ፕሮቦይቲስቶች ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ጤናን ለማራመድ የሚረዱ እንደ እርሾ እና ባክቴሪያ ያሉ ማይክሮቦች ናቸው. በጤንነትዎ ምክንያት በፕሮቲዮቲክ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ረቂቅ ተሕዋሳት አንዳንድ ጊዜ "ጥሩ" ማይክሮቦች ናቸው. ፕሮቢዮቲክን የሚያካትቱ ጥቂት ምግቦች አሉ - ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን በሚከተሉት የምግብ መደብሮች ውስጥ ማስታወቂያ የተመለከቱ:
- kefir
- ዮገን
- kimኪ
- ሌሎች ምግቦች
በተጨማሪ, ፕሮቲዮቲክን ባላቸው የጤና ምግብ መጋዘኖች ውስጥ ብዙ ተጨማሪ እቃዎች ይገኛሉ. በፕሮሜዲክ ምርቶች ውስጥ የሚካተቱ በርካታ ረቂቅ ተህዋሲያን አሉ. ሆኖም ግን በብዛት የሚገኙት ማይክሮቦች የሉቶስኩሉስ እና የባይቢዶባክቴሪያ ዝርያዎች ናቸው.
ፕሮቢዮቲክን በጤና ላይ የመውሰድ ተጽእኖን መርምረዋል. እስካሁን የተደረጉ ጥናቶች ፕሮቲዮቲክስ ብዙ የጤና ጠቀሜታ እንዳላቸው ታይቷል. ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ, በተወሰኑ በሽታዎች ሳቢያ ተቅማጥ የሚያስከትለውን ተቅማጥ ለመቀነስ, በሽታ የመከላከል አቅምን ለማዳበር እና ከጸጉር በሽታ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለመቀነስ ጭምር ነው. ጥናቶች በተጨማሪ ፕሮቲዮቲክስን በመደበኛነት መውሰድዎ የ lipid መጠንዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል.
ፕሮቲዮቲክ ፕሮቲን ማዘጋጀት የፕሮስቴት መገለጫዎን ያሻሽላል?
በነዚህ ጥናቶች ውስጥ ፕሮቲዮቲካሎች በተለያየ መንገድ ተወስደዋል - ከዮሮቶች ጀምሮ እስከ ተጨመሩ መድሃኒቶች የተለያየ እምብርት ናቸው.
ፕሮቲዮቲክሶች ለሁለት ሳምንት እና ለስድስት ወራት መካከል እንዲቆዩ ተደርገዋል.
ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ፕሮቲዮቴራንን የሚወስዱ ሰዎች በ 5 እና በ 35 በመቶ መካከል ሊደርስ በሚችል መጠን LDL እንዲቀንሱ ተደርጓል. በአብዛኛው ጥናቶች, HDL እና triglyceride መጠን በጣም ተፅዕኖ አላሳዩም. ይሁን እንጂ በተወሰኑ ጥናቶች, ትራይግሊሪየይድ በ 11 በመቶ ቅናሽ አሳይቷል.
እስካሁን በተካሄዱ ጥናቶች ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ በጥናቱ መጀመሪያ ላይ አነስተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች እና ለረጅም ጊዜ (ከ 4 ሳምንታት በላይ) ፕሮቲዮቲካሎችን የወሰዱ ሰዎች የፕላስቲክ መጠንን ለማሻሻል ይጥሩ ነበር. በተጨማሪም ላስቦካሌሉስ አሲድፋሌስ በተባሉ ብዙ ምግቦች እና ተከሊካሪዎች ውስጥ በብዛት የሚገኙት በፕሮስቴት ውስጥ በጣም የተሻሉ ናቸው.
ፕሮቦይቲስኮስ የኮሌስትሮል እና Triglycerides መጠን ዝቅተኛ የሆነው እንዴት ነው?
ይህ የኬፕቲክ መጠን ዝቅተኛ ሊሆን የሚችለው እንዴት እንደሆነ ሙሉ በሙሉ አያውቅም, ምንም እንኳ በዙሪያው ውስጥ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች ቢኖሩም. አንድ ሃሳብ, ፕሮቲዮቲክስ ኮልስትሮል በውስጡ የያዘው ባይልን በጀርባ አጥንት ውስጥ እንዳይሰረቅ እና በመክተቢያው ውስጥ እንዲወገዘ ለማድረግ ነው. ይህ ኮሌስትሮል ወደ አዲስ የቢሊሲስ አሲድ እንዲለወጥ ስለሚያደርግ በደም ውስጥ የደም ውስጥ የደም ተዋሲያን መጠን ይቀንሳል.
በተጨማሪም ፕሮቲዮቲክ በትንሽ መጠን ውስጥ ኮሌስትሮል ቀጥተኛ ግንኙነት ሊያደርግ ይችላል. ጥቂቶቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲዮቲክ ኮሌስትሮል በውስጡ በሴል ሴል ውስጥ በሚገኙበት ወይም የኮሌስትሮል ክምችት ወደሌሎች ኬሚካሎች በማቀላቀል ኮሌስትሮልን ያካትታል.
The Bottom Line
በእርስዎ የ lipid-lowering plan ውስጥ ያሉ ፕሮቲዮራዊ እቃዎችን ለመጨመር በአሁኑ ጊዜ ምንም ምክሮች የሉም - እስካሁን ድረስ እስካሁን ድረስ ከተካሄዱት ጥናቶች ውስጥ የሚካተቱትን ፕሮባቢዎች ባህል እና ብዛት ጨምሮ.
ምንም እንኳን ፕሮቦይቲስኪዎች ቃል የተገቡ ቢሆንም, አምራቾች ዝቅተኛውን ፕሮቲን እንዲወስዱ ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ሊኖሩ ከሚችሉት የጤና ጠቀሜታዎች እና እነዚህ ምግቦች እነዚህ ምግቦች ሊካተቱ ስለሚችሉ, በጤናማ ምግብ እቅዶችዎ ውስጥ የሚካተቱ ምግቦች ናቸው. ሆኖም እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጨመራቸው በፊት ከጤና ባለሙያዎ ጋር መወያየት አለብዎት. ፕሮቲዮቴጂዎችን ከመውሰዳቸው ጋር ተያያዥነት ያላቸው በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች ባይኖሩም, ለጊዜው, እነዚህ ምርቶች ለረጅም ጊዜያት በጥልቀት ጥናት አልተካፈሉም.
በጤናማ አመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲዮሎችን ለማካተት ከወሰኑ, የምግብዎን ስያሜዎችን ማየት አለብዎት.
በአስተዋዋቂዎች እንደ "ጤናማ" ቢባልም, እነዚህ ምግቦች አሁንም ከፍተኛ ቅባቶች እና የተጣሩ ስኳሮች በውስጣቸው ያላቸውን ጣዕም ለማሻሻል ይቻል ይሆናል - ሁለቱም በምግብዎ ላይ ካሎሪዎችን መጨመር ይችላሉ.
ፕሮቲዮፒካዊ የሆኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች በምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር እንደ "ምግቦች" ይቆጣጠራሉ. ይህ ማለት የምርቱ ምርቶች በጥሩ ማኑፋክቸሪንግ ልምዶች የተሠሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል, ነገር ግን ማናቸውም ጤና ነክ ምርመራዎች በጥልቀት አልተመረመሩም.
ምንጮች:
ጉዋ ዞን, ሊዩ ጂ ኤም, ጂንግ QX እና ሌሎች. በፕላዝማ የፕሮስቴት መገለጫ ላይ የፕሮቲዮቲክስ ፍጆታ ተጽእኖዎች: በዘፈቃድ የተደረጉ ትዕዛዞች ክሶች Meta-Analysis. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011: 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ ፕሮቲዮቲክስ ለሜታቦሊክ በሽታዎች ሊደረጉ የሚችሉ የባዮቴራፒ ህክምናዎች. የስኳር ህመምተኞች Res . 2012 2012: 902917.
ሺሚዙ ሚ, ሀሺጊቺ ሚ, ሻጋ ቴ እና ሌሎች. ሜታ-ትንታኔ - ፕሮፖዚታይም ማሟያነት በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ሚነስተኛ የ Hypercholesterolemic ግለሰቦች ውጤቶች. ፕላስ አንድ . 2015 10 1-16.
የፕሮቲዮቲክስ ዋጋዎች ዝቅተኛ የ Lipids እና የሲ.አይ.ዲ. ተጋላጭነት ተፅእኖዎች-በዘለቄታዊ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. የህክምና ዶክትሪን . 2015 47: 430-440.