በቆነጃጅ ስርጭት (IBS) ህመም ሲያጋጥምዎ ምግብን የመመገብ ከባድ ጉዳይ ነው. ሆኖም መብላት እንዳለብዎት ያውቃሉ. እንዴት እንደሚመገቡን በመለወጥ የበሽታውን ምልክቶች በቀላሉ ማስታገስ እንደሚችሉ ማወቅዎን ሊያረጋግጥልዎት ይችላል.
የሆድ ሕመምን እና የመንጠባጠብ ጊዜን ለመቀነስ የሚያስችሉ በርካታ መንገዶች አሉ. የየቀኑ የምግብ ምርጫዎችዎን በሚያደርጉበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ሦስት ቀላል ምክሮች ይገኙበታል.
አልሚ ምግቦችን ያስወግዱ
ቅባት የበዛባቸው ምግቦች የሽንት መጎሳቆልን ጥንካሬን የሚያጋንሱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ይህም ህመምና መቋረጥ ያስከትላል. ምንም ዓይነት ቅባት የሌለው, የተጠበሰ ፍሬ ወይም ቅባት አይኖርም. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለመመገብ ይሻል.
ሀሳቦች ከፈለጉ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የምግብ ዝርዝር ምናሌን ይመልከቱ. እነዚህ ብዙውን ጊዜ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራሉ, እንደ ዶሮና እንደ ሳልሞን የመሳሰሉ ስጋዎችን ይጥላሉ. ጣፋጭ እና ሰላጣ ጥሩና ቀለል ያለ ምግቦች ናቸው.
ትንሽ እቃዎችን ይውሰዱ
ትላልቅ ምግቦች ደግሞ የአንጀት መቆጣጠሪያዎችን ሊያጠናክሩ ይችላሉ. ስርዓትዎን ላለማወን በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብ መብላት ይሻላል.
በቀን ውስጥ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ በርካታ IBS-ተስማሚ ምግቦች አሉ. ለቁርስ እንቁላል, ለምሳ ለስላሳ ስጋ እና የተመጣጠነ የዶሮ እራት ሊኖሩ ይችላሉ. በመመገቢያ ወቅቶች በሾላ, በዘሮች, ወይም በዮሮቶች ላይ ምግብን ለመመገብ ይሞክሩ.
በአስጨናቂ ቀናት, የ Gass ምግብን ይቀንሱ
የጀርባ አየር የሚያመነጩ ምግቦች ለሆድ ሕመምና የመተንፈስ ችግር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ እነዚህ ተመሳሳይ ምግቦች ከፍተኛ የአመጋገብ ጥቅም አላቸው. ስለዚህ ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆነውን ምግብ በመደበኛነት መመገብ ጥሩ ሐሳብ አይደለም. ነገር ግን, ህመምዎ በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ጥቂት ነገሮችን መቀነስ የሚቻልበት መንገድ ሊሆን ይችላል.
በእነዚህ ጊዜያት ያልተፈተጉ ምግቦችን ለመመገብ እና ጋዝ ለማፍለቅ የበለጠ እድል ፈጥሯል .
አማራጮችዎ በጣም የተለያዩ እና ሁሉንም ከጉሮ እና ከብቶች እስከ ቅጠል እርጥብ, ቲማቲሞች, እና ቤሪዎችን ያካትታሉ. እንደ አተር እና ሩዝ የመሳሰሉ አንዳንድ እህልች ያለ ጋዝ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ካርቦን ይሰጥዎታል.
ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ መብትዎ ለእርስዎ ነው?
የሆስፒታል ህመምዎን በመደበኛነት የሚያብለጨለጨው ብናኝ እና ጋዝ የሚያጋጥምዎት ከሆነ ዝቅተኛውን የ FODMAP አመጋገብ ለመመልከት ይፈልጉ ይሆናል. ይህ የአመጋገብ ስርዓት ለ IBS ህመምተኞች ቀለል ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያግዝ ምርምር አለው.
በዚህ ለጉን-አመጋገብ አመጋገብ የተዘገቡ ምግቦች ሙሉ ለሙሉ እምብዛም አይሆኑም, እና የመምረጥ ልዩነት አለ. ይሁን እንጂ ለምግብዎ የሚሰራ የምግብ ዕቅድ ንድፍ ለማዘጋጀት እና የሚያስፈልገውን የየአመጋገብ ምግብ የሚያቀርብልዎትን የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ማስታወሻ ከ
ከማንኛውም የጤና ሁኔታ ሁሉ ዶክተርዎን ማማከር ሲኖርዎት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመደበኛ ስርዓተ-ሁኔታዎ በላይ በደንብ የሚያስተጓጉል ችግር ካጋጠመዎት ጥሪ ይድርጉ. የሕመም ምልክቶችዎ ማስታወክ, ትኩሳት, ደም ያለበት ወይም ጥቁር ሰገራን ወይም ጋዝ ማለፍ አለመቻልን ያካትታሉ.
ምንጭ
> Gibson P, Shepherd S. በምክንያታዊ የጨጓራና የመተንፈስ ችግር ምልክቶች ላይ የተመሰረተ የምግብ አሠራር-የ FODMAP አቀራረብ. ጆርናል ኦቭ ጋስትሮኢንተሮሎጂ ኤንድ ሄፒቶሎጂ 2010; 25: 252-258.
> ናሽናል ዲፕሎይድ በሽታዎች መረጃን ክሊሪንግሃውስ (NDDIC) ጋዝ በጀነቲክ ትራንስል. 2016.