የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የ DASH Diet ን መጠቀም

የ DASH የአመጋገብ ስርዓት ከመጠን በላይ የደም ግፊት ዝቅ ይላል

እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ከፍተኛ የደም ግፊት ካጋጠሞት, ስለ DASH የአመጋገብ ስርዓትዎ ስለሰማዎት. DASH የደም ግፊትን ለማቆም የሚያስችሉ የአመጋገብ አማራጮችን ይወክላል, ስለሆነም ከፍተኛ የደም ግፊትን መቀነስ ዋናው ዓላማ ነው.

ነገር ግን የ DASH የአመጋገብ ስርዓት ዝቅተኛ የደም ግፊት ከማምጣት በላይ ሊያደርግ ይችላል ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደቱን ለማስታገስ, የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለማስተዳደር, እና የኮሌስትሮል ደረጃን በመቀነስ.

DASH Diet ምንድነው?

በብሄራዊ የጤና ተቋማት (NIH) የተዘጋጀው የ DASH የአመጋገብ ስርዓት ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁም በየቀኑ የተምር ምርቶች, የሬዳማ እና የሬሳ ስጋዎች እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ነው. ጣፋጭ እና ስብ ነው.

የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን መጠን በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚሰሩ ይወሰናል. በዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ የየቀኑ አመላካቾች አጠቃላይ ምጥቆች እዚህ አሉ:

• ፍሬ: ከ 4 እስከ 5
• አትክልቶች ከ 4 እስከ 5
• የወተት ተዋጽኦ: ከ 2 እስከ 3 ዝቅተኛ ስብ ወይም ያለመልካም
• እህል: ከ 7 እስከ 8 (ቢያንስ ግማሹ እህል መሆን አለበት)
• ስጋ / ዓሳ 2 (የተጠበሱ ስጋዎች, ቆዳ የሌለው ዶሮ, ዓሳ)
• ቅባት / ዘይቶች: ከ 2 እስከ 3
• ባቄላ / ፍሬዎች / ዘር: ከ 4 እስከ 5 (ሳምንታዊ)
• ምግቦች 2 - 4 (ሳምንታዊ)

የኒኤል ሂው (NIH) ዓላማው, ሶዲየም, የተደባለቀ ስብ, ሙሉ ቅባት እና ካርቦሃይድሬት መውሰድ ከሚከተሉት ማቅረቢያዎች መገደብ ነው.

• ሶዲየል - 2,300 ሚሊግራም (ወይም 1,500 ሚሊ ግራም በጤንዎ ፍላጎቶች ላይ ተመስርተው ዝቅተኛ ደረጃ ዝቅተኛ ለከፍተኛ ወሳኝ ለሆኑ ግለሰቦች የሚመከር ነው)

• የተበላው ቅባት : 6%
• ድምር ቅባት: 27%
• ካርቦሃይድሬት 55%

ኮሌስትሮልና DASH

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የ DASH የአመጋገብ ስርዓት የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. እንዲያውም, የ 14 አመት ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት የደም ግፊትን ለመቀነስ ያስችላል.

የደም ግፊትን ከማሻሻል በተጨማሪ, የ DASH የአመጋገብ ህዝቦች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ትሪግሊሪየስ እና VLDL (በጣም ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሊክሽን ፕሮቲን ) እንዲቀንሱ ይረዳል.

የዩኤስ ዜናዎች እና የዓለም ሪፖርቶች በተከታታይ ለበርካታ አመታት ምርጥ የአመጋገብ ስርዓት የ DASH አመጋገብን ደረጃ ሰጥተዋል.

ብዙ የ DASH የአመጋገብ ምግቦች ከተሻሻለ የኮሌስትሮል ደረጃ ጋር የተያያዙ ናቸው ብዙ ፋይበር ማግኘት - በዚህ ውስጥ ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ከቆሎ ጥራጥሬዎች, ከኩላትና ባቄላዎች ጋር የተገናኙ ናቸው. ስጋን በመብላትና ስጋን የሚበላ ስጋን; ጣፋጭ እና የተጣሩ ካርቦሃይድሬቶች መገደብ.

