ግሪክ የዩኪር: የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የአመጋገብ ጥቅም
ብዙውን ጊዜ ከላም ላም የተሰራውን የያግስት መጠጥ (ዛሬ ግን ብዙ አማራጮች አሉ), እንዲሁም ጥሩ ባክቴሪያዎች, ካልሲየም እና ፕሮቲን የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው. የስኳር በሽታ ካለብዎ, ዮሮጅ ምርጥ የተቀመጠ ምግብ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ዘዴው ምን አይነት የዩጋትን መምረጥ እና የት እንደሚወጡት ማወቅ ነው.
በዩክሬር ምን መፈለግ እንዳለበት
በጣም ጥሩዎቹ የዩጎት ዓይነቶች ከካልሲየም እና ከጤናማ ፕሮቲዮቲክስ ጋር ጥሩ የሆነ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ጭምር ታገኛላችሁ.
በተጨማሪም ብዙ ተጨማሪ ስኳር, ተመጣጣኝ ምግቦች, የምግብ ቀለም ወይም የተበከለ ስብ አይገኙም . የአነስተኛ ቅባት ወይም የዝቅተኛ እርጎት ስሪትን መምረጥ አጠቃላይ ካሎሪዎን ለመቀነስ እንዲሁም የተጣራ ስብ (ዝቅተኛ LDL ኮሌስትሮል የሚጨምር ዓይነት ስብ) እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. በተጨማሪም, ዮሮት የካርቦሃይድሬት ምንጭ እንደመሆኑ መጠን እንደ ፍራፍሬ ናይትስቶች ወይም ከጨውላኖ ጋር የተጨመቁ ናሙናዎች ወይም ሌሎች በስኳር የበለጸጉ ሌሎች የሽንት ዓይነቶች አነስተኛ መጠን ያለው አንድ ዶከር መምረጥ ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ግልጽ, ዝቅተኛ-ወፍራም ወተት መምረጥ ይመረጣል. ጣፋጭ ጣዕም መጨመር ከፈለጉ አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎችዎን ወይም የፓክቶችዎን ጣፋጭ ያድርጉ. ከመጠን በላይ የቀዘቀዙ ዝርያዎች ደግሞ ብዙ ፈሳሽ እና አነስተኛ እጨመረ ለስላሳ እና ለስላሳነት ስኳርዎ "ጤዛ-y" ይመስላል.
የግሪክ የዩክራት እና በተመጣጣኝ መድሐኒት
የግሪክ የያግ ነጭ ጣዕም የተለመደ የያህዌን ንጥረ ነገርን በማጣራት እና በፕሮቲን የበለፀገ ዶርግ በመተው ጥንካሬን ጠብቆ ማቆየት ነው. የግሪክ ሞቃሹ በአብዛኛው መደበኛ በሆኑ መደብሮች ውስጥ ይገኛል. በማቀዝቀዣው ወተት ውስጥ ይግዙት.
አዘውትሮ ዮጎት 6 ግራም ምስጥር የሚያቀርብ ፕሮቲን 5 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል, የግሪኩ ዶሮም እስከ 20 ግራም ድረስ ይሰጣል. የፕሮቲን ንጥረ ነገር ብዙ ፕሮቲን ስለሚኖረው የግሪክ የያህዶት መጠኑ አንድ ሦስተኛ ገደማ ያህል ጤናማ የኦርጋን ካርቦሃይድሬት አለው. እና, ምክንያቱም ላክቶስ በወተት ምርቶች ውስጥ የካርቦሃይድ ንጥረ ነገር በመሆኑ ይህ ማለት ብዙ ሰዎች ከግሮደሮሽ ይልቅ ለግሪክ ጣፋጭ ምግቦችን በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ማለት ነው.
በሌላ በኩል ግን የግሪክ የያህዶት መርዛማ ባህላዊ ግልጋሎት ከሶቭካዊነት ይልቅ ካሎሪያን ጥቂት ነው. ስለዚህ ለካንሲየም የተባለውን ዶሮ እየበሉ ከሆነ ያንን ያስታውሱ.
