3 የ Rotator Cuff የአካል ጉዳትን ለመያዝ የሚደረጉ ልምዶች

በቀዶ ጥገናው ጊዜ ጥቅም ላይ የማይውሉ ምንም አይነት ተጽዕኖ ማሳደጊያ እና አውቶሜትሪ ልምምድ

የፔንዴርት ክቦች እና የአሻሚነት ትከሻ ሽግሽኖች ማለት የትከሻ ጉዳትን ለማከም በአካላዊ ቴራፒዎች ጥቅም ላይ የዋለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው. እነዚህ ምንም ውጤት-አልባ ልምምድ (ጡንቻዎች) በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የተገጠመውን እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ.

የአትክልት ማሰሪያው በአለቃቃነት ወይም በአደጋ ምክንያት በተበላሸ የቆዳ ብልት (clavicle) ምክንያት ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስ ይችላል.

የሽቦ ቲሹ በተወጋበት ወይም በተቆራረጠበት ጊዜ በተሽከርካሪዎች ላይ የተጣበጠ የተሽከርካሪ ወንበር (ስቶን) የተወነጨፈበት , እንደ መወርወር ወይም መድረስን የመሳሰሉ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ ስፖርቶች የተለመዱ ናቸው.

ምክንያቱም ጉዳትዎ ሁሉ የተለየ ስለሆነ ከጉዳትዎ እና ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማማውን ፕሮግራም ለመሥራት ከሐኪምዎ እና ፊዚካ ቴራፒስት ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል እንቅስቃሴ መልመጃዎች አንድን አትሌት በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በደህንነት በተቻለ ፍጥነት እንዲመለሱ ለማድረግ የተነደፈ ነው.

የፔንፐርት ክቦች እንዴት እንደሚሠሩ

የፔንዴል ክቦች በቤት ውስጥ አንድ ወንበር ወይም ሰንጠረዥ ሊደረጉ ይችላሉ. እየሰሩ ሲሄዱ እና ጉዳትዎ ሲሻሻል, ክብደትን ለመገንባት ቀላል ክብደት (ከሁለት እስከ አምስት ኪ.

የፔንደክል ክበብ ለመስራት

1. ራስዎን ያልከበረ እጆችዎን በወንበር ወይም በጠረጴዛ ላይ ለመደገፍ በወገብዎ አጠገብ 90 ዲግሪ ያዙ.
2. የተጎዳው ክንድ ወደ መሬት እየሰፋ ይምጣ.
3. የ E ጅዎን ክብደት በመጠቀም ልክ E ንደ ፔንዴላ ላይ ትናንሽ ክቦችን ማዘጋጀት ይጀምሩ, A ክታዎ ወጥቶ ከትከሻው ላይ በማሽከርከር. የእጆችዎ እንቅስቃሴ ለ 10 ክበቦች ያለምንም ጥረት እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ.

1. ለ 10 ክበቦች በተቃራኒ አቅጣጫ አቁም እና ይድገሙ, እንቅስቃሴውን ያለምንም ችግር ይቆጣጠራል.
2. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለአምስት ድግግሞሽ መድገም, ይበልጥ እየጠነከሩ ሲመጡ የቃላቶች ብዛት ይጨምራል.

Isometric ፔትሪያል የውጭ ማሽከርከር የሚቻልበት መንገድ

ኢሜትሜትሪክ (ኮስሞቲክስ) የእንሰሳት ዓይነት ሲሆን የጋርዮሽ እና የጡንቻ የመወዝወዝ (ቁስሉ) በመወንጨፍ ወቅት አይለወጥም.

እነሱ የሚሠሩት በተለመደው አቋም ነው, ብዙውን ጊዜ ከአንድ ጡንቻ ላይ ይሠራሉ ወይም በግድግዳ ላይ እንደ ግድግዳ ቋሚ ንጣፍ ላይ አካል ላይ መጫን.

አንድ የጆሮሜትር ​​ትከሻ ውጫዊ ተሽከርካሪዎች የአትክልት ማብለያ ቀጭን እና ላልበሰለሱ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያግዝ ልምምድ ነው. ውጫዊ ዘይትን ለማከናወን

1. የቆመበት እከሻ ወደ ግድግዳ በተቀመጠው ጠርዝ ላይ ስድስት ጫማ ርዝመት ያለው ግድግዳ.
2. ክንድዎን በ 90 ዲግሪ ይይዙ, ጡንቻዎችዎን ይደጉ, እና እጅዎን ወደ ውጭ እንደሚያዞሩ በግድግዳዎ ላይ የኋላ ግፊት ይጫኑ. (አስፈላጊ ከሆነ እጅዎን በፎጣር ማስገባት ይችላሉ.) ትከሻውን ሳያንቀሳቅሱ እና እንዲለቀቅ ለአምስት ሰኮንዶች ግድግዳዎች ቀስ ብለው ይጫኑ.
3. ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ መድገም.

የአሜሪካ ውስጥ ውስጣዊ ማሽከርከር የሚቻልበት መንገድ

የውስጣዊ ትከሻ ውስጣዊ ሽክርክሪት የቀድሞው የሰውነት እንቅስቃሴ ዬንግ ነው. ይህንን ለማድረግ በትክክል:

1. ከግድግዳው ጥግ ይከፍት እና ከጎን በኩል የቆመውን እከሻ ያቆማል.
2. ክንድዎን በ 90 ዲግሪ ማሰር, እጅዎን ይደጉ እና እጆችዎን ወደ ውስጥ እንደሚያዞሩ በግድግዳዎ ላይ በፓምፑ ውስጥ ይጫኑ. (በድጋሚ, ካስፈለገ በተቆራጩ ፎጣ መስራት ይችላሉ.) ትከሻውን ሳያንቀሳቅሱ እና እንዲለቀቅ ለአምስት ሰከንዶች ቀስ ብለው ይጫኑ.

1. ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ መድገም.

> ምንጭ:

> ፍሌሚንግ, ጄ. ሴይት, ኤ. እና ኤቭቢንግ, ዲ. "የ Rotator Cuff Impingement Syndrome ሕክምና አሰጣጥ ፕሮቶኮል". ጃ አቲ ባቡር . 201; 45 (5) 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.