ለማይግሬን እፎይታ የሚያስፈልጉ የተፈጥሮ መድኃኒቶች

እርስዎ ወይም ሌላ የሚያውቁት ሰው ማይግሬን (ራስ ምታት) ካላችሁ, ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማቸው ሁሉም ታውቋቸው ይሆናል. የስሜት ቁስለት, ማቅለሽለሽ እና ለብርሃን ወይም ለስሜት የመነካካት ምልክቶች ከማይግሬን ምልክቶች አንዱ ናቸው. ከ 20 በመቶ የሚሆነዉ ሰዎች በእይታ ወይም በደረት እግርዎ ላይ የብርሃን, የዞሽ ጄዛቶች, ወይም የዓይን ብክነት ያጋጥማቸዋል.

መንስኤዎች እና መንቀሳቀሻዎች በግለሰብ ስለሆኑ ማይግሬንትን ማከም ውስብስብ ሊሆን ይችላል.

የእርስዎ የሆኑትን አንዳንድ ምክንያቶች ለማስተካከል የሚረዱዎት መፍትሄዎች እነሆ.

አመጋገብ እና የምግብ ቀስቅሴዎች

አንዳንድ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች የስኳር ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. የምግብ ቀስቅሴዎች ግለሰባዊ ናቸው, ስለዚህ የአንድን ሰው ቀስቅሶች ለይቶ ለማወቅ የሚያስችሉ የአመጋገብ ስርዓቶች አንዳንዴ ይመከራል. የትኞቹ ምግቦች ችግሮችን እንደሚፈጥሩ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, ይህ ተገቢ ነው. ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች እነኚሁና-

• አልኮል - በቀይ ወይን ውስጥ እንደ ማከሊከያነት ጥቅም ላይ የሚውሉት ሳላይልቶች ከማይግሬን (ማይግሬን) ጋር የተያያዙ ሲሆኑ በአጠቃላይ የአልኮል መጠጥ ውስጡ ሊወድም ይችላል እናም ወደ አንጎል የደም እዳ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ከጥቅም ውጪ, ዊስክ, ስኮት, ቢራ እና ሻምፓኝ እንደነቃቃ ሊሆኑ ይችላሉ.
• ቸኮሌት
• አሮጌው አይብ - የተወሰኑ አይብ ዓይነቶች እንደታች ቢጫ, ቢሪ, ቼዳር, ፌታ, ጋጋኖዛላ, ፓሜማን እና ስዊዲን የመሰሉ የተወሰኑ አይነቶች እንደ ታይሮሚን ናቸው.
• MSG (ሞኖዶተም ጉትራቲት) - በአኩሪ አተር, በሶጓሮ, በስጋ ማቀነባበሪያ, እና በስፋት የተሸፈኑ ወይም የተሸጉ ምግቦች, MSG ጥቅም ላይ የሚውለው ጣዕም ለማጣራት ነው. በምግብ ሱቅ ውስጥም ይገኛል. ከ MSG በተጨማሪ የያዙት ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ከፍተኛ ነው, ይህም ወደ የውሃ ማለቅ ሊያመራ ስለሚችል, ሌላ ተነሳጊ ሊሆን ይችላል.

• የተትረፈረፈ ስጋ - ታዋቂ የሆኑ ውሾች, ፔፐሮንቶ, ስላማማ, ስኳር እና ቦሎማኒ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የደም ሥሮችዎን ለማስፋፋት እና የሜይኒት ርግብን ሊያሰምጡ የሚችሉ በታይምሮሚን, ናይትሬት ወይም ናይትሬትስ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው.

ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምግቦች ካፌን, ከናፍሎች, ከጣቃጭነት, ከግንድ ፍሬዎች እና ጭማቂዎች, እንዲሁም የተወሰኑ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ዳቦዎች ይገኙበታል.

አንዳንድ ምርምር እንዳላቸው ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ምግቦችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. ለምሳሌ, በአመጋገብ, በሜታቦሊኒዝም እና በካርዲዮቫስኩላር ዲዲሸርስ የታተመ አንድ ጥናት የአዕምሮ እድገት ውስንነት ያለባቸው የወቅታዊ እና የወሲብ ስሜት በሚያስከትሉ ጭንቅላቶች ውስጥ ሦስት ዓይነት አመጋገብ (ልማዳዊ, መደበኛ-lipid, ወይም ዝቅተኛ-አመጋገብ አመጋገብ) ላይ ጥናት አድርጓል. ከሶስት ወራት በኋላ, ዝቅተኛ የሊቲዲድ አመጋገብ ከተለመደው የሊፕቲቭ አመጋገብ ጋር ሲነፃፀር የመግሬን ጥቃቶች ቁጥር እና ጥራትን በእጅጉ ቀንሷል.

አስፈላጊ ዘይቶች

አንዳንድ አስፈላጊው ዘይቶች ለማይክሮሚኒንስ (ማይግሬሾች) ጥቅም ላይ ይውላሉ. ዘይቶቹ በተለምዶ ወደ ሰውነት በትንሹ በመተንፈስ ወይም በተተገበሩበት (በጥሩ ይወሰዳሉ). በጠንካራ ጥንካሬ ወይም በትላልቅ መጠን ወይም ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.

በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂድ የታተመ አንድ ጥናት የሩዝ ዘይትን በሰውነት ውስጥ ወደ ውስጥ በማስገባት ማይግሬን በሚኖርበት ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ቶሎ ቶሎ ሊያድን ይችላል. በጥናቱ ውስጥ ተሳታፊዎቹ የበሰሉ አስፈላጊ ዘይትን ወደ ውስጥ በመተንፈስ ወይም ለ 15 ደቂቃዎች placebo (ፈሳሽ ፓይፊን) ተጠቀሙ. በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በየ 30 ደቂቃዎች የራስ ምታት እና ምልክቶቻቸውን እንዲመዘግቡ ተጠይቀው ነበር. የመታጠቢያ ዘይቱን የተጠቀሙ ሰዎች የራስ ምታት ሥቃይ ይበልጡ ነበር.

የጭነት ነጥቦች

ማይግሬን (ማይግሬንስ) ለሚወስዱ አንዳንድ ሰዎች በሰውነት ላይ (አንዳንድ ጊዜ በእጆቹ እና በእጅ አንጓዎች ላይ) የተወሰኑ የሰውነት ግፊቶች የሚያነቃቁ ከሆነ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.

ለምሳሌ, በኒውሮሎጂካል ሳይንሶች ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት በእንጨት ላይ በእጅ የተያዘው ግፊት (PC6) ተብሎ የሚጠራው ግፊት ማይክሮዌኖቹ በሚመጣበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቀንሳል. PC6 አንዳንድ ጊዜ ለማንቀሳቀስ እና ለሌላ የማቅለሽለሽ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላል እና "የባህር የባንዶች" ወይም የአሻንጉሊት እጅ መቁረጫዎች ተብለው በሚታወቁ ምርቶች ውስጥ የሚገፋው የአሻንጉሊት ነጥብ ነው.

የአሻንጉሊት መሳብ የጣት ጠቋሚን ተጠቅሞ ነጥቦችን ሲያነቃቅስ, አንዳንድ ጥናቶች ግን መርፌ-አሲኦኪንቴሽኑ ማይግኒንስን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. በኮምሽናል ዳታቤዝ ኦን ዘ ሲቲክ ሪፖርቶች ውስጥ በ 2016 የታተመ አንድ ሪፖርት የአዕምሮ ህክምና ጊዜያትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ቀደም ብሎ የታተሙ ጥናቶችን ገምግሟል.

የጥናቱ ጸሐፊዎች እንዳረጋገጡት ከሆነ የአኩፓንቸር ምግቦች የመድገሚያ ጊዜውን ለመቀነስ እና በትንሹ ፕሮፋይልቲክ አደገኛ መድሃኒቶች ላይ እንደ ማከም ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያመላክታሉ.

ዮጋ

የዮጋ ማዘውተሪያ (ማይግሬን) የመድረሻውን ድግግሞሽ እና መጠን ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል, በከፍተኛ ደረጃ ባዮሜዲካል ምርምር የታተመ አንድ ጥናት ያመለክታል. ለማይግሬቴሪያቸው ሴቶች የሚሰጡ መድሃኒቶች መድሃኒት ከማግኘትም በተጨማሪ የ 12 ሳምንትን ዮጋ ማሠልጠኛ ተካፋይ ሆነዋል. ከሶስት ወራት በኋላ, በዮጋ ማሠልጠኛ ላይ የተሳተፉ ሰዎች በህይወታቸው ውስጥ የራስ ምታቸውን, የራስ ምታት እና የራስ ምታት አሳሳቢነት መቀነስ ከፍተኛ ነው. በማይክሮኔኒስቶች ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት አንድ ሞለኪውል) የኒኬር ኦክሳይድ መጠን (መለኪያ) ምንም ልዩነት የለም.

በመጨረሻ

እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው ማይግሬን ማዘውተር ካለዎት, ምን ያህል ሊያበሳጫቸው እንደሚችሉ ያውቃሉ. መደበኛ የሆነ የአመራርና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማይግሬን በጀልባዎች ለመቆየት ሊረዱ ይችላሉ. ትናንሽ ለውጦች ለምሳሌ እንደ እርጅና እና እንደ መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜ መቆየት ለአንዳንዶቹ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የሕክምና አማራጮችን እንድትመረምር ሐኪምህ ሊረዳህና የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤህን በመለወጥ ችግርህን ለመቆጣጠር ሊረዳህ ይችላል.

_{ምንጮች:}

> አሊሸስ ጂ, ሮኖካ ቶ, ካስቶሊል ጋብሪላ I, እና ሌሎች. ማይግሬን-ተባራጅ ማዞር (ማይግዝርሽ ቂዝማ) በመቆጣጠር የመያዝ ችሎታ. ኒውሮሎጂካል ሳይንሶች. 2012 (እ.አ.አ.); 33 (ቁጥር 1) 207-210.

> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmart SH. የደም ዮጋ ጣልቃ ገብነት በወሲብ ማይግሬን ውስጥ የለም. Adv Biomed Res. 2015 ዲሴምበር 31; 4: 259.

> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. ዝቅተኛ-ሊሊድድ አመጋገብ የአስቸኳይ ግርዛት ጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ይቀንሳል. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 ኤፕሪል, 25 (4) 370-5.

> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. ኤፒዝድ ማይግሬን ለመከላከል አኩፓንቸር. Cochrane Database Based ስርዓት ሪቨርስ 2016 Jun 28; (6): CD001218.

> ሳንጋድ ፒ, ሰደይ ኤም, ሾፕይ ቢ, ጎርጂ ኤ, አባቢ M, ፎርትፊር ኤም ላቫንድ ለሚዛር ጭንቅላት ራስ ምታት የሆነ ጠቃሚ ዘይት: በአለፕላቦ ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት የሕክምና ሙከራ. ኢር ነርል. 2012; 67 (5): 288-91.

የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.