ልብህ ምን ያህል ያረጀ እንደሆነ ታውቃለህ? ይህ መልስ ቀላል አይሆንም. ልብዎ ከእርስዎ ይልቅ በፍጥነት የማረፍ እድል አለ.
የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከል እንደገለጸው በዚህች አገር ውስጥ ከሚገኙ ጎልማሶች መካከል ግማሹ የሚሆኑት እና 20 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ከዕድሜው ዕድሜያቸው አምስት ዓመት በላይ የሆነ ልብ አላቸው. በጥቁሮች መካከል ክፍተቱ ከፍተኛ 11 ዓመታት ነው.
ይህ ለምን ይሄ ነው? የልብዎ "የቆየ" ስለሆነ የልብ ድብደባ (stroke) ("የአንጎል ጥቃት") እና ሌሎች ተያያዥ ችግሮችዎን ከፍ ያደርጉታል. እርጅና የልብ ጡንቻዎች ይበልጥ ጠንካራ እና ቀለል ያሉ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, የተደባለቀ እና ጠንካራ የሆነ የጡንቻ ሕዋስ, በእንዳሴ ስርዓት ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ እና ደካማ የቫልቮች ናቸው.
ልብ 'አምሮ' የሚያሠለጥነው ምንድን ነው?
ምንም እንኳን የጂኖች (ጂኖች) አስተዋፅኦ ቢኖራቸውም, የልብ በሽታ ለረጅም ጊዜ የልብ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች ናቸው. ብዙ አደጋዎች ካጋጠሙዎት, እና ይበልጥ እየከበዱ ሲሄዱ, የልብዎ ዕድሜ ከፍ ያለ ነው. ከነዚህ ውስጥ የተወሰኑት ማስተካከል የማይቻሉ ቢሆንም አብዛኛዎቹ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ናቸው. እነዚህ አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የዘመናት ዕድሜ. የደም ቧንቧዎች ከመጠን በላይ E ንዲጨምሩና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የተካነው የመድሃኒት ስብስብ የደም መፍሰስ E ንዳይሰራ ስለሚያደርግ 55 ዓመት በኃላ የልብ በሽታዎች መጨመር ይጀምራሉ.
- ፆታ. ወንዶች ከ 10 አመት በፊት በህይወት ውስጥ የልብ በሽታ ይይዛቸዋል. የሴቶች ህመም ወደ ማይሞዙ እስከሚጨርስበት ጊዜ ድረስ ሴቶች በአጠቃላይ በስትሮጂን ውስጥ ይጠበቃሉ.
- የቤተሰብ ታሪክ. አባትዎ ወይም ወንድምዎ ዕድሜው 55 ዓመት ከመሙላቱ በፊት ወይም ከእናታቸው ወይም ከ 65 ዓመት ዕድሜዎ በፊት ከሆነ ይህን የልብ ድካም አደጋ ሊያጨምር ይችላል.
- የደም ግፊት. የደም ግፊትዎ ከ 120/80 ሚሜ ኤንጂ ከፍ ሊል ይችላል.
- ኮሌስትሮል. የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያለ ሲሆን የልጅዎ ዕድሜ ከፍ ያለ ነው.
- ማጨስ . ማንኛውም ማጨስ መጠን የልብ ድካም አደጋ ሊያመጣ ይችላል. ለሲጋራ ማጨስ እንኳ ቢሆን አደገኛ ሊሆን ይችላል.
- ክብደት . ብዙ ተጨማሪ ክብደት በልብዎ ጡንቻ ላይ ከባድ ነው.
- የስኳር በሽታ. የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ የስኳር በሽታ መኖሩ በልብ ችግሮች ላይ የበለጠ አደጋን ያስከትልብዎታል .
በልቡ ላይ ሰዓትዎን ይመለሱ
ዕድሜን መጨመር ጤናማ ልብ ሊኖራችሁ አይችልም ማለት አይደለም. የአደጋ መንስኤዎን እና የልብዎን ዕድሜ ለመቀነስ ዕድሜያችሁ ኣይደለም. ልብህን ለወጣትነት ለማውጣት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሰባት ነገሮች እነሆ:
1. ሥር የሰደደ በሽታዎችን ወይም ሁኔታዎችን መቆጣጠር. በዕድሜ የገፉ ብዙ ችግሮች ከልብ እና የደም ቧንቧዎች ጋር ሲነጻጸሩ በእድሜው ከእርጅና ጋር ተያይዘው በሚከሰቱ ሌሎች በሽታዎች ምክንያት ይከሰታሉ. ለምሳሌ, ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር አያጋጥምም; ይህ ደግሞ ለልብ ሕመም የሚያጋልጥ የታወቀ አደጋ ነው.
የደም ግፊትዎን በተለመደው መጠን ማቆየት ስጋትዎን ይቀንሳል. የስኳር በሽታና የኮሌስትሮል ከፍተኛ ቁጥጥርም ተመሳሳይ ነው. እንደ ታይሮይድ በሽታ የመሳሰሉ ሌሎች በሽታዎች እና አንዳንድ መድሃኒቶች ልብን ሊያዳክሙ ይችላሉ. በየጊዜው ምርመራዎች ያድርጉ, የሐኪምዎ የሕክምና ዕቅድ ይከተሉ, እና እንደ መድሃኒትዎ መድሃኒትዎን ይውሰዱ.
2. ትክክለኛ ክብደት ይኑርዎት . ፋዲን አመጋገብን ከመመርመር ይልቅ እንደ ሳልሞን, ቤሪ, ኦቾሎኒ እና የወይራ ዘይት - እንዲሁም ለእርስዎ መጥፎ የሆኑ ተጨማሪ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ.
በተጨማሪ በየቀኑ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መጨመር, ብዙ ፋይበርን እና ለዓሳ, ዶሮ እና ጥራጥሬ ቀይ ቀለም ይለውጡ.
የሚወዷቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ትራንስትን ከመመገብ እና የተደባለቀ ስብ, ጨው, እና የተጣራ ስኳር ጥቂት መግዛትን መተው አለብዎት. ክብደትን መቀነስ ካስፈለገዎት የምግብ ጣትን መቀነስ ወይም የሚወዷቸውን ምግቦች መቀነስ.
3. ንቁ ሁን . ልብ ማለት ጡንቻ ነው, ስለዚህ ቅርጽ እንዲኖረው ማድረግ አካላዊ ጥረት ይጠይቃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን የመብራት ኃይል ይጨምራል እናም ሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን ለማድረስ ይረዳል. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴም ክብደትንና የደም ግፊቱን በመቆጣጠር እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር መቼም ጊዜ አይዘገይም. ለአዛውንቶች የሚያተኩሩ ፕሮግራሞችን ይፈልጉ. ቀላል የመራመድ ፕሮግራም እንኳን የልብዎን ጤንነት ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. በአንድ ቀን ውስጥ ለቀን ሰዓት ማሳጠፍ እና በሳምንት አምስት ጊዜ ቢያንስ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ ለመለማመድ እቅድ ማውጣት.
አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግዎት የጤና ችግር ካለዎት, ከእርስዎ ችሎታ የበለጠ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይፈልጉ. ከዚያም የሚያስቡትን ፕሮግራም ለመጀመር ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
4. ማጨስን አቁም. ይህ የማይንቀሳቀስ አይደለም! ልብዎን ለመጠበቅ በፍጹም አስፈላጊ ነው. ሲጋራ ማጨስ በደም ቅዳ ቧንቧዎች ውስጥ የተጠራቀሙ ሕዋሳት እንዲፈጠር የሚያደርገውን የኤሮክስክለሮሲስ በሽታ ዋነኛ መንስኤ ነው. የመድኃኒት ሰሌዳው የደም ፍሰት ወደ ልብዎና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ይገድባል, ይህም የደም ፍሰትን ሙሉ በሙሉ የሚያግድ የደም ግፊት በመፍጠር ሊከሰት ይችላል. ይህም የልብ ድካም, የኣንጐል ምች ወይም የኩላሊት መሳት ሊያስከትል ይችላል.
ሲጋራዎች በጣም ሱስ የሚያስይዙ እና ማቆም በጣም ከባድ ናቸው. አንድ አማካይ ሰው እስኪሳካ ድረስ 7 ጊዜ ይፈትናል. ሦስት የተለመዱ ማቆምያዎች-ሲጋራ ማገገሚያዎችን በአንድ ጊዜ ሲጠቀሙ የስኬት እድሎችዎ ይጨምራሉ. ማቆም እና ዕቅድ እንዲሰጥዎት ይጠይቁ ለዶክተርዎ ይንገሩ.
5. ብዙ አልኮል አይጠጡ. ጊዜ.
6. መደበኛ ምርመራዎችን ያግኙ . መደበኛ የደም ምርመራዎች የደም ምርመራዎች የልብ ድካምና የደም መፍሰስ ከመጀመሩ በፊት የልብ ችግሮችን ለይተው ለማወቅ ይረዳሉ. እነዚህ ፈተናዎች ገና በጅማሬ ውስጥ መጀመር አለባቸው እና እስከመጨረሻው ይቀጥላሉ. በተለይም ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ መድሃኒቶቹን ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎት እና አንዳንድ የደም ምርመራዎች እንዳሉ ያረጋግጡ.
7. ያልተለመዱ ምልክቶችን ችላ በል. ሰውነትዎን ያዳምጡ. ከታች ካሉት ምልክቶች በታች ከሆኑ, ሀኪምዎን ወዲያውኑ ያነጋግሩ. እነዚህ የዕድሜ መግፋት ምልክቶች የተለዩ አይደሉም, እንዲሁም ሌላ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል:
- ትንፋሽ እሳትን
- በእጆቹ እብጠት
- የደረት ህመም
- የጥፋተኝነት ስሜቶች
- ያልታወቀ ድካም
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻቻል በድንገት ተቀይሯል
- የልብ ድካም
- ግራ መጋባት
- ፈዘዝ ያለ
የልብዎን ጤናማ ማድረጋችሁ በወርቃማችሁ አመታት ላይ መቀመጥ የማትችልባቸውን አጋጣሚዎች ይጨምረዋል, ነገር ግን ይደሰቱ.
ዶ / ር ሮክኮ በካሊቭላንድ ክሊኒክ ታሞሺ ቤተሰቦች የካርዲዮቫስኩላር ዲፓርትመንት ዲዛይነር, የካካላይክ ሪኮርድ እና ውጥረት ምርመራ ዶክተር ዳይሬክተር በመሆን ያገለግላሉ.