በእውነቱ በጣም ደስ ብሎት የእራስዎን መለኪያ ይስጡ
የልብ ሕመም ትክክለኛ ነው. እና በሁሉም መልኩ, እርስዎ የሚያውቁት እውነታ ነው. ምናልባትም ይህ የልብ በሽታ እንደ ሴቶች ቁጥር አንድ ገዳይ ነው, በየደቂቃው የአንድ ሴት ሕይወት ማለት ነው, ወይም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 790,000 ገደማ የሚሆኑ ሰዎች በየዓመቱ የልብ ድካም አከባቢዎች ናቸው, ይህም በአጠቃላይ በ 114,000 ሰዎች , ወይም ምናልባት በልብ በሽታ ልውውጥ በግልዎ ተጎድቶ ሊሆን ይችላል.
የችግሩን አሳሳቢነት ቢገነዘቡም የአሜሪካ የልብ ማህበር የወጣ የዜና ዘገባ እ.ኤ.አ. የ 2017 የዜና ማሰራጫው ይበልጥ እየተባባሰ እንደሄደ እና በ 2030 ደግሞ የልብ ኪሳራ ምርመራዎች በ 46 ከመቶ እንደሚጨርሱ ይጠበቃል. እንደ ሪፖርቱ, ጭማሪው የተሻለ የምርመራና የሕክምና እድገትን እንደሚያካትት ቢታወቅም ከልክ በላይ መወፈር እና የስኳር በሽታ በልብ እና የደም ሥር አደጋዎች እና በሽታዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ችላ ለማለት አይቻልም.
ምንም እንኳን የልብ በሽታ እጅግ በጣም የተወሳሰበ ጉዳይ ሆኖ ለመከላከያ እና ለሞቲክ መድኃኒት የተጋለጡ በርካታ የአሠራር ዘዴዎች ቢኖሩ የአሜሪካን የልብ በሽታ ማህበር የአሜሪካውያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) መመሪያ ያወጣል ምክንያቶች የልብ ህመምን ለመከላከል ተችሏል. ሆኖም እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. የ 2017 የዜና ዘገባ እንደገለጸው በ 2015 በጠቅላላው አሜሪካዊያን አዋቂዎች ብቻ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 150 ደቂቃ የአማካይ ጥቃቅን ልምዶችን ለማሰባሰብ የተደነገጉ መመሪያዎችን አሟልተዋል.
ምን አየተካሄደ ነው?
የልብ በሽታ በሽታዎችን (ህይወትን) የሚገድል ከሆነ, እና የልብ በሽታን ለመከላከል በሚረዱ ምክንያቶች ቀላል የሆኑ መንገዶች አሉ, (ለምንድን ነው ያሉት), ለምን ብዙ ሰዎች እየተሻገሩ አይደለም?
በእርግጥ ለዚህ ጥያቄ ብዙ መልሶች አሉ, ሁሉም እዚህ ሊነገሩ የሚችሉ አይደሉም, ነገር ግን በመተንፈሻው ላይ ጊዜ ማሳለፍ በጭንቀት አሰልቺ ስለሚሆን cardio ን ዘግተው ከሆነ. አሁን ሰበብዎ ይቁም. እንደ እነዚህ እነዚህ አራት ተከታታይ እና እየመጣ የመሸብለል ልምዶችን ተሞክሮ በማድረግ በመደወል ካርዮ እንቅስቃሴዎችዎ በመታዘዝ የእርስዎን ቲኬት ይጠንቀቁ.
1 -
በ Pon de FLO ባለው ፈሳሽ ማፍሰስእንደ ዚምባ ያሉ የአሮቢሚክ ዳንስ ትምህርቶች የልብዎን እሽቅድምድም ሊያሳድጉ ይችላሉ, እና ወደ የሚወዱት የካርዲዮ ክፍል አዲስ ዙር የሚፈልጉ ከሆነ, Pon de FLO መሞከር ያስቡበት. ከዘምቢያ በተቃራኒ ይህ ዳንስ ዘፋኝ እና ተጨባጭ ስልጠናዎችን ይጠቀማል. Pon de FLO በባህላዊ ኮሌጆች ውስጥ ልክ እንደ ክሬስት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የካሪቢያን ሬጉሊ ዘፈኖች እና የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ይመለከታል.
በአሁኑ ጊዜ ያሉት ክፍሎች በኒው ዮርክ ብቻ ይቀርባሉ, ግን ቦታው እየሰፋ ነው.
በኒው ዮርክ ውስጥ የለም? የሚወዷቸውን የጨዋታ ዝርዝር ላይ ይጫኑ እና ለአንድ ሰዓት ያህል በቤትዎ ውስጥ ዞማ ይቅረቡ. ተሞክሮው አዝናኝ የሆነውን የ Pon de FLO ድራማ ይጎለዋል, ነገር ግን አሁንም ቢሆን በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማጠራቀም በሚያግዙበት ጊዜ የልብዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል.
2 -
በ LIFTONIC አማካኝነት መሞቅእንደ የካርፒቶ እንቅስቃሴ እንደ ጥንካሬ ስልጠና አያስቡም, ነገር ግን በአጠቃላይ በአገልግሎት ውስጥ ነው ያለው. LIFTONIC, ክብደት ያለው ብቻ የቡድን የአካል ብቃት ስቱዲዮ በታህሳስ ዲሴምበር 2016 የተከፈተው ባህላዊ ጥንካሬ አሰጣጥን በስርዓተ-ቅደም ተከተላቸው ፕሮግራሞች እና በአንድ የቅንጦት ስቱዲዮ አካባቢ ሲሆን የልብ እና የጡንቻዎችዎ ጡንቻዎች መያዛቸውን የሚያረጋግጥ ነው.
ሮናልት ስቱም, የአውስትራሊያ የአካል ብቃት ኤክስፐርት እና ከዕለታዊው ልምምድ በስተጀርባ ያሉ አዕምሮዎች, LIFTONIC በክብደት ላይ የተመሠረተ ትምህርት ስለሆነ, ለ cardio ጥሩ አይደለም ማለት አይደለም, "የ 50 ደቂቃ ትምህርት ነው , እና በመሳሰሉት ልምዶች መካከል በመጠኑ ለትክክለኛ ድግግሞሽ የምናደርግ ሲሆን ይህም የልብ ምት በአጠቃላይ ከ 120 እስከ 170 ባቶች በደቂቃ ከፍ ያደርገዋል. በክፍል ኘሮግራም ምክንያት የልብ ምቶችዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይለፋሉ. በተለምዷዊ የልብ ምት መካከል እንደሚደረገው ሁሉ. "
ራን "መልካም ነገርን በትክክል እንደሰራ ልብ በል, የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ፈጽሞ ሊሰጠን አይችልም" ብለዋል. በሌላ አነጋገር, እንደ LIFTONIC በተደረገ የሰውነት እንቅስቃሴ, ሁለት ወፎችን ከአንድ ድንጋይ ጋር መታኋት. ማነው የማይወድ?
በኒው ዮርክ ውስጥ የለም? የታመመ የአጫዋች ዝርዝር ይጣሉ እና እንደ እዚህ ያለ ክብደት-ላይ የተመሰረተ የወረዳ ማሰልጠኛ ፕሮግራም ይድከሙ. የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ጩኸት እና ጊዜ ቆጣቢ ነው.
3 -
ይምቱ, ከዚያም በቦክስ + ፍሰት ይሞሉበኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ሌላ የቅየሳዊ ልምምድ ልምምድ የቦክስ እና ዮጋ ዋና ዋናው የልብ-ጤናማ አካላዊ ውድድር (Box + Flow) ነው. እያንዳንዱ የ 55 ደቂቃ የስፖርት ጉዞ የአምስት ደቂቃ ጨዋታዎች, 35 ደቂቃ የሚይዙ የኪስ ቦርሳዎች, ከፍተኛ የከረጢት ስራ እና የፍጥነት ርቀቶችን ያካትታል, በመቀጠልም ከፍተኛ ርዝማኔ ላይ እያተኮረ በ 15 ደቂቃ ውስጥ የ ዮጋ ፍሰት ያካትታል.
