የ "መጥፎ" ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ በቲ.ሲ.
ከፍተኛ የሆነ የ LDL ኮሌስትሮል / "መጥፎ" ኮለስትሮል በመባል የሚታወቀው ህክምና ካልተደረገለት የልብ ህመም ሊያመጣ ይችላል. ጥሩ ዜና እንደ ሌሎች አደጋዎች ሳይሆን, ከፍተኛ ከፍተኛ የ LDL ደረጃዎችን መከላከል ወይም የከፍተኛ ደረጃ የከፍተኛ ደረጃ የዝግመተ ለውጥ ደረጃዎች ዝቅ የሚያደርጉ ከሆነ ሊከሰቱ ይችላሉ.
ምንም እንኳን ብዙ የኮሌስትሮል መድሃኒቶች የ LDL ደረጃዎችን በተለያየ ዲግሪዎች ሊያዙ ቢችሉም, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መድሃኒት ከመውሰዷ በፊት ምን ያህል ህክምናዎ ዝቅተኛ እንደሆነ ለማየት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የአጠቃላይ የህይወት አኗኗር ለውጦችን (TLC) ሊጠቀሙ ይችላሉ.
የእርስዎን LDL ዝቅ ማድረግ ወይም የእርስዎን LDL እንዳያሻሽሉ የሚፈልጉት ጥቂት ምክሮች በጥሩ ክልል ውስጥ እንዲቆይ ሊያግዙዎት ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ እና አመጋገብ
ከመጠን በላይ ወፍራም ወፍራም ከሆንክ ከፍተኛ የከፍተኛ ደረጃ የከፍተኛ ደረጃ የደም ግፊት (LDL) ደረጃዎች ላይ የመድረስ አደጋን ብቻ ሳይሆን የልብ በሽታ እና ሌሎች አስቸጋሪ የሕክምና ሁኔታዎችን ሊያመጣ ይችላል. የጥቃቅን ትንበካዎችን እንኳን ማጣት እንኳ የ LDL ደረጃዎን ለመቀነስ ምርምር ሊያደርጉ ይችላሉ.
ምንም እንኳን ክብደት መቀነስን እንደማያሳዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት LDL ዝቅተኛ እንደሚሆኑ, ትክክለኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የልብዎን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል. በቫይረስና በፋቲሮተር ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች እንዲሁም እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች የ LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል.
ብሔራዊ የልብ, የሳን እና የደም ተቋም ( ኮሌስትሮል) በ " ኮሌስትሮል ዝቅተኛነት ያለው መመሪያዎ " በተባለው በአመጋገብ ውስጥ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በ 20 ወደ 30 በመቶ መቀነስ እንደሚቻል አስታውሰዋል.
- ከ 7% ያነሱ ካሎሪዎችን ከሳሙና ቅባት ለመምረጥ ከ 8 ወደ 10 በመቶ ሊደርስ ይችላል.
- በየቀኑ የኮሌስትሮል መጠን መቀነሻ ከ 200 ሚ.ግ በታች መቀነስ LDL ከ 5 እስከ 8 በመቶ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
- 10 ፓውንድ ጠፍቶ ከ 5 እስከ 8 በመቶ ሊደርስ ይችላል.
- በቀን ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ግራም የፈሳሽ መበታትን መጨመር LDL 3 ለ 5 በመቶ ይቀንሳል.
- 2 ግራም በየእለት የዕጽዋት ስቴልቶች መጨመር LDL ን ከ 5 እስከ 15 በመቶ ይቀንሳል.
የ LDL ደረጃዎች ለመቀነስ የሚያስከትለውን የክብደት መቀነስ ወይም የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመወሰን ረጅም-ጊዜ ጥናቶች አስፈላጊ ናቸው. ክብደት መቀነሱ በሚከሰትበት ጊዜም እንኳ LDL ኮሌስትሮል በመጨረሻ ወደ መጀመሪያው ደረጃ ሊመለስ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ተስፋ ክብደት ጥገና እና ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያመጣል.
አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ
የሰውነት እንቅስቃሴን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ጥሩ አይደለም, መጠነኛ የሆነ መጠኑ የኮሌስትሮል ደረጃዎን በተለይም የ LDL ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ሩጫ, ብስክሌት, መራመጃ እና መዋኘት ያሉ የሎተሮኒክ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛውን የ LDL ዝቅተኛ በማድረግ እና የካርዲዮቫስኩላስን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍተኛ በማድረግ ለኮሌስትሮል ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳላቸው ጥናቶች አመልክተዋል.
እንደ ዮጋ, በእግር እና ክብደት የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የመሳሰሉ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች LDL ደረጃዎችን ለመቀነስ ተስተውለዋል. ምንም እንኳን ወደ ኤሮቢክ ስፖርት ምንም አይነት ጥናት አልተደረገም.
ማጨስ አቁም
ማጨስ ማቆም በ HDL, ወይም "ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠን ላይ ብቻ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩ ዝቅተኛ የሆነ የ LDL ደረጃዎች ሊኖረው ይችላል. ሲጋራ ሲጋራ ማጨስ ከፍተኛ የ ኮሌስትሮል መጠንና ከፍተኛ የሆነ የደም ቧንቧ (LDL ) ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ማጨስ እንዳቆሙ ወዲያውኑ የኮሌስትሮል መጠን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ. ማጨስ ካቆመ በኋላ በየወሩ, የ LDL ደረጃዎች ከ 90 ቀናት በኋላ ብቻ በኮሌስትሮል ላይ በማጨስ የሚያመጡትን ተጽእኖዎች በከፊል ይቀንሳል.
አልኮል እና LDL ደረጃዎች
ምንም እንኳን መጠነኛ የአልኮሆል ፍጆታ ከፍተኛ የኤች.ቲ.ኤም.ኤልን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደም ግፊት (LDL) ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. መካከለኛ ፍጆታ ማለት ለሴቶች አንድ ቀን መጠጥ እና ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ ለወንዶች ይሰጣል. አንድ የአልኮል መጠጥ መጠጣት 12 አውንስ ቢራ ወይንም 5 አውንስ ወይን ያካትታል.
ይሁን እንጂ አልኮል መጠጣትን የልብዎን ጤንነት ከማሻሻል አንጻር የተሻለ ውጤት አያስገኝም.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ውስጥ ከ 3 በላይ የአልኮል መጠጦች መጠጣት በልብ በሽታ የመያዝ እድሎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ጥቂት ቀላል የአኗኗር ለውጦች ሲያጋጥሙ, የ LDL ኮሌስትሮል መጠኑ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ አሁን ባለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ እነዚህ እርምጃዎች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ. በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚፈጥር እነዚህን ለውጦች ማድረግ ጥሩ ቢሆንም, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለማከም ሌሎች ዶክተሮችን በተመለከተ ምክር መስጠቱን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Galindo Y. የኮሌስትሮል ደረጃዎች በክብደት መቀነስ እና ጤናማ ድብ-ድብ-አመጋገብ ያሻሽሉ. የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳንዲጎይ ጤና 2016.
> ታፓራ Y, et al. በሶስት ጃፓናዊ ፖፑርትቲዎች ውስጥ የሚኤንዲሊያን የዘረኝነት ትንታኔ ትንታኔ ትንበያዎች ዝቅተኛ የመጠጥ ቁርጠትን ዝቅተኛነት የኮሌስትሮል ደረጃዎችን እና የክፍል ቁጥሮች ዝቅ የሚያደርጉትን የአልኮል እቃዎች ድርሻን ይደግፋል. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. ጥ 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. በቲ.ኮ.. የቅባት መጨመርን ለመቀነስ መመሪያዎ. ናሽናል ሂውዝ ኦፍ ሄዝ. 2005.
> ዩንሱክ ኬ, ፓርክ J, ካርተር አር. ኦይድድድ ዲን-ዴንሲቲ የሊፕቶርፕሮቲን እና የእጅ መፋቂያ ሞለኪውሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናን በመከተል. አለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2017. ማስታወሻ: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigartetet ሲጋራ ማጨስ / ማቆም ማጨስ ከሲጋራ ማቆም በኋላ በከፊል ተለዋዋጭ ነው. ልብ . 2015; 101: A40-A41. ጥ: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.