የተሰነጠቀ ቆዳ ባዶ የቦታ ለውጥ እና ጥንካሬ ወሰን
የተበጣጠፈው ክላቭል ወይም የተሰነጠቀ የአከርካሪ አጥንት በተለቀቀ ክንድ ላይ ከሚከሰት የክትትል ትስስር የሚመጣው የተለመደ የስፖርት ጉዳት ነው. እነዚህ ቁርጥራጮች በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ፈውስ ሲያጋጥማቸው የቀዶ ጥገና እና የችግሩን ማቆም ይጠይቃሉ. ከዚህ ጉዳት ለማገገም መመሪያዎችን እና ያልተወሳሰበ የ clavicle ስብራት ለማገገም ሙከራዎች ይወቁ.
እያንዳንዱ ስብራት ልዩ ነው. ለጉዳትህ, ለአካል ብቃት ደረጃ እና ለአኗኗርህ የተወሰነ የሆነ የ clavicle fracture rehabilitation ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከሐኪምህና ፊዚካላዊ ሐኪምህ ጋር በቅርበት መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ, ሁሉም የዳግም ልምምድ ፕሮግራሞች የተዘጋጁት አንድ አትሌት ሙሉ እንቅስቃሴን እንደገና እንዲያገኝ እና ወደ ስፖርቶች በደህና እና በፍጥነት እንዲመለስ ለመርዳት ነው.
የ Clavicle Fracture Rehab የሕፃናት ጤና መምሪያ አጠቃላይ መመሪያዎች
ከቅርፊቱ በሚፈወሱበት ጊዜ እነዚህን አጠቃላይ ህጎች ይከተሉ:
- ምንም መሳሪያ ማራመድ - የተጎዳውን ክንድ ከየትኛውም አቅጣጫ በላይ ለአራት ሳምንታት ከውልላሽ ቆልፍ በላይ ማድረግ የለበትም.
- ምንም ማንሳት የለም: ከስድስት ሳምንት በኋላ ለሆነ ጉዳት ከ 6 ፓውንድ በላይ በተሰነጠቀ እጀታ አይስጡ.
- በረዶን ይጠቀሙ: ህመም, ማበጥ እና እብጠት ለመቀነስ የሚረዱትን ጉዳት ለ 15 ደቂቃ ሶስት ጊዜ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የቆሰለውን ሸክም ያርቁ.
- ወንጭፍ ይጠቀሙ: የታመመውን እጆችዎን ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ከደረሰብዎ በኋላ በሚፈነጥቀው የእጅ መከላከያ ክራንቻ ላይ እንዲሞቁ ይረዳል.
- የአካላዊ መአቀፍዎትን ይመልከቱ: ወንጭፍ ላይ በሚጠቀሙበት ጊዜ ትክክለኛውን አጥንት እና የጡንቻ ማቆርቆር ወደፊት ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. በትከሻ ቦታ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. አትስፉ, አይስቱ, ወይም በትከሻው ውስጥ ትከሻዎ በጠጣዎ ጊዜ አይለፉ.
- ሐኪምዎን ይመልከቱ: በዳግም ሐኪምዎ ጊዜ የዶክተርዎ ቀጠሮዎችን ይጠብቁ እና ፊዚካላዊ ቴራፒዎን ይመልከቱ.
ለ Clavicle Fracture የአካላዊ ሐኪም
ጉዳት ከደረሰብዎ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ወደ አካላዊ ሕክምና ሊመራዎት ይችላል. ፊዚካላዊ ቴራፒካዊዎ እርስዎ ታሪክዎን ይወስዳሉ እና እርስዎ በመልሶ ማቋቋምዎ እንዲረዳቸው የሚረዱዋቸውን መንገዶች ለማወቅ ግምገማ ያካሂዳሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ህመም : ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ህመም ሊሰማዎ ይችላል. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ሙቀትን, በረዶን ወይም TENS ን መጠቀም ሊመክርዎት ይችላል .
- የመንቀሳቀስ ክልል (ሮም) : - ፊዚካል ቴራፒስትዎ የጋራ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ወደ ነበሩበት የመልሶ ማቋቋም ስልቶችን ሊያከናውኑ ይችላሉ, እናም እንዴት በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ያስተምሩዎታል. በተጨማሪም, በርካታ እንቅስቃሴዎች የተሻለውን አቅጣጫን ለመመለስ ይረዳሉ.
- ጥንካሬ - ጡንቻዎችና አጥንት ጥንካሬን ማጠናከሪያዎች ማጠናከሪያ ሲጠናቀቅ የጠፋ ጡንቻ እና አጥንት ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል.
- የተሸፈነ ሕብረ ሕዋስ (ፍሳሽ ህብረ ሕዋሳት) - ለእርሻዎ ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎ, የቲዮቴራፒ (ስፔሻል ቴራፒስት) የሰቅ ማቆም እና የእርግዝና ቴክኒኮችን ሊጠቀሙ ይችላሉ እንዲሁም በቤት ውስጥ እራስን ማከም እንዴት እንደሚችሉ ያስተምራሉ.
Clavicle Fracture መደበኛ የመልሶ ማቋቋም መርሃግብር
ይህ መርሃግብር ትከሻዎንና ክንድዎ እንዲሠራ ለማድረግ የተተለመ ነው. ለእርስዎ ሁኔታ ተገቢ የሆነውን የባህሪ ማገገሚያ ፕሮግራም ለመሥራት ከሐኪምዎ እና ከህመምተኞቹ ጋር ይሥሩ.
ሳምንት 1
መደበኛ የእለት ተእለት ዕለታዊ ልምምድ
በየቀኑ ዑደት (ስትራቴጂክ) ወይም ዑደት (ድግግሞሽ) እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ.
በቃለ-ምልል እንቅስቃሴዎች ጊዜ ጡንቻዎ ላይ ያለ ስራዎች ይዋዋሳሉ. ሊጠበቁ የሚችሉት ልምዶች እነኚሁና:
- የፔንዱለም ማጠንከሪያ - በዚህ ልምምድ ላይ በወገብዎ ላይ ወደታች ይንጠለጠልና የተጎዳዎ ክንድ ወደ መሬት ይንጠለጠሉ. በእጅዎ ላይ ትናንሽ ክበቦችን ይስሩ እና የእጅ ጉዞዎን ያለ ምንም ልፋት በሀይል ያንቀሳቅሱ. በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫዎች ለማደረግ ይሞክሩ.
- የኃይል ጥንካሬን ያዙሩ: ትንሽ ኳስ (ረዥም ኳስ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል) ረጋ ያለ ቢሆንም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጫና ይጭኑ.
- ኢስቶሜቲክ ትሪፕስ ልምምዶች (triceps brachii) የላይኛው ክንድ ላይ የጡንቻ ጡንቻ ነው. ክንድቹን ለመዘርጋት ዋናው ነው. የቆዳ ክንድዎን በጠረጴዛዎ ላይ ወይም በመገጣጠም በደረጃዎ በ 90 ዲግሪ ማቀፍ. ከጡዘር እስከ እጅጉን እጆችዎ በሙሉ ጡንቻዎ ላይ ይጣሉት እና በጡርዎ ላይ ይጫኑ. ክንድዎ አይንቀሳቀስም, ነገር ግን የቲዮቲክ ጡንቻዎ ይዋሃዳል.
- የተሽከርካሪዎች ስብስብ እንቅስቃሴዎች-የመገጣጠሚያ ጉልበቶቹን የሚይዙት ጡንቻዎች በአብዛኛው በትከክሎች ላይ ጉዳት ወይም መጣር ይጎዳሉ. ውስጣዊ ውስጣዊ እና ውጫዊ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች በአሮጌ ኮሮጆ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ብዙ ጊዜ ታዝዘዋል.
- ዚሜቲክ የፕላፐሽ ክንውኖች: ጠለፋ, መራገፊያ, ማስፋፊያ, እና ጠርሙስ , ከጎንዎ እጆችዎ ጋር ያጠቃልላል.
በዚህ ሳምንት ውስጥ, የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎ, የጡንቻ ማልቀስ, መጎነዝነቅ ወይንም ጭንቅላትን ጨምሮ በቆለለዎት ማንኛውም ለስላሳ ህብረ ሕመም ሊሠራ ይችላል.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከተሰማዎት በመርሀ-ተሃድሶ ፕሮግራም ወቅት እንደ መራመድ, ደረጃ መውጣት እና የቋሚ ነጂዎች በመሳሰሉት ክሮኒክ ስኬታማነት እና የልብ (የልብ-ባዶነት ልምምድ) በመጠቀም የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ይችላሉ.
