የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፓይረር ብረት ድካም በኋላ

1 -

የፒ ትራንዚት (Labrum) ፍንዳታ ከኋላ ተለማመዱ

የትከሻ በርሜል አለልዎ ካለብዎት የርስዎን ትከሻ ህመም ለመቆጣጠር እና የእጆችዎን ክንድ የሚጠቀሙበትን መንገድ ማሻሻል ይችላሉ. ለርስዎ ትከሻ ማፍያ መቆረጥን በተመለከተ የእርሶ ማገገሚያ ፕሮግራም እንደ እርስዎ የራስዎን የዝግጅት ስራ ያከናውኑ ይሆናል. በፒ.ዲ. ክሊኒኩ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ወይም የቤትዎ የመለማመጃ ፕሮግራም አካል ሆነው የተለየ እንቅስቃሴ እንዲፈጽሙ ይጠየቁ ይሆናል.

የፕባው ክራንቻ መሰል መሰንቆቹን ለመጨመር ይረዳል, እናም ከተቀደደ, ልክ እንደ «እሰለል» ወይም ደግሞ ትከሻዎ በቀላሉ ተንሸራታች ይሆናል . ከመጠን በላይ መድረስ ወይም ንጥሎችን ሲያነሱ ግራ ሊገባ ይችላል. ለትከሻ በርሜል እንፋሎት አካላዊ ህክምና አጠቃላይ የትበር ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ላይ ሊያተኩር ይችላል. አንዳንድ ጊዜ በደረትዎ ላይ መደበኛ የመንቀሳቀሻ (ሮም) ወደነበረበት ለመመለስ በመስራት ትከሻዎ ላፕሬም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ሊካተት ይችላል.

ለትኩት ትከሻ መቁረጫ ሲባል የ PT የሰውነት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ደረጃ በደረጃ እየገመገመ ነው. የራስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ከሚያደርጉት ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ የፔፐሮ ፕሮግራምዎ የትከሻ በርሜል ቅባት ከተከተለ በኋላ ለግል ፍላጐቶችዎ እና ለግልዎ ብጁ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደህንነቱ አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

2 -

የሙቀት እንቅስቃሴዎች ወሰን

በደብዳቤዎ ላይ የሚከሰት ጉዳት በአብዛኛው ትከሻዎ ላይ "የጠራ" ስሜት ይፈጥራል ወይም ደግሞ ትከሻዎ ከጀርባዎ እንደሚወድቅ ሊሰማዎት ይችላል. ስለዚህ ለምን እንቅስቃሴ ይሠራል? ምክንያቱም በአንዳንድ ትከሻዎ ላይ ያለው እንቅስቃሴ ከእምባዎ ግድግዳ በኋላ ከተለመደው የተለየ ሊሆን ይችላል. ለማንኛውም የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ከማቅረባችሁ በፊት ትከሻዎን ለመንከባከብ መደበኛውን መንገድ ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመመለስ የሚደረግ ልምምድ.

ትከሻዊ ሮም ላይ ያሉ ልምዶች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• የእርስዎ ህክምና ባለሙያው ትከሻዎን እና ክንድዎን ወደሚያንቀሳቅስበት የሚቀይር የሮፒን እንቅስቃሴዎች
• የትከሻ ወራጅ ልምምድ
• ተከታትል ንቁ እንቅስቃሴ መለዋወጥ

ትከሻዎን በመላው ሮምዎ ለማንቀሳቀስዎን እርግጠኛ ይሁኑ, እና ሙከራዎችዎን በሚፈጽሙበት ጊዜ ህመም ወይም የትርፍ ጊዜ ችግር ሲሰማዎት ይቆዩ. ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ትላልቅ ሮቦቶችን ድግግሞሽ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ያድርጉ.

3 -

አሽከርካሪ ጎማ ማጠንከሪያ

የትከሻ የሆድ ድርሰም በትከሻዎ ላይ የተረጋጋትን ሁኔታ ያሻሽላል, እና እንብላጭዎም ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል. ታዲያ የተረጋጋ የትግል ክንዱን እንደገና እንዴት ማደስ ይችላሉ? የአሽከርካሪነት ማጠናከሪያ ማጠናከሪያ ትከሻዎ ላይ ጠንካራ ተፅዕኖን ለማሻሻል ይረዳል.

ለትራክተሮችዎ የተሰበሰቡ መልመጃዎች በትከሻ ጠባቂነትዎ ላይ ከቆየ በኋላ በርስዎ PT ውስጥ ሊገለጹ ይችላሉ. መልመጃዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የትከሻ ኢሞሜትሪክስ
• የመቋቋም አሠራር ባትሪ መቀመጫ ጉብታ
• ከዳምተኛ ጩኸት ጋር እንቅስቃሴ ያለው ገባሪ የድምፅ እንቅስቃሴዎች
• የክብደት ክብደት እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዱ ልምምድ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በሶስት ወይም በአራት ጊዜ መደጋገም ይቻላል. የሾጣኝ ህመም ከተሰማዎ ወይም ከጭንቅላቱ የሚወረወረው ከሆነ የሃርፐር ማቆም ልምዶችን ማቆምዎን ያረጋግጡ.

በተለምዶ የልምድ ልምምድ ከእጅዎ ጋር በክንድዎ ማጠናከሪያ ይጀምራል. የትከሻው መገጣጠሚያ እዚህ የበለጠ የተረጋጋ ነው. ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ የርስዎ PT በጡንሽ ላይ ከአካልሽ እና ከአየር በላይ እጆችሽን በክንድዎ ላይ ማጠናከር ትችያለሽ. ይህ በትከሻ ጡንቻዎችዎ ላይ በጣም ፈታኝ ነው, ነገር ግን ትከሻ ከለበሰ በኋላ ሙሉ ለሙሉ ለመመለስ አስፈላጊው ደረጃ ሊሆን ይችላል.

4 -

የቆዳ መቆጣጠሪያ ወረቀት ከጫነ በኋላ ስኬታማ ማረጋጊያ

የእርሾው ፐፕላስፐ የተሰራው በጠቅላላው የትከሻ የጋራ ውስብስብ አካልዎ ውስጥ ነው, እና የትከሻ ንጣፍ ሲንጠለጠል በሚከተሉት ስራዎች ሲሰሩ ሊታለፍ አይገባም. ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎ የትከሻ እንቅስቃሴን እና ተግባርን መደበኛነት ለማሻሻል የቦታ ማረጋጊያ ልምምድ ሊያዝልዎ ይችላል.

በሆድዎ ውስጥ የተንጠለጠሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመተንተን በተንሰራፋ ውሸት ላይ የተቀመጡ የመረጋጋት ልምምዶች ይሻሻላሉ. በቀላሉ I, T, እና Y እና ተለዋዋጭ ረድፍ ደረጃቸውን የጠበቁ የቁርስ አሠራሮች ናቸው. የእርስዎ PT እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያግዝዎ ይችላል. እንዲሁም የክብደት ማሽኖችን በመጠቀም መቆጣጠር ይችላሉ.

እያንዳንዱ ደረጃውን የጠበቀ የመረጋጋት ልምምድ ለ 10 ለ 15 ተከታታይ ጊዜያት ድግግሞሽ መደረግ አለበት, እና ልምምድ ሲሰሩ ትንሽ ክብደት ወይም ጫን ላት በመያዝ ችግሩን ሊጨምሩ ይችላሉ.

5 -

የክንው ሽፋን እድገትና ሚዛን

እመን ወይም አላምታም, እጆችዎን በትክክል ለመጠቀጥ ትከሻዎ ውስጥ ሚዛናዊ መሆን ያስፈልግዎታል. ለመንቀሳቀስ ሲንቀሳቀሱ ትከሻዎ በቦታው ውስጥ መኖሩን ማወቅ የግንዛቤ ምንጭ ነው, እናም ይህ ግንዛቤ - ወይም ባለቤትነት - አንድ የትከሻ በርሜል ማፍሰስ ከተገጠመ በኋላ ሊጎዳ ይችላል. የፊዚክስ ባለሙያዎ የትከሻውን ሚዛን እና ብቃትን ለማሻሻል አንዳንድ ልምዶችን ይሰጥዎታል.

በተለዋዋጭ ትግር ትከሻ ልምምድ ማድረግ ይቻላል. ይህንን ለማድረግ, በክንድዎ በኩል ወደ ክሊኑ በጀርባዎ ተኛ. አንድ የመከላከያ ባንድ አንድ ጫፍ ይያዙ እና ጓደኛ ሌላኛውን ጫፍ ይያዙት. ጓደኛዎ በተለያዩ አቅጣጫዎች እርስዎን ሊዞርዎት ይችላል, ይህም እጆችዎ እንዲቆዩ ሲያስፈልግ በድምፃችን ላይ የመቋቋም አቅሙን ይቀንሱ. መልመጃውን ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ያከናውኑ, እና ያርሙ. ዓይናችሁን በንቁርሽኑ ጊዜ በመዝጋት የበለጠ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ.

በክሊኒኩ ውስጥ አንድ የቢኤስፒ ቦርድ (ቦምፕ) ቦርድ (ቦምፕ) ቦርድ ( ቦምብ) ቦርድ (ቦይቦር ቦር) ቦርድ (የማይለወጠ) ቦርድ (ዊብለር ቦርሳ) እንደ ቋሚ ንጣፍ (ዊንዶር) (ዊብል ቦርድ) (ዊልቦር ቦርድ) በማጣቀሻነት መጠቀም ይቻላል. የርስዎ PT በዊንዶው መጨመሪያ ውስጥ ወይም በአራት እጥፍ - በአራት እጆች ላይ እንደ መዳን - በድምፅ አልባ ቦርድ በሚጠቀሙበት ወቅት የጆርጅ ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳዎታል. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ በአራት እኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመተግበር ሊባዙ ይችላሉ.

6 -

ከፓትራፍሬም ደምበጥ በኋላ ወደ ሙሉ ተግባር ይመለሱ

የፒ ት ፕሮግራምዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ የትከሻ ንጣፍ ድፍርስ ከተለቀቀ በኋላ ወደ መደበኛ ተግባርዎ እና እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ መርዳት ነው. የእያንዳንዱ ሰው እንቅስቃሴ ደረጃ የተለየ ነው, ስለዚህ ይህ የአድራሻዎ ክፍል ለእርስዎ ፍላጎት ግላዊነት የተላበሰ መሆን አለበት.

ስራዎ ከእጅዎችዎ ጋር ክንውኖችን ከመሥራትዎ በፊት ሥራዎትን እንዲፈጽሙ ከጠየቁ, የእርስዎን የፒ.ፒ. የሥራዎ ሃላፊነት የሚመስሉ የተወሰኑ ልምዶችን ይይዛል.

ወደ አለም ስፖርቶች ለመመለስ የሚሠሩ አትሌቶች ወደ መደበኛ ተግብር ለመመለስ የተወሰኑ ልምዶች ሊፈልጉ ይችላሉ. የቤዝቦል ተጫዋቾች የመንኮራኩር ብረት ወይንም የላብራሪ ጥገና ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ከመሳሪያው 10 የመርጃ ፕሮግራም ተጠቃሚ ሊጠቀሙ ይችላሉ. የቴኒስ ተጫዋች ከሆንክ የተወሰኑ የስታንድ ስውስቲንግ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግ ይሆናል, እና የጎልፍ ተጫዋቾች ከትከሻ ንጣፍ እንቁጣር በኋላ በጀርባው ለመመለስ የተለያዩ ልምዶች ሊፈልጉ ይችላሉ.

የትከሻ ጠባቂ ስላይድ ካለዎት, ከሂታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር - ይህ ደረጃ በደረጃ ዕድገቱ ተመሳሳይነት ያለው - የጨዋታዎ እንቅስቃሴዎችን እና ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል. ያንተን የጤንነት ሁኔታ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚገባህ ሊያሳይህ ይችላል, ስለዚህ ወደ መደበኛ ህመምህ እንቅስቃሴ ነጻ ደረጃ ለመመለስ እንድትችል.

_{ምንጭ: - Hayes, K etal. የትከሻ አለመረጋጋት - አስተዳደር እና መልሶ ማቋቋም. ኢዮስ 32 (10). ኦክቶበር 2002 497-509.}