5 ፈተና ላይ ለመድረስ የሚያስችሉ ምክሮች

ከባድ ፈተና በሚፈጠርበት ወቅት ፍርሃትንና ጭንቀትን ለመገደብ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ

በፈተና ወቅት ወይም ስለማቃጠጥ ስሜት ወይም ምቾት መጨነቅ የተለመደ ወይም የተለመደ ነገር ነው. በእመ ጋር የተዛመደ የሆድ በሽታ (IBD) በሽታ ያለባቸው ሰዎች በበሽታው አመራሮች ወቅት የተለያዩ ምርመራዎችን ያካሂዳሉ. በተለይ የዲጂታል ፈሳሽ ምርመራ ወይም Sigmoodoscopy የመሳሰሉት ምርመራዎች በተለምዶ ያልተስተካከለ መድሃኒት የሚጠይቁ ምርመራዎች ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ሊያመጡ ይችላሉ. ሊከሰት የማይችል ችግር ብቻ አይደለም, ነገር ግን አሳፋሪ ነገር ሊያሳስብ ይችላል.

እነዚህ አሳሳቢ ነገሮች ሙሉ በሙሉ የሚሰሩ ናቸው, እንዲሁም ቀደም ሲል የተካሄደውን ምርመራ ያካሄዱ ሌሎች ሰዎች የራሳቸውን የሕይወት ታሪክ ሲያዳምጡ አንዳንዶቹን ጭንቀቶች ሊረዱ ይችላሉ, ሆኖም ተጨማሪ እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል. በችግር ላይ በማተኮር ላይ ሳታስቡ ሃሳቦችዎን ለማስተላለፍ የሚቻልበት መንገድ. እርስዎ በተፈቀዱበት ሂደት እራስዎን ለመርዳት የሚረዷቸው ጥቂት ቴክኒኮች አሉ.

1 -

የጤና እንክብካቤ ሰጪዎችዎ ፊት ለፊት ይቀጥሉ

እውነት ነው, ዶክተሮችዎ ሁሉንም ነገር ሰምተውታል. ከተጠየቁ, ስለሰማቸው ወይም ስለሰጧቸው ነገሮች አንዳንድ ዘግናኝ ታሪኮችን ሊነግሯችሁ ይችላሉ. ህመምተኞች ስለ ቀጠሮ, በተለይም ስለ ሂደቶች ጭንቀትና ውጥረት እንደሚሰማቸው ያውቃሉ. ነገር ግን እርስዎ እርስዎ ካልነገሯቸው, ለእያንዳንዱ ህመምተኛ, ምን እንደሚሰማዎት አያውቁም. ከሚያስፈልጉህ ነገር ይልቅ አነሳሽ አያደርጉትም, ነገር ግን ፈተናን ወይም ቅደም ተከተሉን በመመልከት እርዳታ ካስፈለግዎ ያሳውቋቸው. በጣም ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ሊወሰዱ የሚችሉትን ደረጃዎች አብራችሁት መወያየት ትችላላችሁ.

2 -

የትክክለኛ ነጥብ ተጠቀም

ለመሞከር የሚረዳ አንድ ዘዴ በክፍሉ ውስጥ አንድ ነጥብ ወይም ከእርስዎ ጋር ይዘው የሚመጣውን ነገር ማተኮር ነው. የትክክለኛ ማዕከሉን ካመጡ ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ለህክምና ወይንም በሕክምናው ክፍል ውስጥ የሚፈቀድ አንድ ነገር መሆኑን ያረጋግጡ. እንደ የትብብር ነጥብ ሆነው ለሚያገለግሉት ነገሮች አንዳንድ ሃሳቦች ጭንቀትን, መቆልጠኛ እንስሳ ወይም የሚወዱት ፎቶም ናቸው. ነጥቡ ከእርስዎ ጭንቀት, ሀፍረት እና ምቾትዎ እራስዎን ለማውጣት ሊያግዙት የሚችል ነገር እንዲኖርዎት ማድረግ ነው.

3 -

የመተንፈስ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ

የመተንፈስ ቴክኒኮች እርስዎ ትኩረት እንዲያደርጉ እና ጭንቀትዎን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ. ቀላሉ የመተንፈሻ ዘዴ ማለት በአፍንጫዎ በኩል መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት ነው. በዚህ መንገድ መተንፈሻ ላይ ካተኮሩ, በቋሚነት እና በጥልቀት, በአጠቃቀሙ ወቅት ሰውነትዎን እንዲዝናኑ ይረዳዎታል. ሊሞክሩ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ትንፋሽ ቴክኒኮች አሉ, እናም የበለጠ እርስዎን የሚረዳውን እስኪያገኙ ድረስ መቀጠል ይችላሉ.

4 -

ማሰላሰል

ከዚህ በፊት የማሰላሰል ከሆነ ዶክተርዎ ቀጠሮ ለመጀመር አመቺ ጊዜ አይሆንም. ለማሰላሰል ጥሩ ለማድረግ ለእርስዎ ተስማሚ የሚሆነውን ዘዴ ለመለማመድ እና ለማጣራት ጊዜ ይወስዳል. ግን ያ ሙከራ መሞከር አይችሉም ማለት አይደለም! ቀጠሮዎ ነገ ከሆነ ነገሩ አይጨነቁ, ከላይ ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች በሙሉ መጠቀም ይችላሉ ነገር ግን ወደ ቤትዎ ሲገቡ በመደበኛነት ማሰላሰልን ለመጀመር እቅድ ያውጡ. ከዚያም ለሚቀጥለው ጊዜ አንዳንድ የጭንቀት እፎይታ ያስፈልገዎታል.

5 -

የጡንቻ ዘጋቢነት

የጡንቻ መዝናናትን ለመርዳት አስፈላጊ ሲሆን ጠቃሚ ነው. ይህ ለብዙ የአካል ምርመራ, በተለይም ለሴት ብልትን እና ፈጣን ምርመራዎች እውነት ነው. የጡንቻዎችዎን ጠርዝ መጨመር ህመምን በተመለከተ የበለጠ ግንዛቤ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውዎን እንዴት ዘና ማድረግ እንደሚችሉ መማር ውጤታማ የመቋቋሚያ ዘዴ ሊሆን ይችላል. ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ምንም ዓይነት መደበኛ ስልጠና አያስፈልግዎትም, ግን የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን እንዴት እንደሚመቱ ለማወቅ ጊዜ እና ልምምድ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.