የስኳር በሽታ, ገላጭ, ዝቅተኛ ስብ, ወይም ዝቅተኛ ወፍራም የሆነ የግሪክ-ዶግ-ቀለም ያላቸው ሰዎች በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ፕሮቲን ይዘት ምክንያት የተለየ ምግብ እና መክሰስ አማራጮች ናቸው. በግሪኮቹ ውስጥ መጠጦችን, ፍራፍሬዎችን እና አጣፋጮችን ከሚጨምሩ የግሪክ እርጎ ዝርያዎች ራቁ.
በስኳር በሽታ (ቫይረስ) -የማህበረሰብ ዕቅድዎ ውስጥ ይርጋ ይሂዱ
ለቁርስ-ለ-ቁርስ / Gourmet / ለአመጋገብ ቅዝቃዜ, ለስላሳ, ለሙሉ እና ለአመጋገብ ቅዝቃዜ ቁርስ, ከ 6 እስከ 8 ኣውንዝ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ የፍየል መጠጥ (ምግቦች), አንድ ቅጠላቅቀን ወይም የቀዘቀዘ ወቅታዊ ፍሬዎችን (እንደ ቤሪ, ተክሎች, እና እንደ 1 የሾርባ ጥጥሮች, ለምሳሌ እንደ ሾጣጣማ ቡቃያ, ተጨማሪ ፕሮቲን, እና ጤናማ ቅባቶች ይቀመጣል. ከፈለጉ የስኳር-ነጻ ጣፋጭ , የቀሚን ወይም የቫንደላን ዱቄት ለተጨማሪ ጣዕም ያክሉ.
በተለምዶ የግሪኩ ዶሮ የካሎሪዎችን ቁጥር ለመጨመር እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጨመር በሚያስችለው ስኳር, ጣፋጭ ጣዕም ይላታል. ነገር ግን, ካርቦሃይድሬትን ለማርካት ከቻሉ, ስኳር-ነጻ ጣፋጭ ፈንታ ፋንታ የሻይ ማንኪያን ማጠፍ ትችላላችሁ. ይሁን እንጂ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የመጠጥ እቅድ የተሻለ የካርቦሃይድ መጠጥ እንደሚጠይቃቸው የተሻለ ሃሳብ ይሆናል ከስኳር-ነጻ ጣፋጮች ጋር መጣበቅ እና ከዚያም ምናልባት ሌላ የፍራፍሬ ፍሬን ወይንም ሌላ የስንዴን ዱቄት ለመጨመር, .
ፍራፍሬ እና ጥራጥሬዎች አንዳንድ የምረጫ ቧንቧዎችና ፕሮቲን ያላቸው ሲሆን ይህም የአመጋገብ ስርዓትዎ እንዲጨምር እና ሙሉ በሙሉ እንዲያገኙ ይረዳል. የፍራፍሬ ፍራፍሬን እና የስኳር-ነጻ ጣፋጭን ጣዕም ማከል, የእራት ቁርጥራችሁን እቁላል የእንቁራሪ መጠን በ 24 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሞላል. ተጨማሪ ተጨማሪ የፍራፍሬ ወይም የእህል ጣውላ ጣዕም በመጠቀም ምግብ ወደ 40 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል.
ለስላሳ እጽዋት : - ዝቅተኛ ወይም ዝቅተኛ የሆነ የግሪክ እርጎም ለስላሳ ጥሬ እና ለድብስ ቅጠሎች በተቀላጠፈ ክሬም ምትክ ለስላሳ ጥሬ እና ለሙቀት መጠቀሚያነት ይጠቀማል. በተጨማሪም በበርካታ ድብልቅ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች አንዳንድ ማሞኛዎችን ማስገባት ይችላሉ. በመጨረሻም እንደ ኩኪስ, ስኮንች ወይም ኬክ የመሳሰሉትን እርጥብ ክሬሞች በሚጠግኑበት ጊዜ ብስኩት ግሪጎቸርን መጠቀም ይቻላል.
ለስላሳዎች በዮፕፈርድ: ለስላሳ ውፍረት, ስዕላዊ እና ፕሮቲን ጥቂት ለስላሳ ጥቁር ግሪክ ዪውንት በማራገቢያዎ ላይ ይጨምሩ.
ለግሪክ ጣፋጭነት የሚጠቀሙባቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች:
- ሰማያዊ ብሩሽ
- Tzatziki ከማይንት ጋር