በደረጃዎ ላይ ወይም በግራፍዎ ላይ ጉዳት ካጋጠምዎት, መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (ሮም) እና የክንድዎ ጥንካሬን ለማደስ እንዲረዳዎት የአካላዊ ቴራፒስት ባለሙያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. የክንድ የቆዳ ማጠናከሪያ ልምዶች የአንቺ የክሮኒክ ጎጂ እመጥን ለመከላከል ወሳኝ አካል ሊሆን ይችላል.
የክንድ ጡንቻዎች
የሽቦ እና የኩላሊት ጡንቻዎች ክላቡን የሚያርጉ እና የሚያስተላልፉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው.
ጫፉፕ (እሾህ) በጀርባው በላይኛው ክንፍ ላይ ይገኛል. በስሙ ላይ እንደተገለጸው ሁለት ጡንቻዎች ጡንቻን ሲፈጥሩ ሶስት ጡንቻዎች ደግሞ ቢላፕስ ይባላሉ. ጡንቻዎ እጆቹን ወደ ላይ በማዞር እጅዎትን ለማንሳት ኃላፊነት አለበት.
እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች መቋቋም የአንድን ሰው ጥንካሬ ከማሳደግም በላይ ሁሉም ሰው በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውኑ ይረዳል. ከጠንካራ እጆች ጋር ወንበርን ከፍ እና ወደ ወንበር ለመውረድ, እንዲሁም ጫማዎችን እና ሌሎች የአሻንጉሊት እቃዎችን ለመሳብ ይረዳዎታል.
የመሳፍንት ክዳን ያጠናክራል
የእርስዎ PT ጥቅልል ሊያደርግልዎት የሚችሉትን አንዳንድ ክዳን ቆርጠው እና የክንድ ጥንካሬ ልምዶች እነሆ. እነዚህም በከፊል-አቀራረብ ነው . መገጣጠሚያው ላይ በጡንቻዎ ግዜ ውስጥ ሲያስገቡ በእጁ አካል ላይ ምንም እንቅስቃሴ አይኖርም. ይህን ከማድረግዎ በፊት ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ማጠናከሪያዎች
- ቀጥተኛ በሆነ የተቀመጠ ወንበር ላይ እጄን ይዘው መቆም
- እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት
- እጆችዎን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡና እጆችዎን ከእጅዎ ላይ ትንሽ ከፍ በማድረግ እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉ
- ስድስትን ቆጠሩት
- ቀስ ብሎ ወደ ወንበሩ ይቀንሱና ዘና ይበሉ
- ይህን የብርታት ልምምድ 10 ጊዜ መድገም
ይህ እንቅስቃሴ በደረትዎ ጀርባ ላይ የሚገኙትን የጡንቻ ጡንቻዎች ይሰራል.
እነዚህ ጡንቻዎች እጆችዎን ያስፋፋሉ እና ነገሮችን ከራስዎ እንዲገቱ ያግዛሉ. ከእጅዎ እራስዎ ከወገብዎ እራስዎን ሲገፋፉ የሚንቀሳቀሱ ጡንቻዎች ናቸው. በተለይም ከተቀመጠ ቦታ መውጣት አስቸጋሪ የሆነ ዝቅተኛ የጥልቅ ጉዳት ወይም ድካም ካለዎት ይህ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ኢምሜቲክ ክላብ መለወጥ
- በጠረጴዛ ስር ከእጆችዎ ጋር በቀጥታ ይቀመጡ
- እጆችዎን ወደላይ ለማንሳት ይሞክሩ
- ይህንን ቦታ ለስድስት ሰከንዶች ይያዙ
- ይህን መልመጃ 10 ጊዜ መድገም
ይህ እንቅስቃሴ በደረትዎ የላይኛው ክንድ ላይ የጡትን የጡንቻ ጡንቻዎች ያጠናክራል. ክራንቻዎን በማንጠፍጥ እና ንጥረ ነገሮችን በሚያንቀለብሉበት ወቅት የሚንቀሳቀሱ ጡንቻዎች ናቸው.
ጭቆና እና መነቃቃት
የሱኪን እና ግርግር እጅዎን ወደ እጆችዎ መዳፍ ወይም እጆችን ለማንሳት ነው. ይህ የእጅዎ መሃከለኛ እና የእብሰተ-ተንከባርዎች እና ተቆጣጣሪዎች የሚሰሩ ቀላል ስራዎች ናቸው.
- ቀጥ ተኛ ተነሳና እጅዎን የእጅ መታጠቢያ ይያዙ
- ለስድስት ሰከንዶች ያህል እንዲደርቅ ያድርጉ
- ለአፍታ አቁም እና ይህንኑ 10 ጊዜ መድገም
- እጆችዎ የሚጣራበትን አቅጣጫ ይቀይሩ
- ይህን 10 ጊዜ ይድገሙት
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎ በጡንቻዎች ዙሪያ የጡንቻን ተግባር እንዲያሻሽሉ ለመርዳት እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሳምንት በርካታ ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ. ማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ህመም ያስከትላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ፈታኝ ከሆኑት ወደ ደረጃዎች በመሄድ ቮልቴጅን በመጨመር ወይም ሙከራውን በሚፈጽሙበት ወቅት ዲስፕላዎችን በመጨመር ማከናወን ይችላሉ.
ክራንቻ ጉዳት ከደረሰብዎ, የሰውነት ህክምና ባለሙያዎ ሁኔታዎን ይገመግማል እና የክንድዎ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል የእራሱን ልምምድ ሊያዝዙ ይችላሉ. እነዚህ የክዋሜ ጥንካሬዎች ጥንካሬ ለእርስዎ ክርብ ሚዛናዊ የሆነ የሕክምና መልሶ ማገገም ፕሮግራም አንዱ አካል ሊሆን ይችላል. በፒቲኤ ውስጥ ጠንክሮ በመሥራት እና ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቤትዎን የመለማመጃ መርሃ ግብር በመተግበር በመታገዝ, ወደ መደበኛ የመጓጓዣዎ እርምጃ በፍጥነትና በሰላም መመለስ ይችላሉ.