ብዙ ስክሊት ስክለሮስስ (ኤምኤስ) ከሚባሉት በጣም ብዙ (በጣም ባይሳለፉ) በጣም አሳሳቢ ምልክት ነው, እና ብዙውን ጊዜ መንስኤው ተለጣፊ ነው. ብዙውን ጊዜ, የሰውነት ድካም እና የስሜት ቁስል ማብቃት በሽታው በራሱ እና ሌሎች እንደ መድሃኒቶች, ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች, ዲፕሬሽን, ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት የመሳሰሉ ሌሎች ነገሮች ናቸው.
የምስራች ዜናው የማይታወቀው የ MS ድካም ጫና በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ቢችልም, ለመቀነስ ግን ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.
እርስዎ ድካምዎን ለመዋጋት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ 10 ስልቶች እነሆ-እርስዎ ይገባዎታል.
የ MS ጭንቀትን ለመዋጋት በላቀ ሁኔታ መቆየት
አንድ ሰው የሰውነት ሙቀቱ የሙቀት መጠን ሲጨምር የእጫቶች ድካም በእጅጉ ሊባባስ ይችላል - ይህ የኡሁሆፍ ክስተት ይባላል . ለምሳሌ, በሞቃት መታጠብ, በበጋ ወቅት ወደ ውጭ መውጣት, ወይም ትኩሳት በሆስፒታሎችዎ ውስጥ የሚከሰት ድካምዎ ሊከሰት ይችላል. የ MS ማጣትዎ ድክመት በጣም አስገራሚ ሊሆን ይችላል, እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች አዲስ የሱፐርቪዛ ዳግም ልምምድ እያደረጉ ነው ብለው ይፈራሉ. የምስራች ዜናው ሙቀቱ ምን እንደሚሆን, የሕመሙ ምልክቶች ተረጋግጠዋል, እናም አንድ ጊዜ ከተቀዘቀዙ ድካምዎ (ወይንም ወደ መነሻው) መመለስ አለበት.
ይህ ክስተት ከመጀመሪያው ቦታ ላይ እንዳይከሰት ማድረግ የእርስዎ ምርጥ ግጥሚያ ነው. ጠቃሚ ምክሮች ይካተታሉ:
- ቤትዎን በማቀዝቀዣ መያዝ
- በአካባቢዎ አየር ማቀነባበሪያ ወይም የበረዶ ሽፋኖች በልብስዎ ውስጥ ሊለብሱ የሚችሉ
- ቀኑን ሙሉ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት
- ውጭ ሲወጣ ጥላን መፈለግ
- ቀዝቃዛ ልብስ መለየት
- ከውጭ ውስጥ የሙቀት መጠን ሲቀየር ጠዋት ወይም ምሽት ላይ እሠራለሁ
- ተለጣፊ ለሆነ ጥቁር የቀሚስ ጥጥ ልብስ ይለብሱ
ኃይል ቆጣቢ
የኃይል ቆጠራ ጥበቃ ኋላ ያለው ሀሳብ የቲቢ በሽተኞች ሰውነት አካል ጉዳተኝነት እንዲዳከም እና እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ለመስራት, ለመሰብሰብ, እና ለመሥራት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለባቸው.
ይሄ ብዙ ጊዜ ባለሙያዎች MS ድካም ማለት አካላዊ ድካም ብቻ አይደለም ብለው ያስባሉ. ብዙውን ጊዜ "የአዕምሮ ጭጋግ" በመባል የሚታወቀው የአዕምሮ ውስጣዊ ስሜት ይጠቃልላል. ሁሉም ነገር በቀላሉ በቀላሉ ይዝለናል.
