ማረጥና የሴቶች የልብ በሽታ

ወደ ማረጥ ጊዜ አመታች በሚሆኑበት ጊዜ, ልብዎ የበለጠ "ለስላሳ" ይሆናል. የልብ በሽታ በሴቶች ላይ ከሚታየው የተለየ ነው, እና በጨዋታው ውስጥ የልብዎን ልብ ለመጠበቅ እና በማረጥ እና ከዚያም በኋላ ማቆየቱን እንዲቀጥል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. የልብ ጤንነት እርስዎ የተያዙትን የጄኔቲክ እጆች ማወቅ እና እንዴት ረዘም ላለና ለጠንካቸው ህይወት እንዴት እንደሚጫወቱ ማወቅን ያካትታል.

1 -

ከሕክምና ባለሙያዎ ጋር "የልብ ሁኔታ" ቀጠሮ ይያዙ

የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮልዎን ውጤቶች ማወቅ አለብዎት. እነዚህን ለመለካት ቀጠሮ ይያዙ, እና ቁጥሮችዎን አንዴ ካወቁ, እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው ወይም እንዴት "ማረጋጋጫ ባለው" ክልል ውስጥ እንዳሉዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. በሽታው ሁልጊዜ በሽታዎችን በየቀኑ ይዞት ይይዛል እንዲሁም የአሜሪካ የካሊፎርኒያ አካዳሚ ሐኪሞች የልብ በሽታ አደጋዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት የበሽታ መከላከያ አገልግሎቶች እንደሚሰጡ ይመክራል. የልብዎን የሚያነቡበት ሁኔታ ስለ "ጤናማ አካል" ማንበብ ይጀምራሉ. የቤተሰብ ዶክተሮች ሴቶች እና የልብ በሽታዎች

2 -

ለጭመድ ይለፉ

ወይም በእግዱ ዙሪያ ይራመዱ. ወይም ውሻውን ቀስ በቀስ ወደ አንድ መናፈሻ ቦታ ይሂዱ. መጓዝ የደም ዝውውር ስርዓትዎ መስራትንና ማሻሻልን ያቆያል. በሳምንቱ የሳምንቱ ቀናት ውስጥ በ 30 ደቂቃ በእግር መጓዝ ለካፒታል በሽታ የመያዝ እድልዎን ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ምን ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልግሃል? ስጋትዎን ለመቀነስ ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልጉ መጠን መለየት ከባድ ነው, ነገር ግን ዋናው ነገር እያንዳንዱ እረዳት የሚያግዝ እና የበለጠ በሚያደርጉ መጠን አደጋዎን ይቀንሰዋል.

3 -

ሲጋራ ማቆም

ልብዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ማጨስ ማቆም ነው. ለረዥም ጊዜ ፈጣን ከሆኑ ይህ ምናልባት በጣም ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል. ማጨስ ሱሰኝነት ብቻ ሳይሆን ሱሰኛ ስለሆነ እና ለማቆም ድጋፍ ያስፈልግዎታል. ማጨስን በማቆም ስኬታማ ለመሆን ተዘጋጅ እና እንዲጣበቅ የሚያስፈልገውን ድጋፍ ያግኙ.

4 -

ወደ ልብ ለመቀየር ትንሽ ለውጥ ያድርጉ ጤናማ አመጋገብ

ብዙውን ጊዜ የልብዎን ጤናን ወደ አንድ ይበልጥ ጤና ወዳለው አንድ ወደሚያለው ቀለል ያሉ ለውጦች ቀላል ማድረግ ይችላሉ. ለሁለት ምግብዎ ሁለት ቅጠሎችን ለመጨመር, ወደ ሙሉ ጥራጦቹ መቀየር, ዝቅተኛ ወተት የወተት ውጤቶች ብቻ ይግዙ, የጨው ሻካራውን ከጠረጴዛው ላይ ይተው, ጥልቁ ፍራፍሬን ያስቀምጡ እና እራስዎን በፍጥነት ለመመገቢያነት ምግብ ይግዙ. በወር አንድ ለውጥ ብታደርጉ እና ከዚያ ጋር ከተጣበቁ, በዓመት አንድ ጊዜ ሲቀሩ ለጠንካራ ልብ እየበላችሁ ነው. ለጤናዎ ጤናማ አመጋገብ (የአመጋገብ ስርዓት) የአደገኛ ምቾትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ የአመልካች ምክር (ኤዲኤ).

5 -

በልብ ወለድ ታዛዦች

ውጥረት የሕይወት እውነታ ነው. ለአጭር ጊዜ እንደ የመኪና አደጋን ወይም ከሥራ ቃለ መጠይቅ ጋር ጥሩ ግንኙነትን ለመፈፀም እንደ ተፈታታኝ ነገር ለማዘጋጀት ይረዳል, ነገር ግን ለሳምንታት ወይም ለብዙ ወራት በልብዎ ውስጥ ይለብሳል. የአሁኑ ሕይወትዎ አስገድዶዎት ከሆነ, ወይም ከፍተኛ ጫና በሚፈጥር ሥራ ውስጥ ከሆኑ, በችግሩ ውስጥ መረጋጋት የሚችሉ መንገዶችን ይፈልጉ እና ልብዎ በተሻለ ሁኔታ ይፀናል. የአሜሪካ የልብ ህመም ማስታዎሻ በልብ ላይ ጉዳት እንደሚያስከትል ተስማምተዋል. ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ አንዳንድ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን ተማር. ይህን ልማድ ካደረጓቸው "ጭንቀት-o ሜትር" ላይ ያልተጠበቁ ሽፋኖች እንዲደርሱባቸው ይረዳዎታል.

6 -

አጫዋች - ወደ ቤተሰብዎ ታሪክ ይመልከቱ

የቤተሰብ ታሪክዎን መቀየር ባይቻሉም, የወሰዱት ጄኔቲካዊ እጆች ለማወቅ ይረዳዎታል. ያንን እጆች ለማጫወት ብዙ መንገዶች አሉ, እንዲሁም አደጋዎችዎ ከብዙዎች ይበልጡ እንደሆነ ወይም መደበኛ ትጋትን ለመጠበቅ ያስችላል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, ከፍተኛ የደም ግፊት, ወይም የልብ ድካም በቤተሰብዎ ውስጥ ቢከሰት, እርስዎ እና የእርስዎ የህክምና ባለሙያ በጀቱ ውስጥ ያሉትን አደጋዎች ለመንከባለል በጤናዎ ሁኔታ ላይ መቆየትዎን ያረጋግጡ. የሴቶች የቤተሰብ ታሪክ የልብ ሕመም ችግር ለጭንቅላት መፍትሄ ሊፈጥር ይችላል, ስለዚህ የልብና የደም ህይወት አደጋ ተከስቷል ወይ?

7 -

በሴቶች ላይ የሚከሰት የልብ በሽታ ምልክቶችን ይማሩ

ሴቶች የልብ በሽታ ሲያጋጥማቸው አብዛኛውን ጊዜ ከወንዶች የተለየ ነው. ወንዶች እና ሴቶች የልብ በሽታ የተለዩባቸው መንገዶች ይማሩ. የሴቶች ጓደኛዎ ምልክቶቻቸውን በቸልታ ሊወስዱ እንደሚገባ ያሳስቧቸው, "ልክ" ልቦና ጭንቀት, ጭንቀት ወይም ከሽንገላነታቸው የተነሳ ነው. የሰለጠነ የጤና ባለሙያ ካለዎት እነዚህን ምልክቶች ለመምረጥ ያግዙ.