የራስዎን ፔልፕል ያድርጉት

1 -

የራስዎን ፔልፕል ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው

በትሮፒክ ማራዘሚያ ጊዜ በፒኪ ክሊኒክ (PKLs) እየተጠቀሙ ከሆነ የራስዎን የራስሊይ ሰአታ ቤት በቤትዎ ውስጥ መጠቀምዎ ይጠቅማል. እንዴት እንዲህ እንደሚያደርጉት!

የትከሻ ህዋሳቶች በአካላዊ ቴራፒ ክሊኒኮች ውስጥ በአብዛኛው ተገኝተዋል. ትከሻዎችዎ ትከሻዎ የሚንቀሳቀሱትን የትራፊክ እንቅስቃሴዎች ለማሻሻል ይረዳል.

የትከሻ የድንገተኞችን ፐላተል መጠቀም የሚጠይቁ የተለመዱ ችግሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላል, በነዚህ ግን የተወሰነ ኣይደለም.

• የታሰረ ትከሻ
• የማዞሪያ ቀበቶ ቀዶ ጥገና
• ትከሻ ተመጣጣኝነት
• የትከሻ ሽፋን

የሾክታ ህመም ካለብዎ ወይም በትከሻ ችግር ምክንያት እጅዎን በመጠቀም ችግር ከገጠምዎ ወደ ዶክተርዎ ወይም ወደ ፊዚካ ቴራፒስት መሄድ አለብዎት. ፊዚካዊ ሕክምና ሃኪምዎ ወደ መደበኛ ተግባርዎ እንዲመለሱ ለመርዳት እንቅስቃሴዎን እና ጥንካሬዎን በደረጃዎ ለማሻሻል እንዲረዳቸው ሊያደርግ ይችላል.

ፊዚካል ቴራፒስትዎ በቤትዎ የመለማመጃ ፕሮግራም ውስጥ እንደ የትከሻ ፉርፊክ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲፈጽሙ ሊጠይቁ ይችላሉ. የትከሻ ቧንቧዎችን መግዛት ይችላሉ ነገር ግን ይህን የደረጃ በደረጃ መመሪያ በመከተል በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጠሩ ይችላሉ.

ለመጀመር መጀመሪያ አነስተኛ የፍሳሽ ማስወገጃ እና አንዳንድ የ polyester ልብስ ልብስ ማግኘት አለብዎ. እነዚህ እቃዎች በአካባቢዎ የሃርድ ሱቅ ውስጥ ይገኛሉ. የመገንባቱ መስመር በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ በክርክሩ ውስጥ ለመግባት በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትንሽ ነው. ምን ያህል መጠን ስንዴ ወይም ለመግዣ መስመር እንደሚገዙ እርግጠኛ ካልሆኑ በሱቁ ውስጥ እገዛ ይጠይቁ.

እንዲሁም የቤት ቀዘራዎችን በመጠቀም የቀሚስዎን መስመር በትክክለኛው ርዝመት ለመቀነስ ሰውነትዎን ይረከቡ.

2 -

ረጅም ርዝመት ያለው መስመር ለመቁረጥ

ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ካገኙ በኋላ የራስዎ የትከሻ ወለላዎች ለመስራት ሥራ ጊዜው አሁን ነው. በመጀመሪያ አንድ ጫማ ርዝመት ያለውን የጫማ ልብስ ርዝመት ይቁረጡ. ይህ እጀታዎ ትከሻዎ ይንጠለጠልበት እንደ መስኮት ሆኖ ያገለግላል.

3 -

መስመርዎን ወደ ፐልሌይዎ ይይዙት

የእግርዎን ረዥም የልብስ መስቀያ ጫፍ ወደ ጫፍዎ ጫፍ ይውሰዱ. ይሄ ከቤትዎ ይቆማል. በስራዎችዎ ጊዜ በፍርሻዎ ላይ ይጎትቱታል, ስለዚህ የትዳርዎ ደህንነት የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ.

4 -

ከርቀትዎ ጫፍ አንድ ቀጠን ይለጥፉ

በእግርዎ ርዝመት ያለው የእግርጌው የላይኛው ክፍል ላይ አንድ ጥምር ይያዙት. ይህ እግር በትከሻዎ ላይ በደንብ በሩን ይይዙት. በቤቱዎ ላይ ተንጠልጥለው ሲቆዩ ደህንነቱን በጥሩ ይዞት እንዲቆይ ያድርጉ. (ደቃቃው በበር እና በደጅ በር መካከል ይጣላል.) እሰከሙ በጣም ትንሽ ከሆነ, የፓርሊዬው ስርዓት ከበሩ አናት ላይ ይወድቃል.

5 -

በ "ፐልሌል" አማካኝነት ልብስዎን ይግዙ

ሌላ የሶላር ጫፍ ወደ 9 ወይም 10 ጫማ ርዝመት ይቁረጡ. ከዛም በአንደኛው ጫፍዎ አንድ ጫፍ ይመግቡ.

እጆችዎ በመስመሩ መጨረሻ እንዲጣበቁ መጠይቅ ይያዙ. ይህ ለፍላጎትዎ ስርዓት እንደ ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል. አሻሽውም መስመርዎ ከመስመሮቻቸው ላይ እንዳያመልጥ ያግዛል.

6 -

በሌላኛው ዙር ያለውን አያያርጡ

በሌላ የልብስ መስመርዎ ላይ ሌላ ቀለበት እና ክታ ይያዙ. ይህ በድህረ-ሰአቱ ከአይነም ቧንቧዎ ላይ እንዳይንሸራሸር ይከላከላል, እና በትከሻ ልምምድዎ ላይ ለመከታተል እንደ መያዣ ይቆጠራል.

ትከሻዎ ችቹ አሁን ተጠናቅቀዋል. የመጨረሻው ደረጃ በቤትዎ ላይ የፕረልይንን ስርዓት ማሰር ነው.

7 -

የትከሻ Pulleys ከፋፍሉ

አንዴ የትከሻ ህትመቶችዎን አንዴ ካደረጉ በኋላ በሩን ያስገቧቸዋል. በበሩ ላይ ከጎኑ ጫፍዎ ጋር የተያያዘውን ትንሽ ገመድ ያስቀምጡ. በመስመር ላይ ያለው ቀበሮ በደጃፍዎ ላይ በደንብ መኖራቸውን ያረጋግጡና ከዚያም በርዎን ይዝጉ. ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያያዝዎን ለማረጋገጥ የጭን ቧንቧዎን በቀስታ ይንጎራግሩ.

አሁን በቤት ውስጥ የትከሻ የድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ዝግጁ ነዎት. የትኛው የትራክሽን ትስስር ለማከናወን ተስማሚ መሆኑን ለመረዳት ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ ጋር ይነጋገሩ.

ተገቢው ፈውስ ከተከናወነ በኋላ, ከትከሻዎች እንቅስቃሴዎች ወደ ትከሻዎች ጡንቻዎች እና ትከሻ መቋቋም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማደግ ይፈልጉ ይሆናል. እንደገናም, ለየት ያለ ሁኔታዎ በትክክል ምን ዓይነት ልምዶች እንዳሉ በትክክል ለመረዳት የትርፍ ተከታታይ ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ. አንዳንድ ሰዎች የትከሻ ችግሮችን ለመከላከል የትርፍ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ይጠቀማሉ.

በቤት ውስጥ የሚሠሩ የፓፐር ቧንቧዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ቀላል እና ወጪ ቆጣቢ መንገድ ነው.