የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአርትር ፍሮጅካቴሪ በኋላ

የሾጣኝ ህመም ካለብዎ የመንቀሳቀሻውን እና ጥንካሬዎን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ለመመለስ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ከአካላዊ ቴራፒ መጠቀም ይችላሉ. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ህመምዎን ለመቆጣጠር ወይም የጡንቻ ተግባርን ለማሻሻል የሚረዱ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማል. እሱ እና እሷም የትከሻ ልምምድ ሊያደርጉ ይችላሉ.

ሥቃይዎ ከቀጠለ ችግርዎን ለማስተካከል ዶክተርዎ የትከሻ ቀዶ ጥገና እንዲያደርጉ ሊመክርዎ ይችላል. የአከርካሪ አጥንት (Arthroscopy) በአነስተኛ ጠርኪሶች አማካኝነት ወደ ትከሻዎ የሚወስዱ የቀዶ ጥገና ምልከታዎችን የሚያመለክቱበት ሂደት ነው. እነዚህ ጥቃቅን ቀዳዳዎች የኢንፌክሽን እድል ለመቀነስ ይረዳሉ, ህመምን ለመቀነስ እና ፈጣን ፈውስ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ይመለሳሉ.

የተለያዩ ትከሻዎች የአራቲኮኮፒን አሰራሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የማሽከርከር ጥገና ጥገና
• Labrum ጥገና
• የንዑስ አጋዥ መፍታት
• የጭራጎ ክሌለር ርቀት

በትከሻ አስተካሚ arthroscopy የመልሶ ማገገም ሙሉ ማገገም ከሚያስችላቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. የጨጓራ ቀዶ ጥገና ግቦችን በኋላ በተደጋጋሚ የሚያድሱበት ግዜ የፐፐርግያ እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ, ጥንካሬ መቀነስ እና በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያለውን የበለፀገ ህክምና ማሻሻልን ያካትታል. የሚወስዱ እርምጃዎች በሃኪምዎ እና ፊዚካዊ ቴራፒካችን መቆጣጠር አለባቸው. ደረጃ በደረጃ ሚዛናዊ የሆነ የአርትሮስኮፕፕተርን ከተከተለ በኋላ በድህረ-ልኬት እንቅስቃሴ ሂደት እድገቱን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

ይህ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ወይም ሌላ የትኩረት መርሃ ግብር ለትከሻዎ አስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.

ስኳርታማ ማረጋጊያ ልምምድ

በትከሻዎ ዙሪያ ላይ መረጋጋት ለማምጣት እንዲችሉ የድኅረ ማቃለያ ወይም የትከሻ ነጥበዴ, የማረጋጊያ ልምዶችን ማከናወን ይቻላል. በትከሻዎ ክርዎ ውስጥ በቆዳው አጥንት, ስፒፕላ, እና በላይኛው አጥንት መካከል ያለው የጋራ ግርግር ያካትታል. ሦስቱም አጥንቶች በሙሉ በትከሻና በጡንት ተግባራት በትክክል መንቀሳቀስ አለባቸው. የማረጋጊያ ልምዶች በሆድዎ ላይ ተኝተው እና እጃቸውን ወደ ጎን, ከራስዎ በላይ, ከዚያም ክንድዎን ወደ እግርዎ በመሳብ ሊሠራ ይችላል.

ለደረጃ ማረጋጊያ ፕሮግራም ይህንን ደረጃ በደረጃ የሚመራ መመሪያ ይፈትሹ እና እያንዳንዱን ልምምድ ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሾችን ያከናውኑ. በትከሻዎ ወይም አንገትዎ ላይ የሆነ ማንኛውም ሥቃይ የሚሰማዎት ከሆነ ያቁሙ.

ፔንዱለም መልመጃዎች

ኮዴድ ፔንቱላሎች (ኮዲንማ) እንቅስቃሴዎች በመባልም ይታወቃሉ. የፔንድለመንት መልመጃዎች የጋራ ትከሻዎን ቀስ ብለው እንዲቀላቀሉ እና የእርምጃዎን እንቅስቃሴ ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ ለመመለስ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል.

