ሳይንስ የቅድመ ኬሚካል ለግንጤ ጤንነት አስፈላጊነት እውቅና እየጨመረ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ የቅድመ ንጥረነገሮች (ፍላት) ሊፈጥሩ የሚችሉ ስለሆኑ IBS ሕመሙን የሚያባብሱ ናቸው. IBS ካለዎት, በ Catch-22 ውስጥ እንደተያዙት ማየት ይችላሉ. ቅድመ-ቢየዮስን የሚያካትቱ ምግቦችን ከተመገቡ, የበሽታዎ ምልክቶች የበሽታ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከቅድመ ኬሚስ (ፕቢዮቴቲክ) ከመራቅዎ በፊት በ I ባትዎ ውስጥ ለመርታት የሚረዳውን የባክቴሪያውን ሚዛን አያሻሽሉ ይሆናል.
ከዚህ "የሮክ እና የጠንካራ ቦታ" ራቅ መንገድ መኖሩን ለማወቅ ቅድመቢተንና I ቢት ን ይመልከቱ.
ፕባዮቲክስ ምንድን ነው?
የቅድመ-ህይወት ምግቦች መተንተን የማይችሉ እና ከግአውት ጋር ተያይዘው ባላቸው ባክቴሪያዎች ጤናን የሚያበረታቱ ናቸው.
ፕሪቢዮቲክስ በትናንሽ አንጀት ውስጥ በአጠቃላይ አጥንት ውስጥ አይመገቡም ምክንያቱም ወደ ደም ስርአታችን ውስጥ ሊገባ በሚችሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙትን ኢንዛይሞች ለማሟላት አስፈላጊ ስለሚሆን ነው. ይህ ስብጥር መቋረጡ ለጤንነታችን ጥሩ የሆኑትን የተመረጡ ባክቴሪያዎችን እድገትና እንቅስቃሴ ለማነቃነጥ የሚያበረክቱት ከግስት ባክቴሪያዎች ጋር እንዲገናኙ ያደርጋል. ከግዘር ባክቴሪያዎች አብዛኛዎቹ ጠቃሚ ምክኒያት በመፍላት ምክንያት ናቸው.
የቅድመ-ቢይዮቲክስ (ፕቢዮቴቲክስ) (ቢይቢዶባክቴሪያ) በአብዛኛው በፕሮቲዮፒካል ንጥረ-ተረፈዎች የሚታወቁትን ባፊቴክቴሪያዎች ቁጥር ከፍ ያደርጉታል. ነገር ግን ሌሎች በርካታ ምግቦችን ያቀፉ የባክቴሪያዎችን መጠን ይጨምራሉ.
በአብዛኛው የተለመዱ ቅድመ ንጥቂያዎችን ዝርዝር ሲመለከቱ, ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ተመራማሪዎች ለ IBS ዝቅተኛ እንደሆኑ ከሚታወቁት ካርቦሃይድሬት (ከካርቦሃይድሬት) የሚለቁ ቃሎችን ያገኛሉ.
- ፎክስታኖች (ኢንዑሊን እና ፍራንሲቱችጎሳካካርዴ)
- ጋላቱ-ኦሉጎሳካሬድ (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- መቋቋም የሚችል ንጥረ ነገር
Prebiotic Containable Foods
አብዛኛዎቹ FODMAP ዎች ቅድመ- ቢየሞች ስለሆኑ በዚህ ዝርዝር ላይ ብዙ ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦችን ያያሉ.
- አረንጓዴ
- የሽያጭ ዘሮች
- ፋኖስ
- ነጭ ሽንኩርት
- ኢየሩሳሌም አርኬክኮክ
- ጥራጥሬዎች (ባቄላ, ሽምብራ, ምስር, አኩሪ አተር)
- እንደ ካማጥ እና ፒስታሳዮ ያሉ የመሳሰሉ ፍሬዎች
- ሽንኩርት, ነጠብጣቶች, ሾትሮች, ሻካራዎች
- የድንች ምርቶች ለምሳሌ እንደ እህል
የ IBS ቅድመ ጽሁፍ
አንዳንድ ቅድመ-ንጥረ-ምግቦችን መጨመር የአደገኛ ዕጾች (አይቢ) የሕመም ምልክቶች ለመቀነስ እገዛ ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንድ ጥናቶች ተከናውነዋል. ውጤቱ በጣም ተቀይሯል, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ለጥናቱ ተሳታፊዎች የስጋት ምልክቶች እየጨመረ እንደመጣ ይታወቃል - በ IBS የፍተሻ ሁኔታ ላይ ስለ FODMAP ዎች መኖራችን የምናውቀው ነገር ቢኖር (ምንም ሳያደርጉት የበለጠ መጨመር ወደ ጋዝ, ቦምብና ሆድ ህመም).
