎት. በዚያ ምሽት ለመተኛት ለእንቅልፍዎ መልእክትዎን አንጎልዎን መላክ ትፈልጋላችሁ. ቀለል ያሉ ምልክቶችን እርስዎ ለመነቃቃት እና ለመቆየት.
ቀን ላይ የውጩ እንቅስቃሴ ያድርጉ. የተፈጥሮ ብርሃን, ቫይታሚን ዲ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች የተሻሉ ለመተኛት የሚሆን ምግብ ነው. ተጨማሪ ቀን ለማግኘትና ከመተኛት በፊት ከመጠን በላይ ከመጠመድ ይቆጠቡ.
አዎንታዊ ሁኑ
ሻርበታ ማግኘት ካልቻሉ እራስዎን አትውሰዱ. አንዳንድ ጊዜ ከማረጥያ ክልል ጋር ይመጣል, እና የበለጠ ስለዚያ ተስፋ ስለማጣት, ትንሽ ይቀራሉ. እንቅልፍ ማጣት የሚያበሳጭ እና በሁሉም የዕለት ተለት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ይጠፋል. ጥሩ የእረፍት እንቅልፍ ላይ ሊሆኑ የሚችለውን የእረፍት እና የመልሶ ማገገምን ለራስህ ዕዳ አለብህ. ከዚያም ሕይወት አዲስ ፈተና ሲጋደል "እንድረጋው" ማለት ይችላሉ.
ምንጮች:
> የሰሜን አሜሪካን ሜኖሲውስ ማሕበር, (NAMS), የወር አበባ መመርያ መመሪያ: ሴቶች ስለ ሴቶች የወላጅነት ውሳኔዎችን ስለ ማረጥ እና ባሻገር, 6 ኛ እትም , የሰሜን አሜሪካን ሜንጀንት ሶስት, 2006. ጥቅምት 10, 2007.
> Murphy, P, "የተዛባ ወሲብ ሆርሞን ደረጃዎች, ከፍተኛ የአካል ንጣብጥ የእድሜ ማራዘም ባሕርይ በፔንሎፖልች ሴልስ" , ኤስሌቢ , ታህሳስ 2007. የተጎዱትን የሙያ እርቃን ማህበራት, ኤልኤልሲ, 21 ጃን. 2008
> ሞሪን, ሴም, ኮሌሲ, ሲ, ድንጋይ, ጂ, ስክ, ራ, ቢን, ዲ "ለዘግይ ህይወት ያለመሳሳት ባህሪያዊ እና መድሃኒት ቴራፒ ህክምናዎች: በአጋጣሚ የተቀመጠ የፍርድ ሂደት" JAMA, ጥራዝ. 281, ቁጥር 11 991-999. 281: 991-999, ማርች 1999, 21 ጃን, 2008
> የቦስተን የሴቶች ጤና መፅሐፍ ተሰብስበው, አካላችን , ነፍሳችን: ማረጥ, ቶንቶን / ሳይመን እና ሻራት, ኒው ዮርክ. 2006.