ቫይታሚን ዲ ለሁለት ምክንያቶች ብዙ የምርምር ጥናት እያገኘ ነው. በበለጠ ጤንነታችን ውስጥ ተጨማሪ ሚና በመጫወት ላይ ሲሆን, በአጠቃላይ ህዝብ ብዛት ላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት እየጨመረ ይገኛል. አንድ ትንሽ ነገር ግን እየጨመረ ያለው የምርምር ጥናት ከተቆጣጠሩት የሆድ ሕመም (IBS) ጋር ባለው የቫይታሚን ዳሲ ግንኙነት ውስጥ ነው. በዚህ አጠቃላይ ምልከታ ስለ ቫይታሚን D ማወቅ ትችላላችሁ, የቅርብ ጊዜው ምርምር በ IBS ውስጥ ያለውን ሚና ማወቅ እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር በቂ መጠን እየወሰዱ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ ይረዱ.
የቪታሚን አስፈላጊነት ዲ
ቫይታሚን ዲ የርስዎ ቫይታሚን አይደለም. ከሌሎች የቫይታሚን ቫይረሶች በተቃራኒ ሰውነትዎ ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጡ ቫይታሚን D ሊሠራ ይችላል. አንዳንድ ምንጮች እንደ ሆርሞን (እንደ ሆርሞን) አድርገው ይመለከቱት ይሆናል, ነገር ግን ቪታሚን ራሱ በሰውነት ውስጥ አንዳንድ ሆርሞኖች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል.
ቫይታሚን ዲ በተቀላጠፈ ስብስቦች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ሲሆን ይህም ማለት ቫይታሚን በሰውነትዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል. ይህ በውሃ ውስጥ የሚሟሟትና በሰውነትዎ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ከሚገኙ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ጋር በተቃራኒው ነው. ይህ ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በሰብል የሚሟሟ ቫይታሚን ንጥረ ነገር የማከማቸት መርዛማ ንጥረ-ነገር በቫይታሚን ለመጨመር ስለሚጋለጡ ነው.
በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን D ማግኘት ይችላሉ, የተጨመቁ ምግቦች ውስጥ ተጨምቆ ተጨማመዱ.
ቫይታሚን ዲ በካልሲየም ውስጥ ለመንከባከብ እና በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና የፎቶፋይት ምግቦችን ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን ዲ በአጥንት ጤና ውስጥ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. ቫይታሚን ዲ በፀረ-ሕዋሳችን ጤና, በጡንቻዎቻችን ተግባራት, እና በሆድ እንሰሳት ላይ ሚና እንደሚጫወት ይታመናል.
የቫይታሚን ዲ እጥረት
ብዙ የእኛ የሰውነት ስርዓቶች በቫይታሚን ዲ በጣም አስፈላጊነት ምክንያት ጉድለት የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል.
ለዚህ ነው ዶክተርዎ የቫይታሚን D መጠንዎን በደም ሥራ እንዲገመግሙት የሚጠይቅዎት. ከ 30 nmol / L በታች የሆኑ ደረጃዎች በአጠቃላይ ዝቅተኛ እንደሆኑ, በአማካይ ደግሞ ከ 50 ኒሞላም / ኤል በላይ ናቸው. ከ 125 አርኖል / ኤል በላይ የሆኑ ደረጃዎች ከጤና ችግሮች ጋር ተያይዘው ሊሆኑ ይችላሉ.
በቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን በቂ አይመገቡም, በቂ የፀሐይ ብርሃን ካልተጋለጡ, ወይንም ቪታሚን የመቀላቀል ችሎታዎ ካለብዎት ሊሆን ይችላል. ለቫይታሚን ዲ እጥረች የበለጠ አደጋ ላይ ነዎት.
- እርስዎ የቆዩ አዋቂ ነዎት.
- ጥቁር ቆዳ አለህ.
- ለፀሀይ ብርሀን በጣም የተጋለጡ ናቸው.
- እንደ ቁስለላ ሆድ በሽታ የመሳሰሉ ወፍራም የመጠጥ አወሳሰድን የሚያካትት የጤና ችግር አለብዎት.
- ከፍተኛ የክብደት ክብደት ወይም የጨጓራ ቀዶ ሕክምና የተደረገለት .
- ለወተት መንስኤነት, የላክቶስ አለመስማማት , ወይም የኦቮ ቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን ምግብን እየተከተሉ ነው.
ቫይታሚን D እና IBS
ከላይ እንደተጠቀሰው ተመራማሪዎች በቅርብ ጊዜ በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በ IBS መካከል ትስስር መፍጠር ችለዋል. ይህ ፍላጎት የቫይታሚን ዲ እጥረት ከበርካታ አሰቃቂ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ መሆኑ ነው. በተጨማሪም በቫይታሚን ዲ እጥረት ውስጥ የአጥንት መሟጠጥ በአብዛኛው ሥር የሰደዱ የጨጓራ እጢዎች, የሆድ ሕመም, የሴሎሊክ በሽታ , እንዲሁም ከሆድ ውስጥ የተወሰነ አካል በቀዶ ጥገና በተደረገላቸው ሰዎች ላይ ተስተውሏል.
ቫይታሚን D በ IBS ውስጥ ሚና መጫወት በተመለከተ ለሚነሳው ጥያቄ ልዩ ትኩረት የሚሰጣቸው ምርምር ውጤቶች የ IBS ታካሚዎች ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ ስጋት እንዳላቸው የሚያሳይ ነው.
ይሁን እንጂ, ከላይ የተጠቀሱት የቱሪዝም ምክንያቶች ሁሉ, በእርግጥ በቫይታሚን ዲ እና ቢቢሲ መካከል ሊኖር በሚችል ግንኙነት ላይ የተወሰነ ብርሃን ለማብራት በእውነተኛ ጥናቶች ላይ ኳስ እየሰፋ የሚሄድ አንድ ነጠል ጥናት ነው. ሪፖርቱ እንደሚለው, ከ 25 ዓመት በላይ IBS-D ከፍተኛ የሆነ የበሽታ ምልክት ያጋጠመው የ 41 ዓመት ሴት በማህበራዊ ሚዲያ ሐሳብ ከተሰጠ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒት ለመሞከር ወሰነች.
ይህ ጣልቃ ገብነት የበሽታው ምልክቶች ከፍተኛ መሻሻል ያስከተለ ሲሆን ይህም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ካቆመች በኋላ ይመለሳል. እርግጥ ነው, በአንድ ሰው ተሞክሮ መሠረት ምንም መደምደሚያ ላይ መድረስ አንችልም, ነገር ግን ይህ ሪፖርት ሌሎች ተመራማሪዎችን በዚህ ጉዳይ ላይ ሌሎች ጥናቶችን እንዲያከናውኑ አነሳስቷል.
በ 60 የ IBS ህመምተኞችና በ 100 የቁጥጥር ቡድን ግለሰቦች መካከል ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ጋር በማነጻጸር የኬል ኮንትራክት ጥናት ውጤቶች እንደሚያሳዩት የ IBS ሕመምተኞች የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊኖርባቸው እንደሚችሉ አመልክቷል. ከ IBS ሕመምተኞች ውስጥ 81 በመቶው ተገኝቷል.
አንድ አነስተኛ በትንንሽ ግለሰቦች መላምትን ለመፈተሽ ጥቅም ላይ የሚውል አንድ የአውሮፕላን አብራሪ ጥናት (ጥናት), ከቫይረስ ቫን (ዲሰምበር ዲ) በተጨማሪ ከተቀመጠው ፕሬቦ ወይም ከፕሮቲዮቲክ እና ቫይታሚን ዲ ተከላው ጋር ለማነፃፀር ይሻል. ስለ እስታትስቲክያዊ ጠቀሜታ መረጃን አያቀርብም, ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት አብዛኛው የ I ንቨስትሜይቶች ቫይታሚን ዲ እጥረት ካለፈባቸው ነው. ተጨማሪነት ቫይታሚን D እና የጤንነት ደረጃን ያሻሻሉ ቢሆንም የ IBS የበሽታ ምልክቶችን አላሳኩም.
ተጨማሪ የቪታሚን ዲ ክትባት በ 90 የ IBS ህመምተኞች ቡድን ላይ ከተቀመጠው መድኃኒት ጋር በተደረገ ሙከራ ስድስት ወር የሚፈጅ ሙከራን በማነጻጸር ይበልጥ ጥልቀት ያለው ጥናት ተካሂዶ ነበር. ተጨማሪው ወይም አመጋገብ በየሁለት ሳምንቱ እንደ "ዕንቁ" ይገለጽለት ነበር. ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ዲ ክትባት የሆስፒት ምልክቶችን (የሆድካን ህመም, የመረጋጋት ስሜት, የሆድ እፊትን ጨምሮ እና የደረሰበት ጭንቅላትን ጨምሮ) የመቀነስ እና የሂወት ምጣኔን ከማባከን ይልቅ የህይወት ጥራቱ ይበልጥ ውጤታማነት እንዳለው ያመለክታል. በቫይታሚን ዲ እምብዛም ያልተለመደው ነርቮች "በስጋ ተመጋቢዎች እርካታ አለማግኘታቸው" ነው.
በዚህ ነጥብ ላይ, በቫይታሚን ዲ ደረጃዎች እና በ IBS መካከል ስላለው ግንኙነት ለማንኛውም ድምዳሜ ላይ ለመድረስ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. በተጨማሪም ይህ ቀደምት ምርምር ወደ ግንኙነት የሚያመላክር ቢሆንም ነገር ግን IBS ህዋስ የቫይታሚን ዲ እጥረትን የሚያስከትል ከሆነ, IBS (ቫይረስ) የቫይታሚን D ችግርን ያስከትላል ወይንም ሌላ ለሁለቱም ችግሮች መንስኤ ያልታወቀ ምክንያት.
እንዴት እየሰራዎት እንደሆነ እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? ቫይታሚን D
ምንም እንኳን በ IBS እና በቫይታሚን ዲ መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ የተደረገው ጥናት እጅግ በጣም የተቃረነ ቢሆንም, ከመጠን በላይ ከሆኑ ችግሮችዎ በተለዩ ምክንያቶች ሰውነትዎ በቂ የቫይታሚን D መጠን እንዳላቸው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እስካላደረስዎት ድረስ, ደረጃዎን ለመመርመር ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ. አንዴ ደረጃዎ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ሰውነትዎ ይህንን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ማግኘት እንዲችል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. በቫይታሚን ዲ ከተወሰዱ ሦስት ዋና ዋና መንገዶች አሉ.
- ምግብ: በተፈጥሯቸው ቫይታሚን ዲ ያላቸው ብዙ ምግቦች የሉም. እነዚህም ጥራጥሬዎችን (ማኬሬል, ሳልሞን, ታን), አይብ, የእንቁላል አስኳል, አንዳንድ እንጉዳዮች እና ላም ጉበት. ብዙ የተዘጋጁ ምግቦች ለቫይታሚክ ዲሰም በተለይም ላሞችን ወተት ይሰጧቸዋል. ሌሎች ጠንካራ የሆኑ ምግቦች ደግሞ ብዙ የቁርስ እህሎች, የብርቱካን ጭማቂ እና ዮዳዊ ናቸው.
- የፀሐይ መጋለጥ: ለፀሀይ መጋለጥ የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን የሚወስዱበት መንገድ ነው, ነገር ግን ግልጽ የሆኑ መመሪያዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው. የፀሐይ መጋለጥ ከቆዳ ካንሰር ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ የፅንጠ-ጥበብ ባለሙያዎች በተለምዶ ፀሓይ የሚጠቀሙበት ፀሓይ በፀሐይ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቆዳዎ ነቀርሳ የመያዝ እድሎትን ለመቀነስ ይጠቀማሉ. ሌሎች የሕክምና መስጫ ተቋማት ደግሞ በሳምንት ሁለት ጊዜ በፀሃይ መጋለጥ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን D መጠን መኖሩን ያረጋግጡ. ሰውነትዎ ሊቀየር የሚችልበት የቫይታሚን ዲ መጠን በፀሐይ ብርሀን ላይም ይወሰናል, ይህም በየቀኑ ብቻ ሳይሆን በሚኖሩበት ቦታም ላይ ይለያያል. ከሁሉ የተሻለው ጌምዎ የፀሐይ መጋለጥን በተመለከተ ለእርስዎ ምን ያህል አስተማማኝ መንገድ እንደሆነ ከዶክተርዎ ጋር ለመወያየት ነው.
- የቪታሚን ዲ supplements (ቪታሚን ዲ ተጨማሪ) መውሰድ የቫይታሚን D መጠንዎ በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ተጨማሪ አማራጭ ነው. የሚገርመው, በአጠቃላይ ሰዎች ላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት መጨመር እየጨመረ በመምጣቱ, ተመራማሪዎቹ ለረጅም ጊዜ የቆዩ መመሪያዎችን ለመጨመር ችለዋል. በአሁኑ ጊዜ የተመከሩትን የየወሩ አበል (RDA) ከ 4 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ ግለሰቦች በቀን 600 IU. በቀን 71 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ግለሰቦች RDA በቀን 800 IU ይገኛል. ይሁን እንጂ በደምዎ, በዕድሜዎ, በሕክምና ታሪክዎ እና በአኗኗርዎ ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ የሚሰጠውን ትክክለኛ መጠን ከሐኪምዎ ጋር በመወያየት ሊወሰን ይገባል.
ምንጮች:
Abbasnezhad A et. al. የቫይታሚን ዲ ላይ የጨጓራና የመተንፈስ ችግር ምልክቶች እና ከጤና ጋር ተዛማጅነት ባላቸው የሕመምተኞች ቫይረስ ሲንድሮም በሚታወክ በሽተኞች ላይ የሚያስከትለው ውጤት: በዲጂታል ላይ ሁለት ዓይነተኛ እውቅና ክሊኒካዊ ሙከራ. ኒውሮጋስትሮሪዬሮሎጂና መኪንዲስ . ለመጀመሪያ ጊዜ የታተመው እ.ኤ.አ. ግንቦት 7 ቀን 2016 ነው.
ካያት ኤች. ኤታር ኤስ. ቫይታሚን ዲ በቆዳ ሕመምተኞች ቫይረሱ ችግር: በእርግጥ ነዎት ወይ? ኦማን የሕክምና መጽሔት . 2015; 30: 115-118.
አዲስ የተመከሩ የካልሲየም እና ቫይታሚኖች ብዛት. ክረምት 2011.
ለስላሳ የሆድ ዕቃ ሕመም (ኒዩል ሲንድሮም) (ኒል) መድሃኒት እንደ አዲስ ህክምና (መድኃኒት) ለሙከራ-ማዕከል (ፐርሰንት ቫይረስ ሲንድሮም) አዲስ መድሃኒት ነው. የ BMJ የጉዳይ ሪፖርቶች. 2012 bcr-2012-007223.
ቫይታሚን D: ለጤና ባለሙያዎች የቀረበው እውነታ. ብሔራዊ የጤና ተቋማት .