ስለ አመጋገብ ተጨማሪዎች አጠቃላይ እይታ
ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት የአመጋገብ ማሟያዎች በዩኤስ ውስጥ እየጨመረ የመጣ ሆኗል. በአሁኑ ጊዜ አብዛኛዎቹ አሜሪካዊያን ዕፅዋት, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና የተለያዩ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች በተራቀቁ ፎርሞች ይጠቀማሉ, እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ከአርትራይተስ እስከ የተሻለ የልብ ጤንነት እንዲሁም ከተለመደው ቅዝቃዜ እና ካንሰር ይከላከላሉ.
በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ምግብ ማሟያዎች ዜናዎች ሪፖርቶች ሁልጊዜ እርስ በእርስ የሚጋጩ ናቸው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ መድሃኒቶች ሁሉንም ዓይነት በሽታዎች ሊቋቋሙ እንደሚችሉ እና ሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ከፍተኛ የጤና ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ.
የተመጣጠነ ምግብ ማሟላት ለእርስዎ ትክክል ከሆነ ግራ መጋባት ከተሰማዎት የስማርት ተጨማሪ አማራጮችን ለመስራት, የተለመዱ ስህተቶችን በማስወገድ እና በተቻለ መጠን ጤናን ለማሳደግ እገዛን ያንብቡ.
በጠንካራ የጤና ጤንነት ይጀምሩ
ጤንነትዎን ለማርካት ሲባል በቬጀቶች, ፍራፍሬዎች እና አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች ባሸጉ ሌሎች ምግቦች የተጫነ የተመጣጠነ ምግቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ግን ሰዎች የአመጋገብ ሁኔታቸው አጭር በሆነበት ሁኔታ ለማሟላት እንዲረዳቸው ተጨማሪ ምግብ ይጠቀማሉ.
በምግብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን በማበጀት እና እነዚያን ክፍተቶች ለመሙላት ተጨማሪ ምግብ በማውጣት እራስዎን በሙሉ ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ዋነኛ ጠቀሜታ እየሰጡ ነው - በምግብ ውስጥ ያሉ ውህዶች በጋራ ሲሠሩ ኃይለኛ በባዮኬሚስትሪዎ ለውጦች. ተጨማሪ መድሃኒቶች ይህንን ጥምረት መፍጠር ስለማይችሉ ዋና ዋና የጤና ጠቀሜታዎችን ሊያጡ ይችላሉ.
የተወሰኑ ግለሰቦች (እንደ ምግብ መመገብ ያለባቸው ሰዎች) የተመጣጠነ ምግብን ለመከተል ጥረቶች ቢኖሩም የእነሱን የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ትግል ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. E ንደዚህ ዓይነት ችግሮች እያጋጠሙ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶች E ንደሆኑ ለማወቅ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
በተወሰኑ ፎርሞች ውስጥ እንደ ቪታሚን ዲ እና ብረት ባሉ የጤና አወሳሰሎች ላይ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሊፈጠር ስለሚችል ችግሮች ሊፈተን ይችላል.
የተመጣጠነ ጤና አጠባበቅ መርሃግብር አንድ ብቻ አስፈላጊ ንጥረ ነገር አይደለም. በእርግጥም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን መቀየር በተጨማሪ መድሃኒቶች የተሰጡትን በርካታ የጤና ጥቅሞች ሊያቀርብ ይችላል. ለምሳሌ, በቀላሉ ለመተኛት ተጨማሪ ምግብ ከማድረግ ይልቅ, ካፌይን የሚወስዱትን ምግብ መጠን ለመወሰን እና ቋሚ የእንቅልፍ ጊዜዎችን ለመቆጣጠር ያስቡ. እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ብዙ ጊዜ አኗኗራቸውን መለወጥ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎትና እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ የጤና ችግሮችን ለመዋጋት ረዥም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ.
የአንተ ተጨማሪ ድጋፍ ያስፈልገዋል
የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ እንደሚያስፈልግዎ ለመወሰን ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መነጋገር በጣም የተሻለው ዋጋ ነው. ምንም እንኳን የበለጡ እቃዎችን በኦንላይን ወይም በመጽሃፎች እና በመጽሔቶች ላይ ማነፃፀር ለእርስዎ ሊሰጥዎ የሚችሉትን ተጨማሪ እቃዎች ለማጠናከር ቢረዱም, በነዚህ ማጣቀሻዎች ላይ ተመስርተው እራሳቸውን የሚያዝዙ መድሃኒቶች አይመከሩም.
በጣም ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምንጮች ረዘም ያለ ለውጥ ለሚያስፈልጋቸው ጉዳዮች ፈጣን መፍትሄ እንደ ፈጣን መፍትሄ አድርገው ያቀርባሉ.
ለርስዎ ልዩ ፍላጎት የበለጠ ተስማሚ በሚሆንበት ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎም ዋና ባለሙያዎ ነው. ስለዚህ ተጨማሪ ሀይል የሚፈልጉ ይሁን, የተሻለ የአዕምሮ ኃይል, ቆዳን ቆዳ, ትናንሽ የኢስት መቆጣጠሪያ ወይም ከበሽታ በሽታን ለመከላከል ጠንካራ ተነሳሽነት ይኑርዎት, ከማናቸውም ማሟያዎች በፊት መዋእለ ንዋይ ከማድረግዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ትክክለኛውን የልብዎን መጠን ይወስኑ
ከጤና ባለሙያዎ ጋር ስለ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብን መወያየት ሌላ ትልቅ ጠቀሜታ, እሱ ወይም እሷ የእርስዎን የግል ፍላጎቶች ሊያሟሉ የሚችሉበትን መጠን በትክክል ለማወቅ ያግዝዎታል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በትርጉም ማስታዎሻ ላይ የተጠቆመው መጠን ለእርስዎ ትክክለኛ ላይሆን ይችላል. ስለዚህ, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በትንሹ መጠን (ዶዝ) በመጀመር እና ያንን መጠን ከፍ ያደርገዋል.
ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ወይም በርካታ ንጥረ ነገሮችን የሚያዋህኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ መርሃግብሩ የተሻለ የጤና ጥቅም ሊያገኙ እንደማይችሉ ያስታውሱ.
በአጠቃላይ መመሪያ, ከአነስተኛ ጭማሪ ልምምድ ጋር መጣጣም ጤናን አደጋ ለመቀነስ በጣም ጥሩ ዘዴዎ ነው.
የጥራት ማሟያ ማግኘት ይፈልጉ
እንደ የመድኃኒት ማዘዣዎች እና ከመድኃኒት-ነቲ መድሃኒቶች በተለየ, ተጨማሪዎች በገበያ ከመድረሳቸው በፊት በአሜሪካ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር ግምገማ አይገመገሙም. በዚህ ምክንያት, የእርስዎ ተጨማሪዎች በመለያው ላይ የተዘረዘሩትን ንጥረ ነገሮች እንደሚይዙት (ወይም በተጠቀሰው መጠን ውስጥ እንደሚታዩ) ምንም ዋስትና የለም.
ከዚህም በላይ አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች በሕገ ወጥ ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን በመርገዝ ወይም በመጠኑ ላይ በተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች ላይ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ተተኪዎች ተብለው እንዲታወቁ የተደረጉ ማነቃቂያዎች, በከባድ ብረቶች ወይም የበሽታ መከላከያ ንጥረ ነገሮች የተበከሉ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦችም አለርጂ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ይዘው ሊሆኑ ይችላሉ.
ያም ሆኖ, የጥራት ማሟያ የመምረጥ እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ጥቂት መንገዶች አሉ. እነዚህም ምርቶችዎን ከሚታወቅ አምራች ወይም ቸርቻሪ መግዛት እንዲሁም ጥራትን ለመፈፀም (እንደ US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, እና NSF International የመሳሰሉትን) በመደበኛነት ከሚመረምሩ ነጻ ተቋማት የዕፅዋት ማህተሞች መፈተሽን ያካትታሉ.
ተጨማሪ ምግብ ይኑርዎት
ከተለም ጠቀሜታ አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ የተዛባ አመለካከት ማለት የተፈጥሮ ምርቶች በተፈጥሯቸው ደህና ናቸው የሚል ሀሳብ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛው ተጨማሪ የጤና እክሎች ጤናን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ. አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች አነስተኛ የሆነ የጎንዮሽ ጉዳትን (ለምሳሌ መጥፎ የትንፋሽ እብጠት ወይም የሆድ መስመድን የመሳሰሉ አንዳንድ ጊዜ የዓሳ ዘይትን የሚወስዱ ሰዎች ሲያጋጥማቸው) ሌሎች ደግሞ ለጉበት, ለኩላሊት እና ለሌሎች አካላት ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, በርካታ የክብደት መቀነስ መድሐኒቶች እንደ የደረት ህመም, የልብ ምት መጨመር እና የልብ ድካም መጎዳታቸው ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው.
ተጨማሪ ምግብዎችን በሚገዙ ጊዜ, ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች ለመድገም በአደገኛ መድሃኒት ቤት ወይም በጤና ምግብ ሠራተኛ መደብር ሰራተኞች ወይም እንዲያውም የፋርማሲ ባለሙያዎች ማመን እንደማይችሉ ያስታውሱ. እነዚህ አደጋዎች በርስዎ የጤና ታሪክ ላይ በጣም የቅርብ ግኑኝነት የሚኖራቸው - ይህ የጤና መድን ሽፋን ከጤና ባለሙያዎ ጋር ለመወያየት በጣም ወሳኝ የሆነ ምክንያት ነው.
በተጨማሪም, እርግዝና ለሚሰጡ ሴቶች ወይም የአመጋገብ ቫይረሶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥንቃቄ መውሰድ ለሚፈልጉ ሴቶች በጣም ወሳኝ ነው. እና ብዙ የአመጋገብ ማራቢያዎች ስለሚያስከትላቸው ችግሮች ጥቂት ስለሚታወቅ ተጨማሪ ማሟያዎችን በከፍተኛ መጠን ከመውጣታቸው ወይም በመደበኛነት ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
ሌላው የጤና አደጋ ሊያስከትሉ ከሚችላቸው መድሃኒቶች ጋር የተጣመሩ መድሃኒቶችን ወይም አደገኛ መድሃኒቶችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ መድሃኒቶች በተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ ነው. ለምሳሌ, የቅዱስ ጆን ዎርት (በተፈጥሮ ስሜት ማራኪ ውጤቶች) በተደጋጋሚ የሚሸጠው ዕፅዋት የተወሰኑ ፀረ-ጭንቀቶች ውጤታማነት ይቀንሳል. በነጭ ሽንኩርት እና በጂንጎ ደግሞ ደም አፍሳሽ መድሃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የደም መፍሰስ አደጋ ሊያሳድር ይችላል.
ለእርስዎ ትክክል የሆነ የውሳኔ አሰጣጥ ውሳኔ ያድርጉ
በብዙ አጋጣሚዎች ለጤንነትዎ ማሟያ ተጨማሪ ምግብ ማከል በዕለት ተዕለት ጤናዎ ላይ እንዲጨምር እና በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. የተጨማሪ ድጋፍ ስራዎን ለእርስዎ ለማዘጋጀት እርዳታዎን በቋሚነት እንዲወስዱ, በዕለት ተዕለት ደህንነታችሁ ላይ ስለሚኖሩ ማናቸውም ለውጦች ለማወቅ እና ሁል ጊዜ ዶክተራችሁ እየተጠቀሙበት ስለመሆኑ ማወቅዎን ያረጋግጡ.