ከ 2 እስከ 4
የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ለስላሳ ህብረህዋሽ ጉዳቶች ማስተላለፋቸውን ይቀጥላሉ እናም በ clavicle ስብስብዎ ምክንያት የተከሰቱ መዋቅራዊ መዛባቶችን ይመለከታሉ. ከተለመደው ዕለታዊ ዕቅድ በተጨማሪ አንዳንድ ልምዶች እነሆ:
- የትከሻ እንቅስቃሴን ለመገንባት ቀዝቃዛ ድብድ ወይም ቀላል የመስክ ልምዶች ይጀምሩ. ግድግዳውን ለመንከባለል, ትከሻዎ ላይ ብዙ ማመቻቸት ባይኖርዎትም የቻልዎትን ያህል ከፍ ያለ ቅጥርዎን ይዝጉ. በእያንዳንዱ ቀን, ትንሽ ተጨማሪ አድርግ.
- በቀላሉ ከማጠፍ እና ከማጠፍ እና የማንገጫገጭ ማንጠልጠያ እና የእጅ አንጓዎችን ማቅለል ይጀምሩ.
ከ 4 እስከ 8 ቀናት
ጥሩ ጤንነት ካለህ, የአንተን እንቅስቃሴዎች መጠን ከፍ ማድረግ እና ጥንካሬዎችን ማጠናከር ትጀምራለህ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የማሽከርከሪያ እንቅስቃሴዎች የ rotator ኮፍያ እንቅስቃሴዎች ይቀጥላሉ, አሁን ግን ከእንቅስቃሴዎች ወይም ክብደቶች ጋር ትንሽ የመቋቋም ችሎታ ማከል ይችላሉ. ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚገባ መመሪያው ህመምዎ ይሁኑ. ይሁን እንጂ የትከሻውን ከፍታ መዞር, ማሽከርከር ወይም ከልክ በላይ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት.
- የአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ የሚወስደውን ቀላል የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ትጀምራላችሁ.
ከ 8 እስከ 12 ቀናት
በዚህ የመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ, በሁሉም አቅጣጫዎች ሙሉ ክልልን ለማንቀሳቀስ ይሰራሉ. የማጠናከሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መሻሻልዎን ይቀጥላል, ነገር ግን ከባድ እሳትን ማስወገድ አለብዎት. በጠንካራ ጥንካሬ እና በከፍተኛ ሁኔታ ድግግሞሽ የጡንቻ ጥንካሬን እንደገና በመገንባት ላይ ማተኮር.
ከ 12 እስከ 16 ቀናት
የቲዮታዊ ህክምና ባለሙያዎ ዝግጁ እንደሆኑ ካሳዩ ይበልጥ ጠንካራ የሆነ የማጠናከሪያ ፕሮግራም ይጀምራሉ. ህመም, መረጋጋት ወይም በጋራ መዘዋወር ከተሰማዎት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ. እነዚህን ልምዶች ማካተት ይችላሉ:
- የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን ይጨምሩ.
- ስፖርት መሰርት ክህሎቶችን እና ልምዶችን ይጀምሩ.
ወደ ተወሰኑ የስፖርት ማሰልጠኛ እና ውድድሮች ተመለስን ለእንቅስቃሴዎች ሲቀሩ እና የተሞሉ ሙከራዎችዎ የእርስዎ የተጎዱት ጎን ጠንካራ እንዳልሆነና እንደ ያልተለመደ ጎን ለጎን እንደሚለዋወጥ ያሳያል.
አንድ ቃል ከ
ከአጥንት መሰናክል ወደ ራስዎ ሕክምና ፕሮግራም ጊዜ ይወስዳል. በሚነሳበት ጊዜ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆየት, በእግር ለመውጣት, ደረጃ ለማውጣት, ወይም በእጅ የሚሰራጭ ብስክሌት መርጠው ይመርጡ. ወደ ስፖርት ለመመለስ ይፈልጉ ይሆናል, ነገር ግን በህክምና ቡድንዎ እስኪጸዱ ድረስ መጠበቅዎን በጣም ጥሩ ነው.
> ምንጮች:
> Clavicle Fracture (Broken Coarbone). የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff እና Shoulder Conditioning Program. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> ሳፊን MR, Zachazewski JE, Stone DA. የስፖርት የመድኃኒት ታካሚዎች መመሪያ . ፊላዴልፊያ, ፓኤ; ኤልሴዌሩ / ሳንደርስ; 2012.