ለ IBS የ prebiotic ተጨማሪ መድሃኒትን ውጤታማነት በተመለከተ የመጀመሪያ ጥናት ተገኝቶልኝ ነበር. በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት ተሳታፊዎች ቁጥር በጣም ትንሽ ነበር, ስለዚህ ከዚህ የፍርድ ሂደት ምንም ዓይነት ጠንካራ ማጠቃለያ ላይ መድረስ አንችልም, ይህ ዓይነቱ ጥናት ለወደፊቱ ለ IBS በጣም ምቹ የሆኑ ቅድመ-ጽሁፎች መኖራቸውን እናያለን. ገበያው.
እንዴት ነው ኢቢኤስ ካለዎት
ለእራስዎ ጤንነት እና ለኢይቲኤ (IBS) የበለጡ ምግቦች መብላት እንዲፈልጉ የሚፈልጓቸው ምግቦች ለቅድመ-ምትክ ያላቸው ምግቦች ናቸው. ነገር ግን እንዴት የእርስዎን የ IBS ሕመም ሳይጎዳዎ እንዴት ይሠሩ ይሆን?
አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና:
1. ረዘም ላለ FODMAP ምግቦችን መቋቋም የሚችሉትን ፍራፍሬን በያዘ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ተከላካይ ቀለም ያለው ፍራፍሬ ግን ዝቅተኛ የመፍላት ባሕርይ አለው. በ FODMAP ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ምሳሌዎች እዚህ ላይ ቀርበዋል ሆኖም ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው መድሃኒቶች ያሉት ምግብ ናቸው.
- ሙዝ, በበቂ መጠን የበሰለ.
- እፅዋት
- ድንች (ጥሩ ጥራጥሬ ቢኖረውም ባይጣስ ባይሆንም) ጥራቱ ጥሩ ነው!)
- ነጭ ሩዝ
2. ከሁለት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብን ለመከተል ይሞክሩ. በመጥፋቱ ጊዜ ውስጥ እና በጣም ጠቃሚ የምልክት እጥረት ካጋጠሙ, ቀደም ሲል በተገለጹት ውስጥ ቀደም ሲል በተጠቀሱት ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንደገና ማዘዝ ይችላሉ.
የበሽታ ምልክቶችን ከማባባስ ውጭ አንዳንዶቹን ምግቦች መታገስ መቻልዎን ይገነዘቡ ይሆናል. የመጨረሻው ግብ እነዚህን ምግቦች በተቻለ መጠን መብላት ይችላሉ.
3. ማፍላትን የሚያመጡ ምግቦች ሁሉ ለእርስዎ ችግር ሊሆኑ እንደማይችሉ መዘንጋት የለብዎ. በመሞከር እና በስህተት, የበሽታ ምልክቶችን ሳይታዩ መታገስ የሚችሉትን አንዳንድ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ.
ምንጮች:
"ለከፍተኛ ረቂቅ, ከፍተኛ የቅድመ-ወሲብ አመጋገብ FAQs" Monash University URL ድረ-ገጽ ታህሳስ 19, 2015 ተዘግቷል.
ኬሊ, ጂ. "ኢንሱሊን-ፕሪቢዮቲክስ: ግምገማ (ክፍል 2)" አማራጭ ሕክምና ክለሳ 2009 14: 36-56.
ስኮት, ኬ., Et.al. "ጤናን እና በሽታን ለመጠበቅ ጉበት ማይክሮባዮቲኮችን ማጽዳት" ማይክሮባይት ባዮሎጂ በጤናና በሽታ 2015 26: 1-10.
ሐር, ዲ., እና.የ. "ክሊኒካዊ ሙከራ: - ትንንሽ ጋይብሊንሳሮሳክቻይድድ ቅድመ-ኢዮፕቲክሲስ በተባለ ፋሲል ማይክሮባዮቲክ እና በቆዳ ልምሻ መድረክ ላይ ምልክቶች" Aliment Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
ፔርለር, አር. "የክለሳ ጽሑፍ: በቆዳ ልምምድ በሽታ ምክንያት ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ አያማዎች" አልቢሲኬኮሎጂ እና ቴራፒዩቲክስ 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "የአመጋገብ ችግሮችን ለመቆጣጠር የስትሮቢንጢን ማይክሮባዮቲን ለማሻሻል የቅድመ-ቢቲዮቲክስ ዘዴዎች እና ውጤታማነት" የስነ ምግብ ማህበረሰብ ሂደቶች 2013 72: 288-298.