ከታይሮይድ ህመምተኞች የተሰማኝ በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች አንዱ ስለ ድካ ድካም ነው. ከረጅም ጊዜ በኋላ በቂ እንቅልፍ ሲወስዱ, ወይም ሥራ በሚበዛባቸው እና በሚጨነቁበት ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚሰማቸው ደካማ አይደለም. ይህ በየቀኑ የሚያከናውናቸውን እክሎች የሚያዳክሙ አቅም የሚያሳጣ እና የማያቋርጥ ድካም ነው.
በአንድ የሕመምተኛ የኑሮ ደረጃ ላይ እኔ የዳሰሳ ጥናት ከተደረገ አሥር ታይሮይድ ሕመምተኞች ዘጠኝ በላይ ዘጠኝ ያህል ድክመትን እንደ ዋነኛ ምልክትን ተናግረዋል.
ልክ እንደ አንዳንድ ታይሮይድ ታካሚዎች , ምሽት ላይ ተመልሰው እስኪያጡ ድረስ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጊዜ ሊደክሙ ይችላሉ. ወይም እንደ ሌሎቹ ደግሞ በቀን ውስጥ አንዳንድ ነጥቦች ሊኖሯቸው ይችላሉ - ብዙውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ ወይም ማታ ምሽት - ድካም ሲያጋጥምዎ እና አሁንም ለመቀጠል እንዲችሉ ዓይኖችዎን ጨርሰው መጨረስ ያስፈልግዎታል. ወይም ዝቅተኛ ጽናቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ, እና ዘገምተኛ ሌሊት, ወይም የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ለብዙ ቀናት ስሜታ እንዲሰማዎት እና እንዲደክምዎት ሊያደርግ ይችላል.
እርስዎ እንደ ድካማ ምልክት ቋሚ ምልክቶች ያሉት የታይሮይድ ህመምተኛ ከሆኑ, ሊታሰብባቸው የሚገቡ በርካታ ነገሮች አሉ - የታይሮይድዎ ህክምና የተመቻቸ ከሆነ , ከታች የ adrenal Fatigue ችግር ይኖራል , እና ከእድገት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሌሎች ታይሮይድ-ነክ ችግሮች አሉ? .
ብዙውን ጊዜ, በጣም የታወቀው ችግር በሽተኞቹ እና በተካሚዎቻቸው ዘንድ ቸል ይባላል. በቂ እንቅልፍ አለዎት?
ከብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ባወጣው አንድ ጥናት መሠረት በዩናይትድ ስቴትስ አንድ ሰው ከሦስት ሰዎች አንዱ በቀን ለ 6 ሰዓታት ወይም ከዚያ ያነሰ ይተኛል; ይህ ደግሞ በቀን ውስጥ ከሚሰጠን ከ 7 እስከ 9 ሰዓት በእንቅልፍ ከሚሰጠን አቅም በላይ ነው.
በምርመራው ወቅት 40 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ጣልቃ በሚገቡበት ቀን በእንቅልፍ ላይ እንዳሉ ተናግረዋል.
ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን በሰፊው የህዝብ ቁጥር ላይ - ታይሮይድ ታካሚዎች ብቻ አይደሉም. ከታይሮይድ ታካሚዎች ጋር በሚያከናውነው አሰተማሪዬ ውስጥ, ሰዎች እንዴት ደካማ እንደሆኑ ሲናገሩ ብዙ ጊዜ እሰማለሁ.
ሆኖም ግን በየቀኑ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚወስዱ ስጠይቅ ሁልጊዜ በአብዛኛው ከምሽቱ ከ 7 ሰዓት ያነሰ ነው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ምሽት በአራት ወይም አምስት ሰዓት ትንሽ ነው. እነሱ ደከመባቸው ማየታቸው አያስገርምም!
አንድ ምሽት ከ 7 1/2 እስከ 8 ሰአታት ከእንቅልፍ ያነሱ ከሚያደርጉት ሰዎች አንዱ ነኝ. ነገር ግን በስራና በቤትም መካከል - በተለይም ልጆች መውለድ - ብዙ እንቅልፍ ማጣት በጣም እደሰት ነው. ቀደም ባሉት ጊዜያት, ታይሮይድ ዕጢቴን ማወቄ ብዙ ጊዜ እፈልግ ነበር; እንዲሁም የመድኃኒት ዕጾችን ስለምቀየር, ኃይልን ስለሚያጨምር እና ወዘተ. ዶክተሩን ማነጋገር ይሻለኛል ብዬ አስብ ነበር.
ግን ይህ ወሳኝ ነው. በአንድ ምሽት 8 ሰዓት እደብልብ ስሄድ በጥቂት ቀናት ውስጥ በየቀኑ ሳለሁ, ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እና ብርቱ ነኝ. የእኔ ድካም በዋነኝነት የሚዛመደው እኔ ለመስራት የሚያስፈልገኝ የእንቅልፍ መጠን ለማግኘት ነው.
እንቅልፍን ድካም ለማስታገስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለቀጣይ ጤንነት ወሳኝ ጉዳይ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቂ እንቅልፍ ማጣት ብዙ አሉታዊ አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊያስከትል የሚችል ሲሆን ይህም የሚከተሉትን ያካትታል-
- የልብ ምቱን እና የደም ግፊት ይጨምራል
- የበሽታ መጨመር
- የታጠበ የግሉኮስ ታጋሽነት
- የረሃብ / የአመጋገብ መጠን, ክብደት መጨመር
- ከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው
- የበሽታ መቆጣጠሪያ ተግባርን መቀነስ
ጥራት ያለው እንቅልፍ ካላገኙ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን በመከታተል መጀመር ይኖርብዎታል. ይህ የሚያካትተው-አልጋዎን እንደ ሥራ, ቴሌቪዥን, ወይም ንባብ አድርገው አይደለም. መደበኛ የመኝታ ስራዎችን መመስረት; የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር, በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ, መጎተትን በመገደብ; ከመተኛት በፊት እንደ ካፌይን ከመሳሰሉት ማበረታታት; ምሽት ላይ ምግብን በማስወገድ; በመኝታ ቤቱ ውስጥ ድምጽ እና መብትን ይቀንሳል, እና ሌሎች የተለመዱ ስሜታዊ ቴክኒኮች.
አንዳንድ ሰዎች ማሸለብ እንቅልፍ ማጣት ማገዝ እንዲረዳቸው ማመቻቸት - ጥንካሬን መንካት - ምን ማድረግ እንደሚቻል ያገኙታል.
ጤናማ የእንቅልፍ ንድፍ ለማግኘት የማይችሉ ከሆነ ከትክክለኛ-መድሃኒት መድሃኒቶች በተጨማሪ እንደ ዲፕሆኒሆልሃምሚን (ማለትም Benadryl), ሜላተን, ዶይሲላሚን (ማለትም, Unisom), ወይንም እንደ ቫርሪያን ዶሮ, የፍላጎት አበባ, ወይም kava kava የመሳሰሉ እፅዋቶች.
ለከባድ የዕንቅልፍ ችግሮች, ልጅዎ ፀረ-ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት, ወይም እንቅልፍን ለመርገዝ መድሃኒት ሊያበረታታ ይችላል.
ምንጮች
ቦኒት የዶክተር ማይክል እና ዶናን ኤል. አርአንድ "አዋቂዎች ምን ያህል እንቅልፍ ይወስዳሉ?", ነጭ ወረቀት: ብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
ምን ያህል የእንቅልፍ መዛባት በእርግጥ ያስፈልገናል, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 የአዋቂዎች የእንቅልፍ ልማዶች እና ቅጦች," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles