የተመዘገቡ አስካሪ መጠጦች ዝቅተኛ-cholestር የቆዳ ጥርስ ምክሮችን ያቀርባል
ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ጥምጣጣዎች ያስቡ ስለሆኑ መብላት ተገቢ አይሆንም? እዚህ, የላቀ የአመጋገብ ልምድ ያላቸው ባለሙያዎች, ጣፋጭ እና ልብ-ጤነኛ በሆነ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም እንዲያረኩ ይረዷቸዋል.
በፍሬ ላይ ያተኩሩ
" የደስታን ጎዳና ተመገብ" (ሃርሉኪን, 2009) የተባለውን ደራሲ ኤልዛቤት ሱመር, ኤም ኤም ኤ, RD በመጥቀስ "አንድ የተጠበሰ አፕል;
በተጨማሪም ደማቅ ሰማያዊ ባቄላዎችን መግቦትን ወይም ትንሽ ትኩሳት ያለች የጨኮላ ቸኮሌት ውስጥ ትኩስ አትራባሬዎችን ማቅለብ ትችላለች.
የራስዎን የተጋገሩ ዕቃዎች ያድርጉ
ጣፋጭ ጥርስን ለማጣራት ጤናማ መንገድን ለማርካት "እራስዎ ለመደብ ይሞክሩ" በማለት ኒው ዮርክ በሚገኘው የምግብ እህል አመጋገብ አማካሪ ማርሎ ሚትለር, ኤም. ኤ. "ደንበኞች ሙሉ ወተት እና እንቁላልን በ 1% ወተት እና በእንቁላሊት ነጮችን በመተካት ዝቅተኛ ወፍራም እሽላዎችን ይጠቀማሉ.እንዲሁም ደግሞ ከፍተኛ የፍራፍሬ ጥራጥሬን (በቡና የቢራ ማሽኑ ውስጥ) ማቆርቆር እና ወደ የፍራፍሬ ይዘት ለመጨመር የሜክታር ወይም የኬክ ቅልቅል. "
ሚሼል አክቲን አክለው እንዲህ ይላሉ: - "ኮሌስትሮል ኮሌስትሮል እንዲቀላቀል እንደሚያደርግ እናውቃለን.
ጨለማ ቸኮሌት ሞክር
ጥቁ ቸኮሌት የኮሌስትሮል ተስማሚ የሆነ የአሎስቲ ትሬቭስ, RD, የምግብ ማእከል በሶልት ሌክ ሲቲ, ዩታ. "ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ምርቶች (እና በካካኦ የሚበለጽቱ) በአብዛኛው በምግቦች ላይ የተሻሉ ናቸው, ምንም እንኳ የካፊን ይዘታቸው እንዲያውቁት ቢፈልጉም.
በተጨማሪም የመነሻው ምግብ በአብዛኛው በቅባት ላይ የተመሠረተ ካልሆነ በስተቀር ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ውስጥ እንደ ጣፋጭ ንጥረነገሮችዎ ሆነው ጣፋጭ መሆን ማለት አይደለም. ትሬስስ የተባለ አንድ ማስታወሻ እንዲህ ብሏል:
የራስዎ የሆነ መሙላት ያድርጉ
"ለስላሳ ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ እና የኮለስትሮል ዝቅተኛ ለሆነ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ 0 ዲዛይሬን ይጠቀሙ.
የአልበም ቅጠል እና አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ዱቄት ይጨምራሉ, እና ሁሉንም በአንድ ላይ ይቀላቀሉ. ይህ ማታ ማቻ ማኮሊን መሙላት ነው, "ማርቲትታ አማቴ አንጄሎ, ኤም.ኤም., RD, የተቀናጀና ተግባራዊ የመስመር ላይ የአመጋገብ ሃኪም በጆርጅ ዋሽንግተን ዲሲ ሜዲካል ሜዲካል ማእከል ውስጥ በዋሽንግተን ዲ.ሲ ውስጥ አቅርቧል.
የ Apple A ቀን
በፕላዝማ ስፕሪንግስ, ሜሪላንድ ውስጥ የተሻሻለ የምግብ ባለሙያ የሆኑት ካረን ኤስቫታናን " ፖም በኮሎል ቄሊያን ቅነሳ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣሉ. እርሷም የራሷን የግል ተሞክሮ እንደ ምሳሌ ይጠቀማሉ: "በ 61 እኔ ደግሞ አንድ ፖም በመብላት, ከአንዳንድ የምግብ ጣዕሞችን በመብላትና በየሳምንቱ ለአራት ቀናት ለ 30 ደቂቃ ሥራዎችን በማድረግ ከ 212 እስከ 179 ድረስ ኮሌስትሮል ዝቅ አደረግሁ.
የካረን ተወዳጅ የዱቄት ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ:
- ትላልቅ ፖም ጨምር, ኮርሙን በጨርቅ, በቆሸሸ የአልሞንድ ላይ መጨመር እና ለ 2-3 ደቂቃ ማይክሮ ሞል.
- በጥንቃቄ መከለያዎትን ፖም ቆንጥጠው በትንሽ በትንሹ የተሸፈነ ድብል ; ከተጠበሰ የወታድ ቅልቅል ጋር ይላጫሉ እና በ 350 ለ 15-18 ደቂቃዎች ይጋግሩ. የሽያጭውን ጣፋጭ ለመብላት, በ 2 ሳንቲም ስጋ ብሬን በ 2/3 ሲትር 2 ጣፋጭ ምግቦች 2 ጨው. የፖም ወይም የብርቱካን ጭማቂ ወይም የአፕሪኮት የአበባ ማር ይጠቀሳሉ. ለ 15 ደቂቃዎች ይቀመጣል. በአንድ የቅመማ ቅጠል ቡና "ቅቤ" ውስጥ ቅልቅል; በሾለ ጣፋጭ አፕል ላይ ይንቁ. በአልሜላ እና በአፕል ድስ ቅቤ; እና በጥቂት አፍሞኖች ያጌጡ. እንደታዘዝ ይፈትሹ.
- አንድ አዲስ አፕል በመጥለቅለቅ ላይ "ፉድሾ" ማቅለጫውን በመጥለቅለቅ ላይ ይጥሉ . አስቂኝ ኩሬን ለማዘጋጀት 2 ኩባያ የፖስታን ዱቄት በ 1 ኩባያ ስኳር የመንጻት መቀላቀል ይቀላቅሉ. 2-3 ቴ.ሜትር ውሃ እና ማይክሮዌቭ 40 ሴኮንድ ወይም እስከሚፈስ ድረስ. ለስላሳነት. ተጨማሪ የውሃ ወይም የኩካዋ ዱቄት ውፍረት ለመለወጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የቾኔላ ጣዕም, ቀረፋ እና ሁለት ቀይ የፔምፊካ ቅርፊቶች የቾኮሌት ጣዕምን ያጠናክራሉ.