ማረጥ የሚያስከትሉ ስሜቶችንና ስሜቶችን መቋቋም
በሚያሳዝን ጊዜ በንግግር ጊዜ አለቅስ ነበር? በአረጋጣ በሠራተኞች ስብሰባ ውስጥ ብጥብጥ ፈጥሯል? በሴቶች ላይ አንድ ሦስተኛ ያህል በሚቆረጡበት ጊዜ አንዳንድ የስሜት ችግሮችን አቤቱታ ያቀርቡልዎታል. እነዚህ ለውጦችም ከሠላሳ እስከ ሶስት አመት መጀመሪያ ድረስ ሊጀምሩ ይችላሉ.
በሆርሞኖች ላይ የሚከሰቱ ለውጦች እና ሌሎች ማረጥን በሚመለከቱ ሌሎች ክስተቶች ላይ ስሜትዎ ሊጎዳ የሚችልበት በርካታ መንገዶች አሉ, እናም " እራስዎ ውስጥ ሁሉም ነገር" ብለው ከሚፈቅዱት ይልቅ ፈገግ ፈገግታ አይኖርብዎም. እርስዎ ራስዎ ውስጥ እንዳልሆነ ያውቃሉ, ምንም እንኳን ትንሽ ደንዝዘን ሊሰማ ይችላል .
ችግሩን እንድትቋቋሙ ሊረዳችሁ የሚችለው ለምን እንደሆነ መረዳትህ እንዲሁም በአሳቢነት ለሚተያዩ ለቤተሰቦችህ ወይም ለሥራ ባልደረቦችህ ለማብራራት የሚያስችልህ መንገድም ይሰጥሃል.
በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚገኙ ህይወቶች ውስጥ ያሉ ብዙ ኃይሎች ስሜታዊ እኩልነትዎን ያንቀሣቅሰዋል, እና አንዳንድ ሴቶች ከሌሎቹ ይበልጥ የተጋለጡ ናቸው. ከስሜት መለዋወጥ ከሚሰጡት ሴቶች ውስጥ አንዱ ከሆኑ ለእራሱ መሠረታዊ የሆነ ምክንያት ሊሆን ይችላል እናም ሊረዱ የሚችሉ የሕክምና እና መፍትሄዎች አሉ. ለስሜቶችዎ ችግር ትኩረት ይስጡ, እና ከሚከተሉት ስሜቶች አንዱ ስሜታዊ ምልክቶችዎ ሥር ሊሆኑ ይችላሉ.
የሆርሞን ትብነት
አንዳንድ ሴቶች ከሌሎች ሴቶች ይልቅ ለሆርሞን ለውጦች ይበልጥ ፈጣን ናቸው. ከ 8% እስከ 10% የሚሆኑት ሴቶች በዚህ "ከፍተኛ" የስነ-ምድራዊ ክፍል ውስጥ ቢገቡ በቀላሉ በትንሽ የሆርሞን ለውጦች በቀላሉ ሊጥሉ ይችላሉ. የዚህ ቡድን አባል መሆንዎን የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:
- ባለፈው ጊዜ የወሲብ ነቀርሳት ህመም ደርሶብሃል
- በእርግዝና ወቅት ስሜታችሁን አውጥታችሁ ታውቋላችሁ
- የድኅረ የልደት ቀን (ዲፕሎማ) የመንፈስ ጭንቀት ነበረው
ከነዚህ ሁሉ መካከል የኢስትኦሮጅን ለውጥ ወደ እድሜዎ ከደረሱ ሌሎች ሴቶች የበለጠ ወደ መጫወቻ እንደሚወስድ ያስጠነቅቅ ይሆናል. የአእምሮ እና የነርቭ ተግባራትን የሚጎዱ ኬሚካሎች (neurotransmitters) ውስጥ ኤስትሮጂን ከፍተኛ ሚና ይጫወታል.
ይህ በተራው እርስዎ በስሜትዎ እና በባህርይዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል. በዚህ ምድብ ውስጥ ከሆኑ, ከሐኪምዎ ጋር የሆርሞን ህክምና አማራጮችን ይወያዩ እና የአጭር ጊዜ የሆርሞን ቴራፒ (የስሜል ቴራቴሽን) የስሜት መለዋወጫ የስሜትን ማስታገሻ (ፐርሰንት) ይንከባከቡ እንደሆነ ይቃኙ.
የርስዎን ኦፕራንስን ለመውሰድ በቅርቡ የካንሰር ሕክምና ወይም ቀዶ ጥገና
ልክ ከላይ ከተጠቀሰው ሆርሞን-መነፅር ጋር እንደሚመሳሰል ሁሉ, ኦቭቫይጆቻቸውን ያወገቧት ሴቶች, ወይም በሆስፒታል ህክምና ምክንያት ኦቭ ቪርቫርሶ ማቆማቸውን ያቆሙ ሴቶች ዝቅተኛ የኢስትሮጅን ተፅዕኖ አስተዋፅኦ ሊያስተውሉ ይችላሉ. ለውጡ ፈጣን ስለሆነ - ከተለመደው ኤስቶርጂን ወደ በጣም ዝቅተኛ ደረጃዎች - በኒውሮጅንስሚስተሮች ላይ ያለው ተፅዕኖ በጣም አስገራሚ ሊሆን ይችላል ይህም ከፍተኛ የስሜት ችግሮች ወይም አለመረጋጋት ያመጣል.
ድንገተኛ ኤስትሮጅን ለማጣጣል የሚሰጡት ሕክምና ምክንያቱ ላይ ይመረኮዛል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በሆርሞን ቴራፒዎች እና በሚመረጥ የኢስትሮጅን መቀበያ መቆጣጠሪያ (SERM) መድሃኒት አሉ. ይህ በእውነት ለእርስዎ እና ለሐኪምዎ እንዲመረምር ርዕስ ነው. የ Ovary ቀዶ-ጥገናዎችዎን (የኪሞቴራፒ ህክምና የመሳሰሉ) ቀዶ ጥገናዎችን (ያለፉትን) ቀዶ ጥገና ለማስወገድ እየጠበቁ ከሆነ, ምልክቶቻችሁን ለመቀነስ ከሐኪምዎ ጋር አስቀድመው ይነጋገሩ.
እንቅልፍ ማጣት
እንቅልፍ የሚያጥር የአጭር ጊዜ አኗኗር ያላቸው ሴቶች ወይም በቫይሶቶር የተከሰተባቸው ምልክቶች እንደ እርቃን ነጠብጣብ እና ማታ ላብ ማስነከስ የሆኑ ሰዎች በአልጋ እንቅፋቶች ምክንያት ከሚመጣ የአእምሮ ስሜት ችግር ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ.
ከ 40 ዓመት በኋላ, የእንቅልፍ መዛባት የማጣት እድልዎ ከፍ ሊል ይችላል. የእንቅልፍ ብጥብጥ ወይም የእንቅልፍ መዛባት ስሜትዎን ይለውጣል - እና ጥሩ ባልሆነ መንገድ. የሚከተሉት ከሚከተሉት ውስጥ ትክክለኛ ከሆኑ ለእንቅልፍ ችግርዎ ይቸገሩ ይሆናል:
- በሌሊት ከእንቅልፍዎ ጋር እጦት. ምሽትዎ ረጋ ያለ ቢሆንም እንኳ ጥልቀት የሌላቸውን እንቅልፋቶች እንዳያገኙዎ ሊረዱዎት ይችላሉ. በአንድ ምሽት 8 ሰዓት መተኛት አለብዎት ብለው ሊያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ካልተዛወቱ አሁንም እንቅልፍ ማጣት ላይ ሊገኙ ይችላሉ.
- በየምሽቱ ከ 7 ሰአታት በታች በየምሃቱ እጦት ይደርሳሉ. እኛ "ምርታማነትን" የሚያመልክ ባህል አለን, እና ምንም እንቅልፍ መሄድ ብዙውን ጊዜ የክብር መታወቂያ ነው. እውነቱ ግን እኛ እምብዛም ውጤታማ አይደለንም እና የእንቅልፍ ፍላጎታችንን ችላ ካልን በማስታወስ እና በማሰላሰል ችግሮች ያጋጥሙናል. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ማግኘት አስገራሚ በሆነ መንገድ ሊከሰት በሚችል መልኩ ውጤታማነትዎን ያሻሽላል.
- እርስዎ ስለ ችግሮች እያሰባቹ ነዎት. ለጭንቀት ዋነኛው ምክንያት ውጥረት ዋነኛው ምክንያት ነው, ስለዚህ የጭንቀት መቆጣጠርያ ዘዴዎችን እና ተኝተው መመለስ የሚቻልባቸው መንገዶች የህይወት ውጣ ውረዶችን ለመቋቋም የበለጠ ስሜታዊ መረጋጋት ይሰጥዎታል.
- የትዳር ጓደኛዎ እርስዎ እንዳነሱ ይነግሩዎታል. ማምለጥ የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክት ሊሆን ይችላል. ቀዶ ጥገና እና ቀኑን በሚደክምበት ጊዜ (እንደ ማታ ማታ, እንቅልፍ ማቋረጥ የመረጠ እና የሚያስተጋባ የእንቅልፍ መከላከያ) ሊያደርግዎት ይችላል, የሕክምና ጥናት ያስፈልግዎት እንደሆነ ለመተኛት ጥናት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የክብደት መጨመር እና እድሜ በእንቅልፍ ምክንያት የመብላትና የመተንፈስ ችግር ያመጣል.
እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ መዛባት ለረጅም ጊዜ ቢቀጥል ብስጭት, ጭንቀትና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ማሕበራዊ ሕይወትዎ በእንቅልፍዎ ላይ ወይም የእንቅልፍዎ ሁኔታ ካጋጠመው በስሜትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ
ለከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ ካጋጠምዎት, በሚወርወዙ አመታቶች ወቅት የችግር ስሜትዎን ለመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው. ቀደም ባሉት ጊዜያት የጸረ-ድብርት በሽተኛ ከሆኑ ወይም ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ከተባለው በሽታ ጋር የተጋለጡ ከሆነ, የማረጥባቸው ዓመታት ሌላ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጡ ይችላሉ. ስሜትዎ በድጋሚ እየተሰቃየ መሆኑን ካስተዋሉ, ዲፕሬሽን እራስዎ እንዲጀምር ስለማይፈልጉ ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ.
የሁሉም ሁኔታዎች
መካከለኛ ሕይወት ለሴቲስቶች አይደለም. ከ 40 በኋላ ባሉት ዓመታት ውስጥ ብዙ ለውጦች ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች ሊጠበቁ ይችላሉ. ለውጥ በሚኖርበት ጊዜ እና አዎንታዊ ለውጥ በሚኖርበት ጊዜ ለውጡ የጭንቀት ምንጭ ነው. ነገር ግን ያንን ማንኛውም የሆርሞን መዛባት, የጤንነት ችግሮች እና / ወይም የህይወት ክስተቶች ላይ ይጨምሩ እና ለከፍተኛ ስሜት ስሜት የመያዝ ስልት አለዎት. በእነዚህ አመታት ውስጥ ሴት የምትታያቸው የተለመዱ ለውጦች እና ፈተናዎች የሚከተሉት ናቸው-
- ታዳጊ ልጆቻቸውን መምታት. ሁሉም ሰው ስሜትን እና ባህሪያቸውን ለመለወጥ ስለሚታገሉ እያንዳንዱ የቤተሰብ አባል በሆርሞን ውስጥ "ፍጹም ሞቃት" (ሆርሞኖችን) ሊያመጣ ይችላል.
- በዕድሜ የገፉ ወላጆች. ለእርጅና ወላጅ እንክብካቤ ወይም ደህንት ኃላፊነት የሚወስዱ ከሆነ አስጊ ሊሆን ይችላል. በጤና ችግሮች, በህይወት ውስጥ በሚከሰቱ ህይወቶች እና በእድሜያቸው መሞታቸው ችግሮችን እንዲቋቋሙ መርዳትዎ በጭንቀት ሊዋጡ እና ሊሟጠጡ ይችላሉ.
- ትዳር. ጋብቻዎች በዚህ የኑሮ ዘመን ውስጥ መሻሻል, መበታተን ወይም መቀልበስ ይችላሉ, እና የጋብቻ አለመረጋጋት ወደ ጭንቀት, ድብርት, ሀዘን ወይም የአካል ህመም ሊያመራ ይችላል. ትዳርዎ ከፍተኛ የሆነ ተለዋዋጭ ለውጥ እያደረገ ከሆነ, የሚፈልጉትን ድጋፍ ያግኙ እና ስሜትዎ ይጎዳል.
- የሥራ ጭንቀት. በመካከሇኛው አመታት በስራው ዓለም ውስጥ ብዙ ችግሮች ይመጣለ. የበለጠ ሀላፊነትዎን እየተቀበሉ ይሆናል. ማስተዋወቂያ ሊያገኙዎት ላይችሉ ወይም ላያገኙ ይችላሉ, እና በሁለቱም መንገድ, ስሜትዎን የሚጎዳ ጭንቀትን ያስከትላል. ምናልባት በወጣት የሥራ ሃይል ላይ ሊመጡ ይችላሉ ወይም ደግሞ ለብዙ ዓመታት ለመጀመሪያ ጊዜ ከስራ ዓለም ጋር እየጋረጡ ሊሆን ይችላል. የደመወዝ ክፍያ ሲጋለጥ, የትኛውም የሥራ ጭቆር ስሜትን ሊያበላሸው ይችላል.
- ሌሎች ለውጦች. ህይወትዎን በጠበበ ጠቀሜታ ለመቀየር በሚያስችል ሁኔታ ላይ ቢሯሯጥዎት በጠባቡ ላይ ሊገጥሙ የሚችሉ ማንኛውም ለውጦች. ሴት ልጅ ማግባትን, ወደ አዲስ ቤት መዘዋወር, የጤና ችግሮች ወይም በተለመደው የዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ ያሉ ሌሎች ለውጦችን ማቀጣጠልዎን ሊያሳጥርዎት ይችላል. ይህም ጭንቀትዎን, ቁጣውን እና ሀዘንዎን ሊያሳጣዎት ይችላል.
ከእርጅና ጋር በተያያዘ ያላችሁ አመለካከት
ከ 40 ዓመት በላይ የሆናቸው ሴቶች እራሳቸውን ከለጋ ዕድሜያቸው ያነሱ እንደነበሩ ዋጋቸው, ያነሰ የሚመስሉ እና ዝቅተኛ ኃይል እንደሆኑ ማየት የተለመደ ጭብጥ ነው. እንደ ባህል ሁሉ, ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ሴቶችን አናከብራቸውም, እና እንደ ጾታ, እነዚህን አስተሳሰቦች እና ግምቶችም አንጠናል. አንዲት ሴት መስታወት ስትመለከት እና አንድ አረጋዊ ሴት ወደ ኋላ መለስ ብለው ሲመለከቱ እርሷ ዋጋዋን እንደገና ይገመግማታል.
በዕድሜ የገፉ ሴቶች እምብዛም የማያስፈልጉ ወይም የማትነቡ እንደሆኑ ከተመለከቱ, እርጅናን እንዴት እንደሚመለከቱ በድጋሜ እስካላወቅዎት ድረስ, በዚህ መንገድ እራስዎን ማየት ይችላሉ. አብዛኞቻችን ወደ መካከለኛዎቹ አመታት እየገባን ስለሆነ በ 1960 ዎች ውስጥ እንደ ፆታ ወሲብ እንዳደረግነው እንደ ሚበል ላሉ ሕይወት ያለውን አመለካከት ለመመለስ እድል ነው. የእርስዎ ግዜዎች እና ሃምሳዎች በእራስዎ የተቻለውን አቅም ለመደሰት በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን ሲደሰቱ የተሟላ እና የተሟላ እርካታ ሊያገኙ ይችላሉ.
"በዕድሜ ከእሱ አጠራቅ" በሚለው አመለካከት ራስዎን መግዛት ካሰቡ ይህን ሀሳብ እንዲቃወሙ አንድ ነገር ያድርጉ. ለምሳሌ:
- እንደ የጋር ሴዌይ ወሲብ እና እንደ እርጅናዋን ሴት, ወይም የጂን ኮሄን ክሪኤቲቭ ዘመን የመሳሰሉ የእጅ-አልባ ታዳጊዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ሀብታሞች ኑሮን እንዴት እንደሚመሩ ሀሳቦችን ያንብቡ.
- በዚህ የህይወት ደረጃ እንዴት እንደሚደሰት እርስ በራሳ ለማስተማር የሴቶች ድጋፍ ቡድን ይጀምሩ. ቡድንዎን ለመጀመር "ማረጥ" ማርጋሬትስ "ወይም" ፍላሽ ፓርቲ "ይጥቀሱ.
- የምታደንቋቸውን አረጋውያን ሴቶች እሰር. በትክክል ለመሥራት ብዙ መንገዶችን አሉ. ለጤናማ እና አዎንታዊ እርጅናዎች የሚሆኑ ተጨማሪ ሞዴሎች, ከማረጥያሽ ዓመታት ውስጥ የተሻለ ትተዋወሻለሻለሽ. ከተከበረው መጨረሻ ይልቅ ልዩ ጊዜን እንደ መጀመሪያ ጊዜ ያዩታል.
በእዚህ የህይወትህ ክፍል ላይ ተደስቶ እና ጉጉን በጣም ደስ ብሎት ለ "የቆየ ድፍት መድሃኒት" ምርጥ ፈገግታ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ቀን እንደሚቀንስ ከተሰማህ, በስሜትዎ እና በአመለካከትዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. በመድገፍ ጠቋሚዎች ዝርዝር ውስጥ, ስሜትዎ እየጨለመ እንደሆነ ለማወቅ የአመለካከት ግምገማ ማካሄድዎን ያረጋግጡ.
የስሜት ሁኔታ
ማረጥ በሚፈቅደው ጊዜ ስሜትዎ ከተገረፈበዎት ማድረግ የሚችሉዋቸው ነገሮች አሉ. እርስዎ (ወይም በአቅራቢያዎ ያለ ሰው) እራስዎ አለመሆኑ እርስዎ እራስዎ አለመናገራቸው, ብዙ የስሜት ሁኔታዎችን የሚያሻሽል. በሚያስከትለው ችግር ላይ በመመርኮዝ ልታስቡበት ያስፈልግ ይሆናል:
- ሆርሞን ሕክምና
- ለእንቅልፍ ችግር ተብሎ የሚደረግ ሕክምና
- ዝቅተኛ ውጥረት እና ተጨማሪ እንቅልፍ የሚያመጡ የአኗኗር ለውጦች
- ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ
- የጭንቀት አመራር ቴክኒኮች
- ለኮከብ ብልጭታ እና ለሊት ላባዎች የሚሰጡ ሕክምናዎች
- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች
- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች
በእርግዝና ወቅት የተከሰተው የስሜት ለውጥ በጣም አስተማማኝ ሊሆን ይችላል. ከሰዎች ጋር በሚኖርዎት ግንኙነት እና ሕይወትዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ይነካል. በተሻለ ሁኔታ እነዚህን አራት ደረጃዎች ይከተሉ:
- ስሜትዎ ለምን እንደሚንሸራተት ይወቁ. ሆርሞኖችም ሆነ ህይወት ውስጥ ውጥረት ቢፈጠር ችግሩን ለመፈተሽ ከመሞከርዎ በፊት መንስኤው ምን ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አለብዎት.
- ትርጉም የሚሰጡ የአኗኗር ዘይቤዎችን ያድርጉ. አንዳንድ ቀላል ለውጦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአልጋ መውጫ ጊዜን, ስለእሱ ማውራት, ወይም እንደ ካፌይን ያሉ ማነቃቃትን ማስወገድን ጨምሮ እንኳን ስሜትን እንኳን ሊያግዝ ይችላል.
- ህክምና ያግኙ. በዚህ የህይወት ዘመን የለውጥ ችግሮች የተለመዱ ናቸው, እናም ቀደም ሲል ከነሱ ጋር ካስያዙት, በህይወታዎ ላይ ተጽእኖውን መቀነስ ይችላሉ. ስለዚህ ከዶክተርዎ ወይም ከጤና ባለሙያዎ ጋር ለመወያየት አይፍሩ.
- ቆይ. በጣም የከፋ የነነርሽ ለውጥ ቀደም ብሎ በሽታው ያበቃል. ሰውነትዎ ከአዲሱ የኤስትሮጅን እና ከሌሎች ለውጦች ጋር ሲቀናጅ እርስዎ በስሜትዎ ምልክቶች ላይ ግልጽ ምልክት መሻሻልዎን ሊያዩ ይችላሉ. ዶክተር እየፈለጉ ከሆነ, እንዲረዳዎ የመስመር ላይ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ.
> ምንጮች
> የቦስተን የሴቶች ጤና መፅሐፍ ተሰብስበው, አካላችን , ነፍሳችን: ማረጥ, > Touchstone / Simon, > እና Shuster, New York. 2006.
> ዴንነንስተን, ሊ, ሌዘር, ፒ, ባሪገር, ኤች, ዱድይይ, ኢ. "ስሜትና የወር አበባ ሽግግር" ጆርናል ኦቭ ኒው ዲስ ሜንታል ዲስኦርደር ቮልት. 187 ቁጥር .11, ገፅ. 685-691, 1999.
> ሃሮል, BL, Wise, LA, et al, "የመንፈስ ጭንቀት እና በፔሪንሆድስ ላይ በሚታተሙ የጨጓራ ዑደቶች እና የወር አበባ ማዞሪያዎች ተጽእኖዎች" Arch Gen Genomics, Vol. 60 ቁጥር 1, ጃንዋሪ 2003.
> Shepherd, J, "የጉባኤ መታወቂያ: የአስተርጓሚ ኤንጂን ተጽእኖዎች በእውቀት, በስሜት እና በደካማ የአዕምሮ በሽታ" ጄ ኤም ፋርማሲ አ.ክ., ቁጥር 4, ፒ 221-228, 2001.