የዚህ ድብልቅ ውበት ለሁለት ጥቅሞች ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ, ከባድ የቦክስ ስፖርት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ይደሰታል, ከዚያም የዮጋትን ውጥረትን የሚቀንሱ ጥቅሞች ያስደስታቸዋል. LIFTONIC ሁለት ወፎችን በአንዱ ድንጋይ እንደሚመታ ሁሉ ቦክስ + ፍሰት.
በኒው ዮርክ ውስጥ የለም? ላብ በል! በቤት ውስጥ ይህን የቦክስ ስፖርት መሞከር እና ይህን ቀላል ዮጋ ፍሰት እና ማሰላሰል ተከታታይ በመጠቀም ያጠቃልሉ.
4 -
ከ SKATEROBICS ጋር ልብዎን ያስቀምጡሁሉም ሰው የቀኑን ክፍለ ጊዜያቸውን ቢያሳልፉ ኖሮ ዓለም የተሻለ ቦታ ሊሆን ይችላል. በእርግጥ, ምናልባት ግዳጅ መሆን አለበት. እጅግ በጣም ጥሩ (እና በአንጻራዊነቱ ርካሽ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለፍ ብቻ አይደለም, በጣም አዝናኝ ነው.
ታንያ ዲን, የግል አሰልጣኝ እና የ SKATEROBICS መስራች, ጡረታ የወጡ የኒው ዮርክ ከተማ የቅኝት ካፒቴን ዳይሬክተር ናቸው. በሌላ አነጋገር አንድ ሰው አንድ ሥራን አስቸጋሪ ከሆነበት ቀን በኋላ የአካል ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልግ ስለሚያውቅ, እርሷ ነው! የ SKATEROBICS ፕሮግራሙ ሙሉ ለሙሉ ከበስተጀርባ ጋር ማዋሃድ ነው.
እርስዎ የተሳካለት ተሳላሚ ቢሆኑም እንኳን ደህና ነው. ተማሪዎች ይበልጥ ወደሚከብዱበት ክህሎት ከመሄዳቸው በፊት የስኬቲንግ መሰረታዊ ነገሮችን ይማራሉ. እናም በዝቅተኛ ጥንካሬዎች እንኳን, በአንድ የክፍል ደረጃ እስከ 750 ካሎሪ የሚገመት የካሎሪ መጠን በመርሳት ልብ ወለድ ልምምድ ላይ ይዝናናሉ. ዲን እንደተናገሩት "በመጠኑ ፍጥነት እንኳ ቢሆን ሬድ ስኬቲንግ የደም ዝውውር ጤናን የሚያሻሽል የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይሰጥበታል."
በኒው ዮርክ ውስጥ የለም? ወደ አካባቢያዊ ሮለር መጫዎቻዎ ይሂዱ እና ለጥቂት ሰዓቶች ለጥንድ ሰዓታት ጎማዎችን ይከራዩ. ከሁሉም ቤተሰብዎ ጋር ንቁ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. "አካላዊ እንቅስቃሴ እና የልብ በሽታ - ለሴቶች ቀይ". ቀይ ለሴቶች® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. "የልብ በሽታ መንስኤ ሴቶች - ለሴቶች ቀይ ለሴቶች". ቀይ ለሴቶች® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-cisease/
> የአሜሪካ የልብ ማህበር . " በአሜሪካ ውስጥ የአካላዊ እንቅስቃሴ የአሜሪካን የልብ አመት ምክሮች." ሐምሌ 2016. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Hart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. "በአዲሱ ስታቲስቲኮቹ መሰረት በአስደንጋጭ ሁኔታ ለመጨመር የታቀደ የልብ ምት አለ." የአሜሪካ የልብ ማህበር ዜናዎች . ጃንዋሪ 25, 2017. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/