በመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ለጤንነትዎ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው እጅግ በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን ስሜት ለማሻሻል, የልብ በሽታዎችን እና ሌሎች አስፈላጊ የሆኑ የጤና ችግሮችን ለመከላከል, እንዲሁም በእርጅና ዕድሜዎ ጤነኛ ሆነን ለመቆየት ያለዎትን እድል ለማሻሻል ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እንዲሆን የሚያደርገው እንዴት ነው?
መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የሰውነት ሙቀት መጠን (ስሮክሰልሳላላት) ሥርዓት, የደም ዝውውር ሥርዓት, የመተንፈሻ አካላት, የሟችነት ስሜትና አልፎ ተርፎም የአንጎል ችሎታህን ሊያሻሽሉ የሚችሉ በርካታ ጠቃሚ ምክሮች አሉት.
የመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ የጡንቻዎችዎ መጠን እና ጥንካሬ ይጨምራል.
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች የእርግዝናዎንና የጥርስዎን ጥንካሬ ይጨምራሉ.
- የሰውነት ጡንቻዎች ለደም አበል የሚሰጡ የፀጉሮ ህመሞች ብዛት እና ጥንካሬን ይለማመዱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎ የበለጠ ኃይል እንዲያመነጭ የሚያደርገውን በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኙትን ሚቶኮንችዋ (የኃይል ማመንጫዎች) መጠንና ቁጥር ይጨምራል.
መደበኛ የመንቀሳቀስ ልምምድ የልብ እና የልብ-ትርፍ ጥቅሞች:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሁሉም የልብ ምት ውስጥ ተጨማሪ ደም ማፍሰስ እንዲችሉ አጠቃላይ የአመጋገብዎ ብቃት ይሻሻላል .
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የደም ግፊት ካለብዎ የደምዎን ግፊት ይቀንሳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የአእምሮዎትን ተግባር ያሻሽላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆስሮስክለሮሲስ በሽታ ለመከላከል ይረዳል.
መደበኛ የመንቀሳቀስ ልምምድ የመተንፈሻ ጥቅሞች:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንካን አቅምዎን ያሻሽላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሳንባዎ የደም ፍሰትን ያመጣል, ይህም ሳንባ ደሙ ውስጥ ተጨማሪ ኦክስጅንን በደም ውስጥ እንዲያደርስ ያስችላል.
የመደበኛ ልምምድ የግብረ-ጥቅሞች ጥቅሞች-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ ስብን በተመጣጣኝ ሁኔታ የመቀነስ ችሎታውን ይጨምራል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰፋፊ ቅባቶችን ወደ ደም ስርዓት, ከፍ ወዳሉ ጉድጓዶችዎ ይቀልባል. (የመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እነዚህ የመጨረሻዎቹ ሁለት ተጽችዎች የስኳር ፍሰትን ("metabolism") ወደ ስብስ የሚገጭ ማሺን ወደ "ብዙ ጊዜ" ይቀይራሉ.)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቲዮሳይርሲዎን መጠን ይቀንሳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HDL cholesterol (ጥሩ ኮሌስትሮል) ይጨምራል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊንን መድሃኒት ይቀንሳል.
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያዎትን ያሻሽላል, ይህም አንዳንድ የበሽታዎችን የመያዝ እድልዎን ይቀንሳል.
- የሰውነት እንቅስቃሴው የጡት ካንሰር, የጣፊያ ካንሰር እና የተወሰኑ ሌሎች የጨጓራና የአንጀት ካንሰር የመውረርዎን አጋጣሚ ለመቀነስ ይረዳል.
- የአካል እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለመከላከል ይረዳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የእውቀት ሽባንን ለመከላከል ይረዳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል.
አንድ ቃል ከ
በሚያመነጩት ቁሳዊ ሂደቶች ሁሉ, ቋሚ ልምምድ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመከላከል እንዴት እንደሚረዳ ማየት ቀላል ነው.
በልብ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ቀጥተኛ ጥቅም በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በርካታ የልብ-አቀባባይት አደጋ ምክንያቶችን ያሻሽላል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን ይቀንሳሉ, ከልክ በላይ መወፈርን ይከላከላል, የታይግሊተር መጠን ይቀንሳል, የ HDL ኮሌስትሮል መጠንን ይጨምረዋል እና የኢንሱሊን መድኃኒትን የመቋቋም እድልን ያሻሽላል ((ይህም ሜታቢን ሲንድሮምን ለመከላከል ይረዳል). አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጨስ ማቆም ማቆም በጣም ጠቃሚ ነው.
ለጤናዎ ደህንነት, ለደህንነትዎ እና ለረዥም ጊዜ ህይወትዎ ከሚያገኟቸው ጠቃሚ ልምዶች ውስጥ አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.
> ምንጮች:
> ድምዝ ኤምሲ, ሆልሲል ፒሲ, ሪዲ ሪ, ቻን ሆዌ 3 ኛ. በዓለም አቀፉ አካላዊ እንቅስቃሴ አናሳነት እና በሰብአዊ ልማት ማእከል ውስጥ ያለው ማህበር በ 76 አገሮች. Prev Med 2011; 53:24
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. የካርዲዮሪንግ ፐሮግራም እንደማንኛውም የሰውነት ሞት እና የካርዲዮቫስካዊ ዝግጅቶች እንደ ጤናማ ወንዶች እና ሴቶች እንደ ሜታ-ትንታኔ. ጃማ 2009; 301 2024.
> ትክክለኛው KI, Singh AS, ቫን ሚቼል ደብሊን, ሲንፓፕ ሞጄ. በየአካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች እና ጤና ውጤቶች መካከል በአዋቂዎች ላይ: - የወደፊት ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ. Am J Prev Med 2011; 40: 174.