የክረምት የበሰሉ ምግቦች የኮሌስትሮል ቦምቦችን, ከጎደሉ የጎድን አጥንት እና ከጆርጅ ብሬገሮች ወደ ቺፕስ እና ለሙቀት የተዘጋጁ ምግቦችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ነገር ግን የክረምቴር ቅባትህ በሆስፒታሉ ውስጥ መብላት የለበትም. ለኮሌስትሮል-ተስማሚና ለስለስ ያለ ምግቦች እነዚህ ምርጥ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ.
የተሻለ ባንከር ይገንቡ
E ንዴት E ንደሚጠቀሙባቸው ሁለት ነገሮች ናቸው - የመጠን መጠን እና የስጋ ዓይነት.
የ "ተገቢ" የበርበሬ መጠን ከ 4 oz ነው የተሰራው. ጥሬ ሥጋ, ነገር ግን ከ 6 እስከ 8 አውንስ የበለጠ መጠን ሰዎች (እና ምግብ ቤቶች) ናቸው. ያ ቀልጣፋ ቅባት ስብ, ኮሌስትሮል እና ካሎሪ (በ 4 አውንስ ፓቲ, የተጠበሰ, 210 ካሎሪ እና 5 ግራም ስኳር ቅባት) እንዲሁ ይጨምራል.
ሊታሰብበት የሚገባው ሁለተኛው ነገር እርስዎ የሚጠቀሙት የስጋ ዓይነት ነው. የተጣራ የከብት ስጋ (90% ወይም ሊንከር) ይፈልጉ ወይም የተለየ የስጋ ዓይነት ይምረጡ. ቢሰን ዝቅተኛ የሆነ ጣዕም ያለው ጣዕም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምት ዓይነት ነው.
ያልበሰሉ ሂዱ
ስጋው ለስጋ ብቻ አይደለም. ቬጅ ከቡርጂዎች የእርስዎ ነገር ከሆነ ለእርሻ ምርጥ የሆኑ ጥቂቶቹ የኮለስትሮል ተስማሚ የሆኑ የስጋ አማራጮች ያገኛሉ. ወይም ከመጥባቱ ባሻገር ያስቡ. የቪጋን ስኪዎችን, ዓሳ, ፍራፍሬን ያብሱ ... ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴ.
እቅድ ይጀምሩ
ከጊዜ ወደ ጊዜ ቅድሚያ በመስጠት የስጋውን ሥጋን እና ጥራቱን ማሻሻል ይችላሉ. ከመጠን በላይ ቅባት (ረግረግ), ጥሬ-ሶዲየም ማርቲንዳስ, እና ለስላሳ ቅጠል (ቅመማ ቅመም) ማቅለጫ ቅባት ከፍተኛ ቅባት ቅባቶች እና ፍራፍሬዎች እና ተጨማሪ ጣዕም መጨመር ይችላሉ.
አንድ ጣፋጭ ሽንኩርትና ብርቱካን ወይም ብርቱካን ነጭ ሽንኩርት ለማራባት ሞክር.
በ Toppings ፈጠራን ያግኙ
ቅመማ ቅመም, ሳሌሳ, ድራክሞል እና አመጋገብ ለልብ-ጤናማ ሽግቦች ያራጋሉ. የተሰነጠሉ ሽንኩርት እና እንጉዳሎች ለቡናር ጣዕምና ጣዕም ይጨምራሉ. ተጨማሪ ቲማቲሞች ላይ ቲማቲም ቅጠል እና ስኳርነት ይጫኑ.
ከበቂ ጥብስ ቅጠላ ቅጠሎች ፋንታ ቡርተርስዎን በትንሹ ቅባት ከደረቁት ጥቁር ጥራጥሬ ይንቁሩት.
Whole-Grain ሂድ
በጣም አስፈላጊ የኮሌስትሮል መጠነ-ቀው አልሚ ምግቦች ለትክክለኛ ተጨማሪ ፋይበር ይግዙ. ወይም ደግሞ ሰላጣዎችን በመጠቀም ሙሉውን ዱቄውን ይዝጉት እና እንደ የአበባ ስጋና ወተት የመሳሰሉ ሌሎች ካርቦ ጣፋጭ ምግቦችዎን በሆድዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
ልብን-ጤናማ ምግቦችን እና ሰፊዎችን ያክሉ
እርስዎ (እና የእንግዳዎችዎ) የቪጋን መጨናነቅ ለመጨመር አስፐዳዞችን እና ጎኖቹን ይጠቀሙ. Veggies and immiphyre ምንጊዜም ከፍተኛ ጉዳት ይደርስባቸዋል, በተለይ ዝቅተኛ ወፍራም የሆነ የግሪክ የፍየል መጠጦችን ሲያነሱ. እንዲሁም በእነዚያ ምግቦች ላይ አትክልቶች ፈጠራ. በተጨማሪም አንድ አዲስ የተጠበሰ ስጋ ከቢሮኪላ ሰንጠረዥ በበለጠ ደስ ይለዋል.
ምግቦች አንድ የባርበኪው አንድ ክፍል ብቻ እንደሆኑ አትዘንጋ. ከቅርብ ጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፉ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, ይህም የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል.