የሾምስ ህመም ካለብዎ የህመምዎን መንስኤ ለመወሰን እና የቡድን ማገናኛን በመደበኛነት የሚንቀሳቀሱትን ወደነበረበት ለመመለስ ከሐኪም ህክምና ባለሙያ በኩል ሊጠቀሙ ይችላሉ. የእርስዎ የፐርሰንት ሁኔታ የእርስዎን ሁኔታ ሊገመግምና እርስዎ ትከሻዎ እንደገና እንዲንቀሳቀስ የሚያደርጉ ትክክለኛ ነገሮችን ያስተምራዎታል.
ለትከላዊ ሥቃይ መንስኤዎች ብዙ ናቸው. እግርዎ በትከሻዎ እና በማሽነሪ ጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚገኝ ከሆነ, የቲዮቴራፒ ባለሙያው የእነዚህ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጡንቻዎች እንዲሻሻል ለማድረግ የተወሰኑ ልምዶችን ይጠቀማል.
ተለዋዋጭ ተለዋዋጭ የፎቶሜትሪ ተሽከርካሪ ማጠንከሪያ የአካል እንቅስቃሴ ማጠናከሪያ ሁሉም የአጥንት ጡንቻ ጡንቻዎችዎን ተግባር ለማሻሻል ለማገዝ ታላቅ ስራ ነው. ድርጊቱ ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል እና ከሙዚቃ ቅዋሜዎች ጋር የተገናኘ ነው.
Dynamic Emometric A ካች ልምምድ ለማካሄድ መቼ
ምንም እንኳን በተለመደው የአካል እንቅስቃሴ ትከሻ ላይ ልምምድ ማድረግ ቢችሉም, ጥሩ ጥቅም ለማግኘት የሚወሰኑ የተወሰኑ ጊዜዎች አሉ. እነዚህ ጊዜያት የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የማገጣጠሚያ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ሲሞክሩ ከቀዶ ሕክምና በኋላ.
- ከመሰረታዊ ክንዋኔዎች ተጨባጭነት አንጻር ሲታይ.
- የርስዎን ትከሻ እና የመገጣጠሚያ ጉድፍ ቀዳዳ ምልልሶች ለማሻሻል.
- የላይኛው የሻርክ አሠራር ማስተካከያ ለማድረግ .
- በትከሻዎ ዙሪያ ላይ መረጋጋት ለማሻሻል.
ተለዋዋጭ የጆሮሜትር ትከሻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስት ይጠይቁ.
መልመድን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
ተለዋዋጭ ዲዛይነር የተሰራ ማጠፍ ችሎታውን ለማከናወን በመጀመሪያ በአካባቢያዊ የአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ላይ የማጣቀሻ ዘንግ ማግኘት.
- በአልጋ ላይ ወይም መሬት ላይ ጀርባ ላይ ተንሳፍጥ.
- በእጅዎ ውስጥ ያለውን የመከላከያ ባንድ አንድ ጫፍ ይያዙት.
- ጓደኛዎት የባንኩን ተቃራኒ ያድርጉ.
- የእጅዎን ክንድ ቀጥ ያለ ቀጥታ ወደ አየር ያዙ.
- ጓደኛዎት ሙዚቃን እንዲዘምር ያድርጉ.
- ጓደኛዎ በባንዱ ላይ ውጥረት የሚያድርብ ቢሆንም በተለያዩ አቅጣጫዎች እርስዎን ይራመዱ.
- እጆችዎ ቀጥ ባለበት ቀጥታ ወደ ኮርኒሱ ቀጥታ ማመልከትዎን ያረጋግጡ.
ወዳጃችሁ ለ 1 ወይም 2 ደቂቃዎች ያህል በተለያዩ አቅጣጫዎች በመጓዝ ወይም ትከሻዎ እስከሚሰሳትበት ጊዜ ድረስ ሊዞርዎ ይችላል. ጓደኛዎ በዙሪያዎ እየተራመደ እያለ እሱ ወይም እሷ በድምፅዎ ላይ ያለውን የመቋቋም መጠን መጠን ይለያያሉ. በዚያ መንገድ, ትከሻዎ በሁለቱም አቅጣጫዎች እና በድምፃችን ላይ የተለያዩ ተቃውሞዎችን መቋቋም አለበት.
የከፍተኛውን የጅምነትዎን ጥራት ማሻሻል ወይም የመገኛ ቦታ ግንዛቤን ለማሻሻል, ዓይኖችዎ እንዲዘጉ በማድረግ ልምምድዎን ያካሂዱ.
ተለዋዋጭ ተምሳሌት ትከሻ ልምምድ በቀን 1 ወይም 2 ጊዜ ሊሠራ ይችላል ወይም በአካል ህክምናዊ ሐኪምህ የታዘዘው ጊዜ ሁሉ. በትከሻዎ ወይም በማሽነሪ ጉድፍዎ ላይ አንድ መጥፎ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል የሚል ምልክት ሊሆን ስለሚችል እርስዎ የትከሻ ህመም ሲሰማዎት ስሜትዎን ለማቆም ያቁሙ.
የትከሻ ድክመት ወይም ህመም ካለብዎ ወይም ከትርፍ ጊዜ ቀዶ ጥገና ካገገምዎት የስትሮሜትሪ የትከሻ ዘዴዎችን ማጠናከር ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ተለዋዋጭ የአሻሚነት ትከሻ ልምምድ በቲሞቲክ እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ልዩነት ለማከል እና ጡንቻዎችዎን ሙሉ ቀንዎን ሊያጋጥሟችሁ ለሚችሉ የተለያዩ ኃይሎች ምላሽ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው.