ለጤናማ ልብ አስፈላጊ የሆነው የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ያህል ነው?

ባለሙያዎች በየቀኑ አንድ ሰአት ያስፈልገን ይጠይቃሉ. እውነት ነው ?!

ከጥቂት አመታት በፊት, የሕክምና ተቋም (አይኦኤም) የልብና የደም ቧንቧችን ጤናማ, ትክክለኛ የሰውነት ክብደት እና ተስማሚ የሰውነት ስብጥርን ጠብቆ ለማቆየት, ሁላችንም (ሁሉም ማለት ነው) ከ 60 ደቂቃ በላይ በየቀኑ መጠነኛ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን.

ከዚህም በላይ በአይኦ ኢቦ የተቃውሞ ባለሙያዎች በየቀኑ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ደረጃ መውጣት ወይም ልብስ ማጠቢያ መጠቀምን የመሳሰሉ) ከአንድ ሰዓት በላይ የአካል ልኬት ማከማቸት ብቻ እንዳልሆነ ግልጽ ያደርጉታል.

የሚናገሩት ስለማሳየት ለ 60 ደቂቃዎች ያህል ታማኝነትን ወደ ጥሩነት ማራዘም (በተለይ በእግር ወይም በጅምላ መጫወት ማለት ቢያንስ ቢያንስ ከ 4 እስከ 5 ማይሎች ርቀት ጋር) ማለት ነው. የአንድ ቀን መደበኛ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና ለሐኪም ጤና በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በቀን ለአንድ ሰዓት?

• የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉት የልብ-ጥቅሞች ሁሉ ያንብቡ.

በቀን ውስጥ እንዴት በአንድ ሰአት ይወጣሉ?

ለዚህ ሪፖርት IOM ሪፖርት የጻፉ ባለሙያዎች ሳይንቲስቶች ናቸው. በዚህ ሪፖርት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ቃል በሳይንሳዊ ጥናቶች ማጣቀሻዎች የተደገፈ ሲሆን በሕክምናው ሳይንስ የተጠራውን መረጃ በጠቅላላ በእውቀት የተተረጎመ ነው. ይህ ሪፖርት የኛን ካሎይድ (ካርቦሃይድሬድ, ስብ, ፕሮቲን, ወዘተ), እና የእኛን ውጤት ( አካላዊ እንቅስቃሴ ) ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮችን ( አካባቢያዊ እንቅስቃሴን ) ስለሚያመቻቹ እና በአሁኑ ወቅት የሚታወቅን (ማለትም, ጡንቻ እስከ ስብ), እና የልብና የደም ህክምና ጤና.

እንዲሁም እነዚህን ሁሉ መረጃዎች በተዋሃዱበት መሠረት ፀሐፊዎችን የመደምደሚያ ሃሳቦች በተፈጥሯቸው እንደሚከተለው ነው. እነዚህ ሳይንቲስቶች በሳይንሳዊ ጽንሰ-ሃሳባዊ ምርምር ውስጥ የተጠለፉ ሲሆኑ, ጥሩው ሳይንቲስቶችም እሴቶቹ የወረዱበት ቦታ እንዲወጡት ብቻ ነው. ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት, ጥሩ የሰውነት ክብደት እና ተስማሚ የሰውነት ስብጥርን ለማቆየት, ሁላችንም አዋቂዎች ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል በመጠን በሚሰለጥኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ) በእያንዳንዱ ቀን.

ሙሉ ቀን ነው? በእውነት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ሰአት አንድ ሰዓት ያህል እኛ ልንሆን እንችላለን, የ IOM ምክሮች በቀላል ዘመናዊ የእድገት አስተሳሰብ መሰረታዊ ስህተቶች ተምሳሌት ነው (እኔ በትህትና እገምታለሁ). ለማመን በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰው ልጆችን ተፈጥሮአዊ ለውጦችን እንዲቀይሩ መጠበቅ አለብን. ምክንያቱም በጣም የቅርብ ጊዜው ከፍተኛ ጥራት ያለው የምርመራ ዘዴን መከተል እንዳለብን አንድ ከፍተኛ ኤክስፐር ቡድን ስለመረጠ ነው.

በጤናማው የህይወት አኗኗር ላይ የሚደረጉ ማንኛውም ባለሙያ ምክሮች በተቻለ መጠን መወሰን አለባቸው. በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ልምምድ ማድረግ እንዳለብን መናገራችን ከገደብ በላይ ብቻ አይደለም - ይገርማል.

በእርግጥ, ይህ አዲስ ማስታረቅ በጣም አስቀያሚ በመሆኑ ሌሎች ምንም ዓይነት መልካም ውጤት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰሉ ሌሎች ምክንያቶች ከመጠን በላይ ሊዳከሙ ይችላሉ.

እኔ የምደላው የተለመደ ተራ አሜሪካዊያን ቢያንስ ቢያንስ ጥቂት ልምዶችን ወደተመደቡበት መርሃ-ግብት ለመገጣጠም ሁሉም ጥረቶች መኖራቸውን በመማራቸው, መሳለቂያቸው በቂ እንዳልሆኑ ሲገነዘቡ እጆቻቸውን ወደ ብስጭት እና ነቀፋ አድርገው እጃገጣቸውን እና " ርቀት ይዝጉ እና የኬቲስ ከረጢት ይክፈቱ. " ይሄ ለዚህ ሪፖርት በጣም ቅርብ ስለነበረ ይህ እውነት መሆኑን እገምታለሁ.

ምን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው?

እውነታው ይህ ነው-የተገኘው መረጃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሳድጉ በጥብቅ ይጠቁማል, የልብና የደም መፍሰስ አደጋዎን ይበልጥ እየቀነሱ (እና ካጠፉዋቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች). በአሁኑ ጊዜ IOM በስፖርት እንቅስቃሴው አንድ ሰዓት ለመሥራት "እንደሚያስፈልገን" በመናገር ላይ ሳለ "በቀን ሁለት ሰአት ከሆንን የተሻለ እንሆናለን. (እዚህ ላይ ቢያንስ ቢያንስ ይህንን ዘገባ የጻፈው የአይ.ኦ.ኦ ባለሙያዎች ጥቂቶቹ ተገቢነት ያላቸው ናቸው.)

በአንድ ሰዓት ወይም በሁለት ሰዓት ውስጥ አንድ በቀን የሚገጥሙ ሁሉ ተጨማሪ ማንበብ አያስፈልጋቸውም. ለቀሪዎቻችን ግን, ትክክለኛው ጥያቄ ቢያንስ ቢያንስ የተወሰነ የካርቫይረክታዊ ጥቅሞችን ለማየት ምን ያህል ልምምድ ያስፈልገናል?

መልሱ- በካንሰር ህትመት ዶክመንቶች ውስጥ ከ 40 እስከ 50% በመደበኛ እና መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን ከ 30 እስከ 50 በመቶ መቀነስ እንደሚቻል - በሠንጠረዥ ውስጥ ከአንድ ሰዓት ያነሰ በአንድ ጊዜ ብቻ. በሳምንት አምስት ቀን በሳምንት ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል ልምምድ ማድረግ ከቻሉ, ብዙ እጄን ማፍለቅ ወይም የአጠቃላይ የሰውነትዎ ስብጥር ላይ መድረስ አይችሉም እና IOM ለእኛ የሰጠን አስገራሚ የደም ሥር ጥቅሞች ላይሰጡ ይችላሉ. ነገር ግን ልብዎንና የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ ብዙ መልካም ነገሮችን ያደርጉልዎታል.

• ስለ አካላዊ እንቅስቃሴና ስለ ልብ ሁሉንም ያንብቡ

ዋናው ነጥብ: እራስዎ እራስዎ ሳይወስዱ ለአንድ ሰዓት ያህል ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ, በኦርቶፔዲክ ጉዳዮች ላይ ራስዎን በማስወገድ, ሥራዎን በማጣት, ወይም ፍቺን በማነሳሳት, በማንኛውም መንገድ እንዲሁ ያድርጉ. ሆኖም ግን ሟች ከሆኑ, ቢያንስ በየቀኑ ለእግር ለመሄድ ይሞክሩ. የሃያ ደቂቃዎች የእለት ተእለት ስራዎች ክብደቶቹ እንዲቀልሙ ወይም የዊሊያምስ እህቶችን እንደ ተመሳሳይ የሰውነት ስብጥር አይሰጡዎትም, ነገር ግን በካን ልብ ወሳኝ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

የዓለም አቀፍ የጥቅም ድርጅት (አይኦኤም ሪፖርት) ፀሐፊዎች በበኩላቸው ፈቅደው ቢሆን, እኛ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ ህይወት ለመምራት እየሞከሩ እኛን የፈጠሩት የተስፋ መቁሰል ደረጃ ትንሽ ትንሽ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

• የልብ ችግርዎን ለመቀነስ ያንብቡ

_{ምንጮች:}

_{በኦርኔኔት ንጥረነገሮች ላይ የተካሔዱ, የአመጋገብ ምጣኔ አፈፃፀም ማብራሪያ, የከፍተኛ አፈፃፀም የምግብ እጽዋዎች ንዑስ ኮሚቴዎች, የምግብ ትርጉም እና የምግብ ማጣቀሻዎች ንዑስ ኮሚቴዎች, እና የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያ የሳይንስ ግኝት ቋሚ ኮሚቴ. ለአመታት, ለካርቦሃይድሬት, ፋይበር, ወፍራም አሲድ, ኮሌስትሮል, ፕሮቲን, እና አሚኖ አሲዶች የመግብያ ማጣቀሻዎች. የሕክምና ተቋም; ብሄራዊ የአካዳሚክስ ፕሬስ, ዋሽንግተን ዲሲ, 2005.}

_{Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. አካላዊ እንቅስቃሴ እና ህዝባዊ ጤና. የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከሎች እና የአሜሪካ ኮርኒሽ ስኩል ሜዲኬሽን የቀረበ አስተያየት. ጃማ 1995 እ.አ.አ., 273 (5) 402-7.}

_{Sieo HD, Paffenbarger RS ​​Jr, Lee IM. የሰውነት እንቅስቃሴ እና የመርሳት የልብ ሕመም ወንዶች: የሃቫርድ የአልሚኒ ጤና ጥናት. ትራንስ 2000; 102: 975.}

_{Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. በሴቶች ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶችን ለመከላከል ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር. N Engl J Med 2002; 347: 716.}

_{Fletcher, GF. በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ደረጃ መከላከል ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚተገበር. በአለም የአእምሮ ህመም ማህበር ውስጥ ለህክምና ባለሙያዎች የተሰጠ መግለጫ. ትራንስ 1997; 96: 355.}