የጡት ካንሰር እና እንቅልፍ: ምልክቶችን ማቀናበር

እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በፈውስ እና በኋላ ሕክምና

ከ 11 ፒ.ሜ በኋላ ነው ደክሞሃል. መተኛት ይችላሉ ብለው ያስባሉ. አልጋ ላይ መተኛት, እንቅልፍ እንቅልፍ ስለመተኛት, እና ምንም ሳታሳዩ ነቅተኛ ነዎት. ከእንቅልፍዎ በኋላ ለመተኛት አንድ ሰዓት ከሰጡ በኋላ ይነሳሉ, ይነሳሉ እና ቤትዎን በእንቅስቃሴ ላይ, ቴሌቪዥን በመመልከት, ለማንበብ በመሞከር, ወይም ከአዕምሮዎ ለማምለጥ ሲሞክሩ መረብን ለመርሳት ይሞክሩ. በጠዋቱ ሰአቶች መተኛት እና እንደገና ለጥቂት ሰዓቶች መተኛት ይጀምራሉ.

ምናልባት የእንቅልፍ ችግርዎ የተለየ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ምንም ችግር የለበትም. ችግርዎ እንቅልፍ እየጣለ ነው. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ትንሽ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍህ ነቅተህ ትነሳለህ. አንዳንድ ጊዜ ከአንድ ሰዓት በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ መተኛት ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አይችሉም.

ይህ ከአሁን በኋላ ያልተለመደ ክስተት አይደለም. የጡት ካንሰር ምርመራ ከተደረገበት ጊዜ ጀምሮ መደበኛ እርጉዝዎ መሆን ነው. በቀጣዩ ቀን ድካምዎን ያሳጥራሉ, እና አንዳንድ ጊዜ አይበሳጩም. የጡት ካንሰር-ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ እንቅልፍዎቻችሁ የሕይወትን መንገድ እያደረጉ ነው. ጤናማ አይደለም. በአካልም ሆነ በስሜት ላይ ጉዳት ያመጣል.

ከላይ በተጠቀሱት መግለጫዎች ውስጥ እራስዎን ካዩ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. በሕክምናው ወቅት እንዲሁም በደረሰብን የጡት ካንሰር ታካሚዎች በእንቅልፍ ውስጥ የተለመደ ችግር ነው.

የኬሞቴራፒ ሕክምና የሚያገኙ ብዙ ሕመምተኞች ሕክምናን በመከታተል ላይ እንቅልፍ ይይዛቸዋል. የጨረር ሕክምና ማድረግ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ህመም, ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀትና አንዳንድ መድሃኒቶች እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የተደጋጋሚነት ክስተትን ለመቀነስ በንቃት ለመታከም ከታመሙ ከአምስት እስከ አስር አመታት ከተወሰዱ የሆርሞን ሕክምና, እንቅልፍ ማጣት ምክንያት እንደሆነ ይታወቃል.

በሆስፒታልዎ ምክንያት የአካላዊ ለውጦች እርስዎ ለመተኛት ወይም ለመተኛት አለመቻል, እንዲሁም የሆርሞቴራ ህክምና መድሃኒቶች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች, እንዲሁም ትኩስ ብዥቶች እና የሌሊት ላብ ናቸው.

በኦንኮሎጂ ናርሲንግ ሶሳይቲ (ኤንኤኤስ) 40 ኛ ዓመታዊ ኮንግረስ 2015 በተዘጋጀው ጥናት መሰረት ከጡት ካንሰር በሽተኞች መካከል 75 በመቶ የሚሆኑት የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች ይከተላሉ.

የእንቅልፍ ችግር ዋነኛው መንስኤ ጭንቀት ነው. የጡት ካንሰር ምርመራ እና ሁሉም ለውጦች, በአጭር እና በረጅም ግዜ, ለአብዛኞቻችን ዋነኛው ጭንቀት ምክንያት ናቸው. የመኝታ ሰዓት, ​​ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ከሌሉ, ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱን ማጥፋት የማንችልበት ጊዜ ነው. በቅርብ ጊዜ ምርመራ ካደረጉ የጡት ካንሰር በየምሽቱ በአእምሮዎ ውስጥ የመጨረሻው ነገር ይሆናል እንዲሁም ከእንቅልፉ ሲነቃ በመጀመሪያ አእምሮዎ ላይ ይሆናል.

የእርስዎን የእንቅልፍ ችግር መቆጣጠር

ያደረብዎትን እንቅልፍ የሚያመጣው ምን እንደሆነ ለመወያየት ከኦንቴንቶሎጂስትዎ ጋር በመነጋገር የእንቅልፍ ማጣትዎን ይጀምሩ. ሰውነትዎ እንደ ህመም, ትኩሳት, ማቅለሽለሽ እና የመንፈስ ጭንቀቶች የመሳሰሉ ምልክቶችን ለመመልከት ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል.

የእንቅልፍ አያያዝዎ ከቀጠለ ጠንካራ የሚመስሉ መድሃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ እናም ሌሎች ጭንቀትን ለመውሰድ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ. እንቅልፍ ማስታገሻ መድሃኒት በመውሰድ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል. ጥገኛ የመሆን አደጋም አለ. እነዚህ መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በመድሃኒት ላይ መግዛት የምትችሉት ያለዘዘዘ የእንቅልፍ መድኃኒት ችግር ሊያስከትል ይችላል. ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ሰውየው እንቅልፍ እንዲወስዳቸው የሚያደርጋቸው ፀረ-ቲስታይን ይዘዋል, ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን ሊያነቃቁ ይችላሉ.

እንቅልፋቸው የሌላቸው አንዳንድ ሰዎች እንደ ሜላተን, ካቫ-ካቫ እና ቫለሪያን ያሉ በመድኃኒት ላይ የሚገኙ እፅዋቶች አሉ. ጥብቅ የመንግስት የመድሃኒት መግዣዎችን ለማሟላት የማይገደዱ ስለሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያውቃሉ, እና በኬሞቴራፒ መድኃኒቶች ወይም በሆርሞቲም ህክምና መድሃኒቶች እንዴት እንደሚገናኙ ወይም ጣልቃ እንደሚገቡ.

ማንኛውንም መድሃኒት ወይም ተጨማሪ መድሃኒት ከመውሰዴዎ በፊት የኬሞቴራፒዎ ወይም የሆርሞን ህክምናዎ ውጤታማነት እንዲቀንስ እንደማይችል እርግጠኛ ለመሆን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

መድሃኒት የማይፈልጉትን እንቅልፍ ለማሻሻል የሚሞከሩ ቀላል እና ተግባራዊ የሆኑ ነገሮች አሉ:

• በየቀኑ ይለማመዱ; ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓታት ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ካፌይን-ነጻ የሆኑ መጠጦችን ብቻ ይጠጡ.
• በቀን ውስጥ ከባድ ምግብን ያስወግዱ.
• ከመኝታዎ በፊት ሙቅ ወተት ወይም ጣፋጭ ሻይ የመሳሰሉ ካፌን-ነጻ የሆኑ መጠጦች ከመሞቱ በፊት.
• ከመተኛቱ በፊት ለበርካታ ሰዓታት አልኮል ይሁኑ.
• በቀን ውስጥ ማለቂያዎትን አጫውት, ስለዚህ በምሽት ለመተኛት ድካም እና ድካም ላይ ይደርሳሉ.
• በእያንዳንዱ ማታ በተመሳሳይ ሰዓታት የሕመም መድሃኒት ይውሰዱ.
• ከመተኛቱ በፊት ሞቃት መታጠቢያ ይያዙ.
• ቀላል ክብደት እና ምቹ የሆኑ የሌሊት ልብሶችን ይልበሱ.
• መኝታ አልጋ ይኑርዎት.
• ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ቴሌቪዥን አይተኙ.
• የመኝታ ክፍሉ አሪፍ ያድርብ.
• መጽሐፍ አንብብ.
• ሙዚቃ ማዳመጥ.
• አሰላስል.

ለመጀመሪያ ጊዜ የጡት ካንሰር ሲገባኝ ከቆየሁ በኋላ ኮምፒውተሬን ይ and ለመጻፍ እስክታካሂድ ድረስ በቃኝ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ ጻፍ. የፅሁፍ ሥራ አንድ ሀሳቤን እንድሸፍን አድርጎኛል. ሲጨርስ, ተኝቼ ከተኛሁ በኋላ የጻፍኩትን ማንበብ እንደምችል እና ለነዚህ አሳሳቢ ጉዳዮች መልስ ለማግኘት እሞክር ነበር. ይሠራል. መተኛት እና መተኛት መሄድ እችላለሁ.

የጡት ካንሰር ቡድኖችን በመቀላቀል እንቅልፍ የሌለኝን ሌሊቶቼን ለመቀነስ ረድቶኛል. ወደ ህብረተሰብ ተኮር ድጋፍ ቡድን ለመሄድ በደንብ ካልተረዳዎት የመስመር ላይ ወይም የስልክ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ጭንቀትን እና የመገለል ስሜትን ለመቀነስ በጣም ይረዳል.

የእንቅልፍ ህመምዎ እንደ ህመም ያሉ መሰረታዊ መንስኤዎችን ካስወገዱ ቀጥቶ ካላቆሙ የእንቅልፍ ችግርን ለመቀነስ የተከታታይ የሽምግልና አቅርቦቶች አሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• ብዙውን ጊዜ በካንሰር ህክምና መስጫዎች ውስጥ የሚሰራ አማካሪ ማግኘት ይቻላል. መማክርት በተናጠል ወይም በቡድን ማድረግ ይቻላል.
• ስቲሉሉላር ቴራፒ በየጊዜው የሚሰጠውን የእንቅልፍ እና የመንጠብቂያ ጊዜ በመፍጠር ላይ የሚያተኩር ሕክምና ነው. ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:
  • ከእንቅልፍዎ በፊት ተኝተው እንቅልፍ እንዲወስዱና እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱትን መደበኛ ዘዴ መገንባት. በእንቅልፍ ላይ ሲሆኑ ብቻ ለመተኛት ይፈልጋሉ. በአልጋ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, ከእንቅልፍዎ በኋላ ከእንቅልፍዎ ሲመለሱ ከእንቅልፍዎ ሲመለሱ ከእንቅልፍዎ ሲመለሱ ከእንቅልፉ ሲመለሱ ከእንቅልፉ ሲመለሱ እንደገና ለመተኛት ይችላሉ.
  • በእያንዳንዱ ቀን በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ያስፈልግዎታል. ለመንሳፈፍ ከፈለጉ, 30 ደቂቃ ያደርጉት, ከዚያ በኋላ ከጠዋቱ 3 ሰዓት በኋላ ምንም መቀመጫ የለም.
  • አልጋህን ለመተኛት እና ለወሲብ ተግባራት ብቻ ማሰብ አለብህ. አልጋ ላይ ቴሌቪዥን, ምግብ ወይም አልጋ ላይ መመልከት ለመተኛት አመቺ ሁኔታ አይታይባቸውም.
  • በአልጋ ላይ ጊዜዎ መተኛት ጊዜ መተኛት ነው. በአልጋ ላይ ጊዜ መቆየት ዝቅተኛ የእንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል, ይህም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ እንቅልፍ እንዲፈጥር ያደርገዋል.
• ዘና ማረፊያ ቴራፒ ማለት ጡንቻዎች ዘና እንዲል የሚያደርጉን የቴክኒካዊ እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ነው. ዘዴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
  • ታካሚዎች የጡንቻን ውጥረት, የደም ግፊት, ወይም የልብ መጠን እና ሌሎች የሰውነት አሠራሮችን እንዲቆጣጠሩ የሚያሠለጥኑ የባዮፊንድ ሪብል (Biofeedback) ናቸው. ለጭንቀት የመድሃኒት ምርጫ አማራጭ ነው.
  • አብዛኛዎቻችን ከካንሰር ህመምተኞች ጋር አብሮ ለመሥራት በተዘጋጀው የመዝናኛ ቴራፒ ውስጥ በተቀመጠው የሕክምና አካባቢ ውስጥ ብዙ ጊዜ መደበኛ ያልሆነ የእረፍት ስልጠናዎችን መጠቀም እንችላለን. በማህበረሰብ ማእከሎች ብዙውን ጊዜ በራሳችሁ ሊያከናውኗችሁ በሚችሉ መዝናኛ ዘዴዎች ላይ ትምህርት ይሰጣሉ. ጥልቀት መስጠትን, መራመድም እና ማሰላሰል ዘና ለማለት ሊረዱዎት ይችላሉ. እንደ ጸጉር ማምለጥ ወይም መቁሰል የመሳሰሉ ፀጥ ያለ ትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከመተኛቱ በፊት ሊዝናኑ ይችላሉ.
• የኮግፊቲቭ ሕክምና ግለሰብ እንቅልፍ ስለመተኛቱ ለረዥም ጊዜ ስለ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት እምነቶች በእውነታዊ እንቅልፍ ላይ የማይሆኑ የእንቅልፍ መስፈርቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ እንዲሁም የዕለት ውስን የእንቅልፍ ችግርን በቂ እንቅልፍ አያገኙም. በእውነቱ, የማስታወስ ችግሮች በተገቢው ህክምና የጎንዮሽ ጉዳቶች, በተለይም ለኬሞቴራፒ እና ለህመም እና ለመተኛት እጦት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ.

ስሜትን እና አካላዊን ለመፈወስ እና ለመስራት መተኛት አለብዎት. እንቅልፍ የሚያመጣዎ ምክንያት ምንም ይሁን ምን እገዛን ያግኙ.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን, ብሄራዊ ካንሰር ተቋም - የእንቅልፍ መዛባት}

_{ደካማ የእንቅልፍ ምልክቶች በጡት ካንሰር የሚያጋጥሙ የእንቅልፍ ችግሮች. ጆይስ ፓጋን, ኤፕሪል 25 ቀን 2015.}