Asthma ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

አስም ካለብዎት ጋር ለመሥራት ዝግጁ እንደሆኑ ያረጋግጡ

አስም ካለበት እንቅስቃሴ ጋር በተለምዶ የአስም በሽታ ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ:

• ጩኸት
• የደረት ጭነት
• ትንፋሽ እሳትን
• ከባድ ሕመም

ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ አካል ነው. አስም ያለ መድኃኒት መውሰድ እና አስፈላጊ አይደለም. አስም (asthmetic) ለማከምዎ በጣም አስፈላጊው አካል እንዴት ደህንነትዎን እንደሚለማመዱ እና የአስም በሽታዎችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ማወቅ.

አስም ካንሰራመጂ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሕመም ምልክቶች ምንድን ናቸው?

በአፍንጫዎ አብዛኛውን ጊዜ ሳንባዎችን ከብዙ አስም ቀስቅሴዎች ይከላከላል. በአብዛኛው በምትተነፍስበት ጊዜ አየር ወደ አየር ወደ አፍንጫዎ ውስጥ ይገቡና ይህም አየሩን የሚያሞቅ እና አንዳንድ ሳቢያ ወደ ሳንባ እንዳይገባ ያጣራል. አካላዊ እንቅስቃሴ ሲፈጠር, ሰውነትዎ ተጨማሪ አየር ያስፈልገዋል, እና በአፍዎ በኩል መተንፈስ ይጀምራል. አፍዎ አየርን አያሞቅቅም, አያረግም ወይም አየር አያጣልም. በዚህ ምክንያት አስም ያለ መድሃኒት ማቆምዎ በተጋለጡ መጠን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

አስም ካንሰራመዱ ጋር የተያያዙ ጥቅሞች ምንድናቸው?

አስም በሚከተሉት ጊዜያት ብዙ ጥቅሞች አሉ, የሚከተሉትንም ጨምሮ:

• የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ያጠነክራል
• ክብደትን ይከላከላል
• የስነ-ልቦና ጥቅሞች
• የልብ በሽታን ለመቀነስ

አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የበሽታ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?

A ስስሞት ሲይዙ A ንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከሌሎች ይልቅ የመታመም ስሜት ይቀንሳሉ. ለምሳሌ, ውህደት ወደ ሙቀትና አየር የሚያመነጨውን የፀጉር አየር የሚያቃጭል እንቅስቃሴ ነው, ሳንባዎን ሊያበሳጨው አይችልም.

አስም በሚጠቁበት ወቅት በአጠቃላይ ምልክቶችን ወደሚያሳጣቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቢስክሌት ዘና ብለው
• እግር ጉዞ
• መራመድ

የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የእርሶ ተጨማሪ ነገሮች ከሆኑ, በስፖርት ውስጥ ሲሳተፉ እንደ አስም የስነ ልቦና ምልክቶች ቢያሳዩ, እንደ አጫጭር እንቅስቃሴዎች,

• ቤዝቦል
• እግር ኳስ
• Sprint በመሄድ ላይ

በተቃራኒው ደግሞ ጽናትን የሚያሳዩ ስፖርቶች የበሽታው ምልክት ወደመሆን ሊያመሩ ይችላሉ. የስኳር በሽታ በአስም ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምልክቶች በተለይም አስምዎ ጥሩ ቁጥጥር ካልተደረገ የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• ቅርጫት ኳስ
• የመስክ ሆኪ
• የሩቅ ርቀት ሩጫ
• እግር ኳስ

አስምለስን በሚሠራበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት

የሚከተሉት ቅደም ተከተሎች ምንም አይነት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢወስዱም በአስምዎ ሱስ ለመለማመድ ይረዳዎታል:

1. ሁልጊዜ የእርዳታ ማገጃ ማሸጊያዎን ይያዙ . ሁልጊዜም የሚያድነውን ሰው ሰራሽ የመተንፈሻ ኢንሹራንስ ሊኖርዎት ይገባል, ግን ይህ በአስም (asthma) ላይ ሲዛባ በጣም አስፈላጊ ነው. ለሚያድኑ የአስም ምልክቶች የሚታዩትን ለማዳን ያገግማል.
2. አስምዎን ይከታተሉ . አስምዎ ጥሩ ቁጥጥር የማይደረግ ከሆነ, ከመተማመንዎ በፊት በተሻለ መቆጣጠር ላይፈልጉ ይችላሉ. የአስም በሽታ ከመያዝዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
3. በአስም (asthma) ላይ ደህንነትዎ እንዲፈጠር የአስምዎ የድርጊት መርሃ ግብርን ይከተሉ . ስለ አስም (asthmap) የድርጊት መርሃ ግብርዎ እና እንዴት ከአስም ማከም ልምምድ እንደሚረዳ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. በአረንጓዴ ዞን ውስጥ ካልሆኑ, አስምዎ በሽታ የባሰበት ሁኔታ ስለሚበዛበት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም.

   የአስም በሽታዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ምልክቶችን ካሳዩ የህመም ስሜቶችን ለማስታገሻ መድሃኒት ኢንቴን ይጠቀማሉ. በተጨማሪም የሕመም ስሜቶችን ከመከላከል በፊት ሐኪምዎ ከመድከምዎ በፊት የመድጃ ኢንሹልዎን እንዲጠቀሙ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

1. ሞቃው እና ቀዝቀዝ . የአስም በሽታ ምልክቶች ሊያስከትሉ በሚችሉ እንቅስቃሴዎ ድንገተኛ ለውጦች ያስወግዱ. ቀስ በቀስ የመለማመጃ ስልጠናዎን ይጀምሩ - በሩን ብቻ በመሄድ እና በጠንካራ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ. በተመሳሳይም አስም ያለብዎት በሚወስዱበት ጊዜ በድንገት እንቅስቃሴዎችን አቁሙ. ይልቁንም ከማቆምዎ በፊት ለአጭር ጊዜ ጥረትዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ.
2. ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ . አስም ካለበት እንቅስቃሴ ጋር በሚገጥምዎት ጊዜ ቀስቅሰው የሚያጋጥሙ ከሆነ የበሽታ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለምሳሌ, በአንድ የተወሰነ ቀን የአየር ጥራት በጣም መጥፎ ከሆነ በቤት ውስጥ ስራን ሳያከናውኑ የተሻለ ሊሆን ይችላል. ቅዝቃዜ የአደገኛ ዕጢዎ ቅዝቃዜ ካስከተለብዎት ቅዝቃዜ ወደ ሳምባውዎ እንዳይገባ ለማስወገድ የሚጠቀሙበት ጭምብል ወይም ክዳን ያድርጉ. ሳርዎች ቀስቅሰው ቢሆኑ ሣር ሳቢያ በቅርቡ ከተቆረቆረባቸው መናፈሻዎች መራቅ.

1. የበሽታ ምልክቶች ካጋጠሙ መልሰህ አቁም . የአስም በሽታዎን ሲይዙ ምልክቶችን ማሳየት ከጀመሩ, የሰውነት እንቅስቃሴን አቁሙ, የእንፋን መድሃኒቱን ይጠቀሙ, እና የአስምዎ የድርጊት መርሃ ግብር ይከተሉ. የበሽታዎ ሁኔታ ከተሻሻለ, ቀስ በቀስ መልመጃ መጀመር ይችላሉ.
2. የበሽታዎ ምልክቶች እየቀነሱ ቢሄዱ, የሕክምና እርዳታ ለማግኘት ወዲያውኑ ይውሰዱ. ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ, የአስምዎ የድርጊት መርሃ ግብር እቅድዎ በመድኃኒት ሰገራዎችዎ ውስጥ መጠቀሙን ይቀጥሉ. የአስም በሽታን በሚይዙበት ጊዜ ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውን ቢያድጉ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ:
   • ከውስጥም ሆነ ከውስጡ በሚተነፍስበት ጊዜ የሚከሰተውን ጉተላ
   • ሳልነት ቀጣይ ሆኗል
   • የመተንፈስ ችግር
   • Tachypnea ወይም ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ትንፋሽ
   • ልክ እንደ እስትንፋስዎ ቆዳዎ ተቆርጦ የቆየ መመለሻዎች
   • ትንፋሽ እሳትን
   • በአረፍተነገር የተጻፉ ዓረፍተ ነገሮች
   • ገር
   • ተጨነቅ
   • ሰማያዊ ከንፈሮች ወይም ጥፍሮች (cyanosis_

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሳንባ ማህበር. ጃንዋሪ 15, 2011 ተጠቀመ. የሰውነት እንቅስቃሴ እና አስም}

_{የአሜሪካ አለርጂ, አስም እና ኢሚኦኔኖሎጂ አካዳሚ. ጥቅምት 15 ቀን 2011 ተደራሽ ነው. ማስታወስ የሚገባዎት ጠቃሚ ምክሮች አስም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ}