ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ቫይታሚን ዲ ለሕመምተኞች ሊጠቅሙ ይችላሉ
ኦስቲፕፔኒያ የአጥንት ጥቃቅን የአጥንት ክፍተት መኖሩን ይወክላል, ነገር ግን ኦስቲኦፔኒያ ያላቸው ሰዎች የአጥንትን ጤንነት በአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤአቸው ውስጥ መሥራት አለባቸው. ስለ ኦስቲንፔን ምርመራ እና ኦስቲንፔኒያ መድሃኒቶች ተጨማሪ በመረዳት አጥንቶች ጤናማ እንዲሆኑ እና የዓሳውን ኪሳራ እንዲቀንሱ ለማገዝ ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
ኦስቲዮፔኒያዎችን መቆጣጠርና መከላከል
- አመጋገብ- አጥንትዎ ጥንካሬያቸውን ለመጠበቅ ካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል. ከእነዚህ ውስጥ ጥሩዎቹ ምንጮች ናቸው ወተት, የወተት ተዋጽኦዎችና አረንጓዴ አትክልቶች. ምንም እንኳን አሁንም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ቢያስፈልግዎም ካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ. ብዙ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ከሌሎች ሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው (እና አንዳንድ የካልሲየም ዓይነቶች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው).
- የሰውነት እንቅስቃሴ (የሰውነት እንቅስቃሴ) እና የሰውነት እንቅስቃሴ (የሰውነት እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች አጥንቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ. ክብደት ማንሳት, መራመድ, ጭፈራ እና በአጥንቶችዎ ላይ ክብደት ያለው ማንኛውም ነገር ያግዛል.
- ከማጨስ, ከአልኮል እና ከሌሎችም ተለይተው ይሂዱ: አሲስዎን ለመገንባት በሚሞክሩበት ጊዜ ማጨስ, ብዙ አልኮል, ካፌይን እና አልፎ አልፎ ሶዳስስ እንኳ በሰውነትዎ ላይ ሊሠራ ይችላል. እነዚህን ነገሮች ቆርጠህ አውጣ.
- ቫይታሚን D: ሰውነትዎ በቂ ካልሲየም በደም ውስጥ እንዲገባ ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠን ያስፈልገዋል. የቫይታሚን D መጠንዎን በየቀኑ 15 ደቂቃ ያህል በፀሃይ (በሀንድ እና በተጋለጡ) ወይም በቫይታሚን ዲ ተጨማሪ በመውሰድ ሊያተርፉ ይችላሉ.
አጥንቶችዎን ደማቅ ያድርጉት
በ 30 ዓመታቸው ጠንካራ, ወፍራም አጥንት ያላቸው ሰዎች ኦስቲንፔኒያ እና ኦስቲኦፖሮሲስ የመያዝ አነስተኛነት ይኖራቸዋል. በወደፊትዎ ውስጥ ኦስቲፕኒን እና ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳይከሰት ለመርዳት የሚችሏቸውን አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ:
- በቂ የካልቴየም እና የቫይታሚን ዲ አግኝ.
- የሰውነት እንቅስቃሴዎ በአጥንትዎ ላይ የተወሰነ ጫና ያስከትል (ለምሳሌ እያሽከረከሩ እና ክብደቶች, ለአጥንትዎ ጥሩ ናቸው).
- አያጨስ. ማጨስ የአጥንትን ጉዳት ያስከትላል.
- ከኮላ መጠጦች (አመጋገብ እና መደበኛ) ይቁሉት. የኮላ መጠጦች በውስጣቸው በፍራፍሬክ አሲድ ውስጥ ያሉት ሲሆን ይህም በአጥንቶችዎ ውስጥ የካልሲየም መጥፋት እንዲከሰት ያደርገዋል.
- ከመጠን በላይ አልኮል አይጠጡ.
ፏፏቴዎችን መከላከል
በኦስቲዮፔኒያ ውስጥ ከፍተኛ አደጋ የሚከሰተው ከወገብዎ ወይም ከጀርባዎ ከወደፊት የመውቀስ እድሉ ከፍተኛ ነው.
የኦስቲዮፔኒያ በሽታ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ, መውደቅ ለመከላከል ልዩ ጥንቃቄ ይውሰዱ. የመውደቅ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ስሜቶች እነሆ:
- በረዶ በሚሆንበት ጊዜ ከመራመድ ተቆጠቡ.
- ቤትዎ በደንብ እንደሚነዳ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ከመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ራዲቶችን ይክፈቱ.
- የሚመጥን እና ጫወቶችን ይለግሱ.
- በእግር ሲጓዙ ልብ ይበሉ.
ምንጮች:
> ብሔራዊ የኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን. "የኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ መከላከያና ሕክምና ሐኪም መመሪያ." ፌብሩወሪ 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "ኦስቲዮፖሮሲስ"
> ኦስቲዮፔኒያ. ሳንዴፔ ክሶስ, ኤም.ሲ. እና ኤል. ጆሴፍ ማልተን, III, MD, MPH ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲስን . ጥራዝ 356: 2293-2300. ግንቦት 31 ቀን 2007.
> ብሔራዊ የኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን. "የኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ መከላከያና ሕክምና ሐኪም መመሪያ." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "የአጥንት ጥቃቅን ድፍ ምርቶች ምርመራ."