የሚገርመው ነገር, በ 2015 የተደረገ አንድ የጥናት ውጤት ከተለመደው የ DASH የአመጋገብ ስርዓት ጋር በመደበኛ የ DASH የአመጋገብ ዘዴ ጋር በማነፃፀር ሁለቱም ለውጦች LDL እና ኮሌስትሮል እንዲሻሻል ቢደረጉም, ከፍ ያለ ቅባት ስሪት HDL (ጥሩ "ኮሌስትሮል") ጭማሪ አሳይቷል.

መጀመር

የ DASH ምግብን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ሌሎች የአመጋገብ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት, ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. እሱ ወይም እሷ የኮሌስትሮይዝ ቁጥሮችዎን መመልከት እና የአመጋገብ ለውጦቹ ለእርስዎ ልዩነት ሊኖራቸው ይችላል.

ያስታውሱ, ትናንሽ ለውጦች ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ. በ DASH የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመቆየት ካልቻሉ, አንዱን ወይም ሁለቱን ለውጦችን (እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ጣዕም በመጨመር ለእያንዳንዱ እቃዎ እና መክሰስዎ የአትክልት ፍሬዎችን በማከል) .

_{ምንጮች:}

_{አዛድባክ, ኤል., ማሚርራን, ኤ. እስማሌዳድ, አ.ዞዝ, እና ኤፍ. አዚዚ. "የደም መወካትን እና የሜታቦሊክ ሕመምን በሚመለከት የጡንታ እቅድ ማቆም ዕቅድ ማዘጋጀት" (Dietary Approaches). የስኳር ህመምተኛ. 28 (2005) 2823-31.}

_{Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullow, KM Rexrode, G. Logroscino እና FB Hu. "ለ DASH የአመጋገብ አመጋገብ እና የፅንሰ-ተጎጂ የልብ በሽታ እና ደም-ፈሽነትን በሴቶች ላይ መከበር." የታሪክ ማህደሮች ማህደሮች. 168 7 (2008) 713-20.}

_{ሚለር, ኤች አር, ኤም. Erርሊንገር, እና ኤች ጄ አሊ ስልክ. "የደም ግፊትዎች በጡንቻ ተጽእኖዎች የሚያሳድጉበት ተጽእኖ እና መዳፍያዎች: የ DASH እና OmniHeart ሙከራዎች አጠቃላይ እይታ." የአሁን ጊዜ የአትሪስክሌሮሲስ ችግር ሪፖርቶች . 8: 6 (2006) 460-65.}

_{ኦባ ሼክ, ኤፍ ኤም ኤፍ ኤፍ ኤፍ ኤፍ ኤፍ ኤፍ ኤፍ ኤፍ ደብሊዩ ኤም ደብልዩ, ዊል ሚልለር, ፒ. ሊን, ኒን ካራጃል, ኤም. ሞንድ-ኋንሃውስተር, ቲ. ሞር, ጄ ኤፍ ስዌይን, ሲ. Bales, እና MA Proscha. "በደም ውስጥ ያለው ተፅዕኖ የደም ደም ፈሳሽ-ዝቅተኛ አመጋገብ አመጋገብ: የአመጋገብ መቆጣትን ለመቀነስ የአመጋገብ ዘዴዎች (DASH) ሙከራ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. 74: 1 (2001) 80-89.}

_{ወራጅ, ቲኬ. ከፍተኛ ወፍራም ወፍራም ቅባት, ከፍተኛ የስብ ቅበላ ወይም የካርቦሃይድ (ካርቦሃይድሬት) በልብና የሰውነት ማጎልመሻ ወሊድ መመርመሪያዎች ላይ የተቀመጠ የአመጋገብ ችግር. የአሜሪካ ጆርናል የኬሊካል አልሚ ምግብ 2015 ሴፕቴምበር, 102 (3) 573-81.}

_{"የደምዎን ወደ ታች እንዲቀንሱ መመሪያዎ ከዳሽ" ጋር ያለው ግፊት. " Nhlbi.nih.gov. 2006. ብሄራዊ የልብ የሳንባ እና የደም ተቋም. 27 ኦገስት 2008.}