በየቀኑ ሃይልዎን እንዴት እንደሚያቆዩ አስቀድመው ማሰብ ያስፈልግዎ ይሆናል. ይሄ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወደ መደበኛ የእድገት ጉዞዎ ከተገባዎት በኋላ የኃይል ቆጠራዎ ድካምዎን ለመዋጋት ብልጥ መንገድ ነው. ጉልበትዎን በሚገባ ለመጠቀም ጥቂት መንገዶች የሚከተሉትንም ያካትታሉ:
- በእረፍት ጊዜ የህንጻ ጊዜ እረፍት ጊዜዎች, እንደ የ 20 ደቂቃ የኃይል ጠቀሜታ
- እንደ ድካም, ጉልበት በሚቀንስበት ጊዜ ለገበያ, ለጽዳት, ወይም ለፍጆታ መክፈል የመሳሰሉትን የኃይል ማጠራቀሻ ተግባሮችን እቅድ ማውጣት
- ከባለቤትዎ ጋር ብዙ ከባድ የቤት ሥራዎችን እንዲወስድ መጠየቅ
- በቀን ውስጥ ዘልለው ለመሄድ የእርስዎን ተሽከርካሪ ወይም የተሽከርካሪ ወንበር መጠቀም
ቀላል አድርጎ እንዲቀጥል ማድረግ
በተቻለ መጠን የተከሰተውን አሰቃቂ በህይወትዎ ውስጥ ይቀንሱ. ቤትዎንና የስራ ቦታዎን ጨማጥ ያድርጉት እና ቤዎን አስደሳች, ሙቅ እና ጥቅም የሚውሉ ቦታዎች እንዲሆኑ ያድርጉ. አንድ የሙያ ቴራፒስት በአቅምዎ እና በ MS ፍላጎትዎ ላይ ተመርኩዘን ጥሩ የቤት እና የስራ አካባቢ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም የምትወዳቸውን ሰዎች እርዳታና ድጋፍ ለማግኘት ጣር. ብዙዎእ ሊያግዙት ይፈልጋሉ ነገር ግን በእርሳስዎ ጣቶች ላይ እንዴት መውጣት እንደማይፈልጉ አያውቁም.
የጽዳት ሰራተኛ ይከራዩ ወይም ጓደኛዎ በሳምንት አንድ ጊዜ ቤቱን ወይም የሱቅ ሱቆችን እንዲያጸዱ መጠየቅ. ልጆች ካለዎት, ጓደኞችዎን ወደ ፉድሊፕ ይጠይቁ እና ከትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎቻቸው ቁጥር ላይ መቁረጥን ያስቡ. በቤትዎ ውስጥ ከእርስዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይደሰቱ ይሆናል.
ውጥረትን ለማስወገድ ጊዜ መድብ
በህይወት ረጋኝነታችን, ለራሱ ጊዜን ለማግኘት ማንም ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተለይም እንደ የአካል ጉዳትዎ መጠን የሚለያይ በእለት ተዕለት መሠረታዊ ፍላጎቶች ለማሟላት ለሚታገሉ MS ያላቸው ሰዎች በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እባክዎ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚደሰቱትን ስራ ለመሳተፍ ይሞክሩ.
ጥሩ ማሰናከል ለእርስዎ ድካም የሚሰማዎ ድንገተኛ ነገር ሊሆን ይችላል.
ውጥረት በከፍተኛ ድካምዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ካዩ ባለሙያ እርዳትም መጠየቅ ይችላሉ. በስነ-ልቦና ባለሙያ (ሳይኮሎጂስት) ወይም በአእምሮ ህክምና ባለሙያ (ኮሜኒክ) የባህሪ ህክምና (ሕክምና) ባለሙያዎ ጭንቀትዎን በጤንነትና ተለዋዋጭ መንገድ ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያዘጋጁ
የስኳር በሽታ በደም ግፊት እና በሆድ ውስጥ በሚታዩ ችግሮች እና በመድሀኒት ላይ ከሚታዩ ሌሎች ምልክቶች በተጨማሪ የ MSF ድካም ለማሻሻል በሳይንሳዊ ጥናቶች ተገኝቷል. የሰውነት ልምምድ ስለሚያደርግ የሰውነት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው.
ደስ የሚለው ግን መልመጃ ብዙ የመጠቀም መንገዶች አሉ. ከሀኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ ጋር በሚያስፈልጉዎት ፍላጎቶች, ገደቦች እና ፍላጎቶች መሰረት ለእርስዎ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያዘጋጁ. መርሃግብሩ በእለታዊ እንቅስቃሴዎች, አትክልት, ኳስ ዳንስ, መዋኘት, ወይም የክንድ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል እንዲሁም ምሽት ከእርስዎ ጓደኛ ጋር ሲነጋገሩ.
የልብ ምትዎን እየጨመረ ባለበት ወቅት እንዴት የፈጠራ ችሎታዎን ሊያውቁ ይችላሉ. ያም ቢሆን ራስዎን መንከባከብ አይኖርብዎትም - በጣም ከመጠን በላይ መግፋት አለብዎት. በተጨማሪም በአስቸኳይ ለመቆየት ያስታውሱ. በአካባቢያችሁ ጉዞ ላይ አንድ የውሃ ጠርሙስ ይዘው በመሄድ በሞቃት ጊዜ በእጃችን ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይሯሯጡ, እና ቀላል እና ትንፋሽ ልብሶችን ይለብሱ.
ተጨማሪ መድሃኒት ይሳተፉ
የተጨማሪ ሕክምና ሕክምናዎች የ MS በሽታ ምልክትን ለመቆጣጠር ከህመም-ማስተካከያ ሕክምናዎች በተጨማሪ ጥቅም ላይ የሚውሉ ህክምናዎች ናቸው. የ MS የሄልትን እድገት ለመቀነስ በሳይንስ የተረጋገጠ ነገር ግን በአጠቃላይ ደህና ነው, አንድ ሰው በ MS ጤንነት ላይ ንቁ ተሳትፎ እንዲያደርግ እና በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ እንደ ድካሙ ያሉ ብዙ የ MS ምልክቶችን ለማሻሻል የተወሰኑ ተገኝተዋል.
ከ MS ጋር የሚዛመዱ ድካም የሚያሻሽሉ ህክምናዎች ዮጋ, ማሰላሰል, ጸሎት, እና የመለመ-ልምምድ ጥናት ያጠቃልላል- በእግር (ወይም በእጆቻቸው እንደ እጅ ያሉ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች) ፈጣን እግርን ለማስታገስ የሚረዱ የቁስ አካል ዓይነቶች የአዕምሮ እና የጀርባ አጥንት. የማሰተካከያ , የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምረው ዮጋ , በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ለማይሳተፉ ሰዎች ሁሉ ጥሩ አማራጭ ነው.
የታዘዘ መድኃኒት ግምት ውስጥ ያስገቡ
አንዳንድ ጊዜ ከራስዎ የመንከባከብ ስትራቴጂዎች ጋር በሚያደርጉት የመከላከያ ዘዴ እርስዎ በሚያደርጉት ጭንቀት ላይ ሐኪምዎ ድካምዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ መድኃኒት ያቀርባል. እነዚህ መድሃኒቶች ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በአብዛኛው ድካምዎን ለማዳን የሽላጩ መልስ አይደለም. ከዚህም በተጨማሪ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ይኖራቸዋል, ምናልባት ለእርስዎ የማይገባ ወይም ላይሆን ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ የነርቭ ሐኪሞች የድካምን ድክመትን ለመቆጣጠር የሚረዱ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሴሜተር (አሚንታዲን)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (ሜታይልፋይኒዲቴት)
ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ በአንዱ የሚጠቅም ስለመሆኑ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. እነዚህን መድሃኒቶች ለመውሰድ የተለያዩ ስልቶች አሉ. ሁሉም ነገር ወይም ምንም ነገር አይደለም. ለምሳሌ, የቲቢ በሽተኛ የሆነ ሰው ረዘም ያለና አስጨናቂ ቀን እንደሚመጣ ካወቁ ብቻ ነው. ሌላ ሰው ደግሞ ድካሙን ለመቆጣጠር በየቀኑ ሂትሪን ያስፈልጋታል.
የእርስዎን ZZZ ያግኙ
እንቅልፍ ጥሩ ነገር ነው, እና, ብዙዎቻችን ግን በቂ አይበቃንም. ኤም ሲ ኤስ ላላቸው ሰዎች እንደ መተኛት መኝታ ቤቱን እና መታመጤን, የእግር መቆንጠጫዎች እግርዎን በደንብ ለመተኛት እና ለረጅም ጊዜ ለመተኛት. የእንቅልፍ መዛባት በተጨማሪም የእንቅልፍዎ ችግር ሥር ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ እረፍት የሌለ የእርሻ ጭንቀት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ .
የሚከተሉትን የመሰሉትን ጤናማ የእንቅልፍ ልማዶች በማኖር የእንቅልፍዎ መጠንና ጥራት ማሻሻል ይችላሉ:
- የሳምንቱን ቀን ምንም ቢመስልም በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ቤት መሄድ
- የምሽት መደበኛ ስራን ማከናወን (ለምሳሌ ሙቅ መታጠቢያ ቤታቸው ውስጥ ካለው ከባልደረባዎ ውስጥ ወሲባዊ ስሜት የሚታይበት የቴሌቪዥን ትርኢት) አጨቃጭ ውይይቶችን, ኢሜል, ቴሌቪዥን በአልጋ ላይ ያስወግዱ)
- የእረፍት ጊዜዎን, እንደገና የእረፍት እንቅልፍዎን የሚያስተጓጉል ከሆነ
- በተለይም ከሰዓት በኋላ የካፌይን እቃዎችን ማስወገድ ወይም መቁረጥ
- በመተኛትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል አልኮል መገደብ ወይም ማስወገድ
- የ AE ምሮ በሽታዎችዎን (ለምሳሌ, በማታ ለመተኛት E ና ምሽት ላይ ፈሳሽ E ንዳለብዎት ከደረስዎ ፊንጢጣውን ለማከም መድሃኒት ያስቡ)
ተቀዳሚ የእንቅልፍ መዛባት ለሐኪምዎ ሲመለከቱ (የእንቅልፍ ጥናቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል)
የአሁኑን መድሃኒቶችዎን ይገምግሙ
ለ MS ህመምዎ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ለእርስዎ ድካም ወይም ቢያንስ ለእሱ አስተዋፅኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ሊያስገርምዎት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የሽንት አለመታዘዝ (ቧንቧ መቆጣትን) ለማከም የሚረዱ አንቲኮሊኒጀል መድኃኒቶች አንዳንድ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሽንት መቆራረጥን ለመቆጣጠር የሚጠቀሙባቸው የጡንቻ ዘናፊዎች ውስጣዊ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
እነዚህን የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ. ዶክተርዎ የእርስዎን መድሃኒቶች መቀየር ወይም የመወስደውን ሰዓት መቀየር ሊጠቁምዎ ይችላል, ለምሳሌ በእረፍት ጊዜ ወይም አየር ማረም ሲፈልጉ ጡንቻዎትን ብቻ በመውሰድ.
ለሐዘኔታዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ
ድብርት ለችግርዎ መንስኤ ሊሆን አይችልም, ነገር ግን ያባባሰውም እየባሰ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ የመድሃኒት እና የሕክምና ውህደት, እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ) (ቴራፒቲካል) ቴራፒን በመጠቀም, የመንፈስ ጭንቀትዎን ማከም, የእርስዎን MS ድካም ሊረዳ ይችላል.
እንዲያውም ስሜትዎ ምን ያህል ደካማ እንደሆነ እንደሚረዳዎ ወይም ምን ያህል ድካምዎ በስሜትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ላይታዩ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ሌላውን የሚያስጅ አንድ የተራቀቀ ዑደት ነው. በዝቅተኛ ስሜት እና በአንድ ወቅት የነበሩትን ነገሮች ለመፈጸም የማይፈልጉትን ጨምሮ, ሌሎች የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች የምግብ ፍሊጎት እና የእንቅልፍ መለዋወጥ, የተናደደ ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜትን ያካትታል.
አንድ ቃል ከ
የእርስዎን የ MS ድካም ለመቋቋም ብዙውን ጊዜ ብዙ ስልቶችን ይወስዳል, ነገር ግን በመተግበር እና በየዕለቱ ጥረት ሊደረግ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የእርስዎ ስልቶች እሳካላዎ ከሆነ ተነሳሽነት አይቁረጡ ወይም "አልጋ ላይ መተኛት እና መተኛት" ቀኑን ማቆም አለብዎ. እራስዎን ይግዙ, ግን እራስዎ የቅርብ ጓደኛ ይሁኑ.
ምንጮች:
ክሬም, ኸ., ላች, አር., አዚዚ, ኤች., ዶቦስ, ጂ. እና ላንሆትስ, ጄ. (2014). ለአንዳንድ የስክለርሴስ ዓይነቶች ዮጋ: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ፔፕሶ አንድ , ኖቬምበር 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). ብዙ ስክሌሮሲስ-የተዛመደ ድካም. የባለሙያ አልጋዎች (Neurotherapeutics) ግምገማ, መስከረም, 10 (9): 1437-47.
ናኖጆዮኒን, ረ., ጋሃቫቲ, አር., ማጅዳዳስብ, ኒ., ዮካሪ, ኤስ., ጃንቦርግሪ, ኤም. (2014). በበርካታ ስክለሮሲስ ውስጥ የተሟሉ እና አማራጭ የሕክምና መጠቀሚያዎች. ጆርናል ኦቭ ዘ ፋናንት ኮምፕላር ሜንሲ , ጆን-መስከረም, 4 (3): 145-52.