በ 30 ዎቹ, 40 ዎቹ ወይም 50 ዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ሴት ከሆንክ ስለ ቫይታሚን ዲ መመስከር ጊዜው ነው. ይህ ቫይታሚን ለብዙ የአካል ሂደቶች ወሳኝ ሚና እና በማሕጸን ውስጥ በሚታየው የሴቶች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. ጥናቶች ከልብ በሽታ, ኦስቲኦፖሮሲስ, የስኳር በሽታ, ካንሰር እና ክብደት መጨመር ከመከላከል ጋር የተገናኙ ናቸው. ይህ በትንሽ ቫይታሚን ውስጥ ብዙ መከላከያ የሚመስሉ ከሆነ ነው.
ችግሩ ግን ከግማሽ በላይ የሚሆኑት አዋቂዎች በቫይታሚን ዲ እጥረት የተጎዱ ስለሆነ ስለሆነ ጥቅማቸውን አያገኙም.
ቪታሚን ዲን (ቪታሚን ዲን) እንደ ቪታሚን ሲ ወይም ቢ ቫይታሚን የመሳሰሉ ቪታሚኖች እንዳሉ ያስቡ ይሆናል. ሆኖም ቪታሚን ከቫይታሚን (ሆርሞን) ይልቅ እንደ ሆርሞን የበለጠ የሚሠራ በመሆኑ ልዩ ነው. እንዲሁም እንደ ኢንሱሊን እና ታይሮይድ ሆርሞኖችን የመሳሰሉ ሌሎች ሆርሞኖችን ስንመለከት, የሆርሞን እጥረት ለብዙ ችግሮች የማይዛመቱ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
ብዙውን ጊዜ በበሽታ ለመከላከል እና በበሽታዎ ይበልጥ የተለመዱትን በሽታዎች በመመርመር ምርምር እያደረገ ስለሆነ ምክንያቱም ቫይታሚን D መቀበልዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን D መኖሩን ካልሲየም እና የመገንቢያ አጥንቶችን ለመግፋት ይረዳል, ነገር ግን ከበሽታ እና ከጤና ችግሮች ለመጠበቅ በበርካታ ሌሎች ሂደቶች ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
ቫይታሚን ዲ ከታመሙ ወይም ከሚከላከሉት ሁኔታዎች ውስጥ ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው.
ኦስቲዮፖሮሲስ
ቫይታሚን D አካልዎን በካልሲየም መጠቀም እና አጥንት ሊገነባ ስለሚችል ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ወይም ለኦስቲዮፖሮሲስ የሆኑ ለአደጋዎች ምክንያት የሆኑ ሴቶች የቫይታሚን D መሟላታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ቅንብር የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ የግንደኛ ደረጃ መከላከያ እና ሕክምና.
ካንሰር
በቫይታሚን ዲ እና በ 30 አይነት የካንሰር ዓይነቶች በተለይም ኮንስት , የፕሮስቴት እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል ከአንድ ሺህ በላይ ጥናቶች ተካሂደዋል. ከእነዚህ ውስጥ ቫይታሚን ዲ ደረጃን ለመጨመር የተቻለውን ያህል ጠንካራ ድጋፍ ያለው የደን ሳንባ ነቀርሳ የመያዝ አደጋን ብቻ ሳይሆን ካንሰሩ ያለባቸውን የካንሰር በሽታዎች ለመቀነስ ነው.
በጣም የሚያስገርመው ግን ማይላንኖ የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል በመሞከር ነው. በአብዛኛው ከ 100 በመቶ የሚበልጠው የመኖር እድል አላቸው - ሁላችንም የፀሐይ መከላከያ እንጠቀማለን. የፀሐይ መቆንጠጥ የቆዳ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል (ቢያንስ ቢያንስ 100 በመቶ የመቆየት እድል ያለው የቆዳ ካንሰር ዓይነት), እንዲሁም ጠቃሚውን ቪታሚን ዲን ይከላከላል. ስለ ፀሐይ መከላከያ መልእክት ያስተላልፋሉ, እና ፀሐይ መከላከያ ከመጠቀምዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች በፀሐይ ላይ ማጫወት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.
ይህንን ሃሳብ በተወሰነ ደረጃ ግልጽ ለማድረግ በአሁኑ ወቅት የህይወት ማቆያ ፍጆታዎች ካንሰር የመያዝ ዕድልን በመቀነስ ረገድ ከፍተኛ የሆነ የካንሰር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ሲባል የፀረ-ማለፊያ የጸሐይ መከላከያ ቀለምን ለመተግበር ያቀረብን ምክሮቻችንን እንደገና እያሰብን ነው.
በእርግጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት (ከፀሐይ ብርሃን ጋር ያለውን የቪታሚን ዲን መጠን መቀነስ ጋር በተያያዘ) የሜላኔኖም (በጣፊያ ካንሰር) ውስጥ በጣም የሚሞቅ በሽታ ነው.
የቪታሚን እጥረት ለካንሰር የመጋለጥ ዕድልን ብቻ ሳይሆን, በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት አንዳንድ የካንሰር ህክምናዎች ሥራ ላይ እንደማይውል እያወቅን ነው , ለምሳሌ ከደም ጋር ለተያያዙ የካንሰር መድሃኒቶች ጥቅም ላይ የዋለው መድሃኒት ደም አነስተኛ የቪታሚን ዲ ደረጃዎች ላላቸው ሰዎች አነስተኛ ነው.
ጭንቀት
ቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ የስሜት እና የመረዳት ችሎታ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ እንዳለው ይታያል.
ማስታውቂያ ወቅት ውስጥ የማስታወስ ስሜቶች የተለመዱ ከሆኑ የስሜትዎ ችግርን ለመቀነስ የሚያግዝ ማንኛውም ነገር ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ጉዳይ ነው. ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) የሚያጋጥምዎት ከሆነ በክረምት ወቅት ስሜታቸዉ ዝቅተኛ መሆኑን, በጨለማ በተዋጠዉ ወራት የቫይታሚን ዲ ምግብዎን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ.
የስኳር በሽታ
በቂ የቫይታሚን D መጠን ከሰውነትዎ ኢንሱሊን የመጠቀም ችሎታ ጋር ጠንካራ ግንኙነት ያለው ይመስላሉ. በርካታ የቫይታሚን D ውጤቶች በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን, ኢንሱሊን መድኃኒት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መጨመር እንደሚቀንስ ብዙ ጥናቶች ተረጋግጠዋል. በሌላ አነጋገር ቫይታሚን D የሰውነትዎ ኢንሱሊን የበለጠ ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም ሁለቱንም ዓይነት 1 እና 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል ወይም ለማጥበብ ይመስላል. በዝቅተኛ የቪታሚን ዲ ደረጃዎች እና በስኳር በሽታ መካከል ብዙ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው.
የካርዲዮቫስኩላር በሽታ
ኤስትሮጂን ማሽቆልቆል ሲጀምር, ሴቶች ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ የልብ ችግር ይጀምራሉ. ቫይታሚን ዲ የልብ በሽታን በመከላከል ረገድ ሚና አለው, ነገር ግን ምርቱ በእሴቱ ዋጋ ላይ ጥምር ይሆናል. የቫይታሚን ዲ እጥረት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ጋር ተያያዥነት ያለው ሆኖ ሳለ, ይህ ለምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም. አንዳንድ ጥናቶች ከቫይታሚን ዲ ጋር በመጨመር የካርዲዮቫስካሎችን አደጋዎች መጨመርን ማካተት አልቻሉም. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካልሲየም የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል.
የልብ በሽታ የሚያስከትልዎት ከሆነ ስለ ቫይታሚን ዲ እና የልብና የደም ህመም (ቫይታሚን) በሽታ ማሳወቅያነት በተመለከተ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
ከፍተኛ የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት)
የቫይታሚን ዲ እጥረት የልብዎን እና የደም ስሞቻቸው ላይ ሊደርስ ይችላል. ከፍተኛ የደም ግፊት ማለት የልብና የደም ህይወትን አደጋ ላይ የሚጥል ምልክት ስለሆነ ማንኛውንም አደጋ ሊያስከትል የሚችል ማንኛውም ነገር ለልብዎ ሊከላከል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም መጨመር ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የደም ግፊት ንባብ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል . ነገር ግን ሁሉም ሰው የተለየው መሆኑን ያስታውሱ. አንዳንድ ሰዎች የካልሲን መድኃኒቶችን መውሰድ አይኖርባቸውም, ለምሳሌ, የኩላሊት ጠርዛ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ዝግጅቶች ከመውሰዳቸው በፊት ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ይኖርባቸዋል.
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
አንዳንድ ምክንያቶች ደግሞ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሴቶች የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ናቸው. ዝቅተኛ ደረጃዎች ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን አስተዋፅኦ ያመጣላቸው ወይንም አለጣጣ ውርግሮቹም ዝቅተኛ መሆን አለመሆናቸው ግን አያውቅም, ማህበሩ ግን ይገኛል. ከሴቶች ጋር የክብደት መቀነስ እንዳይቀነጠፍ ምርምር ከኬቲየም እና ከቫይታሚን ዲ መድኃኒቶች ጋር የተገናኘ ስለሆነ, ይህ ለዕድሜ መግፋት ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ በቪታሚን ዲ እና በካልሲየም መጠባበቂያዎ ላይ ትኩረት ለማድረግ በጣም ጥሩ የሆነ ሰበብ ነው. ክብደቱን ለመቀነስ የሚያቀል ማንኛውም ነገር በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ ይከፈላል.
ሌሎች የጤና ሁኔታዎች
ቫይታሚን ዲ እንደ ቂጣኝ የሆድ ሕመም , የጡንቻ ድክመት, ብዙ የስክለሮሲስ በሽታ , የአርትራይተስስ በሽታ, ሴላሎክ በሽታ, ሌሎች የራስ-ሙን በሽታዎች, ፋይብሮሚሊያጂያ እና ክሮኒክ ድካም በሽታ , ሥር የሰደደ ህመም, እና አስም እና አለርጂዎች የመሳሰሉ ሌሎች ጉዳቶችን በማከም እና በመከላከል ላይ ያተኮረ ነው. ምን እንደምናደርግ እና ጤናማ በሆነ አካሉ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ገና እየጀመርን ነው.
ቫይታሚን ዲ መሞከር
ይህንን መረጃ ካነበቡ በኋላ የቫይታሚን ዲ ደረጃ ምን እንደሚሆን እያሰቡ ይሆናል. አብዛኛው የህዝብ ብዛት ጉድለት እንዳለበት ከግምት በማስገባት ይህ ለጥያቄው ጥሩ ጥያቄ ነው. ደስ የሚለው, የቫይታሚን ዲዎ መጠን በዶክተርዎ በተሰራ ቀላል የደም ምርመራ ውጤት ምን እንደሚመስል በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ.
የቪታሚን ዲ ደረጃዎችዎን እንዴት እንደሚጨምሩ ወይም እንደሚጠብቁ
ቫይታሚን ዲ በአመጋገብዎ, በፀሀይ ብርሀንዎ ወይም በማጠናከሪያ አማካኝነት ማግኘት ይቻላል.
ጤነኛ ቪታሚን ዲ - ቫይታሚን ዲ አንድ ጤናማ ቫይታሚን ሲሆን ጤናማ አመጋገብ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. የአመጋገብ መመሪያዎች በእድሜዎ ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ 200 እስከ 800 አለም አቀፍ ዩአርኤዎችን (አይ ዩስን) መውሰድ ይፈልጋሉ. በተቃራኒው በካንሰር መከላከያ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እስከ ከፍተኛ ክትባቶች ድረስ ከ 1000 እስከ 2000 IUዎች በየቀኑ ይመገባሉ. ስለ ወተት ጥሩ ምንጮች እንደሰማን, ነገር ግን በ 100 IU ስምንት ስምንት ዶላር ብርጭቆ ሲታወቅ ይህ በቂ መከላከያ ለመያዝ በየቀኑ 20 ብርጭቆ ወተት ይተረጉመዋል, የወተት መጠን በብዙ ምክንያቶች ጤናማ ሊሆን አይችልም. እንዲሁም ወፍራም ዓሣ አንድ የተወሰነ ቪታሚን ሊሰጥዎት ይችላል በሌላ አባባል በአማካይ አንድ ሰው በአብዛኛው ሌሎች ቪታሚኖች በተለየ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ በቂ ቫይታሚን D ማግኘት በጣም ከባድ ነው.
የፀሃይ ብርሀን እንደ ቪታሚን ዲ ምንጭ ነው - የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን ዲ ጥሩ ምንጭ ነው, ነገር ግን በኬክሮስዎ ላይ እና በፀሐይ መከላከያዎ ላይ ጥገኛ ነው. በካናዳ የ 2016 ጥናት በጥር ወር ውስጥ በአጭር እጀ ያልፋል ሸሚዝ ውስጥ ለመውጣት ቢወስኑም እንኳ በቂ አመት በአብዛኛው አመት ውስጥ የፀሐይ አጉል በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ, በካናዳ ጤናማ መሆን የማይችል ነገር አለ. በሌላ በኩል በቀን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በጫማዎች ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ማውጣት ሰውነትዎ 5000 ኡዩ ቪታሪ ዲ ወይም ከዚያ በላይ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. ቀደም ሲል እንደጠቀስነው, በህሊናችን የፀሐይ መከላከያ ህዋሳትን በመጠቀም እንደ ሳንባ ካንሰር እና ሳንባ ነቀርሳ የመሳሰሉ ከፍተኛ አደጋዎች ለካንሰር ነቀርሳ የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ (ምናልባትም ለሞት በሚዳርግ የቆዳ ካንሰር) ላይ ነው.
ምንም እንኳን በጨረፍቻ የፀሐይ ማሞቂያ ማስታወቂያዎችን የምናዳምጥ ቢሆንም, በለውጡ ጫፍ ላይ ልንሆን እንችላለን. እ.ኤ.አ. በ 2016 በዶርመኔቲኔንክኮኖሎጂ ባዘጋጀው ግምገማ ላይ በቂ ያልሆነ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት የጤና ችግር (በቫይታሚን ዲ እና ሌሎች ምክንያቶች ምክንያት) እና ፀሐይ ከመጥፋት ለመዳን የፀሃይ መልእክት ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የፀሐይ መጋለጥ በቂ መጠን ያለው ቪታሚን
የቫይታሚን ዲ supplements - ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ዲ መደገፍ ይመርጣሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. ተጨማሪ ምግብ ከመጀመራቸው በፊት የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዲያገኙ ትመክራለች. ሐኪምዎ ከተጨማሪ መድሃኒት ማግኘት እንደሚችሉ ካመኑ, ሊወስዱት የሚገባ ትክክለኛ መጠን ያለው ዶክተር ይንገሯት. ቫይታሚን ውስጡን ወፍራም ስለሚያደርገው, ቢያንስ የተወሰነ ስብ ውስጥ በሚገኝ ምግብ ጋር በደንብ ይመረጣል. የሚጠቀሙት የቫይታሚን ዲ ዓይነት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሐኪሞች ቫይታሚን D3 መጠቀም እንደሚመክሩት ነገር ግን ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.
ብዙ የቪታሚን ዲ ምግብ ሉጠቀሙ ይችሊሌ?
እርስዎ ጤናማ እና ኩላሊትዎ ጥሩ ስራ የሚሰሩ ከሆነ, በመመገቢያ ምንጮች እና ለፀሀይ በመጋለጥ ብዙ ቪታሚን ዲን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ተጨማሪ ምግብን ለመውሰድ ከመረጡ በተለይም በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ተጨማሪ መድሃኒት ቢወስዱ በጣም ብዙ ቪታሚን ሊወስዱ ይችላሉ. በጣም ብዙ ቪታሚን ዲ ሊከሰቱ ከሚችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ከፍተኛ የሆነ የኩላሊት ድንጋይ ነው. ይሁን እንጂ እንደገና ሐኪምዎን የቫይታሚን ዲ ደረጃዎን ለመመርመር እና ተጨማሪ ተጨማሪ መጠን (ቪታሚን ዲ 3) እንዲሰጥዎት ከጠየቁ ብዙውን ጊዜ ይህ አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
በመጨረሻ
በማዕከላዊ ህይወትዎ ውስጥ ሲገቡ, የመከላከል መከላከል በዕድሜ ከእሱ ጋር በተዛመደ የጤና ሁኔታ ላይ የተሻሉ መከላከያዎ ነው. ቫይታሚን D ጠንካራ, ጤናማ እና አዎንታዊ ሆነው ለመቆየት በመርዳት ረገድ ማዕከላዊ ተጫዋች ነው.
ምንጮች:
ሆሊ, ዲ., በርዊክ, ኤም, ደ ጎሩል, አር., እና ሆልክ. የፀሐይ መጋለጥ አደጋዎች እና ጥቅሞች 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
ጃolfie, N., Rouhani, M., Onvani, S., እና L. Azadbakht. በቪታሚን ዲ እና በሴቶች ላይ የሚደረጉ የጤና ውጤቶች መካከል ያለው ግንኙነት: በተዛማጅ መረጃዎች ላይ የሚደረግ ግምገማ. ጆርናል ኦቭ ሪሰርች ሜዲካል ሳይንስስ . 2016. 21:76.
ኬ, ሉ., ሜሶን, አር, ማፕፎ, ኢሜ. እና ሌሎች. ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች የልብ እና የደም ዝውውር ስጋቶች ከቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር በከተማ ውስጥ የቻይና ሕዝብ ውስጥ የተያያዙ ናቸው. አጭር ሪፖርት. ጆርናል ኦፍ ስቴሮይድ ባዮኬሚስትሪ እና ሞለኪውል ባዮሎጂ . 2016 (እ.ኤ.አ.) 2016 ዓ.ም.
Lips, P., Ekhhoff, M., van Schoor, N. et al. የቫይታሚን ዲ እና አይነት 2 የስኳር ህመም. ጆርናል ኦፍ ስቴሮይድ ባዮኬሚስትሪ እና ሞለኪውል ባዮሎጂ . 2016 (ታህሳስ 5 ቀን 2016 ዓ.ም).
ራዝዛክ, ኤች. የፀሃይ ብርሃን ተጋላጭነት-የጤና ጠቀሜታ ለጎጂ ክብደት አለው? . ጆርናል ኦፍ ስቴሮይድ ባዮኬሚስትሪ እና ሞለኪውል ባዮሎጂ . 2016 (እ.አ.አ.) (እ.አ.አ.).