1. ተከላው ክንዱ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠል በወገብዎ ላይ ይንጠለጠሉ.
2. በቀዶ ጥገናው ትናንሽ ክቦች ለማመንጨት የአካል እና የስበት ክብደት በመጠቀም ሰውነትዎን ወደኋላ እና ወደ ውጭ ይዝጉ.
3. ክንድዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት ከሰዓት ክወናዎች ለማንቀሳቀስ ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ.

ምንም አይነት ህመም ቢሰማዎት በዝግታ, በተረጋጋ ክበቦች ውስጥ ለመንቀሳቀስ ያቁሙ. (የውጭ ፔንቱላሎች ጥሩ ጠቀሜታ ለማያገኙ ሰውዎን ከሰውነትዎ ለማውጣት ጥሩ መንገድ ነው.)

Resist Rotator Cuff Exercises

አንዴ ትከሻዎ እንደገና በመንቀሳቀስ ላይ ከሆን በተቃራኒ ድግግሞሽ ወይም ቀላል ክብደቶች በመጠቀም የማሽከርከር ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. ይህ ትከሻዎን በአግባቡ እንደገና መስራት እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ እና ተግባር እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል.

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአብዛኛው የሚከናወኑት ከአርትቶሲስ (ሶት) እስከ ሶስት ሳምንታት ድረስ ነው. እነዚህን ልምዶች ለመተግበር, ትከሻዎትን በማራዘም, በማራዘፍ, በጠለፋ, እና በውስጥ / ውጫዊ ማሽኖች አማካኝነት በተወጠረ አየር መጫኛ ወይም ክብደት መለኪያ በኩል ይደገፋል. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ያከናውኑ. የርስዎ PT ትክክለኛውን ቴክኒክ ሊያሳይዎት ይችላል.

በአጠቃላይ የ shoulder shoulder arthroscopic ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ለስድስት-ስምንት ሳምንታት መደረግ አለበት. ሙሉ በሙሉ መፈወስ ሲኖርዎት የእርስዎ የዲይሬክተሩ ማህበር ለመጠገን ምን ማድረግ እንዳለቦት ሊሳይዎት ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ትከሻዎ ላይ የወደፊት ችግሮች እንዳይከሰቱ ሊረዳ ይችላል.

አንድ ቃል ከ

የትከሻ የአርት ቀዶ ጥገና ካደረጉ በኋላ አካላዊ ህክምና በዝግታ እና ቀስ በቀስ ትከሻዎን በማንቀሳቀስ ላይ ይገኛል. የትር.ፒት (የትራክሽን) ትከሻ (ፒረንሽ) ከተጫነ በኋላ ለትካሄዱበት የልዩ የስፖርት ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሠሩ ይችላሉ.

ኢሜትሜሪክ ሙከራዎች

የመሳፍጥ ልምምድ ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ የሚሰሩ የማርሽ ማቆሚያ ጡንቻዎችዎን ለመጀመር የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው. ኢሜትሜሪክ ማለት ትከሻዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያመለክት ሲሆን ነገር ግን ምንም እንቅስቃሴ አይኖርም ማለት ነው. የትርሆም ሜትሪክትን እንዴት እንደሚያደርጉ

1. በ 90 ዲግሪ ማዕዘን በደረትዎ ላይ ከጎንዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ.
2. ከግድግዳው ላይ የእርሻዎን ውጭ ያስቀምጡ.
3. ወደ ግድግዳው ይግዙ እና ጡንቻዎችዎን ያፈስሱ. (ሆኖም, ትከሻዎን አይንቀሳቀሱም).
4. ለአምስት ሰከንድ ቆይ እና አምስት ጊዜ መድገም.
5. ወደ 180 ዲግሪ በማዞር በግራ በኩል ግድግዳው ላይ ይንገሩት.
6. ደረጃዎችን ሁለት ወደ አምስት መድገም.

ያስታውሱ, የትከሻ መለማመጃዎችን ሲሰሩ ግድግዳውን ለመግደል እየሞከሩ አይደሉም. እጆችዎን ቀስ ብለው ይጫኑት, እና ምንም አይነት ህመም ቢሰማዎት አቁሙ.