የእርስዎን ዘንበል ያለ, የሽቦ ጡንቻዎች እና የኦብሊክ አፋር ወዘተ
የጀርባውን ህመም ለማስታገስ የሚያግዝ የጆጋ ማከሚያ በኩል የጎን አንግልትን ያካትታል.
ለዮዶ ማሳያዎ የጎን አንጓ ማራገፍ ሚዛን ሊፈጥርልዎ የሚችል እና ከፍተኛ የአከርካሪ ማራዘሚያ ተሞክሮ ሊሰጥዎ ይችላል. እንዲሁም ለብዙ አመታት ደካማ አመጣጣኝ ልማዶች እንዲቀላቀሉ ሊረዳዎ ይችላል. የጎን አንጓን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ለማወቅ, መመሪያዎቹን ይከተሉ.
ጎን ለጎን ሽፋን ወጣ ገባውን አተኩሮ ይሰጣል
የአከርካሪዎን (የጎን) ጎን ለጎንዎ ምን ያርከዋል?
እርስዎ እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ, መልሱ ብዙ ጊዜ አይደለም. ይሁን እንጂ ከጡብ የተቆራኙ ብዙ ጡንቻዎች አሉ. እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው, እናም ሁሉም ማዕከላዊ ናቸው.
- በሁለቱም በኩል በወገብ ላይ የሚገኘው Quadratus lumborum , ይህ ወሳኝ የጡንቻ ጡንቻ የሚሠራው ልክ እንደ ፋሽን ሞዴል ወይም አንድ እግሮች ባሉበት ሲቆሙ ነው.
- በአምስት ጎኖች መካከል የሚገኝ አንድ የመካከለኛው ጣል ጣልያዎች መካከል አንዱ በሌላው ላይ የሚጣበቁ ጡንቻዎች ናቸው. የትንባሽ ጎጆ ጎን እንዲያሻሽሉ እና ተጨማሪ አየር እንዲወስዱ ለማገዝ ይረዱዎታል. ህመም በማይጎድል የላይኛው አካል ላይ ለመርዳት እርዳታ ያደርጋሉ.
- የውስጥ እና ውጫዊ ጠፍጣፋዎች - እነዚህ የሆድ ጡንቻዎች በተለይም የውስጣዊ ቅሌቶች በኩሬው ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይገኛሉ. አቀማመጡን ይደግፋሉ እናም ሲያስቡ ይሰራሉ.
የጎን አንጓውን ሲጫኑ, የጭንቅላት መስመርዎን ከግድግዳው እግርዎ ጀምሮ እስከ እጆችዎ እና እጆችዎን ከትክክለኛ መስመርዎ ይምጡ.
የተዘረጋውን እግርህን መሬት ላይ ለማረጋጋት ወደ ወለሉ አናት ቀጥል.
የክረምት ቦታዎን ያስቡ
የ Yoga መመሪያ, በተለይም የ I የንጋር ቅየሳ, ብዙውን ጊዜ የተሻሉ ነጥቦች ጋር ለመምጣት የሚረዱ ናቸው. በጎን አንጓ ላይ አንድ ጠቃሚ ነጥብ የጀርባውን የላይኛው ጫፍ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ለመምራት ነው.
ይህ የኋላ ጡንቻዎች ይበልጥ እንዲሠሩ እና ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉም ጡንቻዎች, በተለይም የኳድራስስ ኩምብራ (ጥርስ) መኖሩን ያስከትላል. በቀኝ በኩል ባለው ጎማ ላይ የሆድ በጀርባ አቅጣጫውን ለመደገፍ, በሌላኛው በኩል ያለው የጀልባ መብራት ወደ ፊት መቅረብ አለበት.
ስኮሊሲስ እና ኬፕሆስ
በጎን በኩል መጋጠሚያ በጎን በኩል ብቻ አይደለም, ነገር ግን በተለመደው ሁኔታ ላይ በተጎዳው ጡንቻዎች ላይ, በተለይም ስዎሊዮስስ እና ኪዮሆስስ በሚሰሩ ጡንቻዎች ላይ ሊሠራ ይችላል. ስሊሚዮይስስ በሚፈጠርበት ጊዜ ህይወታችሁን ከጎን ወደ ጎን ለጎን ወደ ጎን ለጎን በመገጣጠም በአካባቢያቸው ያሉትን የጡንቻ ቡድኖች ማጠብ እና ደካማ መሆን ይችላሉ. የቁርጭምጭምና የጠባያቸው ጡንቻዎች እንዲሁ በሃይፊዝም ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. ሁለቱም ሁኔታዎች ወደ ጡንቻ መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ስለዚህ እነዚህ ጡንቻዎች ለማራመድ እድሉ ሲኖርዎት, እንደ የጎን አንጓ ጥግ እንደቀረበ, በእነዚህ ሁኔታዎች ምክንያት የተከሰተውን ህመም ለመቆጣጠር ቅድመ-ደረጃ እርምጃ እየወሰዱ ነው. እና, የዚህ ምጥብጥ ነጥቦቹ አንዱ ከታች ከታች ከጎንዎ ከላይ ትከሻዎን መቆለል ነው. ይህ ለዓመታት የመተላለፊያን ችግሮች የመቀየር አቅም አለው. መጀመሪያ ላይ አንድ ተግዳሮት ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ቀላል ይሁኑ, ነገር ግን ይቀጥሉ.
ጎን ለጎን አከፋፈልን እና ፋውንዴሽን ለጀማሪዎች
ሽፋኑን እንዲሰሩ ለማገዝ በግድግዳዎ ጀርባዎን ይለማመዱ.
ከእርስዎ ደህንነት ለመራቀቅ ካስቻሉ በኋላ መሄድ ይችላሉ እና ያለግድግ የእገዛ እና መመሪያ ይሰሩ. ክፍሉ የሚሠራበት ሰፊ ድጋፍ ያለው ሲሆን ይህም እግርዎ በጣም ርቆ ነው. ሰፊ መሰረታቸው እርስዎ የሚያቀርቧቸውን ሌሎች ፈተናዎች ዘልቀው ሲቀርቡ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
ምንጮች:
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: የተማሪዎች, የመምህራን እና የተግባር ባለሙያዎች መመሪያ. 2001 አካል እና ድንገተኛ. Honesdale, PA.
ኮል, አር., ፒ.ዲ. የዮጋ አስተማሪዎች ኮርስ (መመሪያ). 1997 በሳን ዲዬጎ, ካሊፎርኒያ
Mehta, M. and Arjunwadkar, K. Yoga አብራራ. 2005 Kyle Books. ላሃም, ሞሪ.