የዝቅተኛ-ኮሌስትሮል አመጋገብ አካል የሆነው ሽሪምፕ እና ስስለፕስ እንዴት እንደሚገጥሙ

በኮሌስትሮል ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከልክ ያለፈ ገደብ ስለሚወስዱ ሳላጭዎችንና ሽሪኮችን ትተውታልን ? ደህና, ለእረሙ ምግብ አፍቃሪዎች እንኳን ደህና መጡ.

ይህ የባህር ምግቦች ልባቸው ጤናማ ናቸው

ሁለቱም ዕጢዎች እና ስካለፕቶች የልብ-ጤናማ አመጋገቢ ምንጮች እና የልብ በሽታ ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል (ድቅል ኮሌስትሮል) የሚያመጡ አይደሉም. ሁለቱም በሣምንት ውስጥ ሁለት ዓሳዎች በአሜሪካ የልብ አመተ ምህረት ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.

ስካሎቶች እንደ ስጋ አማራጭ

ስካሎፖዎች እንደ ዋና ምግብ ሆነው ለሥነ-ምህረት ጤና-አማራጮች ናቸው. ስቴሎፖች የሚያምር ውስጠኛ ዱባ, ሊጡ የሚችሉ ጡንቻዎች እና ሮይ ናቸው.

ካሎሪ እና የተጣጣመ ቅባት ዝቅተኛ ናቸው እንዲሁም የቫይታሚን B12, ኦሜጋ -3 ቅባቶች , ፖታሲየም እና ማግኒየም የተባሉት ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምግቦች ናቸው.

ሻምፕስ እንደ ስጋ አማራጭ

ሽሪምፕን እንደ ዋና ምግብ ሆኖ በስጋ ውስጥ ሌላ የልብ ምት-ምት ነው. ሽርኮች በተለያዩ መጠኖችና አይነቶች ይመጣሉ. ምንም እንኳ ከ 300 በላይ የሻይ ዝርያዎች ቢኖሩም በጣም የተለመዱ ዓይነቶች በአትላንቲክ ውቅያኖስ ቡና, ሮዝ እና ነጭ ሻርክ ናቸው. እነዚህ የተለመዱ ስሞች ማብሰያ ከመብለቃቸው በፊት የሻይ ፍሬው አጠቃላይ ቀለማት ናቸው.

ጥፍጥ በካሎሪ, የተደባለቀ ስብ እና በአጠቃላይ ስብ ውስጥ አነስተኛ ነው, እንዲሁም የፕሮቲን ፕሮቲን, ቢ 12, እና ቫይታሚን ዲን ጥሩ ምንጭ ናቸው. ይሁን እንጂ ጥፍጥ ለኮሌትሮል ክምችት አስተዋፅኦ ቢኖረውም በአሁኑ ጊዜ እንደ የልብ-ጤናማ አመጋገብ አካል ሆኗል በአመጋገብ ባለሙያዎች.

ይደሰቱ.

ለሻሸመ ግብይት ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለገበያ መግዛት. የዓሳማ ወይንም አሞንያን ወይም ነጠብጣብ የሚያስተላልፍ ከሆነ ከሩቅ ሩቅ! ሻንጣ በፍጥነት ይጠፋል ስለዚህ በማደግ ላይ ያለው ሽርሽተኛ የንግድ ሥራ አጠገብ እስካልሆኑ ድረስ ሽርሽር በረዶ ይግዙ.

የዝግጅት ምክሮች

ስስሎፕስና ሽሪምፕ ጥሬው ጥራጥሬን, ነጭ ሽንኩርት, ታርጓሮን, ስኒስ, ሎሚ, የተጣራ ዝንጅ, እና / ወይንም የወይራ ዘይትን በደንብ ይጣመሩ. ልብ ለልብ ምትክ የሚዘጋጁ ምግቦችን ማብሰል, ማቀጣጠያ, የዶሮ ማድለብ, መጋገር, ሰፍጣ ወይም ዱቄት ይገኙበታል.

ሽሪምፕ እና ስቴሎፕስ በሜርኩሪ ዝቅተኛ ናቸው

ከመብላት በመብላት የመርከን መመርመሪያ እውን ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ መጠን ያላቸው ዓሦች ቢበሉም እንኳ (በየወሩ ሁለት ጊዜ መናገር ይበጃል) ግን አነስተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ መጠን ያላቸው ዓሦች በቋሚነት ሊገኙ ይችላሉ. የዩናይትድ ስቴትስ የፌደራል ኤፍዲኤ እና የኢኤፒ ዳይሬክቶሪቶች ለቀጣይ ፍጆታ የሚከተሉትን ዓሦች እና ሼልፊሽን አስተላልፈዋል.

1. አንቺቭስ
2. አትላንቲክ ማቆሬል
3. ካትፊሽ
4. ክላም
5. ክራብ
6. Crawfish
7. የሻውጣ ውሻ
8. Haddock
9. ሄሜር
10. አራዊት
11. ፖፖክ
12. ሳልሞን
13. ስሊሎፕስ
14. ሽርፍ
15. ቲላፒያ

> ምንጮች:

^{"የፕላዝማፒፕፕሮክሲን ሽፋን በፕላዝማ ፍጆታ ላይ ያስገኛል." ER De Oliveira e Silva, CE Seidman, JJ Tian, ​​LC Hudgins, ኤፍ ኤም ኤፍ ኤስክስ እና ጆኤል በርስሎው.}