የበረዶ ቅንጣትን አካላዊ እድገት

1 -

ያንተን የታፈነ ሸምበጣ ለመጠገም የሚደረግ እንቅስቃሴ

በትከሻዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት እና ክንድዎን ማንሳት ችግር ካጋጠምዎ የበረዶ ትከሻ ይኖረዋል. አጣዳፊ ትከሻ ወይም የተጣበጥ ካፕላሎዝስ, ቀስ በቀስ የሚከሰት እና ብዙ ጊዜ ትከሻዎን እና ክንድዎን የማሳየት ችሎታዎን የሚገድል ነው. በረዶ ሸርተቴ ካላችሁ ከህክምና ባለሙያ ባለሙያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.

ለበረዶ ቧንቧ አካላዊ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ህመምን ለመቀነስ መድሃኒት እና የአሠራር ስርዓቶችን በመጠቀም, እና ጠንከር ያለ የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴ (ሮም) ልምዶችዎን ለማንቀሳቀስ ይረዳል. የርስዎ PT ስለ እርሰዎ ትከሻዎ ምን እንደሚጠበቅ ሊያስተምርዎት ይችላል, እና እርስዎም ሁኔታዎትን ለመርዳት ሊያደርጉ የሚችሉትን ነገሮች ሊያስተምርዎት ይገባል.

የበረዶ ቧንቧዎን ውጤታማ ለማድረግ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው. ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ በፒኪም ክሊኒክ ውስጥ ልምምድ ያደርግልዎታል, እናም የቤት ውስጥ የመለማመጃ ፕሮግራም አካል በመሆን የተወሰኑ ልምዶችን ያካሂዱ ይሆናል.

የበረዶ ትከሻዎን ማጀን እንዲጀምሩ ለመርዳት ይህ ደረጃ በደረጃ የተግባር ስራዎች ይኸውልዎት. ፕሮግራሙ ለትከሻዎ ባለ ተካፋይ እንቅስቃሴ ይጀምራል, እና ወደ ይበልጥ ኃይለኛ የ rotator ማብቃት ጥረቶች ይሻሻላል. ለህክምናዎ ከዚህ በፊት ወይም ከርስዎ ሌላ የሕክምና ፔሮግራም ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

2 -

ተንቀሳቃሽ የስፖርት እንቅስቃሴዎች

የበረዶ ብሩክ ምልክት ምልክት ትከሻ ሮም እና የተስተካከለ ሾጣጣ እንቅስቃሴን ስለሚያሳስብ ትከሻ ሮምዎን ማሻሻል ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. የበረዶ ሁኔታን በአብዛኛው ወደ በረዶ ሸርሽሮ የሚሸሹት አቅጣጫዎች የቦታ ማለፍ, ጠለፋ, እና ውጫዊ ማሽከርከር ያካትታሉ. እንዲሁም ውስጣዊ ማሽከርከሪያዎንና የማጥወልወልዎ ውስጣዊ ውድቀት ሊኖርብዎት ይችላል, ከእጅዎ ጀርባ ለመድረስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው.

ትከሻዎ ቫይረስ ለትከሻዎ ትብ ዎ ትነትዎን ለማሻሻል ይረዳል. በተቃራኒው ሮም ውስጥ ያለው ችግር ብቻ: - ልምዶችን ለማከናወን እንዲረዳዎ ሌላ ሰው ያስፈልግዎታል. ይህ በሮሜ ልምምድ ወቅት ጓጓዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንድትል ይረዳል. ክሊኒኩ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የእርስዎ PT ለጉሮኒካዊ ሮምም ልምምዶች ሊያደርግልዎ ይችላል.

ለትከሻዎ ሮም ለማገዝ የፔላሊ ስርዓት መጠቀም ይችላሉ. ይህ የሚያመለክተው ወደ ንቁ-ድጋፍ ሰጪ ፒ ቦር ነው.

በበዛበት ሮቦት ውስጥ መስራት ያለብዎት የተለመዱ አቅጣጫዎች ሞገድ, ጠለፋ, የውጭ ሽክርክር, እና ውስጣዊ ማሽከርከር ያካትታሉ.

3 -

የአሻንጉሊት ከረጢት ተዘርግቷል

ከበረዶ ትከሻ ካለብዎት ትከሻዎን ለማራገፍ ፎጣ ይጠቀሙ. "እጅን ወደ ኋላ" ተዘዋውሮ የሚሸጠው ፎጣ ውስጣዊ ዘንግ (ስፖንሰር) ውስጣዊ ዘንጎ ማራዘሚያ (ስፕሊት) የተሰራ ጡንቻዎችን (ኮርፖሬሽንን) እና ኮንትሮል ( ኮፊኪንግ) የተቆራረጠ የጀርባ ሽፋንን ይደግፋል.

የፊትዎ የፊትዎን የፊት ወይም የፔክቶራዝ ስበት በደረትዎ ፊት ለመዘርጋት መታጠፍ ያስፈልግዎታል. ለበረዶ ትከሻዎ በፀጉር አስተማማኝ መንገድ እንዴት እንደሚለማመዱ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

4 -

አክራሪ Active Movement መልመጃዎች

አንዴ ትከሻዎ ከተቃራኒ ቮልጅ እና ረጋ ያለ ስበት ጋር ሲያንቀሳቅሱ, በንቃት እጆችዎ ለመንቀሳቀስ ጊዜው ነው. ንቁ የትር ሮቦት ልምዶች በተለመደው ሁኔታ መሳሪያዎን መጠቀም ይጀምራሉ, እና በትከሻዎ እና ተጣጣፊዎ ጡንቻዎች እንደገና መስራት እንዲጀምሩ ሊያግዝዎ ይችላል.

ለትከሻዎ ገባሪ የሮው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ቀላል ናቸው, እና በቀን ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. እያንዳንዱን ልምምድ በ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽን በማጥፋት, ጠለፋ እና የውጭ ሽክርክር.

5 -

ኤኤሜሜትሪ የትከሻ አካሎች

የተራመዱ እና የሮሎ ልምምድዎን የትራክሽን እንቅስቃሴዎች ማሻሻል ሲጀምሩ, በጠባዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የትከሻ እና ማሽነሪ ማቆም ጡንቻዎችዎን መጠቀም ለመጀመር, ትከሻ መዝለል ሙከራዎች ሊከናወኑ ይችላሉ. እነዚህ መልመጃዎች ምንም ልዩ መሣሪያ ከሌላቸው ጋር የተዛመዱ ናቸው, እና ተጣጣፊ ጡንቻዎቻችንን በአምባገነኖች መጠቀምን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ.

የትከሻ ጥምጣጤ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን, በተወሰኑ አቅጣጫዎች ግድግዳ ላይ ብቻ ይጫኑ. ግፊቱን ለአምስት ሰከንድ ይስጡ እና ይልቀቁ. የሂሳብ ስራዎችን በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜያት ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ማከናወን ይችላሉ.

6 -

ስኳርታማ ማረጋጊያ ልምምድ

የበረዶ ትከሻ ሲኖር, መንቀሳቀሻዎን በጠባፋሽ እጆችዎ ላይ ለማካካስ ስትራቴጂዎችን መጠቀም ይጀምራሉ. አንድ የማካካሻ ስትራቴጂ እጅዎን ሲያነሱ የትንባሆ ቀዳዳዎን ከልክ በላይ ማንቀሳቀስ ነው.

የካልኩላ ማረጋጊያ ልምዶች (ክላፕላር) የማቆም ልምዶች (ክላፕላር) መሰንጠቂያዎን ለመከላከል ይረዳዎታል. ልገሳዎ በአልጋዎ ላይ ሊከናወን ይችላል, እና ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም.

በተግባር ብዙውን ጊዜ የተራመደው ረድፍ እና "I, T, and Y" የሚሉ ልምምዶችን ለ 10 ወደ 15 ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ. እነዚህን በደንብ እንዳደረጓቸው ለማረጋገጥ በርስዎ PT ጋር ተመዝግበው መግባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

7 -

የማዞሪያ ጉጉላት የመቋቋም ችሎታ ባንድ (ባንድ) ጥንካሬን ማጠናከር

የታሰረው ትከሻ ነገሮች በጣም ጠባብ - በእውነት ጥብቅ የሆነ ሁኔታ ነው. ይህ ማለት የርስዎን ትከሻና ማሽነሪ ጡንቻ ጡንቻዎች ጥንካሬን ማሻሻል ላይ መተው የለብዎም ማለት አይደለም.

የማገጃዎትን ጥንካሬን ማሻሻል ወደ ተለመዱ እንቅስቃሴዎች እና ወደ ተለመደው እንቅስቃሴ እንዲመለሱ ሊያደርግዎት ይችላል. የመገጣጠም ጡንቻ ጡንቻዎችዎን መሥራት በተቃራኒ ድግግሞሽ መጠቀም ቀላል ነው . በትከሻ, ጠለፋ, ውስጣዊ እና ውጫዊ ማዞር እና ማራዘም ትከሻዎን ለማጠናከር ማሰሪያውን ይጠቀሙ. እያንዳንዱን ልምምድ ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሽ ያድርጉ, ግን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ያድርጉ. የመከላከያ ባንድ ከሌለዎት በአካባቢዎ የአካላዊ ቴራፒስት ውስጥ አንድ ማግኘት ይችላሉ.

ከ

አጣቃሹ ትከሻ እጆችዎን እንዳይወድቁ የሚያግድዎ A ደገኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. የበረዶ ትከሻ ካለዎት, እጅዎን እና ትከሻዎን እንደገና ለመንቀሳቀስ እንዲረዳቸው የተወሰኑ ልምዶችን እና እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በርስዎ PT ውስጥ መርጦ በመግባት ከዚህ ደረጃ በደረጃ መርሃ ግብር ጋር በመሥራት, የበረዶ ትከሻዎ በፍጥነትና በጥንቃቄ መፍታት ይችላሉ.