ከጤንነት ለመውጣት ምን እያነሳኩ ነው?
ከሐኪምዎ የጤና አስተማሪ ምን ያገኙዎታል ?
በአንዳንድ የኑሮ ቦታዎች ላይ ስንቆጠር ሁላችንም ተጓዦችን ለማግኘት እንፈልጋለን. የጤና ባሇሙያዎች እንዯተሇመጠሇጉ እና ግለሰቦች የእነሱን ጤንነት ሇማሻሻሌ ሉረደ ይችሊለ. ከዚህ ርዕስ ጋር በተዛመደ መግለጫ ሙሉ በሙሉ ለታክሚኖች ወይም ለአስፈላጊ ልጆች የወላጅነት ስልጠናዎችን አከናውናለሁ. የፕሮፌሽናው ልምምድ ብዙ ስራዎችን የሚያካሂድ ቢሆንም እኔ እንደ ሕክምናቸው ሐኪም የማንኳኳቸውን ሰዎች ለይቼ እወስናለሁ, ነገር ግን እነርሱን እንዲያግዙኝ ወይም የአስም ህክምና አካል ሆነው በማሰልጠኛ ቦታ ውስጥ ሲሆኑ ወይም ወደ አንድ የአስተማሪ የማተም ልጥፍ.
1. በአጠቃላይ በርስዎ ላይ ያተኮረ እንደ ተስኪ በሽታ አይደለም
ብዙ የተለያዩ ነገሮች በልጅዎ አስም ወይም በአስም ህመም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ , ማጨስን ለማቆም ወይም የአመጋገብ ሁኔታዎን ለማሻሻል ይፈልጉ ይሆናል. አንድ የጤና ባሰል እርስዎን በአጠቃላይ ሰው ላይ, አስምዎ በአጠቃላይ ህይወታችሁ እንዴት እንደሚገጥም እና ሊወስዷቸው ስለሚችሉ እርምጃዎች መመሪያ ይሰጡዎታል. የጤና ተቆጣጣሪው የህመም ችግሮችን ከስሜል ቁጥጥር ለመጠበቅ ቁልፍ ከሆኑት ስሜታዊ, አካላዊ, ባህሪ, የአመጋገብ እና የአኗኗር ሁኔታዎች ጋር ማካተት ይችላል. የአስምዎ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው, የአእምሮ ጤንነትዎ, ስሜታዊ ጤንነትዎ , ወይም አካላዊ ጤንነት ካልተጎዳ, አስምዎ ጥሩ ቁጥጥር ሊደረግበት አይችልም.
2. የአስተሳሰብ ማስተካከያዎን ይቀይሩ
አእምሯችን በጣም ኃይለኛ ነው. ራስዎን A ስቀድመው ወይም ራስዎን ካሰቡ A ስተማዎን በቁጥጥር ስር ማድረግ A ይችሉም. ብዙ ጊዜ የተሳሳቱ እምነቶች አሉን ("በአስምዬ ምክንያት ልሰለጥም አልችልም," አሉታዊ አሉታዊ እምነቶች ("አስምሬን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው"), ወይም ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶች ("ለስም ማጨሱ ማጨስ መጥፎ ነው"), የተዛመዱ ወደ አስምጋ.
የጤንነትዎ አስተማሪዎ እነዚያን እምነቶች መለየትና አመለካከትን ለመለወጥ እንዴት እንደረዳ ይረዱዎታል. የጤንነት አሰልጣኝ ከ "እኔ ማለማመድ አልችልም," "ትክክለኛ ምግብ እበላለሁ" ወይም "መድሃኒቴን መውሰድ እንዳለብኝ አስታውሱ" ወደ "እኔ የመጀመሪያውን 5 ኪባ መጨረስ አልችልም ብዬ አላምንም", " በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ኮኮነር ነበር ", ወይም" ይሄ ሁሉንም ማለት ከባድ አይደለም. "
3. SMART ግቦችን ለማቋቋም ይረዳዎታል
አስም እጅግ በጣም የተወሳሰበ በሽታ ሲሆን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ቀላል ነው. ሕመምተኞች ጤናን ለማሻሻል አንድ እርምጃ ለመውሰድ ሲፈልጉ ብዙ ጊዜ እመለከታለሁ, ወደ ብስጭት እና ወደ ኋላ የተራመዱ ልማዶች ወደ ኋላ የሚመራ ትልቅ ፍንጥርጥ ለመከተል ይሞክራሉ. ለምሳሌ, ባለፈው ዓመት በልቤ ውስጥ በጣም ክብደቴን የቀነሰው ታካሚ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ትንሽ ለውጥ አደረጋቸው. በመጀመሪያ, ሶዳ ለአንድ ቀን ብቻ ወሰነች. በ 2 ሳምንቱ መጨረሻ ላይ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር ትጓዛለች. በዚህ ዘገምተኛ, አነስተኛ እና በተግባር እኩል ደረጃዎች ባለፈው ዓመት 20 ፓውንድ አልፏል.
በተመሣሣይም ጥሩ ጤና ላልች ግቦችን ሇማሳካት ይረዳሌዎታሌ. እምቅ ንክኪ, ሚዛናዊ, ሚዛናዊ, አርጊጅ, እና ቲ -ታንክ ያሉ ግቦች ሊሳካላቸው ይችላል. ከሐሳብዎ ግቦች ጋር የተያያዙ ስለ እነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች በሚያስቡበት ጊዜ, የረጅም ግቦችን እና ግብዎን ለመድረስ የሚሳኩ አነስተኛ ግቦችን ማሰብ ይችላሉ. ለምሳሌ, የእርስዎ ግብ በቀጣዮቹ 12 ወራት ውስጥ አንድ የዳበረ ማፈሻ መጠቀምን ብቻ የሚጠቀም ከሆነ እንደ መድሃኒትዎን በየቀኑ እንደሚወስዱ ማስታወስ ያሉ ብዙ ትናንሽ ግቦች ማግኘት ይጠበቅባቸዋል. "የመቆጣጠሚያዬን መድሃኒቶ በማጠፍያው ላይ አደርጋለሁ እና ጥርሱን በምጠርበት ጊዜ ሁልጊዜ ጠዋት አደርገዋለሁ." የ SMART ግብ ምሳሌ ነው.
"እንዴት ነው የምረዳዉን ኢንችለር በየቀኑ እወስዳለሁ?
4. ከእርስዎ ጋር የግል ግንኙነት ያዳብራል
ከጤና ባለሙያዎ ጋር ማገናኘት አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ የጤና ኮከቦች በጋራ መስራት በሁለቱም ጎኖች ላይ ተስማሚ መሆኑን ለማየት የመጀመሪያውን ጥሪ ወይም ጉብኝት ያቀርባሉ. አንድ ጥሩ የጤንነት አሰልጣኝ እርስዎን ይጠይቃል, እንዲሁም የጤና መምጣሪውን ሊጠይቁ የሚችሉ አንዳንድ ጥያቄዎች አሉ. አሰልጣኝዎ በአስማትዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተፅእኖ የሚያስከትል ልዩ የስነ-ልቦና, ባህሪያዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶችን እና ባህሪዎን ምን እንደነካዎ ማወቅ ይፈልጋል.
[እንደ ዶክተርዎ (እንደ ዶክተርዎዎን ሁሉ) (እንደ ሥነ-ምህዳር, ባህሪያዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶች እና ባህሪያት እንደ ግለሰብ.), የጤንነት አሰልጣኝዎ ጥሩ ግንኙነት አድራጊ መሆን አለበት.
ከጓደኞቼ ወይም ከቤተሰብ አባላት በተቃራኒ የጤንነት አሰልጣኝዎ ፈላጭ ቆራጭ እና እርስዎ በአስምዎ እንክብካቤ ውስጥ ባለሙያ መሆንዎን ለማሳየት እየሞከሩ ነው. ከጤና ባለሙያዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት እና ግንኙነትን እንደሚያዳብሩ ተስፋ እናደርጋለን. የሚያድጉት የግል ግንኙነት ወደ ጤናዎ መማር, መመርመር, እና ጥልቅ ግንዛቤን እና እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው.
5. ስትራቴጂክ
መድሃኒቱን ለመውሰድ ከማስታወስ, ከትምህርት ቤት አሰልጣኝ ጋር መነጋገር, መድሃኒት ለመሸፈን የኢንሹራንስ ኩባንያ የመግባት እጦት ችግርን የሚያዳግቱ በርካታ የአደገኛ ዕጾች መቆጣጠሪያዎች አሉ. የጤና ተቆጣጣሪ A ስተማሪ ለመከታተል, ለመከታተል, E ንዲሁም A ስተማ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ E ንዳለብዎት ምን E ንዳለብዎት ምን A ድርገህ E ንዲያደርግልዎ E ቅድ A ድርገዎልዎታል.
ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ በማድረግ, የጤና ባለሙያዎ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ቦታዎችን ለይቶ ለማወቅ እና የእርምጃዎ ግቦችን ለማሳካት በእንቅስቃሴ እርምጃ ስትራቴጂ ያዘጋጃል. አንዴ እቅድ ካቀዱ የጤና ኩላፊዎ እንደ ተጠያቂነት አጋርነትዎ ሆኖ ያገለግላል እና በደንብ በሰራው እና በማይሰራው መሠረት ላይ ተመስርተን ሌላ ስልት ያቀርባል.
6. በራስ መተማመን እና ህይወት ማጎልበት ላይ ትኩረት ማድረግ
የታመሙኝ ታካሚዎቼ ከእኔ ይልቅ ከእኔ ህመም ይልቅ እነርሱን ለማስተዳደር የተሻለ ግብ እንደሆነላቸው እገልጻለሁ. የጤንነትዎ አሠልጣኝ ግቡም እራስዎ የበለጠ በራስ ለመተማመን ነው. ለመከታተል, እርምጃ ለመውሰድ, እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማሻሻል የሚረዱ ስርዓቶችን እንዲያሻሽሉ መርዳት እርስዎ የአስምዎ ባለቤትነት ለመውሰድ የሚያስችል ኃይል ይሰጡዎታል. ይህንን እርምጃ በመውሰድ ከሐኪምዎ እንክብካቤ ጋር በተገናኘ ከሐኪምዎ ጋር አብሮ የተሻለ ሰው መሆን ይችላሉ.
ስርዓቶችን ሲፈጥሩ እና በአስምዎ ቁጥጥር እና በአኗኗርዎ መካከል ያለውን ትስስር ሲያዩ ታላቅ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. የአስማ በሽታ መቆጣጠር ሲኖርብዎት እና በአጠቃላይ ስሜትዎን ወደሚያሳኩባቸው ጥቃቅን ደረጃዎች ወደ ጤና ጤንነት ከፍተኛ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ሄዘር ዲ. ቤኔት, ኤም.ዲ., ኤሪክ ኤ ኮልማን, ኤም.ዲ., ኤምኤች, ካርላ ፓሪ, > ዲግሪ >, ኤም. MSW, ቶማስ ቦኔኔመር, ኤም.ዲ., ኤምኤችኤ እና ኤለን ኤች ቼን, MD የድንገተኛ ሕመም ላለባቸው ታካሚዎች የጤና ማሰልጠኛ.